| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Стройные ноги . Вы смотрите в зеркало и понимаете, что ваша любимая миниюбка так и будет пылиться в шкафу, а узкое коротенькое платьице вы не наденете даже под дулом пистолета. "Что вы? С моими-то бедрами? Подруги засмеют, а муж что подумает?" - вздыхаете вы и натягиваете "любимый балахончик". А шорты? - лучший вариант для пляжа, так и останется несбыточной мечтой. Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит - пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз "голодная диета" вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид, требуются Упражнения! Упражнения! И ещё раз упражнения! 1. ПРИСЕДАНИЯ Оборудование: обычный стул. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед, на уровне груди. Приседайте до уровня стула. При этом спину держите идеально прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз. 2. ВЫПАДЫ Оборудование: гантели или бодибар. Возьмите в руки гантели или положите на плечи бодибар. Сделайте глубокий выпад вперёд одной ногой (угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов, ваше рабочее колено должно быть на уровне стопы), вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполнить по 20 выпадов на каждую ногу. 3. ПРИСЕДАНИЯ - "ПРУЖИНЫ". Оборудование: гантели или бодибар. Ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите в руки гантели и прижмите их к бедрам или положите на плечи бодибар. С ровной спиной присядьте до уровня 90 градусов и начинайте пружинить с небольшой амплитудой до конца, не выпрямляя коленей. Выполните 20-30 пружинящих движений. 4. ПРИСЕДАНИЯ - "ПРУЖИНЫ" С ОПОРОЙ Оборудование: степ-платформа, обычная ступенька, гантели или бодибар. Станьте перед степ-платформой или ступенькой. Сделайте выпад вперед одной ногой, а заднюю - поставьте на ступеньку, руки - на пояс. Выполняйте пружинящие движения не меняя ноги 20-30 раз, при этом старайтесь приседать поглубже. Затем повторите упражнение на другую ногу. Для увеличения нагрузки можете взять в руки гантели или положить на плечи бодибар. 5. МАХИ В СТОРОНУ Оборудование: степ-платформа, ступенька, манжеты - утяжелители. Станьте боком на ступеньку, руки на пояс, и выполните мах в сторону ровн 6. ПОДЪЕМ НА ОПОРУ Оборудование: степ-платформа (3 уровень) или скамья (высотой до середины голени / до уровня колена), гантели. Станьте лицом к платформе / скамье, возьмите гантели в руки. Шагните правой ногой на опору, а левую - слегка отведите назад. Вернитесь в исходное положение. И повторите упражнение с левой ноги. Затем снова правой, левой и т.д. Выполните по 15-20 повторов на каждую ногу. Все упражнения займут не более 15-20 минут. Занимайтесь по этому комплексу не менее 3 раз в неделю (через день), чередуя или совмещая с упражнениями на другие группы мышц. И не забывайте про аэробику (минимум 3 раза в неделю по 30-50 мин.)! Ваши усилия оценят окружающие, когда увидят ваши стройные ноги. ЕЩЕ ОДИН СОВЕТ. Если вы хотите улучшить тонус кожных покровов на бедрах и ягодицах, непременно, каждый день после ванны / душа массируйте круговыми движениями проблемные зоны специальной щеткой (такие продаются в аптеках и магазинах, в "отделе красоты"; обычно такие щетки изготавливаются из дерева или высококачественной пластмассы) или жесткой губкой в течение 5-7 минут. Массаж улучшает кровообращение и способствует нормальной циркуляции лимфы. После - нанесите антицеллюлитный крем на кожу бедер и ягодиц и втирайте до полного впитывания. Если крем предназначен для массажа, можете сначала нанести его на кожу, и затем промассировать проблемные зоны жесткой щеткой. На занятия аэробикой непременно надевайте антицеллюлитные шорты или брюки с высоким поясом. И помните, питание также играет важную роль в формировании вашей привлекательной фигуры. Все сладости и блюда с высоким содержанием жиров не лучшим образом отразятся на бедрах и ягодицах, а продукты содержащие различные химические добавки грозят опять же целлюлитом, который в первую очередь поражает область бедер и ягодиц. Так что, прежде чем съесть очередную шоколадку или шашлык из баранины, выпить стаканчик лимонада или чашечку растворимого кофе со сливками, подумайте! А надо ли отдаваться сиеминутному удовольствию, чтобы потом усиленно бороться с лишними килограммами и "злополучными ямочками"?..
автор: Cremona |
вход
- если бы вы расстались с парнем перед отпуском, вы бы поехали одна? или остались
- такой трэш. у вас были похожие истории? и что будет с клубникой?
- чем бы вы занимались, если бы смогли превратить своё хобби в профессию?
- как вы справляетесь, когда наваливаются неприятности?
- вы помните свой лучший интим в жизни? мой лучший в жизни интим был сегодня.
- с кем из родственников не хотите общаться? и почему? я - со своей тёткой.
- как вам такая прелесть? мама и детка возле нашего дома.
- о чем вы подумали, если бы нашли чьи-то портки под письменным столом?
- какое вложение в красоту будет самым лучшим в моем случае? учитываю
- кто интересуется живописью - какие картины актуальны для
- как бы вы отреагировали? уже собиралась спать и мне пишут, что они едут на
- кто сдавал государственный экзамен, как проходит? могут ли завалить?
