| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Многие девушки "выкладываются" практически полностью на тренировках, для того чтобы себя хорошо чувствовать, для компенсации энергозатрат и процессов восстановления работоспособности необходимо правильно питаться. Величины знергозатрат бывают разные и зависят от вида спорта и нагрузки. Для поддержания нормальной деятельности человека необходимо поступление в организм пищевых веществ не только в соответствующих количествах, но и в оптимальных для усвоения соотношениях. При этом необходимо помнить, что вредна не только недостаточность отдельных незаменимых факторов питания, но и опасен и их избыток, включая многие аминокислоты, витамины и другие пищевые вещества. Человеческий организм на 65% состоит из воды. По мере старения количество воды в теле снижается. Организм строго регулирует содержание воды в каждом органе и в каждой ткани. Вода, отвечающая требованиям организма, в изобилии находится в овощах, фруктах и свежевыжатых овощных и фруктовых соках. В овощах и плодах ее содержится 70-90%. Много воды содержат огурцы, салат, томаты, кабачки, арбузы и дыни. Как правило, прием сочных плодов и овощей насыщает нас самой лучшей водой, и нам вообще не хочется пить. Потребление воды, находящейся в свежевыжатых соках, и талой воды оказывает целебное и омолаживающее действие на организм. Именно такой водой лучше утолять жажду. Количество воды в пищевом рационе для людей, занимающихся спортом должно составлять около 2-2,5л, с учетом чая, молока, а также воды, содержащейся в фруктах и овощах. В дни напряженных тренировок повышается потребность в воде. Если растительной пищи потребляется мало, то вы можете испытывать жажду и в итоге можете выпить очень много воды. Это приносит вред, так как усиливает нагрузку на сердце, почки. Важно знать - потребление продуктов с высоким содержанием солей натрия способствует задержке воды в организме. Соли калия и кальция выводят воду. Поэтому следует ограничить потребление соли и продуктов, содержащих натрий, при заболеваниях сердца и почек, а увеличить продукты, богатые калием и кальцием. При обезвоживании организма, наоборот, следует увеличить дозу продуктов с натрием. Также надо потреблять достаточное количество белков. Ведь белки составляют 15-20% сырой массы различных тканей и являются основным строительным материало ЖИРЫ. Дневная норма в жировых продуктах удовлетворяется 25-30 г растительного или сливочного масла. Обязательно людям, занимающимся фитнесом надо потреблять витамины. Недостаток витаминов оказывает отрицательное влияние на работоспособность, общий тонус организма. Витамин А. Содержится только в продуктах животного происхождения. Оказывает влияние на процессы роста и формирования скелета. Особенно важно потреблять вит. А людям с проблемами щитовидной железы., печени. Потребность в витамине А составляет 1,5 мг в сутки. Витамина А содержат: печень, сливочное масло, сливки, сыр, яичный желток, рыбий жир. Витамин Д. Он нормализует всасывание из кишечника солей кальция и фосфора, способствует отложению в костях фосфора. Витамина Д содержится - в зерновых, зеленых листьях, пивных дрожжах, рыбьем жире. Витамин Е. Принимает участие в обмене белка, способствует развитию мышц и нормализует мышечную деятельность. Суточная потребность - примерно 12-15мг. Витамин Е содержат: растительные масла, зеленые овощи. Витамин С. Связан с белковым обменом. Недостаток витамина С приводит к нарушению устойчивости организма к инфекциям. Суточная потребность 100 мг. Много вит. С содержится: в сухом шиповнике, черной смородине. Важно также помнить, что: - При сушке и длительном хранении продуктов (фруктов и овощей) наблюдается значительная потеря воды. - При тепловой обработке продукты теряют витамины. При высокой температуре уже в первые минуты варки пищи витамины почти полностью разрушаются. - При продолжительном хранении происходит потеря витаминов. Правильно распределяйте свой рацион: Если тренировочное занятие проводится в дневное время, то завтрак должен иметь преимущественно углеводную ориентацию ( 25% общей калорийности суточного рациона), небольшим по объему и легко усвояемым. Не стоит включать в его состав продукты с высоким содержанием жиров и большим количеством клетчатки. Калорийность обеда должна составлять примерно 35% суточной калорийности пищи. Калорийность ужина – 25%. В ужин надо включать творог, рыбные блюда, каши. Не следует употреблять продукты долго задерживающиеся в желудке. После ужина рекомендуется выпить стакан кефира. Есть надо за 1,5-2 часа до тренировки.
автор: Солнышко2019) |
вход
- появилось пятно на платье! думала, что отстирается. но нет, пятно так и
- забрала ноут! он супер, сижу в нем полдня, но думала, он будет больше!
- похудела на 13 кг! присоединяйтесь, будем поддерживать друг друга.
- я тебе покажу, как любить и кайфовать, не ставя во главу деньги! давай с
- а мне какой подойдет мужчина, как думаете? все злые - мимо.
- вы узнаете, кто изображён на татуировке посередине? какой общий вайб
- почему на вб большинство трусов с низкой посадкой, хотя в описании
- ваш партнёр покладистый и подстраивается под вас или нет? это хорошо или
- я содержанка на минималках? салоны 4 раза в неделю,
- почему человек после разговора может что-то сказать вслед?
- вам было бы обидно, если бы второй половинке или подруге поступали
- какой я модельный типаж?
- на сколько баллов оцениваете свою грамотность по шкале от 1 до 10? какая оценка
- кто переживал из-за того, что никто не пишет и не даёт внимание? как
- вам важно для курортного романа, чтобы мужчина был красивым? или харизма
- как относитесь к гостевому браку. идеальный вариант для пар без общих
- видно седину! сейчас начнут писать, что фото с фотошопом!
- как избавиться от мозолей? осталась сухая кожа, пемзой не могу, там тонкая
- парень заявил, что я могла бы приходить к нему готовить, а утром уходить!
- как думаете, у меня большой каблук? сколько мужчин там поместятся
- повышение энергии и радостное настроение - это мания или
- коллегу наказали и теперь он жалуется на меня, что суюсь в его
- какой самый большой перерыв был между работами? что делали?
- какое ваше самое первое детское воспоминание?
- вы злой человек или добрый? можете оскорбить человека, если вдруг не в
- вы любите чизкейк? который без выпечки или с выпечкой?
- прилично ли в офис носить джинсы, футболки, кеды?
- кредит - это помощь, когда нет денег, или болото, в которое раз зайдешь и утонешь?
- это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м?
- могут ли вызвать из отпуска на работу? или это к любовнице едет?
- у вас есть колонка алиса? нравится вам? где заказывали?
- какой цвет помады и текстуру используете на работу, в офис, деловую
- чем дешевле отсыпать участок? земля хорошая, но болотистая. и чем
- почему вещи в магазинах 2-3 раза дороже, чем на вб? привыкла видеть
- как получить от мужчины подарок и не клянчить его?
- я недавно готовила тар-тар из говядины. а вы любите блюда из сырого
- что мне делать? не приживаются лактобактерии! когда-то лечила
- вы узнаёте меня на этих фотографиях?
- у вас приложение лента супермаркет на телефоне работает? у меня как
- как убедить мужа меньше на меня тратить? хочет купить кольцо с бриллиантом за
- есть ли у вас внутренние правила в компании? у нас все обращались на ты!
- никак не могу уговорить парня на сочи! он не любит море у него морская болезнь!
- на свадьбах, юбилеях, других праздниках ваш мужчина зажигательно
- те, кто считает, что их должны лечить бесплатно, у них просто нет денег на лечение?
- у вас имеется нижнее белье с интересным принтом? у меня одни - трусы с
- много человек в квартире? надо мной живут трое человек в однушке с большой
- сколько весили ваши бегемотики в 3 месяца?
- что приготовить на ужин из половины курицы бройлер, чтобы просто и вкусно
- у кого была депрессия, когда не было работы и некому было поддержать
- всё, планшет отдала. гештальт закрыт. пы сы: кролик меня забыл и не узнал
- считаете ли наталию орейро развитой не по годам личностью?
- когда выкладывала коляску за 5000 рублей - тишина, но стоило
- на что потратили бы 200 к на моем месте? айфон, небольшой ремонт или красота и
- посоветуйте энзимную пудру из недорогих
- это роскошь для квартиры? где у вас стоит стиральная машина и холодильник?
- пошли бы вы на пляж, если кожа покраснела? в другой стране на отдыхе.
- можно ли перевоспитать взрослую собаку?
- хочу ввести традицию - раз в месяц делать дорогую покупку для себя!
- маленький это сколько?
- у кого был опыт проживания с отчимом, как вы к нему обращались?
- почему людям которым сейчас по 60 лет ничего не надо? привычка жить в
- постаревшая гваделупе стала похожа на джулиану мур?
- а так тоже ноль сходства? я и бублик!
- почему много мужиков инфантилов? не хотят брать ответственность,
- меня увидел парень с другом, написал, что я шлюха и поставил в чс. что делать?
- вам снятся сны-преследования? говорят, что это про нерешенные внутренние
- старомодный образ? на каблуках еще.
- вы бы вышли замуж за мужчину, чей живот напоминает раздутый шарик или
- по моим темам можно сказать, что мой муж инфантилен? почему да или нет?
- самовлюбленная дама - это какая?
- мама боится ослепнуть после замены хрусталика глаза. от чего
- часто кушаете яйца? яичница сколько раз в неделю?
- правильное питание: вы за или против? или это просто модно?
- какая у вас кофемашина? у меня старенькая простенькая, надоела до
- знакомый говорит, что не хотел бы со мной отношений, я слишком умная и
- когда можно сдать хгч для точного результата? не чувствую овуляция, это
- приятно ли заниматься интимом? по любви и без любви.
- как прекратить дрожь в руках в волнительные моменты? такой тип нервной
- меня опозорили в магазине! приняли платье, а потом обвинили что я его
- вы бы согласились на услуги няни в лице бывшего мужа?
- все темы» новые темы»
- не могу подавить свой аппетит! я поняла, что надо худеть
- я избавилась от ненавистных складок! за два года минус 15 кг! у мужа горят глаза
- я уменьшила свою броню из жира! избавилась от жутких комплексов и обидных обзыва
- - 15 кг! я похудела на три размера и спасла семью от развода! муж меня не узнал!
- - 25 см и 13 кг! моя победа! противный жир - не приговор! фото!
- за 2 месяца сбросила 16 кг! а спасла меня всего-навсего вода!
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- минус 17 кг! я вылепила роскошное тело! объемы тают на глазах! талия 60 см за 7
- животик торчит, талия испарилась? лучший способ похудеть – закрыть холодильник н
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл
- я нашла супер способ похудеть! в моем теле нет лишнего жира! красота требует жер
- - 10 кг и 26 см за два месяца! мне не стыдно надеть платье в облипочку! фото!
- я победила свою любовь к жратве! нашла галя.ру: вес тает, меняются объемы: минус
- сушка тела! минус 30 кило за полгода! я просто в шоке! стану звездой пляжной веч
- - 13 кг за год без строгих диет! теперь 44-й размер мне впору! результат заметил
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- я похудела на 10 кг! - 7 см в талии! из 48 размера вернулась в 42-й! мое фото!
- на фото 120 кг! как я худела! - 42 см в объемах! достал жир! и это только начало
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|