вход
А почему нельзя копировать?
Хочешь, я тебе вордовскую на мыло вышлю?
| ||||||
| ||||||
|
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
ответ для: bigmama
Это смотря в каких дозах принимать да и каких целей придерживаться -
все сажусь на эту диету=)
-
мне эта диета напоминает отчасти Кремлевку. а куда сейчас без фруктов и овоСЧей?
-
ответ для: bigmama
ух ты!!! вот спасибо! мое предчувствие меня не обмануло...я знала, что тут что-то не так... -
ответ для: Теллура
Копировать можно
Файл-сохранить как - тип файла - текст файл-ок. (блокнот), открываешь и удаляешь ненужное. -
ответ для: martial art
же наркотик! -
Я вот очень хотела бы попить что-нибудт вроде Только что-то страшновато...
Это точно не вредно? побочных эффектов нет? что-то мне все никак не верится... хотя подсушилась бы с удовольствием! только я без углеводов почти жить не могу, но хотя бы попыталась бы...
скажите, пожалуйста, кто точно знает... -
Как раз то, что я искала!!! Огромное спасибо и респект!!!
-
такой труд!сейчас все буду читать.
плохо, что копировать нельзя.
вход
- кто-нибудь смог избавиться от установки мне все должны? как у вас получилось?
- верите,что есть хронически невезучие люди? или им находиться в
- кто сдавал ферритин, вам его назначили? сдавали платно или бесплатно? какой
- кто пользуется дарсонваль? сколько лет у вас этот аппарат. у меня не хватает
- девушки-папы карло вы говорили мужчинам, что они получили что-то из-за
- как вам такое платье? нравится? носили бы такое?
- как вам губы?
- похоже на виниры? это мои настоящие зубы, даже брекеты не носила.
- как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?
- сколько стоит самая дорогая вещь в вашем гардеробе?
- 2000 рублей за стрижку кончиков - это адекватная цена? у меня прямые волосы и не
- что вам сегодня приснилось? мне приснилось, что я подружилась с высокой
- почему большинство людей так быстро едят? всем известно, что есть нужно неспеша!
- чем вкусненьким баловали себя на обед? у меня шаурма и сочные абрикосы
- что вы думаете о женщине, если ей 30-40 лет и она не в отношениях и не в браке?
- какой тур взять лучше на алтай: на 3 дня или на 5 дней?
- подруга незаслуженно унизила меня! назвала меня девушкой
- а тут кроме меня есть приемные дети? в каком возрасте вы узнали?
- антидепрессанты действительно дают сил?
- решила открыть сегодня загорательный сезон! а у вас какие планы?
- у вас был интим с бывшим партнёром? не жалели? это был один раз или сошлись?
- посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими
- таиланд или вьетнам? где вам больше понравилось? и главное - чем?
- чудесного дня! на улице солнышко, у меня хорошее настроение с утра.
- готовите ли в мультиварке и что готовите? какие программы
- вы кого-нибудь ненавидели в своей жизни? я соседку, она плохо себя вела.
- бывший муж моим трем фейкам говорил, что жена ему изменила! обидно!
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- вы многое скрываете от мужа? или живете по принципу, что с ним нужно всем
- ваш муж вам не мешает? у тебя есть личные, а тут все внимание сначала ему
- у вас так же? родственники смотрят на меня как на ненормальную, когда говорю им,
- что вы дарили мч на день рождения в начале знакомства? знакомы мало и у него др.
- какой это цвет волос? нравится вам такой?
- сегодня выпускной. как вы провели свой?
- как вам внешность турецкой актрисы берен саат? красивая?
- что значит если парень смотрит все истории и поставил лайк на фото?
- в москве правда средняя зарплата 160 тысяч рублей? меньше никто не
- работодатель оплачивает 50 % обучения для нового работника. это
- как думаете мне пойдет черный цвет волос?
- айфон 16 лучше фотографирует по сравнению с 12? подскажите
- что бы вы посоветовали посмотреть в казани?
- вы с удовольствием ходите гулять? или заставляете себя куда-то
- почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и
- как вам преображение девушки?
- мч спросил хочу ли я его увидеть. ответила: да, а в ответ тишина! зачем так
- а вам нравилось в детстве ездить на дачу, в деревню к бабушке? вашим детям
- пытаюсь изменить жизнь к лучшему, но возвращаюсь к началу! никто мне не
- мне алкаш со всей дури в глаз локтем дал, а я только хвасталась, что у нас нет алкашей!
- с какой целью человек объявляет себя банкротом? кто-нибудь из ваших
- почему люди так любят негативить? так и льётся негатив
- через сколько после начала отношений у вас с вашим мужчиной случился
- кто интересуется живописью - какие картины актуальны для
- в чём смысл фото со спины? хочется рассмотреть внешность, причёску. что хотят
- врач постоянно о чём-то спрашивает, когда я сижу с открытым ртом
- что делать с нарушителями тишины на улице в ночное время?
- вы поздравляете племянников с днем рождения? пишите им
- кто быстро худеет? может у меня глисты? вроде ем много, а за 10 дней - 600 грамм!
- как вам фигура и стиль?
- как вам эта пара? мне клип нравится, там он горячий и строит ей глазки
- что больше нравится: метро или автобус? мне метро
- кто ставил зубные импланты на нижней челюсти, больно или нет? был ли отёк?
- какого возраста, веса и роста ваши дети и как они ездят в машине?
- морщины в зоне декольте и шее, возраст 30+. что делаете? как справляетесь?
- какие самые кринжовые истории у вас были с парнями с сз? не пришла, а он бахнул
- как вам такой лайфхак?
- как вам фигура? такая фигура лучше, чем просто стройное телосложение
- это нормально, что в 25 лет нет друзей? редко видимся, у каждого свои заботы
- не могу уехать домой, снова жду парня на вокзале! обошла все вагоны - его там нет!
- с утра на работу идете с удовольствием или через не хочу ?
- общались с подругой, а она уехала ничего не сказав! решила, что это не так
- что у вас вчера было на ужин? мы, как обычно, в столовку ходили.
- кто у вас в паре мирится первый? долго можете молчать, проявлять гордость и
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- почему для человека важнее материальное, чем я и дочь? но вещи же
- что вам морально приятнее, когда мужчина вас хочет, но не хочет
- вы или ваши знакомые отправляли пожилых родственников в пансионат
- вам когда-нибудь мерещилось будто по вам что-то ползает? что это может быть?
- если мужчина обещает, что в отношениях у него появится стимул, то
- мужчины сейчас не знакомятся в живую? когда с вами знакомились
- а вы катаетесь на чем-нибудь? велик, самокат, ролики? или вам неинтересно?
- все темы» новые темы»
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- у меня небольшой юбилей, я почти похудела на 75 кг, была 145, сейчас 72, 7 кг! (
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- - 20 кг и 25 см в талии! чудесное превращение толстушки! ношу сексуальные вещи!
- я объявила войну лишнему весу! сбросила 14 кг! лучший способ сжигания жира!
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- я сбросила 20 кг за 4 месяца! добьюсь шикарной фигуры и стану совершенством для
- - 20 кг и 10 см в талии! я вернула фигуру к лету! с 46 размера перешла на 40! фо
- я сдулась как шарик! научилась управлять своим весом без истязаний! это реально!
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- минус 11 кг за два месяца! попрощалась с весом - учусь держать тело в форме! мое
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!
- - 12 кг! худею к выходу на пляж! любимый мной гордится! спасибо сайту galya.ru з
- я похудела не оставив шанса целлюлиту! за 4 недели минус 12 кг! мое фото до и по
- сменила размер с 52 на 46! после рыдания какая я жирная и уродливая я сбросила 2
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил
- что делать, когда нападает жор! почему мы толстеем?
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- реальная диета, супер эффект! есть результат! минус 9 кг! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|