“Каждый год после новогодних каникул ко мне приходят на тренинг-марафон похудения тысячи девушек, женщин и бабушек, которые набрали за эти 7-10 дней какое-то невообразимое количество килограммов! Все они снижают вес, а ведь могли бы и не набирать!” — Елена Кален Елена Кален — коуч, психолог-консультант, эксперт в психологии снижения веса. Автор и ведущая марафона похудения “Красивые привычки — Красивое тело”. Официальная страница Елены Кален во Вконтакте — https://vk.com/elenakalen1 Мы попросили Елену Кален подготовить чек-лист для тех, кто хочет снизить вес до Нового года, во время и после новогодних каникул. Рекомендуем вам выполнять 11 пунктов чек-листа и вы не только не наберете лишние килограммы за праздники, но и постройнеете к концу новогодних каникул. Не стоит ждать начала нового года, чтобы начать новую жизнь! 1. Заранее откажитесь от алкоголя Алкоголь — плохой помощник при похудении. С одной стороны — потому что много калорий, с другой — это всегда изменение нашего состояния. С ним мы начинаем терять контроль, упускаем из виду нашу цель. Кроме того, многие алкогольные напитки пробуждают аппетит. Случалось когда-либо подумать: “Не страшно, завтра начну заново, а сегодня — как аппетитно смотрит на меня вооон то пирожное”? Если да, то ценность рекомендации для вас растет. Вспомните, что для детей Новый год — тоже праздник, а алкоголя нет ни капли! Видимо, дело не в нем. Так что у вас есть повод встретить Новый год по-настоящему, со всеми эмоциями и ощущениями, просто доверьтесь своим желаниям и станьте на время детьми. 2. Взвешивайте себя два раза в неделю Этого достаточно, чтобы быть уверенной в том, что вы остаетесь в строю. Пусть это будет первым утренним делом, когда ваш желудок еще пуст. Если вы занимаетесь активным спортом (или планируете во время каникул), то к измерению веса добавьте и измерение объемов. Мышцы тяжелее жира, потому вес может стоять, когда уходят объемы. 3. Делайте с утра 1-2 простых упражнения По словам современных исследователей, пара-тройка утренних упражнений помогут обеспечить отличное настроение в течение всего дня. Как стало известно, женщины, которые не пренебрегают утренней зарядкой, не только находятся в хорошем расположении духа, но и меньше реагируют на соблазнительный вид пищи по сравнению с их более ленивыми подругами. К примеру, планка — упражнение на все времена и на все группы мышц. Вы можете выбрать комплекс упражнений в планке, однако, классическая стойка 1 минуту в день сама по себе принесет результаты — укрепит мышцы торса, рук и ног. Хороши и приседания — не спешим, сохраняем равновесие. Начинаем с 10 раз и 3 подходов. 4. Используйте правило трех укусов Это позволит вам есть даже десерты. Но, практикуя правило трех укусов, вы удержите пристрастие к сладкому под контролем. Сделайте сознательный выбор, чтобы съесть и насладиться каждым укусом. Вы получите удивительный первый вкус, удовлетворительный средний, а затем затяжной третий укус. 5. Съешьте воду, вместо питья 8 стаканов жидкости! Вместо того, чтобы пытаться выпивать восемь стаканов воды (рекомендованная норма) ежедневно (что почти невозможно, когда вы заняты), съешьте зеленый салат, сбрызнув его бальзамическим уксусом и дополнив несколькими кусочками авокадо. Эти богатые водой продукты помогают держать ваш гидробаланс в норме, что, в свою очередь, поддерживает всю систему на ходу в целом. Конечно, не всегда под рукой есть такие блюда, потому можно взять более простые и привычные: огурцы, редис, томат, клубника, цитрусовые, арбуз, капуста. 6. Пережевывайте еду очень медленно Мы знаем: когда предпраздничный список дел бесконечен, трудно удержать себя на пониженной скорости даже во время еды. Но быстрое употребление пищи — это быстрый рецепт широкой талии. Вот почему: «Чем больше воздуха вы проглатываете, тем вы больше раздуваетесь». Чипсы и другая “быстрая” еда — не самые полезные продукты для организма, но поедая горсть чипсов из хрупкой фарфоровой тарелки, оставленной в наследство от любимой прабабушки, вы убережете себя от поедания всей пачки. И если уж вам очень захотелось побаловать себя, скажем, конфетой, то не спешите ее проглатывать. Ведь вы ее не для этого хотите, верно? Не для калорий. Откусите небольшой кусочек, посмакуйте на языке — текстуру, вкус, если в ней есть