| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Стройные ноги . Вы смотрите в зеркало и понимаете, что ваша любимая миниюбка так и будет пылиться в шкафу, а узкое коротенькое платьице вы не наденете даже под дулом пистолета. "Что вы? С моими-то бедрами? Подруги засмеют, а муж что подумает?" - вздыхаете вы и натягиваете "любимый балахончик". А шорты? - лучший вариант для пляжа, так и останется несбыточной мечтой. Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит - пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз "голодная диета" вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид, требуются Упражнения! Упражнения! И ещё раз упражнения! 1. ПРИСЕДАНИЯ Оборудование: обычный стул. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед, на уровне груди. Приседайте до уровня стула. При этом спину держите идеально прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз. 2. ВЫПАДЫ Оборудование: гантели или бодибар. Возьмите в руки гантели или положите на плечи бодибар. Сделайте глубокий выпад вперёд одной ногой (угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов, ваше рабочее колено должно быть на уровне стопы), вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполнить по 20 выпадов на каждую ногу. 3. ПРИСЕДАНИЯ - "ПРУЖИНЫ". Оборудование: гантели или бодибар. Ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите в руки гантели и прижмите их к бедрам или положите на плечи бодибар. С ровной спиной присядьте до уровня 90 градусов и начинайте пружинить с небольшой амплитудой до конца, не выпрямляя коленей. Выполните 20-30 пружинящих движений. 4. ПРИСЕДАНИЯ - "ПРУЖИНЫ" С ОПОРОЙ Оборудование: степ-платформа, обычная ступенька, гантели или бодибар. Станьте перед степ-платформой или ступенькой. Сделайте выпад вперед одной ногой, а заднюю - поставьте на ступеньку, руки - на пояс. Выполняйте пружинящие движения не меняя ноги 20-30 раз, при этом старайтесь приседать поглубже. Затем повторите упражнение на другую ногу. Для увеличения нагрузки можете взять в руки гантели или положить на плечи бодибар. 5. МАХИ В СТОРОНУ Оборудование: степ-платформа, ступенька, манжеты - утяжелители. Станьте боком на ступеньку, руки на пояс, и выполните мах в сторону ровн 6. ПОДЪЕМ НА ОПОРУ Оборудование: степ-платформа (3 уровень) или скамья (высотой до середины голени / до уровня колена), гантели. Станьте лицом к платформе / скамье, возьмите гантели в руки. Шагните правой ногой на опору, а левую - слегка отведите назад. Вернитесь в исходное положение. И повторите упражнение с левой ноги. Затем снова правой, левой и т.д. Выполните по 15-20 повторов на каждую ногу. Все упражнения займут не более 15-20 минут. Занимайтесь по этому комплексу не менее 3 раз в неделю (через день), чередуя или совмещая с упражнениями на другие группы мышц. И не забывайте про аэробику (минимум 3 раза в неделю по 30-50 мин.)! Ваши усилия оценят окружающие, когда увидят ваши стройные ноги. ЕЩЕ ОДИН СОВЕТ. Если вы хотите улучшить тонус кожных покровов на бедрах и ягодицах, непременно, каждый день после ванны / душа массируйте круговыми движениями проблемные зоны специальной щеткой (такие продаются в аптеках и магазинах, в "отделе красоты"; обычно такие щетки изготавливаются из дерева или высококачественной пластмассы) или жесткой губкой в течение 5-7 минут. Массаж улучшает кровообращение и способствует нормальной циркуляции лимфы. После - нанесите антицеллюлитный крем на кожу бедер и ягодиц и втирайте до полного впитывания. Если крем предназначен для массажа, можете сначала нанести его на кожу, и затем промассировать проблемные зоны жесткой щеткой. На занятия аэробикой непременно надевайте антицеллюлитные шорты или брюки с высоким поясом. И помните, питание также играет важную роль в формировании вашей привлекательной фигуры. Все сладости и блюда с высоким содержанием жиров не лучшим образом отразятся на бедрах и ягодицах, а продукты содержащие различные химические добавки грозят опять же целлюлитом, который в первую очередь поражает область бедер и ягодиц. Так что, прежде чем съесть очередную шоколадку или шашлык из баранины, выпить стаканчик лимонада или чашечку растворимого кофе со сливками, подумайте! А надо ли отдаваться сиеминутному удовольствию, чтобы потом усиленно бороться с лишними килограммами и "злополучными ямочками"?..
автор: Cremona |
вход
- кого из этих двух мужчин повстречать страшнее в реальности?
- за что вы себя ругали в последний раз?
- не заселят в общагу вместе с парнем, который мне нравится! что делать?
- тут есть люди, которые так и не научились кататься на велике, хоть и пытались?
- сегодня начала прием флуоксетина, эффекта пока нет, кто его
- какой ваш любимый цвет?
- узи по-женски делаете на 5 день или лучше на 7? повлияет ли как-то на результат?
- как вам униформа у врачей в платной клинике: принт с зубами, у гинеколога с
- какой продукт вы не любите? и не едите блюда с ним?
- наблюдали такое? красивые мужчины и женщины высокомерны и
- поработала 3 дня, на огороде, рвала сорняк руками, фигура
- как вам брюки? носили бы на улицу, в магазин? с чем носили бы?
- какое у вас любимое средство для уборки дома, кухни, стирки?
- у вас когда-нибудь были мужчины, во время интима с которыми вы чуть не
- у кого есть помощницы по хозяйству, своих родственников берете или по
- за кем не ухаживал красиво мч? чувствуете себя обиженно, что достойны
- кто с айфона перешел на андроид? почему? сложно ли было привыкнуть к
- как справляетесь с неудобной болезнью? помимо боли, ещё и социальная
- я с соседом и его женой подрался. как быстро убрать синяки после драки?
