вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

  ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СНИЗИТЬ ВЕС ДО И ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА!  


“Каждый год после новогодних каникул ко мне приходят на тренинг-марафон похудения тысячи девушек, женщин и бабушек, которые набрали за эти 7-10 дней какое-то невообразимое количество килограммов! Все они снижают вес, а ведь могли бы и не набирать!” — Елена Кален

Елена Кален — коуч, психолог-консультант, эксперт в психологии снижения веса. Автор и ведущая марафона похудения “Красивые привычки — Красивое тело”.
Официальная страница Елены Кален во Вконтакте — https://vk.com/elenakalen1

Мы попросили Елену Кален подготовить чек-лист для тех, кто хочет снизить вес до Нового года, во время и после новогодних каникул. Рекомендуем вам выполнять 11 пунктов чек-листа и вы не только не наберете лишние килограммы за праздники, но и постройнеете к концу новогодних каникул. Не стоит ждать начала нового года, чтобы начать новую жизнь!

1. Заранее откажитесь от алкоголя

Алкоголь — плохой помощник при похудении. С одной стороны — потому что много калорий, с другой — это всегда изменение нашего состояния. С ним мы начинаем терять контроль, упускаем из виду нашу цель. Кроме того, многие алкогольные напитки пробуждают аппетит. Случалось когда-либо подумать: “Не страшно, завтра начну заново, а сегодня — как аппетитно смотрит на меня вооон то пирожное”? Если да, то ценность рекомендации для вас растет.

Вспомните, что для детей Новый год — тоже праздник, а алкоголя нет ни капли! Видимо, дело не в нем. Так что у вас есть повод встретить Новый год по-настоящему, со всеми эмоциями и ощущениями, просто доверьтесь своим желаниям и станьте на время детьми.

2. Взвешивайте себя два раза в неделю

Этого достаточно, чтобы быть уверенной в том, что вы остаетесь в строю. Пусть это будет первым утренним делом, когда ваш желудок еще пуст. Если вы занимаетесь активным спортом (или планируете во время каникул), то к измерению веса добавьте и измерение объемов. Мышцы тяжелее жира, потому вес может стоять, когда уходят объемы.

3. Делайте с утра 1-2 простых упражнения

По словам современных исследователей, пара-тройка утренних упражнений помогут обеспечить отличное настроение в течение всего дня. Как стало известно, женщины, которые не пренебрегают утренней зарядкой, не только находятся в хорошем расположении духа, но и меньше реагируют на соблазнительный вид пищи по сравнению с их более ленивыми подругами.

К примеру, планка — упражнение на все времена и на все группы мышц. Вы можете выбрать комплекс упражнений в планке, однако, классическая стойка 1 минуту в день сама по себе принесет результаты — укрепит мышцы торса, рук и ног. Хороши и приседания — не спешим, сохраняем равновесие. Начинаем с 10 раз и 3 подходов.

4. Используйте правило трех укусов

Это позволит вам есть даже десерты. Но, практикуя правило трех укусов, вы удержите пристрастие к сладкому под контролем. Сделайте сознательный выбор, чтобы съесть и насладиться каждым укусом. Вы получите удивительный первый вкус, удовлетворительный средний, а затем затяжной третий укус.

5. Съешьте воду, вместо питья 8 стаканов жидкости!

Вместо того, чтобы пытаться выпивать восемь стаканов воды (рекомендованная норма) ежедневно (что почти невозможно, когда вы заняты), съешьте зеленый салат, сбрызнув его бальзамическим уксусом и дополнив несколькими кусочками авокадо. Эти богатые водой продукты помогают держать ваш гидробаланс в норме, что, в свою очередь, поддерживает всю систему на ходу в целом.

Конечно, не всегда под рукой есть такие блюда, потому можно взять более простые и привычные: огурцы, редис, томат, клубника, цитрусовые, арбуз, капуста.

6. Пережевывайте еду очень медленно

Мы знаем: когда предпраздничный список дел бесконечен, трудно удержать себя на пониженной скорости даже во время еды. Но быстрое употребление пищи — это быстрый рецепт широкой талии.

Вот почему: «Чем больше воздуха вы проглатываете, тем вы больше раздуваетесь». Чипсы и другая “быстрая” еда — не самые полезные продукты для организма, но поедая горсть чипсов из хрупкой фарфоровой тарелки, оставленной в наследство от любимой прабабушки, вы убережете себя от поедания всей пачки.