начинка — сочетание начинки и глазури. Часто бывает достаточно одного кусочка, чтобы получить то, что призвана давать такая пища) 7. Каждый раз спрашивайте себя, хотите ли вы есть именно это блюдо? Мы не редко кладем в тарелку пищу просто потому, что она есть на столе. Но если начать подходить к вопросу выбора осознанно, как если бы у каждого блюда была своя цена (для нас это количество кг, которые завтра появятся на весах), сразу начинаешь понимать, что некоторые блюда не очень-то и хотелось. Сделайте глубокий вдох, прежде чем схватить очередную закуску. Исследования показывают, что женщины, практикующие методы снижения стресса, могут предотвратить увеличение веса. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях в течение 30 секунд. Затем оцените, действительно ли вы хотите попробовать еще одну тарелку салата или именно это блюдо? Скорее всего, собственный ответ вас удивит. 8. Ешьте бананы, киви, виноград — они богаты калием Калий, как одно из основных питательных веществ, уравновешивает натрий, поэтому вы сохраняете меньше воды — она не скапливается в организме и вы не прибавляете в весе. Мои любимые продукты с калием: бананы, папайи, киви, клубника и дыня. Также добавляйте немного спаржи в ваши блюда, чтобы получить натуральное мочегонное средство, как бонус. Список продуктов, которыми можно восполнить калий: томаты, чеснок, картофель, тыква, петрушка; абрикосы, курага, виноград, изюм, чернослив, яблоки; орехи, бобовые. 9. Напишите себе заметки-напоминалки в доме Чтобы помочь себе оставаться в строю, размещайте заметки для себя на холодильнике и на зеркалах в прихожей, ванной и спальне. Нарисуйте на разноцветных стикерах знак восклицания или сделайте мини-заметки с такими вопросами, как «Ты хочешь завтра утром не влезть в любимые джинсы?» и «Эти калории стоят последствий?». Проявите креативность, вырезая из стикеров новогодние снежинки. Заодно отвлечетесь от мыслей о килограммах салатов в холодильнике. 10. Новый Год — повод разнообразить свою жизнь Вместо того, чтобы просидеть всю неделю каникул в четырех стенах, мучаясь от количества соблазнов — найдите для себя новые развлечения: коньки и лыжи, прогулки и снежки (активный отдых пойдет на пользу в любом случае). Можно приготовить простенькие подарки (пройтись по магазинам или сделать своими руками, пусть это будут просто открытки, не важно) и обойти друзей. 11. Дайте себе перерыв и никогда не ругайте себя за срывы Никто не говорит, что вам необходимо достичь своей цели, не допуская ошибок на этом пути. Если вы переедаете в одну ночь, просто возвращайтесь в путь утром, сосредоточившись на том, что сработало для вас в прошлом. Если же срыв произошел, следуйте двум простым правилам: 1) в первую очередь признайте, что в поведении, вызвавшем срыв, было что-то важное (позитивные ощущения, эмоции). Придайте вашему поведению смысл. 2) вспомните, что вам помогало двигаться по намеченному пути? Какие мысли, образы, какая внутренняя поддержка? И продолжаем свой путь, опираясь на них. Желаю вам в наступающем году счастья и здоровья! Приглашаю вас на свой марафон похудения, специально для читательниц Гали.ру у меня есть приятный сюрприз! Напишите мне во ВКонтакте “Привет, я от Гали!” и я расскажу о нём =) - Ссылка на мою страницу во Вконтакте: https://vk.com/elenakalen1 - Расскажу о марафоне, отвечу на ваши вопросы и расскажу о условиях и подарках для читательниц Галя.РУ) Девушки, это отличное предложение, как раз перед новым годом! С любовью и наилучшими пожеланиями, Елена Кален ПРОЙДИТЕ ТЕСТ “ВАШИ ШАНСЫ ПОХУДЕТЬ”» - тест составлен на основе результатов более 52 000 участниц марафона Елены Кален. По итогам вы узнаете, каковы ваши РЕАЛЬНЫЕ шансы снизить вес.
|
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду
- как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и хочется красивых фото
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.
- - 42 см и 15 кг! я сделала фигуру красивой! галя.ру - супер сайт! фото до и после!
- тест: ты умеешь сохранять хладнокровие или действуешь импульсивно?
- отвеса не было, потому что не взвешивалась, а вот завтра утром на весы стать нужно. не хочется
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.
- агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару
- как вам этот портрет?
- нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас
- нравится или нет?
- а вы никогда не боялись потерять себя? раз в 7-10 лет бахаю каре, и ращу до попы
- и вот вернулась. пытаюсь со всем разобраться. сложно без форума за столько лет.
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит
- позвонила сестре, а она спрашивает: что случилось? нельзя просто так
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?
- боня до и после. как считаете, стало лучше?
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её
- весенняя раздражительность. как бороться? нет настроения, усталость
- цветочного настроения!
- вам нравятся футболки с принтом или без?
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2
- муж считает, что у меня маниакально-депрессивный синдром. сегодня
- вам комфортно, когда останавливаются коллеги или знакомые, с
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?
- как сижу на диете и спорт, похудение - так болит подреберье, то справа то
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по
- как вам такой сарафан? нравится или нет?
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что
- какая из этих пар обуви вам нравится?
- мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что,
- заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые?
- как вам фото? сегодня +23!
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на
- вам нравятся такие ремни?
- как вы относитесь к искусственным волосам? когда прицепляют себе
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он -
- 3 тренировки провела, еще 2!
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное:
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими,
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора!
- у вас есть любимый цвет волос?
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить
- люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает!
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую
- всем привет. девочки посоветуйте, пожалуйста, стоит ли носить эти
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно.
- ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с
- как вам платье на лето? не мрачноватое?
- зашла в магазин штофмаркет. расплачивалась, и продавец спросил
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое?
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год,
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с
- подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел
- онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например,
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде
- нравится или нет?
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?
- вам нравится евгения феофилактова?
- принесло ли вам рождение ребенка счастье? правда ли, что это самое лучшее что
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический
- все темы» новые темы»
- посленовогодняя диетка! вес уходит быстро!
- перестаньте бояться, и проблема лишнего веса уйдет из вашей жизни навсегда!
- мужчинам тоже хочется худеть! фигура стала стройней, слов нет!
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!
- - 32 кг! я сделала рельефным животик и убрала лишний жир с талии! мое фото до и
- потрясающие изменения! - вес + рельеф! я похорошела и привела себя в отличную фо
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- - 40 кг! я запустила жиротопку - сменила размер xxl на s! ножки и попа без целлю
- я сделала это! похудела на 20 кг и 4 размера! муж очень рад - рядом с ним красив
- волшебная пароварка! было 107 кг, а стало 59!
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- -30 кг! остановила жор! сменила размер xl на m! больше не кормлю жировые клетки!
- - 50 кг! сантиметры на талии испарились! я избавилась от мужа и начала новую жиз
- я изменила свою жизнь! достигла своей цели - минус 25 кг! мужчины теперь оборачи
- у меня получилось! минус 50 кг к лету! устала видеть себя в зеркале толстой и не
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- - 10 кг! на меня говорили - жирная и толстая! только теперь я поняла - красота с
- - 14 кг! мой бой за красоту! фигурка-конфетка! я похудела и помолодела! фото!
- минус 34 кг! похудеть к новому году? легко!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- сегодня никакого плотно ужина не будет. в перерыв выйду в ближайший
- немного перестроила режим питания
- а вот что на ужин надо подумать.
- думаю уже лёгкую куртку не надевать, пойду в толстовке.
- кроме шагов надо что-то другое
- сегодня попробовала прибавить время тренировки. поначалу
- вес на сегодня 70 кг 80 гр. сейчас такого чувства жора нет. надеюсь скоро войду
- сегодня попробовала китайскую гимнастику, ну или как она
- ладно, девчата, дневнички накатала, про дела свои насущные
- мне сегодня надо попасть на тренировку, потому что если я сегодня туда
- все дневники»
- всего два дня на возвращение стройности и красоты!
- - 75 см и 45 кг! мой секрет идеальной фигуры! я больше не жирная корова!
- жир меня достал! я сбросила 14 кг! мой главный секрет успеха!
- пора выглядеть стройнее! эффективно попрощаться с лишними кило!
- получи потрясающую фигуру! - 4 кг за одну неделю!
- диета для потрясающих форм! рацион, который вернул мне стройную фигуру!
- все диеты»
- мужчин твой образ не цепляет или они сразу выделяют тебя в толпе подруг?»
- у тебя буйная фантазия или не витаешь в облаках?»
- ты благоразумна и осторожна или любишь рисковать?»
- ты мечтательная особа или слишком расчетлива и практична?»
- будущее кажется тебе светлым или представляется темным пятном?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |