вход
А почему нельзя копировать?
Хочешь, я тебе вордовскую на мыло вышлю?
| ||||||
| ||||||
|
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
ответ для: bigmama
Это смотря в каких дозах принимать да и каких целей придерживаться -
все сажусь на эту диету=)
-
мне эта диета напоминает отчасти Кремлевку. а куда сейчас без фруктов и овоСЧей?
-
ответ для: bigmama
ух ты!!! вот спасибо! мое предчувствие меня не обмануло...я знала, что тут что-то не так... -
ответ для: Теллура
Копировать можно
Файл-сохранить как - тип файла - текст файл-ок. (блокнот), открываешь и удаляешь ненужное. -
ответ для: martial art
же наркотик! -
Я вот очень хотела бы попить что-нибудт вроде Только что-то страшновато...
Это точно не вредно? побочных эффектов нет? что-то мне все никак не верится... хотя подсушилась бы с удовольствием! только я без углеводов почти жить не могу, но хотя бы попыталась бы...
скажите, пожалуйста, кто точно знает... -
Как раз то, что я искала!!! Огромное спасибо и респект!!!
-
такой труд!сейчас все буду читать.
плохо, что копировать нельзя.
вход
- вы едите вчерашние роллы или выкидываете? слышала, что вчерашние
- как бы вы поступили, если бы воспитывали не своего ребёнка?
- как вы понимаете выражение скотское отношение?
- называть мужа муженьком - это унизительно?
- сколько времени вы могли бы содержать мужа, если начались проблемы? или
- знаете случаи в реальной жизни, когда мужчина или женщина
- вам смешно, когда собеседник начинает тыкать в конфликтной
- могут ли вызвать из отпуска на работу? или это к любовнице едет?
- вечное состояние усталости, упадка сил. у вас такое бывает? что
- часто ли вам парни пишут подобное? я запомнилась всем как хорошая
- что вас больше всего раздражает в вашей подруге? какие качества,
- у кого сейчас серьезные отношения, вы тоже когда-то думали, что вас никто
- вашему мужу идёт борода? он выглядит с бородой гораздо старше?
- подруга утверждает, что все мужики курят! согласны? ваш курит?
- у вас бывает, что время очень медленно тянется? как сегодня длилось утром?
- о чем вам нравится разговаривать с мужчиной на первой встрече?
- зачем подавальщица сказала мне, что я красивая? какой реакции она ждёт?
- какой это тип фигуры? часы?
- вы обычно понимаете сказанное человеком с первого раза или
- курьер выкрикнул оскорбительную фразу возле двери. вы бы оставили
- ребёночка бы тебе родить и будешь сама нежность и женственность. начинаю
- если бы вы поехали в ближайший город для смены обстановки, на что бы
- как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета?
- есть тут люди с тугоухостью? какая степень? как справляетесь? от чего
- зачем мужчина рассказывает, что ему соседка 20 лет предложила за
- как избавиться от депрессивного состояния?
- что это за зверек? фото
- заготовки с дачи покрывают потребности зимы? кто-нибудь ещё
- поругалась с мужем нашла чек на духи. дома духов нет. стоит ли говорить?
- зачем парень меня коснулся? тронул за плечо: давай, иди вперед. можно без
- у кого были поздние первые отношения, как это потом отразилось на вас?
- как же все-таки лучше? чтобы ребенок к первому классу умел читать, писать, считать?
- почему озон доставка стала часто подводить? пришлось один заказ вообще
- кто их знаменитых актёров или персонажей мне бы подошёл для отношений?
- как вы понимаете слово дебелый? дебелая баба?
- что именно каждый человек должен хотя бы раз испытать в своей жизни?
- считаете себя высокоинтеллектуальным человеком? если
- вы стесняетесь туалетных проблем? не тревожитесь если смыв не
- представьте, вы свободны и зовет на свидание парень, который не нравится,
- почему бедность вызывает чувство уюта?
- взять однушку без долгов с ремонтом или двушку с долгом и без ремонта?
- как принять, что близкий человек так поступил? брат говорит обо мне неприятные
- что это может быть? вышла из душа и у меня сейчас левый глаз очень сильно покраснел!
- какое ваше качество вам больше всего помогает в семейной жизни?
- считаете ли себя талантливой в чем-либо? реализовали как-то этот
- день второй, я все еще не бросила заниматься! одежда на мне уже висит!
- поздние девственницы, не жалеете, что так поздно потеряли ее? я жалею!
- какие замечания делали вам бывшие?
- кто в вашей паре более умненький? а кто более тупенький? почему?
- не могу принять, что я низкого роста! после беременности потолстела!
- у девушки справа намного лучше фигура моей?
- как вам этот певец?
- справедливы ли такие комментарии про квартиру за 80 миллионов?
- почему после слов человека хочется улыбаться? у кого также,
- а вы слово интим через какую букву говорите?
- как бы вы отреагировали, если вам написали, что напишут позже и не
- мне это пальто большое? как вам? на мне 44 размер.
- как долго вы готовы терпеть косяки мастера? хожу туда 5 лет, но уже 2 раза
- парень в 30 лет живет с родителями и за их счет! учится на права, работы
- если бы вас не устраивал вид вашей матильды, вы бы сделали эстетическую
- вы согласны,что как на мир смотреть таким он и будет казаться?
- выселит ли хозяйка? вчера должна была заплатить за аренду жилья, живу 1,5
- то, что с ним случилось это расплата за удовольствия?
- а так тоже ноль сходства? я и бублик!
- посоветуйте сыворотку, тонер, тоник или эмульсию с
- сейчас большинство девушек высокого роста? сужу по ближайшему
- пользуетесь ли вы каким-нибудь универсальным одним кремом для лица?
- прожить остаток жизненного пути без интернета или без любимой еды? ваш
- мама боится ослепнуть после замены хрусталика глаза. от чего
- вы вешали игрушки своим детям в коляску? у меня теперь на прогулке
- каким человеком вы восхищаетесь?
- какие у вас девайсы для уборки? робот пылесос, пароочиститель? или
- должны были прийти отпускные, а расчетчица пропустила как-то. писать в
- узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в ноябре
- вы рисковый человек? я - да. очень много ситуаций, в которых выбирала
- согласились бы на обнаженную фотосессию? отвыкла раздеваться
- девушки, какая лучше голубая или серая?
- стали бы вы рожать для себя, учитывая то что вам уже под 40?
- в чем выгода выходить замуж или жить вместе? это сплошные убытки во всех смыслах
- раз встретились, и он уже на что-то рассчитывал! спросила: а что ты для этого сделал?
- все темы» новые темы»
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала!
- у меня небольшой юбилей, я почти похудела на 75 кг, была 145, сейчас 72, 7 кг! (
- я хотела доказать своему бывшему, что я красивая! я толстой боьше никогда не буд
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!
- я на пути к совершенству! буду весить 50! слова “да ты корова жирная, худеть пор
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- фантастика! я победила хрюшку! -15 кг! исчез двойной подбородок и дряблое тело!
- - 28 см! мой весенний старт - уничтожить жир! худею после родов! фото!
- свобода из плена жира! за год я избавилась от 89 кг и 59 см в объеме бедер! смен
- - 22 кг! моя борьба за тонкую талию! сбросила три размера! сразила всех наповал!
- - 33 кг и 32 см в талии! я худела ради мужа! стала самой красивой!фото!
- минус 10 кг за три месяца! я победила пышку! новая жизнь без диет и мучений! мое
- худеть легко! похудела на 15 кг! сплошные тренировки и строгая диета!
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|