| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Многие девушки "выкладываются" практически полностью на тренировках, для того чтобы себя хорошо чувствовать, для компенсации энергозатрат и процессов восстановления работоспособности необходимо правильно питаться. Величины знергозатрат бывают разные и зависят от вида спорта и нагрузки. Для поддержания нормальной деятельности человека необходимо поступление в организм пищевых веществ не только в соответствующих количествах, но и в оптимальных для усвоения соотношениях. При этом необходимо помнить, что вредна не только недостаточность отдельных незаменимых факторов питания, но и опасен и их избыток, включая многие аминокислоты, витамины и другие пищевые вещества. Человеческий организм на 65% состоит из воды. По мере старения количество воды в теле снижается. Организм строго регулирует содержание воды в каждом органе и в каждой ткани. Вода, отвечающая требованиям организма, в изобилии находится в овощах, фруктах и свежевыжатых овощных и фруктовых соках. В овощах и плодах ее содержится 70-90%. Много воды содержат огурцы, салат, томаты, кабачки, арбузы и дыни. Как правило, прием сочных плодов и овощей насыщает нас самой лучшей водой, и нам вообще не хочется пить. Потребление воды, находящейся в свежевыжатых соках, и талой воды оказывает целебное и омолаживающее действие на организм. Именно такой водой лучше утолять жажду. Количество воды в пищевом рационе для людей, занимающихся спортом должно составлять около 2-2,5л, с учетом чая, молока, а также воды, содержащейся в фруктах и овощах. В дни напряженных тренировок повышается потребность в воде. Если растительной пищи потребляется мало, то вы можете испытывать жажду и в итоге можете выпить очень много воды. Это приносит вред, так как усиливает нагрузку на сердце, почки. Важно знать - потребление продуктов с высоким содержанием солей натрия способствует задержке воды в организме. Соли калия и кальция выводят воду. Поэтому следует ограничить потребление соли и продуктов, содержащих натрий, при заболеваниях сердца и почек, а увеличить продукты, богатые калием и кальцием. При обезвоживании организма, наоборот, следует увеличить дозу продуктов с натрием. Также надо потреблять достаточное количество белков. Ведь белки составляют 15-20% сырой массы различных тканей и являются основным строительным материало ЖИРЫ. Дневная норма в жировых продуктах удовлетворяется 25-30 г растительного или сливочного масла. Обязательно людям, занимающимся фитнесом надо потреблять витамины. Недостаток витаминов оказывает отрицательное влияние на работоспособность, общий тонус организма. Витамин А. Содержится только в продуктах животного происхождения. Оказывает влияние на процессы роста и формирования скелета. Особенно важно потреблять вит. А людям с проблемами щитовидной железы., печени. Потребность в витамине А составляет 1,5 мг в сутки. Витамина А содержат: печень, сливочное масло, сливки, сыр, яичный желток, рыбий жир. Витамин Д. Он нормализует всасывание из кишечника солей кальция и фосфора, способствует отложению в костях фосфора. Витамина Д содержится - в зерновых, зеленых листьях, пивных дрожжах, рыбьем жире. Витамин Е. Принимает участие в обмене белка, способствует развитию мышц и нормализует мышечную деятельность. Суточная потребность - примерно 12-15мг. Витамин Е содержат: растительные масла, зеленые овощи. Витамин С. Связан с белковым обменом. Недостаток витамина С приводит к нарушению устойчивости организма к инфекциям. Суточная потребность 100 мг. Много вит. С содержится: в сухом шиповнике, черной смородине. Важно также помнить, что: - При сушке и длительном хранении продуктов (фруктов и овощей) наблюдается значительная потеря воды. - При тепловой обработке продукты теряют витамины. При высокой температуре уже в первые минуты варки пищи витамины почти полностью разрушаются. - При продолжительном хранении происходит потеря витаминов. Правильно распределяйте свой рацион: Если тренировочное занятие проводится в дневное время, то завтрак должен иметь преимущественно углеводную ориентацию ( 25% общей калорийности суточного рациона), небольшим по объему и легко усвояемым. Не стоит включать в его состав продукты с высоким содержанием жиров и большим количеством клетчатки. Калорийность обеда должна составлять примерно 35% суточной калорийности пищи. Калорийность ужина – 25%. В ужин надо включать творог, рыбные блюда, каши. Не следует употреблять продукты долго задерживающиеся в желудке. После ужина рекомендуется выпить стакан кефира. Есть надо за 1,5-2 часа до тренировки.
автор: Солнышко2019) |
вход
- почему, после того, как у подруги появился парень, она перестала со мной
- я в шоке с друга. подарил телефон бывшей, а сам читает теперь ее
- как жить, если ненавидит родная мама?
- вышла из ванной голая и на меня напала мама! я же знала, что отец меня не увидит.
- нормальное требование за 3-го ребенка? попросила у мужа грудь,
- какие стандарты красоты были лучше: 90-х, нулевых или сегодняшние?
- чем опасна анемия, если ее не лечить? брат ушёл под расписку, уровень
- как вы встретили свою половинку вторую? где? у кого удачный брак с помощью сз?
- как вам куртейка? купили бы такую?
- футболка не сильно будет привлекать внимание? кстати, я похудела на 7 кг
- как вам такие ногти? нравятся или нет?
- врач постоянно о чём-то спрашивает, когда я сижу с открытым ртом
- какой шампунь используете для волос? какой нравится?
- откуда на отзывах на вб у всех почти такие фигуры и осиные талии?
- зачем мужчины сидят широко расставив ноги? вам приятно на это смотреть?
- без путешествий и поездок жизнь жалкая?
- жених хочет, чтоб я продала вторую квартиру и закрыла его ипотеку.
- верите в удачу? можете назвать себя удачливой?
- только честно: у меня такая же фигура? парень в интернете написал, что я
- вы бы оставили отзыв продавцу? он не предложил никакой помощи!
- как бы вы объяснили феномен, что воспоминания искажаются?
- айфон 16 лучше фотографирует по сравнению с 12? подскажите
- верите, что девушка, однажды вложившись в тюнинг и пластику, найдет
- вы вызывали клининг? во сколько обошлась уборка? 5 тысяч, думаю, норм заплатить!
- как вернуть радость в жизни?
- парень уехал на вахту. первое время очень мучилась и страдала, а теперь мне
- вы делаете дома какие-нибудь упражнения: приседания, отжимания?
- бывало ли у вас чувство нереальности, когда вы возвращались в город, где
- идеалы прошлого вот какие спортсменки раньше были!
- кто пользуется spf для лица? какой можете посоветовать?
- похоже на натуральную грудь?
- почему девушки связывают свою жизнь с преступниками, алкашами и
- если мужчина обещает, что в отношениях у него появится стимул, то
- кто пробовал крема аравия, как вам? знакомой нравится больше проф ухода, неужели
- какие блага получает содержанка? салоны, рестораны, курорты,
- вы удаляете старый перманентный татуаж на бровях или
- это хорошая фигура? считается нормальной или полноватой?
- нравится ли вам это юное дарование?
- какие грибы можно собирать в июле в вашей местности? растут ли белые грибы?
- девушки с пластикой груди и внешности хотят себя подороже продать и
- что должен сделать мужчина, чтобы вы начали с ним встречаться?
- как отойти от созависимых отношений? хочется вернуться безумно и все
- кто держит или держал хомячков дома? как ребёнку сказать, что его питомца больше
- в чем секрет успеха этой певицы? умение доносить по особенному чувства в
- как бы отреагировали, если вам представились: ваш покорный слуга?
- ушёл при жизни. про кого так можно сказать? из-за болезни носит страшную маску
- делали прививки от клещевого энцефалита? детям делали?
- жалеете ли вы, что ваш первый раз был именно с тем человеком? изменили бы это?
- намекал, что я должна множится с ним, раз я такая никчемная, без ребёнка после
- как пережить позор, если не хочу верить? лучше вспомнить или делать вид, что не
- стоит ли брать рассрочку на путешествие? мне кажется, тут обман!
- чем освежаете лицо в жару? у нас +35 в тени, задумываюсь о покупке
- чего нужно мамочке бывшего? говорит, что я ребенка нагуляла,
- как сделать, чтоб муж не заметил это безобразие? если одевать маску, он сразу
- девушки, которым парень отказал во взаимных чувствах, как с вами потом он
- почему если я представляю бывшего, что он с кем-то гуляет и спит, то мне
- что вы с собой берёте в отпуск, в путешествие?
- что бы вы сказали маме, которая обвиняла бы в грубости и неумении
- жду результаты гистологии и схожу с ума. как вы себя держали в руках?
- устала от одиночества, как встретить парня? в городе неликвиды, никто не
- кто ещё может кусать дома, кроме клопов и комаров?
- общаюсь с мужчинами не из своего города, обещают приехать, но
- вы многих блокируете или нет? по каким причинам?
- вы любите ходить в гости, угощаться вкусными яствами?
- чем бы вы занимались, если бы смогли превратить своё хобби в профессию?
- вам нравится этот сайт знакомств?
- когда вам одиноко, как вы справляетесь с одиночеством?
- опрашивала парней как им такая фигура , многие писали что им нравится! я
- вам в отношениях нужно спокойствие? или иногда нужно подкреплять
- я вас кажусь интровертом или экстравертом? или где-то между?
- какой тип фигуры вы встречаетесь чаще среди молодых девушек? я грушу
- я сегодня устала! покосила газон, постирала обувь, помыла посуду
- вы бы смогли построить отношения с человеком, который любил бы вашу
- у матери и отца карие глаза. могут ли получиться у девочки
- решила фотку с собой сюда загрузить! надеюсь, меня видно за этим кустом.
- зять хочет жить вместе, а дочь сказала, чтобы я не принимала их. что теперь делать?
- сейчас действительно много девушек-потребительниц или нас
- страшно идти с мужем на мероприятие, там будет его босс! буду в тунике
- парень не хочет жениться.
- можно ли исправить, если вот так разбился айфон? просто выполз с рук.
- все темы» новые темы»
- похудеть до состояния супового набора? мужчина - человек, на кости не бросается!
- я спасла себя! жир исчез с живота и бедер! минус 15 кг!
- мой жирный живот - пинок для похудения! война со своим телом! я стану стройняшко
- как я похудела! -12 кг и вот я стала другой! дорога к холодильнику закрыта! фото
- - 49 кг! мое волшебное превращение из пышки в худышку! спасибо галя.ру за поддер
- - 23 кг! мое чудесное избавление от жира! я больше не толстуха! уничтожила бесфо
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 22,5 кг - я начала новую жизнь! мое ф
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет
- мне надоело быть коровой! избавилась от 25 кг ненавистного веса! поход в спортза
- мой успех! чудо: из безобразной туши в тростиночку! я похудела на 19 кг! начала
- я не хочу быть очень худой! колоссальная поддержка моей команды помогла мне поху
- - 42 см и 15 кг! я сделала фигуру красивой! галя.ру - супер сайт! фото до и посл
- - 54 кг! превращение из тетки в хрупкую девушку! смотрю в зеркало и даже не вери
- - 17 кг за полгода! я избавилась от жира! сгорели объемы: ношу 42 размер! фото!
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- минус 23 кг и 66 см! я ненавидела свое жирное тело! смогла вылепить из себя крас
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|