И если уж вам очень захотелось побаловать себя, скажем, конфетой, то не спешите ее проглатывать. Ведь вы ее не для этого хотите, верно? Не для калорий. Откусите небольшой кусочек, посмакуйте на языке — текстуру, вкус, если в ней есть начинка — сочетание начинки и глазури. Часто бывает достаточно одного кусочка, чтобы получить то, что призвана давать такая пища)

7. Каждый раз спрашивайте себя, хотите ли вы есть именно это блюдо?

Мы не редко кладем в тарелку пищу просто потому, что она есть на столе. Но если начать подходить к вопросу выбора осознанно, как если бы у каждого блюда была своя цена (для нас это количество кг, которые завтра появятся на весах), сразу начинаешь понимать, что некоторые блюда не очень-то и хотелось.

Сделайте глубокий вдох, прежде чем схватить очередную закуску. Исследования показывают, что женщины, практикующие методы снижения стресса, могут предотвратить увеличение веса.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях в течение 30 секунд. Затем оцените, действительно ли вы хотите попробовать еще одну тарелку салата или именно это блюдо? Скорее всего, собственный ответ вас удивит.

8. Ешьте бананы, киви, виноград — они богаты калием

Калий, как одно из основных питательных веществ, уравновешивает натрий, поэтому вы сохраняете меньше воды — она не скапливается в организме и вы не прибавляете в весе. Мои любимые продукты с калием: бананы, папайи, киви, клубника и дыня.
Также добавляйте немного спаржи в ваши блюда, чтобы получить натуральное мочегонное средство, как бонус.

Список продуктов, которыми можно восполнить калий: томаты, чеснок, картофель, тыква, петрушка; абрикосы, курага, виноград, изюм, чернослив, яблоки; орехи, бобовые.

9. Напишите себе заметки-напоминалки в доме

Чтобы помочь себе оставаться в строю, размещайте заметки для себя на холодильнике и на зеркалах в прихожей, ванной и спальне. Нарисуйте на разноцветных стикерах знак восклицания или сделайте мини-заметки с такими вопросами, как «Ты хочешь завтра утром не влезть в любимые джинсы?» и «Эти калории стоят последствий?».

Проявите креативность, вырезая из стикеров новогодние снежинки. Заодно отвлечетесь от мыслей о килограммах салатов в холодильнике.

10. Новый Год — повод разнообразить свою жизнь

Вместо того, чтобы просидеть всю неделю каникул в четырех стенах, мучаясь от количества соблазнов — найдите для себя новые развлечения: коньки и лыжи, прогулки и снежки (активный отдых пойдет на пользу в любом случае). Можно приготовить простенькие подарки (пройтись по магазинам или сделать своими руками, пусть это будут просто открытки, не важно) и обойти друзей.

11. Дайте себе перерыв и никогда не ругайте себя за срывы

Никто не говорит, что вам необходимо достичь своей цели, не допуская ошибок на этом пути. Если вы переедаете в одну ночь, просто возвращайтесь в путь утром, сосредоточившись на том, что сработало для вас в прошлом.

Если же срыв произошел, следуйте двум простым правилам:
1) в первую очередь признайте, что в поведении, вызвавшем срыв, было что-то важное (позитивные ощущения, эмоции). Придайте вашему поведению смысл.
2) вспомните, что вам помогало двигаться по намеченному пути? Какие мысли, образы, какая внутренняя поддержка? И продолжаем свой путь, опираясь на них.

Желаю вам в наступающем году счастья и здоровья! Приглашаю вас на свой марафон похудения, специально для читательниц Гали.ру у меня есть приятный сюрприз! Напишите мне во ВКонтакте “Привет, я от Гали!” и я расскажу о нём =)

- Ссылка на мою страницу во Вконтакте: https://vk.com/elenakalen1
- Расскажу о марафоне, отвечу на ваши вопросы и расскажу о условиях и подарках для читательниц Галя.РУ) Девушки, это отличное предложение, как раз перед новым годом!

С любовью и наилучшими пожеланиями, Елена Кален


ПРОЙДИТЕ ТЕСТ “ВАШИ ШАНСЫ ПОХУДЕТЬ”» - тест составлен на основе результатов более 52 000 участниц марафона Елены Кален. По итогам вы узнаете, каковы ваши РЕАЛЬНЫЕ шансы снизить вес.







Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru