| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Любителям покушать вечером, с “золотыми“ правилами, советами по аутотренингу и жестокой самокритике, чтобы не набрасываться на холодильник, 4 кг в неделю и никакого чувства голода, начиная с третьего дня. Вес не возвращается, если оставить из этой диеты пару правил на всю жизнь. Эта диета подходит женщинам, чьи проблемы с лишним весом (в том числе) вызваны нарушением функции яичников. Похудеть хочется, но при этом не спровоцировать у себя стойкую дисменорею. По совету моего эндокринолога. Потребляя достаточное количество белков, вы не лишаете организм необходимого строительного материала для гормонов. К тому же эта диета очень физиологична. Если оглянуться назад, в каменном веке человек питался мясом, овощами-кореньями и сладкими плодами. Не так уж наш организм и изменился за эти тысячелетия... Для работающих женщин диета очень удобна - не надо ничего выпаривать часами и носить с собой на работу термосы. Все продукты легко купить в соседнем супермаркете. Психологическая подготовка. Прежде чем приниматься за диету, возьмите несколько шнурков, один затяните на талии, другой на бедрах, третий на ноге на расстоянии ладони ниже паха. Затяните их как можно туже. Посмотрите внимательно на те куски жира и целлюлита, свисающие с обеих сторон шнурка. Вот от этого излишка нам и надо избавляться! При появлении первых результатов похудения - не торопитесь давать себе слабину! Повторите тест со шнурками - Вы еще далеки от совершенства. ЗАВТРАК. Всегда одинаков. За 10-15 минут до еды - стакан воды комнатной температуры. ЕДА: Кофе “забеленный“ молоком 0,5% жирности (через неделю Вы вообще не будете испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. В качестве сладости используйте подсластитель. Привыкайте употреблять как можно меньше белого сахара, Вы же не хотите, чтобы Ваш вес вернулся. 1 творожок Vitalinea -0% жирности, или любой другой йогурт с таким же содержанием калорий (до 80 ккал на 100 грамм). Если в первые 3 дня Вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него. Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой (успокаивает). Перебарывая чувство голода, думайте не о том, какая я несчастная, а о том, что с этими неприятными ощущениями сжигается Ваш жир. Потерплю 15-20 минут, зато сейчас 200 граммов уходят. ЧЕРЕЗ 3 ЧАСА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА съешьте 1 яблоко (грушу, апельсин, 5 слив). ОБЕД ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА. Выберете один из вариантов: За 10 минут до еды - стакан воды комн. температуры. 1. Уха (2 небольших половника) с 2-мя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеба, салат из 2-х помидоров, чай с 3-мя сухофруктами, мандарин. 2. 100 грамм телятины запеченной на гриле или в духовке без соли и масла. Своего жира этому куску будет достаточно. (Отвыкайте от соли, она тормозит естественный обмен веществ) + дикий рис (2 горсточки “с верхом“ (имеется ввиду женская ладонь, а не дяди великана :)) в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевого соуса. Заправка для салатов - 1 ст. ложка оливкового масла с соком лимона. Никакой соли. Можно добавить немного перца. 3. Рыба на пару 150 грамм, либо запечена в соли, либо на гриле без масла. Любой из гарниров предыдущих вариантов. Откажитесь от картошки хотя бы на время! ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА СЪЕСТЬ я УЖИН. Любой из вариантов: Стакан воды (не забываем) 1. Салат: Кольца кальмара 100 грамм (из пресервов) + нарезанное 1 яйцо + 2 стол. ложки кукурузы, заправленные лимонным соком с оливковым маслом и выдавленным туда чесноком или луком. Упаковка (500 грамм) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед) 2. 250 грамм (кости не в счет) куриного мяса, запеченного в духовке. Перед запеканием удалить кожу и жир (остаться должно около половины). Да, получаются “мумификаты“, но на вкус очень даже ничего. Естественно без соли и масла. В качестве гарнира - грейпфрут. Очень интересное сочетание! 3. 200 грамм телятины с чесноком, запеченные в духовке + 1/2 упаковки брокколи или + 1/2 упаковки цветной капусты, приготовленной на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом (не очень много), залить яйцом за 3 минуты до готовности. 4. 150 грамм рыбы (можно не очень постной) в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листов салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, 1/2 болгарского перца и 1 яйцо вкрутую. Или проращенные зерна (можно много) потушить на 1 ст.л оливкового масла с соевым соусом. К ужину кусок черного хлеба. В КАЧЕСТВЕ ДЕСЕРТА - несколько кружков ананаса (не консервированного! там один сахар). При совсем уж плохом настроении испеките себе белковый низкокалорийный десерт (см. в Интернете рецепты, заменяя сахар подсластителем - разницы во вкусе никакой!), съешьте с чаем. Причем по объему не более 120 ккал. в день. Перед сном, если хочется что-то “укусить“. Купите себе джинсы (не стрейч!) того размера, к которому Вы стремитесь. Возьмите себе за правило при приступе голода перед сном (или чаще всего это желание получить удовольствие от еды, голода никакого нет) попытайтесь их надеть. При этом, внимательно рассматривая, что именно в них не утрамбовывается, что где висит, если застегнуть все же удалось. После этого съешьте 1 яблоко и похвалите себя за сильную волю. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО: 1. Не подъедайте остатки, только потому, что приготовили лишнее или уже вскрыли упаковку! Не надо колебаться, выбрасывая недоеденную еду с тарелки!! Представьте себе, что в помойку летит комочек жировых отложений с Вашего животика, а не кусок аппетитного блюда, будет гораздо легче. 2. Не начинайте диету во время отпуска или расслабленных днях. Чтобы Вам не пришлось все время думать о еде, занимайтесь чем-нибудь. Работайте, ходите по магазинам, смотрите фильмы с захватывающим сюжетом, перечитайте любимую книгу, флиртуйте в чатах с юнцами, вышивайте крестиком (удобно - руки заняты и не тянутся к печенью). 3. Как бы Вы ни были голодны, стакан воды перед едой и 10-15 минут паузы - святое, даже если торопитесь, даже если 15 минут - это время, отпущенное на еду - откажитесь от нее! Съешьте на бегу яблоко. 4. У Вас не должно быть проблем с кишечником! При запорах вес не сбросится никогда. За этим надо тщательно следить. Слабый отвар листа кассии через 15 минут после ужина - решение проблемы. Возьмите за правило по окончании диеты придерживаться такого меню 2 дня в неделю, иногда повторять тесты со шнурками и не брать в руки сахар при готовке или с чаем, есть подсластители и мед - гарантированно вес не вернется! Диета рекомендована профессиональным диетологом Института Питания РАМН, составлена при содействии врача эндокринолога и психолога
автор: Per4inka |
начало
-
ответ для: Per4inka
и тебе тоже. думаю когда есть цель, когда ты её видишь и не просто сидишь на попе, всё получится. у меня когда-то тоже был избыток в 8кг. однако это уже давно позади.
главное не опускай руки, когда не получается, когда был результат и остановился. не всегда всё сразу выходит как мы того желаем. я знаю. что когда трудишься над собой - всё получится -
ответ для: Per4inka
и сбалансированная диета, я сначала решила было к вам присоединиться, а потом поняла, что мне лень столько готовить, первая было попроще в плане готовки, но принципы этой диеты буду применять, да и вообще обе диетки прекрасно комбинируются друг с другом (на мой взгляд), поэтому до следующего рывка буду питаться по этому симбиозу - в этой диете мне понравились ужины (морковь уже не проходит ни в каком виде). Так что я почти буду с вами: с тобой и Топольком. ЖДем Тополечка и вперед! -
ответ для: Per4inka
что я сейчас ни на каких диетах не сижу. у меня вес в норме уже лет 6. я просто держу его. а так я по спорту сейчас специализируюсь =))
ну а то, что приведено вами в списке, действительно сбалансированное и здоровое питание. я бы села, если бы переживала за свой вес. -
ответ для: Per4inka
Мне ОЧЕНЬ понравилась диетка думаю по окончание “Универсальной“ сесть на эту и самое главное, что подходит под питание моего места проживания Ты уже на нее села? Хочу узнать какая каллорийность в дневном рационе выходит? А на счет проблем с кишечником: я спасалась в последнее время молочной сывороткой, как только выпью, так начинается процесс и бегу в туалет сорьки, что здесь про это, но раз уж был разговор я ж ведь сама здесь делаю творог но как видишь везде есть свои + и - -
спасибо автору статьи
-
Вот это хорошо! Мне больше нравится криветки и рыба! Ну, я практически на таком питании сижу уже полгода за это время скинула прилично! Удачи всем!
вход
- муж при жене не назначал бы свидание? сказал: давай на такой-то день.
- верите,что есть хронически невезучие люди? или им находиться в
- как вы думаете зачем люди обращаются к астрологом? хотят
- парень доказывал, что девушкам только деньги нужны и ноги умеют
- счастье любит тишину? или сыграли бы свадьбу и поделились радостью со
- парень разделся на совместной фотосессии перед подругой! как бы вы
- вы были когда-нибудь на дне огурца? это моя давняя мечта, но никто не
- если здесь такие изольды? не женщина! огонь! на абордаж берёт мужчин не самых робких!
- опасно ли девочке бродить по таким местам? поругала, что я унизила, наорав
- кто пробовал интервальное голодание? какие результаты?
- как часто вы бреете подмышки? я - каждый день!
- у кого муж или парень моложе вас? вы ощущаете разницу в возрасте? насколько
- почему некоторые платформы считают рейтинг в 4 звезды плохим? мне тут же
- извращуга написал какой-то! давайте вместе придумаем
- вы зарабатываете на недвижимость детям или им достанется то, что
- идти в скорую 2 числа и врать там или платно удалить зубы за 10 тысяч?
- если бы муж выбрал имя для дочери, которого нет в окружении, задали бы
- если бы ваша мама сказала, что ваш муж достоин жены получше, что бы вы
- мужчина не получив ответа на сз начал ныть. что скажете про такого?
- как я вам? как выгляжу?