- сколько раз в неделю вы покупаете готовое и тратите на кафе?
- после рождения ребенка ваши отношения с мужем ухудшились? были
- спросил замужем ли я, есть ли мч. я испугалась и сказала, что есть. он погрустнел!
- правда ли что там плохая медицина? выписывают парацетамол и
- вы склонны к мстюшкам? подобное делали другим? я сделала ответку своим
- что вас больше всего бесит, когда вы за рулем? бесят водители, не умеющие
- приснился выхухоль, но с нормальной прической и мы с ним одноклассники
- муж хочет похвалы? сказал, что все делает ради меня и дочери! как вы
- тоже устаете после прогулок с детьми? будто все соки выжали. сын активный,
- вы когда нибудь носили парик для имиджа? как впечатление?
- неприязнь к человеку в любом случае вылезает наружу?
- выставила вчера этих двух красоток на мужском сайте и все выбрали 1!
- начала полнеть! могу за сутки набрать полкило. в туалет хожу редко.
- что бы сказали о человеке по глазам?
- когда выкладывала коляску за 5000 рублей - тишина, но стоило
- было свидание с богатым мч. оплатил кофе, такси, подарил огромный букет
- почему людям которым сейчас по 60 лет ничего не надо? привычка жить в
- как относитесь к навязчивые мужчинам? сразу их в чс?
- какой оттеночный, окрашивающий шампунь вы используете? он лучше
- я тяну или это нормально? убила фраза на второй встрече: поцелуй меня в щечку!
- вчера праздновали др дочки на аттракционах. как я вам?
- кому-то удалось победить сальные пробки в т-зоне? появляются через день после
- у кого посудомойка без подключения к водопроводу, скиньте какая у
- вы бы попробовали? я бы точно нет! а владимиру зашло к пиву!
- какие у вас девайсы для уборки? робот пылесос, пароочиститель? или
- как платье? должна ли я испытывать благодарность, что муж оплатил такси 1800
- вот какой сегодня праздник отмечается
- сексуален ли для вас мужчина, который нянчится с ребенком?
- вы любите конфеты птица дивная?
- прокладки в сумочке носите в футляре или просто так кидаете?
- чем вы сегодня будете завтракать?
- что заказываете в клубах, барах, караоке? пару коктейлей и
- вам нравятся люди, которые все время любезничают со всеми?
- во сколько у вас обходится содержание детей дошкольного возраста?
- какие гели для душа помогают вам с радостью бежать в ванную?
- как считаете, первый раз должен быть на кровати? или можно в укромном уголке?
- кто делал лазерную коррекцию зрения, что и как было? интересует всё
- у нас отпуск подходит к концу. накупались, наплавались. как ваш отпуск и
- старомодный образ? на каблуках еще.
- вам нравятся водолеи? какое у вас мнение о них?
- девочки, не реклама. хочу поделиться лайфхаком, как вывести пятно
- как относитесь к гостевому браку. идеальный вариант для пар без общих
- для вас такая фигура естественная?
- почему некоторые считают себя полными неудачниками? у каждого
- какими качествами должен обладать мужчина, чтобы вы согласились его
- тут было холодно, а сейчас здесь горячие парни, то есть мы. как понять слова парня?
- как вы считаете, влияет ли потребляемый контент на
- грустно, что никто в меня не влюблён! у кого тоже нет отношений, как себя
- вы были одержимы мужчиной?
- вы верите в знаки зодиака и совместимость? мужчина-стрелец, какой он?
- вы бы смогли полюбить мужчину, у которого задница, как тумбочка?
- девушек без тату - меньшинство? я без тату чувствую себя меньшинством!
- какой марки ваш смартфон? напишите название и модель
- видно, что не из салона? сама делаю гель-лак. меня устраивает.
- к чему снится поезд? раз в месяц один и тот же сон: сажусь в поезд и еду. к чему
- я в шоке как люди худеют! увидела знакомую, похудела за месяц на 17 кг,
- чокопай - orion или lotte? какой предпочтёте?
- согласились бы вы любовницей богатого женатого мужчины, у
- вам встречались руководители-деспоты? смогли с ними работать?
- как ваше тазовое дно? не хлюпает? у меня после родов ухудшилось
- я недавно готовила тар-тар из говядины. а вы любите блюда из сырого
- все темы» новые темы»
- моя диета - киллер для жира! фигурка-блеск: минус 18 кг за 3,5 месяца! сократила
- мои чудесные изменения! раньше я была похожа на хомячка! теперь я - красотка с п
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- - 50 кг! сантиметры на талии испарились! я избавилась от мужа и начала новую жиз
- стройнеть и хорошеть не сложно! сбросив 15 кг за полтора года я преобразилась! м
- свобода из плена жира! за год я избавилась от 89 кг и 59 см в объеме бедер! смен
- диета - блокатор жира! я похудела на 34 килограмма! мое фото!
- я доказала мужу, что смогу сбросить вес сама! минус 15 кг всего за один месяц! м
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!
- я победила свое обжорство: худела три раза по 25 кг! я считаю калории и никогда
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- - 17 кг! я горжусь своей фигуркой! мой вес 50 кг! знакомые не перестают мной вос
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- красота требует жертв, но не таких! надо следить за своей формой!
- убрать жир с проблемных зон за 5 дней!
- минус 60 см и 20 кг за 3 месяца! по 20 см ушло с брюха, попы и груди! вес стал т
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|