| ||||||
| ||||||
|
вход
Наиболее типичные признаки ПМС - головная боль, бессонница, снижение трудоспособности, депрессия, раздражительность; увеличение массы тела, отеки, вздутие живота, запоры, повышенный аппетит и высыпания на коже. Иногда наблюдаются тахикардия, сердечные аритмии, кардиалгия, удушье, субфебрилитет. Характерны также раздражительность, слезливость, напряженность, склонность к капризам и угнетенное состояние. Хотя медицина все еще не знает точно, почему одни женщины испытывают ПМС, а другие нет, предполагается, что причина в колебаниях гормонального фона. Проявление симптомов, сопровождающих колебания гормонального фона в организме женщины, может быть в значительной степени смягчено с помощью дыхательных, физических упражнений йоги и медитации. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ помогут Вам освободиться от беспокойных мыслей. Со временем Вы увидите, что они научили Вас преодолевать негативные последствия стресса и позволили выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом. 
1. Дыхание через каждую ноздрю поочередно. (уравновешивает электрический потенциал правой и левой половины тела; быстро снимает эмоциональное напряжение; улучшает концентрацию; укрепляет респираторную систему.) Зажмите пальцем правую ноздрю. Вдох через левую ноздрю на 4 счета. Пауза - задержка дыхания на 8 счетов. Зажмите левую ноздрю, выдох на 4 счета через правую ноздрю. То же выполните, начиная вдох с правой ноздри. Выполните несколько циклов. Когда Вы полностью освоите это дыхательное упражнение, переходите к следующей системе: 4 - 8 - 4 5 - 10 - 5 6 - 12 - 6 7 - 14 - 7 8 - 16 - 8 9 - 18 - 9 10 - 20 - 10 и далее в обратном порядке. **Если Вы не располагаете временем для выполнения полного цикла от 4 до 10 и обратно, выполняйте упражнение в ритме 4 - 8 - 4. **Никогда не насилуйте себя. В один день Вы легко выполните полный цикл, в другой - еле-еле усеченный. Прислушивайтесь к себе и относитесь с доверием и уважением к сигналам собственного тела. 2. ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ смягчат проявления ПМС, нормализуют обмен веществ и поспособствуют выработке эндорфинов. 
Рекомендуемые упражнения: *Ветряная мельница (придает гибкость и силу мышцам поясницы, суставам и мышцам верхней части бедер; улучшает дыхание; снимает мышечное напряжение). *Поза алмаза (придает гибкость пояснице, бедрам и мышцам паха; снимает напряжение спинных мышц). *Поза голубя (растягивает и укрепляет позвоночник, тазобедренные суставы и мышцы паха; стимулирует обмен веществ; улучшает дыхание). *Растягивание мышц поясницы (улучшает функционирование внутренних органов; улучшает кровообращение; укрепляет и придает гибкость плечам, спине и тазобедренным суставам). *Мостик/облегченный вариант (улучшает работу щитовидной железы; облегчает боль в спине и снимает усталость; увеличивает прилив крови к голове). **Если у Вас нет времени на выполнение полного комплекса, то выполняйте по крайней мере три разминочных упражнения и три упражнения из тех, что описаны выше. 3. МЕДИТАЦИЯ И РАССЛАБЛЕНИЕ важны для того, чтобы обрести эмоциональную стабильность и создать внутреннюю систему поддержки. Когда внутри Вас будут царить мир и покой, Вы будете гораздо меньше подвержены слезливости, раздражительности и агрессивности, свойственным ПМС. 
*Сядьте на пол, обхватите руками скрещенные в лодыжках ноги. Прижмите колени к груди. Вы практически находитесь в позе эмбриона. Приподнимите стопы от пола, закройте глаза, удерживайте равновесие. Представьте безбрежный океан. Ощутите соленый ветер и брызги пены. Вы чувствуете мощь стихии, из которой мы вышли и частью которой являемся до сих пор. Чувство сопричастности и единения охватывает Вас. И в то же время Вы чувствуете свою индивидуальность, непохожесть и ПРИНИМАЕТЕ это с удовольствием. Часть и целое... *Сядьте в позу лотоса/облегченный вариант. Руки спокойно лежат на коленях, спина прямая, плечи расправлены. На вдохе почувствуйте, как животворящая энергия Здоровья и Любви вливается в Вас. Направьте эту энергию во все уголки своего тела. Больные области омывайте этим чистым светом. На выдохе избавляйтесь, выдыхайте нездоровье, усталость, плохие мысли, зависть, ревность, чувство неполноценности и т.д. Выполните три таких цикла (Больше не рекомендую - упражнение ОЧЕНЬ сильное, иногда достаточно 2 - 3 раз. Тут - больше, не значит - лучше. Прислушивайтесь к себе). Желаю Вам крепкого здоровья и ежедневной практики! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
начало
-
oj, devochki, ja jogu ochenj uvazaju, dlja menja fizicheskie upraznenija -eto katasrofa
-
-
Поза алмаза это как?
-
-
а я нелюблю почему то йогу по мне аэробика лучше
-
йога - это развитие души, а большинство женщин, к сожалению, воспринимают ее как развитие тела... это уже не йога, а гимнастика
-
по мне так лучше пилатес))
-
-
-
-
нада попробовать
-
не понимаю её, а хочется
вход
- вам нравится парфюм том форд табак ваниль?
- если выбирать из двух зол, что бы вы выбрали: излишняя самоуверенность или
- по каким фразам вы можете вычислить эскортницу?
- что у вас было на ужин понедельника? у меня мангал - картошка, гриб, крыло
- кто не прав? мужчина с сз делает мне мозги! почему я должна перед ним
- про разделение домашних обязанностей. согласны?
- вы пекли сами хлеб? вкусный?
- короткая стрижка мне лучше? хочу опять ассиметричную стрижку, но длинную.
- что последнее купили импульсивно, на эмоциях? я кухонной фигнёй
- кто в вашей паре более умненький? а кто более тупенький? почему?
- продуктивно ли прошла ваша суббота? чем занимались?
- кого бы вы выпихнули из лодки, если должны выжить только двое? подумайте
- вы боитесь грозы? выходите на улицу? или судорожно выключаете
- на каком автомобиле вам было бы комфортнее? почему? варианта
- вы шампунь сразу наносите на голову или вспениваете в руках?
- звоню в банк, там просят назвать код и я кладу трубку! скажите, у меня шиза?
- почему вы соглашались или соглашаетесь на маленькую зарплату?
- почему так мало вежливых людей? недостаток воспитания?
- вы знаете семьи, в которых родители игнорировали др детей?
- вы катались на самокате? ну на тех, которые на улице стоят, от яндекса.
- как думаете, стоит ли мне расстаться с парнем?
- вы любите общественный транспорт? когда последний раз ездили, на чем?
- мы хорошо смотримся вместе на фото?
- женатый рассказал, что его любовница беременна, мол может ребёнок не
- у кого-нибудь из вас есть светящаяся банковская карта со
- пропало желание ходить по заведениям, ресторанам, клубам! с чем это
- верите ли в беременные приметы? сбывалось у вас? девочка забирает
- тельцы, как у вас со стрельцами?
- тренд на дубайский шоколад прошел, на смену пришло катарское мороженое!
- что приготовить на ужин из половины курицы бройлер, чтобы просто и вкусно
- что вы обычно едите на завтрак?
- смогли бы жить с нелюбимым человеком из-за денег?
- как бы отреагировали на подобные слова таксиста? я не перехожу за
- стоит ли устраиваться? в вакансии одни обязанности, а на
- зачем люди врут о красивой жизни, а сами перебиваются с корки на
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- вас коробит пошлость мужчин, которые знакомятся?
- все знают о моем бэкграунде с женатым! его мать написала, что я
- как ваш муж переносил смерть близкого человека? долго страдал? менялся в
- вы хотя бы раз в месяц готовите манты, плов, бешбармак, штрудли?
- как думаете, любит ли меня парень? отвезет в путешествие, дарил
- у кого был гингивит? какие симптомы?
- что творится с ипотекой? без поручителя не взять?
- в каких случаях вас долго может не быть в интернете?
- замечали, что есть люди, которые врут без умысла? а потом и признаться неудобно.
- на чью виртуальную свадьбу вы бы сходили?
- во всех отношениях, какие у меня были, мне было плохо и они были токсичные!
- без какого кухонного гаджета вы не можете обойтись?
- можно ли меня назвать нытиком или занудой?
- заметили, что девушек под видео хвалят больше за красивое тело, чем за
- админ отчитала уборщицу, так как подумала, что уборка не
- а у вас тоже бывают приливы любви и нежности к своему ребёнку?
- вам бы было страшно идти на футбол одной?
- помогите растолковать сон! снился бывший, стал замахиваться, хотел
- как лучше? с распущенными волосами или хвостом?
- серьёзные чувства не сразу появляются? или всё индивидуально? как у
- вы знакомились в интернете только для интима?
- вы встречали мужчин, которым нравится такая грудь? или вам самим нравится?
- можно ли приводить ребенка в сад с признаками орви?
- здесь есть такие, у кого вообще нет чувств к мужу? тяжело жить с человеком?
- что помогает сохранять позитивное настроение, если в личной жизни
- знаете случаи, что женщина переезжала из европейской части россии
- тут есть соц работники? кому положена помощь соц работника? какие
- как считаете, кто в семье главный? какие критерии, а не просто половая
- много человек в квартире? надо мной живут трое человек в однушке с большой
- сколько вы добавляете сахара в такое количество блинов? я
- покажите в чём ходили на 1 сентября сегодня
- кто отдавал рано в сад? ваши дети умели есть ложкой?
- бывший подписался на меня в свой др! просмотрел все мои сторис и отписался.
- как простить себя? больше года я была в мучительных отношениях, но
- белая ворона - это как? знаете таких женщин? почему их считаете
- как думаете, моё лицо стало слишком белым для моего цвета волос?
- посоветуйте косметические процедуры для устранения
- у кого варикоз, реально ли его полностью вылечить? замучили уже отеки
- если после отказа в интиме, мужчина нашел другую, значит девушка ему
- вы бы позволили своему мужчине пахать ради ваших хотелок и красивой
- а вы помните первые цветы, какие подарил вам муж или парень нынешний?
- как вам такая реклама? верите ему?
- разболелась спина, кажется прищемила нерв. что может помочь?
- чем питались сегодня?
- все темы» новые темы»
- я сменила 52 размер на 48! минус 10 кг! знакомые в шоке и узнают не сразу! фото!
- однажды я сказала себе: “ все, хватит! сажусь на диету!“ у меня получилось - мин
- худею всерьез и надолго! большая часть работы сделана - за 7 месяцев я сбросила
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- я готова на все ради талии в 60 см! моя фигура изменилась в тренажерном зале! фо
- - 18 кг! моя супер-фигурка! тоненькая талия и плоский животик! мое фото!
- - 22 кг! вылепила тело подругам на зависть! ни грамма жировых отложений! мое фот
- - 90 см и 40 кг! меня бесило отражение в зеркале! я больше не толстая тетка! мое
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- за 5 месяцев я сбросил 40 кг! надоели лишние килограммы и лишний вес!
- шикарная фигурка за неделю! я объявила бой лишнему весу! стану стройняшкой! фото
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- мой метод - от жира жир! минус 15 кг за два месяца! потрясена результатом! фото
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|