| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Эта программа для тех, кто уже занимается спортом регулярно и знаком с правилами спортивной ходьбы. Для тех, кто хотел бы увеличить свою выносливость и время беговой тренировки. Здесь предлагается чередование бега и спортивной ходьбы. Со временем, время ходьбы уменьшается, а время бега увеличивается. И через 8 недель вы уже сможете пробежать без остановки 35 минут. У некоторых это может занять меньше восьми недель, у некоторых это займет немного дольше. Бегать рекомендуют 3-5 раз в неделю. Для начинающих бегунов, бегать рекомендуется через день, чтобы не потерять интерес. НЕДЕЛЯ №1: Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 3 минуты. Делаем 3 повтора. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 2 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 5 минуты. Быстрая ходьба 3 минут, бег 5 минуты. Быстрая ходьба 5 минут, бег 5 минуты. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ №3 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 8 минут. Быстрая Быстрая ходьба 3 минут, бег 8 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 4 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 10 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 10 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 8 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 5 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 15 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 15 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 6 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 30 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 7 Разогрев: Медленный бег 3-5 минут Основная программа: бег 30 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 8 Разогрев: Медленный бег 3-5 минут Основная программа: бег 35 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут Переведено лично мной из журнала "Hers Muscle & Fitness ". Так же они предлагают восемь силовых упражнений специально для бегунов. Продолжение следует.
автор: Lissa Alissa |
вход
- зачем бывший смотрит мои сториз в телеграмме? он женат
- караул: трещины на пятках и даже на пальце! кто что посоветует?
- если человек придёт в больницу и скажет, что хочет провериться на
- чувствую, меня используют! тупо гуляем по паркам, цветов и подарков не
- что вы дарили мч на день рождения в начале знакомства? знакомы мало и у него др.
- нормальное требование за 3-го ребенка? попросила у мужа грудь,
- сказала визажистке, что за год были с мужем в 27 местах, она офигела!
- после сильной тренировки плохое самочувствие, мрачное депрессивное
- сколько времени у вас уходит, чтобы собрать алмазную мозаику?
- какие фрукты планируете сегодня есть?
- бывало ли у вас чувство нереальности, когда вы возвращались в город, где
- какой тур лучше взять? первый тур 17 тысяч, второй - 30. долг на кредитке 70 тысяч.
- вы бы навестили бывшего, если бы он лежал в больнице?
- наследственность у мужчины. стали бы встречаться и строить семью с таким?
- почему подходят знакомиться иногда сзади? так ведь невозможно
- каким кошачьим наполнителем вы пользуетесь? почему его выбрали?
- девушки, которым парень отказал во взаимных чувствах, как с вами потом он
- муж подруги подкатывал ко мне. вы бы рассказали подруге об этом?
- из-за чего вы переставали общаться с друзьями? какие были причины?
- если не считать недостатков фона, как фото? для отправки мужу в
- если вы уже отказались от участия в новой группе у тренера, а он снова
- какой цвет волос лучше: рыжина или ближе к моему природному цвету?
- оцените внешность и стиль.
- идеалы прошлого вот какие спортсменки раньше были!
- как вам такое платье? нравится? носили бы такое?
- как бы расценили поглаживание по руке, пока он в отключке был? они не в
- посетили татарскую деревню, посидела на скамье счастья,
- вы удаляете старый перманентный татуаж на бровях или
- что хуже для вас: если заразил половой инфекцией муж или любовник?
- у кого муж или парень моложе вас? вы ощущаете разницу в возрасте? насколько
- кто носит ультрадлинные ногти, долго привыкали к длине? я нарастила
- с родной сестрой как чужие! втихаря от меня оформила родительский дом на
- сдали бы вы квартиру людям, которые прописаны за 1000 км?
- вы любите самокат? я каждый день там что-нибудь заказываю!
- гинеколог является половым партнёром? замужние приходят, для них
- почему мужчины из жалости не уходят от надоевших жен к молодым
- чем сегодня занимались? я проснулась в 12, покормила сына и весь день
- есть здесь те, у кого тяжелый характер? как вы живёте?
- гуляла сегодня так, сильно нелепый образ в целом?
- коллега смеялась так, будто это самая, фатальная ошибка! говорит, что я
- почему, после того, как у подруги появился парень, она перестала со мной
- у кого-нибудь, находясь в браке, был любовник, который делал вашу жизнь
- шикарное платье. согласны с этим?
- как думаете, сколько весит эта девушка на фото?
- не жизнь, а сказка, завидую сама себе! курорты, шубы, бриллианты, муж холит
- у мамы размножились голуби, вывелись 2 птенца
- не открывается штрих код на вб! даже покупки не показывает, хотя их нет! у
- проколола язык. не понимаю, почему все говорят, что это не больно
- я вышла замуж. буквально неделю назад, он мне написал, что я ценна для него.
- как вам губы?
- решилась на цветастый купальник, зацените. на загаре вообще
- вас достают окружающие странными вопросами? и какими? какая
- а вы замечали, что сейчас прям восхваляют воспитателей? как
- как выселить мужа из квартиры? угрожает, что никого не пустит, что
- скоро 3 недели без интима и не хочется. может смирилась и тело себя
- как смыть чёрный цвет волос без смывки? смывку делать боюсь, не хочу лысой остаться
- что вы с собой берёте в отпуск, в путешествие?
- гуляем по казани. на улице солнышко, празднично. добрали в 6 утра до
- чей голос вам нравится из актеров, ведущих?
- какой у вас айфон? у какого камера лучше всех, как считаете?
- что лучше из этого: быть гулящей и распущенной или жить без мужчин?
- чем освежаете лицо в жару? у нас +35 в тени, задумываюсь о покупке
- в каком весе лучше фигура у меня выглядит?
- не могу научиться танцевать. у меня просто начинает кружиться
- девочки, как мне избежать ипотеки?
- для вас лайки, огоньки и прочее - повод для ревности? подруга приревновала
- какие продукты питания положительно влияют на мужскую
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- старая дева для вас сколько лет?
- нарощенные ресницы - колхоз? я думаю, да. они были актуальны 10 лет назад.
- у ваших мам, бабушек были подобные сокровища?
- оставила свои вещи у мамы, а она их испортила! справедливо попросить
- у меня пол 2 ночи вырубили свет. чуть ветер подул, дождик покапал. это
- ребенок в 2,5 года не говорит: только мычит и истерит, хотя сама мама
- кто пробовал крема аравия, как вам? знакомой нравится больше проф ухода, неужели
- ко мне на тренировке стал клеиться мужчина! что нужно сделать, чтобы он
- почему мама не может делать все сама? постоянно слышу от нее просьбы
- у вас мнутся платья во время сидения или только у меня в районе живота и бедер?
- чего вы сейчас очень хотите из еды? я дико хочу жареную куриную ножку!
- платит небольшие алименты своему ребёнку и просит сбавить сумму!
- все темы» новые темы»
- мои итоги
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- я доказала мужу, что смогу сбросить вес сама! минус 15 кг всего за один месяц! м
- - 21 кг! я решила - хватит жиреть! теперь на моих ягодицах нет и капли целлюлита
- мое тело - картинка! вылепила роскошные формы! стала горячей штучкой! фото до и
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- - 12 кг и 15 см в талии! красивое тело без целлюлита! супер! спасибо сайту галя.
- моя точеная фигурка! спасибо galya.ru! прорисовался рельеф! у меня стройные ножк
- моя история похудения! мой любимый от меня нынешней просто в отпаде! фото!
- - 18 кг! я не хочу быть толстой! мой пинок к похудению! долой жир! фото!
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- супер фигура к пляжу! я объявила войну лишнему весу! - 8 кг за месяц!
- судьба или не судьба? ожирение - это психологическая проблема, худеть нужно с го
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!
- я похудела на 20 кг за три месяца! моя жизнь изменилась, я больше не корова! мое
- - 24 кг! моя осиная талия без жировых валиков! мое фото! я поразила подруг своей
- - 21 кг! мое новое тело без пластики и таблеток! моя цель - выглядеть супер! мое
- - 22 кг! аквааэробика творит чудеса! прощай целлюлит! я все-таки одену мини-юбку
- час х настал! минус 39 кг! я сменила 62-й размер на 48! стала стройной, как дево
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|