- если спустя 20 лет вместе целуются при встрече и расставании, разве это не
- как думаете, в чем смысл этой картины? линн беллчембер надежда
- кажется, что я умственно отсталая! муж за мои промахи так орёт, что все предметы
- вы спрашивали у своих мужчин, какие женщины им нравятся? вы
- пытаюсь изменить жизнь к лучшему, но возвращаюсь к началу! никто мне не
- гинеколог является половым партнёром? замужние приходят, для них
- стала подумывать о блефаро! кажется, что веки стали слегка нависать.
- боль в икрах ног. к какому врачу идти? чем можно успокоить боль до похода к
- какова вероятность найти мужчину, который полностью
- я приехала с алтая! со мной познакомились 2 мужчины! один попросил
- что бы вы подумали, если бы муж в свой день рождения уехал на весь день?
- следите ли вы за модными тенденциями? смотрите модных блогеров,
- мне 26 и я не ощущаю себя старой, никаких признаков старения, ни седины
- хотели бы вы сидеть на шее у мужчины и не работать?
- мы уже час в дороге по направлению в казань.
- почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых?
- такие бюджетные массажеры дают эффект?
- здорово, да? классный парень по общению?
- чем кормите собачек и кошек? с какого корма на какой перешли?
- верите ли вы в закон парных случаев? за последние 3 дня разбила 3 предмета!
- как перестать страдать по парню, который отверг?
- подскажите, как взять себя в руки и не закрываться? ощущаю себя
- считаете ли справедливым, что женщина при зп 40 т.р. скидывается в
- почему может быть боль при половом акте? врачи ничего не находят.
- ну, мой сериал продолжается! жена бывшего любовника, просит
- почему люди так любят негативить? так и льётся негатив
- вы поздравили своих пап с днём отца или для вас это не праздник?
- вы ощущаете скуку от жизни?
- что придает вашей жизни вкус? что ее украшает и вас радует?
- как вам подарок для мч? брелок в машину.
- сделала антицеллюлитный массаж, так печёт. сладкое и жирное ем мало, попа
- если бы так случилось, что негде жить, что бы вы делали? денег лишних нет.
- как вам цветы на 8 марта и др? как вам праздничный торт?
- какой это цвет волос? нравится вам такой?
- мужчины не верят в дружбу с женщиной, потому что сами не умеют дружить без
- нормально выглядит колье или бабушкин вариант? подарили недавно.
- муж не заметил губы, даже при чмоках удалось скрыть! но утром заметит точно
- я в шоке от старшего поколения! подруга моей мамы обозвала моего
- вам кто-нибудь помогал в жизни, кроме родителей? кто и как помогали?
- что вы считаете выносом мозга в отношениях? почему?
- что вы дарили мч на день рождения в начале знакомства? знакомы мало и у него др.
- это норма быть такой? хочу быть женой богатого мужа и бегать по полю,
- как вам цитата: я чувствую, что только начинаю быть похожим на человека? лев
- какая одежда сейчас в моде?
- где можно купить ноутбук в интернете и какую фирму посоветуйте.
- счастье любит тишину? или сыграли бы свадьбу и поделились радостью со
- как вы думаете сколько маме и сколько лет дочери может быть?
- если мужчина обещает, что в отношениях у него появится стимул, то
- насколько вы брезгливы? мой уровень: не есть с гостями из одной тарелки.
- можно ли доверять конторам, которые занимаются
- не могу уехать домой, снова жду парня на вокзале! обошла все вагоны - его там нет!
- идти на скорую? с ночи беспокоит очень сильный ком в горле от самой глотки к
- кому ставили катетер перед родами? помог он вам? через какое время?
- вы живёте с ребёнком в одной комнате? не тесно? для меня это унижение, что в
- вам нравятся мужчины с такой странной и нестандартной красотой?
- как вам ещё одна футболка с мышаусом?
- у кого один ходит в сад, другой в школу, как справляетесь? или развивать хобби?
- у мамы размножились голуби, вывелись 2 птенца
- имеет ли право врач не пустить в кабинет мужа? он всегда ходит со мной, чтобы дать
- вы любили писать бумажные письма? я обожала! до сих пор они у меня остались.
- как думаете, помощь рода поможет пережить утрату близкого?
- девушка приседала 16 дней по 100 раз. скрины с видео. как вам? по-моему, нет
- с чем связана ваша работа? много ли приходится говорить с людьми?
- похожи на детских фотках между собой?
- ужасная чёлка? фото без фильтров, челку подстригла сегодня, неудачно?
- каждый день употребляете фрукты? какие сегодня ели или планируете
- готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов?
- вы рассматриваете семью как команду? если у одного проблемы,
- все темы» новые темы»
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто
- мой пресс спустя год. супер результаты. фото. похудела за полгода.
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- сушка тела! минус 30 кило за полгода! я просто в шоке! стану звездой пляжной веч
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- - 12 кг и 25 см! фигурка красотки к новому году! моя цель - выглядеть супер! мое
- я посмотрела в зеркало и решила - хватит, пора похудеть! сбросила 20 кг за 2,5 м
- моя цель - осиная талия и вес 50 кг! я буду в форме к лету после родов! сбросила
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- - 55 кг! я больше не поросенок! услышала – ты обалденная, секси! мне все завидую
- - 15 кг и 20 см в талии! мое чудесное превращение из размера l в xs! я стала кра
- я взяла себя в руки и похудела! мое фото! жир тает на глазах: потрясающий эффект
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- я победила - минус 17 кг! йога помогла преодолеть срывы, невроз и комплексы! мое
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- подготовься к лету за 14 дней! фигура афродиты!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|