- мама смотрела за бабушкой 3 года, но постоянно на неё орала. есть этому
- что из этого лучше? заказала эти вещи. я небогатая и то, и то вряд ли смогу забрать.
- а вы замечали, что сейчас прям восхваляют воспитателей? как
- как пережить уход любимого? не могу поверить, что он счастлив с ней, когда я
- можно ли носить эту юбку? мне уже перепадают вещи от моего ребёнка!
- у вас было, что мужчина носил на руках, но поступил с вами по-скотски?
- хлорпромазин сильно опасен?
- почему если я представляю бывшего, что он с кем-то гуляет и спит, то мне
- ребенок в 1,5 года боится людей и постоянно сидит у мамы на руках! в чем
- такие сумки сейчас актуальны? это разве не винтаж? нравится модель?
- у кого проблема запоров при этом, как ее решаете? что принимаете?
- пытаюсь изменить жизнь к лучшему, но возвращаюсь к началу! никто мне не
- ваш муж вам не мешает? у тебя есть личные, а тут все внимание сначала ему
- кто разбирается во снах? к чему белое платье снится? держала его в руках.
- какой цвет костюма лучше? ищу форму для работы в клининге, уборщицей то бишь.
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- какой у вас секрет чистки варёных яиц? чтобы скорлупа отходила без яйца?
- жалеете ли вы, что ваш первый раз был именно с тем человеком? изменили бы это?
- коллега смеялась так, будто это самая, фатальная ошибка! говорит, что я
- натыкаюсь на то, что люди хотят, чтобы я это делала бесплатно. проблема во мне?
- у вас есть неадекватные соседи? что они творят? как проявляется неадекватность?
- как можно использовать пространство между окном и решёткой? 1 этаж.
- готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов?
- почему девушки связываются с уголовниками? причём красивые,
- реально ли найти квартиру для аренды без помощи риэлтора?
- вам нравится обмен голосовыми сообщениями? ваши за и против
- вы согласны с тем, что без денег нельзя быть красивой?
- едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в
- любите плавать? где? на море? в бассейне? как часто плаваете летом или круглый
- чего вы сейчас очень хотите из еды? я дико хочу жареную куриную ножку!
- вы любите ходить в гости, угощаться вкусными яствами?
- вы любите дарить подарки?
- как избавиться от раздражения в интимной зоне? чешется просто до слёз.
- какие профессии подойдут для безработной с дипломом врача? готова
- выставили платья за 3000, а предлагают 1000. вы бы согласились?
- кто слышал про лазерное лечение зубов? сами лечили так зубы?
- в какой город, кроме своего, вы ездили в последний раз?
- почему не спите? мне вставать через 2 часа, и не спится.
- ваши мужья скрывали от вас своих бывших? как вычисляли? мой имени и фио не
- нам повезло с квартирантами! отдали им абонентскую книжку: в итоге нам
- есть здесь те, у кого тяжелый характер? как вы живёте?
- две полоски. куда идти? какой анализ сдать или узи?
- в магазине появились огурчики по 130руб. а у вас сколько стоят?
- бывший муж моим трем фейкам говорил, что жена ему изменила! обидно!
- как вернуть бывшего?
- еда влияет на вас? когда едите пп-продукты, лучше себя чувствуете, а когда
- дочь впервые едет в лагерь на 21 день! пришло осознание, что она когда-то выйдет
- чисто хвастаюсь: огонек расцвел!
- нравится ли мужчинам такой типаж внешности?
- поздняя девственница - сколько лет для вас?
- решилась на цветастый купальник, зацените. на загаре вообще
- как вы относитесь к переносам во времени вашей записи?
- похоже на виниры? это мои настоящие зубы, даже брекеты не носила.
- когда человек больше любит животных, чем людей, это нормально? как
- хотели бы вы сидеть на шее у мужчины и не работать?
- что для вас является поводом для расставания? что можете простить?
- вы замечали, что в насадке блендера остается ржавчина? как тогда им
- как быть? маме нужно делать операцию в июле, а мне - как можно быстрее!
- жадный, ленивый, ревнивый, выпивающий мужчина одновременно - это
- я заболела? поела мороженого, теперь болит горло! как лечиться?
- все темы» новые темы»
- я очень долго боролась за свою красоту, но смогла найти свой путь!
- я похудела: было 70 кг, стало 61! носила 28 размер, сейчас 26!
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- фигура супер! - 9 кг! я подтянула тело! раньше была пончиком! фото!
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- тело богини к лету! - 28 кг! я спасла свою талию! победила хрюшку! выгляжу на вс
- - 21 кг за 5 месяцев! - 68 см в объемах! ушёл жир с живота и бёдер! считаю калор
- моя история стройности! объемы ушли шикарно! - 36 см в объемах! - 16 кг!
- я изменилась! похудела на 15 кг! убрала 2 размера! перестала себя узнавать! фото
- тело богини без капли жира! я стала красоткой! супер ножки и тонкая талия!
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- на этом сайте похудела на 10 кг. моя история похудения!
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- - 25 кг! я худела без голодовок! со 120 кг к 95 кг! диета + спорт! фото!
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|