| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Любителям покушать вечером, с “золотыми“ правилами, советами по аутотренингу и жестокой самокритике, чтобы не набрасываться на холодильник, 4 кг в неделю и никакого чувства голода, начиная с третьего дня. Вес не возвращается, если оставить из этой диеты пару правил на всю жизнь. Эта диета подходит женщинам, чьи проблемы с лишним весом (в том числе) вызваны нарушением функции яичников. Похудеть хочется, но при этом не спровоцировать у себя стойкую дисменорею. По совету моего эндокринолога. Потребляя достаточное количество белков, вы не лишаете организм необходимого строительного материала для гормонов. К тому же эта диета очень физиологична. Если оглянуться назад, в каменном веке человек питался мясом, овощами-кореньями и сладкими плодами. Не так уж наш организм и изменился за эти тысячелетия... Для работающих женщин диета очень удобна - не надо ничего выпаривать часами и носить с собой на работу термосы. Все продукты легко купить в соседнем супермаркете. Психологическая подготовка. Прежде чем приниматься за диету, возьмите несколько шнурков, один затяните на талии, другой на бедрах, третий на ноге на расстоянии ладони ниже паха. Затяните их как можно туже. Посмотрите внимательно на те куски жира и целлюлита, свисающие с обеих сторон шнурка. Вот от этого излишка нам и надо избавляться! При появлении первых результатов похудения - не торопитесь давать себе слабину! Повторите тест со шнурками - Вы еще далеки от совершенства. ЗАВТРАК. Всегда одинаков. За 10-15 минут до еды - стакан воды комнатной температуры. ЕДА: Кофе “забеленный“ молоком 0,5% жирности (через неделю Вы вообще не будете испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. В качестве сладости используйте подсластитель. Привыкайте употреблять как можно меньше белого сахара, Вы же не хотите, чтобы Ваш вес вернулся. 1 творожок Vitalinea -0% жирности, или любой другой йогурт с таким же содержанием калорий (до 80 ккал на 100 грамм). Если в первые 3 дня Вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него. Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой (успокаивает). Перебарывая чувство голода, думайте не о том, какая я несчастная, а о том, что с этими неприятными ощущениями сжигается Ваш жир. Потерплю 15-20 минут, зато сейчас 200 граммов уходят. ЧЕРЕЗ 3 ЧАСА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА съешьте 1 яблоко (грушу, апельсин, 5 слив). ОБЕД ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА. Выберете один из вариантов: За 10 минут до еды - стакан воды комн. температуры. 1. Уха (2 небольших половника) с 2-мя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеба, салат из 2-х помидоров, чай с 3-мя сухофруктами, мандарин. 2. 100 грамм телятины запеченной на гриле или в духовке без соли и масла. Своего жира этому куску будет достаточно. (Отвыкайте от соли, она тормозит естественный обмен веществ) + дикий рис (2 горсточки “с верхом“ (имеется ввиду женская ладонь, а не дяди великана :)) в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевого соуса. Заправка для салатов - 1 ст. ложка оливкового масла с соком лимона. Никакой соли. Можно добавить немного перца. 3. Рыба на пару 150 грамм, либо запечена в соли, либо на гриле без масла. Любой из гарниров предыдущих вариантов. Откажитесь от картошки хотя бы на время! ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА СЪЕСТЬ я УЖИН. Любой из вариантов: Стакан воды (не забываем) 1. Салат: Кольца кальмара 100 грамм (из пресервов) + нарезанное 1 яйцо + 2 стол. ложки кукурузы, заправленные лимонным соком с оливковым маслом и выдавленным туда чесноком или луком. Упаковка (500 грамм) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед) 2. 250 грамм (кости не в счет) куриного мяса, запеченного в духовке. Перед запеканием удалить кожу и жир (остаться должно около половины). Да, получаются “мумификаты“, но на вкус очень даже ничего. Естественно без соли и масла. В качестве гарнира - грейпфрут. Очень интересное сочетание! 3. 200 грамм телятины с чесноком, запеченные в духовке + 1/2 упаковки брокколи или + 1/2 упаковки цветной капусты, приготовленной на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом (не очень много), залить яйцом за 3 минуты до готовности. 4. 150 грамм рыбы (можно не очень постной) в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листов салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, 1/2 болгарского перца и 1 яйцо вкрутую. Или проращенные зерна (можно много) потушить на 1 ст.л оливкового масла с соевым соусом. К ужину кусок черного хлеба. В КАЧЕСТВЕ ДЕСЕРТА - несколько кружков ананаса (не консервированного! там один сахар). При совсем уж плохом настроении испеките себе белковый низкокалорийный десерт (см. в Интернете рецепты, заменяя сахар подсластителем - разницы во вкусе никакой!), съешьте с чаем. Причем по объему не более 120 ккал. в день. Перед сном, если хочется что-то “укусить“. Купите себе джинсы (не стрейч!) того размера, к которому Вы стремитесь. Возьмите себе за правило при приступе голода перед сном (или чаще всего это желание получить удовольствие от еды, голода никакого нет) попытайтесь их надеть. При этом, внимательно рассматривая, что именно в них не утрамбовывается, что где висит, если застегнуть все же удалось. После этого съешьте 1 яблоко и похвалите себя за сильную волю. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО: 1. Не подъедайте остатки, только потому, что приготовили лишнее или уже вскрыли упаковку! Не надо колебаться, выбрасывая недоеденную еду с тарелки!! Представьте себе, что в помойку летит комочек жировых отложений с Вашего животика, а не кусок аппетитного блюда, будет гораздо легче. 2. Не начинайте диету во время отпуска или расслабленных днях. Чтобы Вам не пришлось все время думать о еде, занимайтесь чем-нибудь. Работайте, ходите по магазинам, смотрите фильмы с захватывающим сюжетом, перечитайте любимую книгу, флиртуйте в чатах с юнцами, вышивайте крестиком (удобно - руки заняты и не тянутся к печенью). 3. Как бы Вы ни были голодны, стакан воды перед едой и 10-15 минут паузы - святое, даже если торопитесь, даже если 15 минут - это время, отпущенное на еду - откажитесь от нее! Съешьте на бегу яблоко. 4. У Вас не должно быть проблем с кишечником! При запорах вес не сбросится никогда. За этим надо тщательно следить. Слабый отвар листа кассии через 15 минут после ужина - решение проблемы. Возьмите за правило по окончании диеты придерживаться такого меню 2 дня в неделю, иногда повторять тесты со шнурками и не брать в руки сахар при готовке или с чаем, есть подсластители и мед - гарантированно вес не вернется! Диета рекомендована профессиональным диетологом Института Питания РАМН, составлена при содействии врача эндокринолога и психолога
автор: Per4inka |
начало
-
ответ для: topolek
в творожке ничего нет, кроме самого творожка, жирность 4,5%, 80 ккал в 100г, в упаковке 120г. Нашла я все-таки творожок и с 0% жирностью, но его так трудно найти, так что буду обходиться Активией. -
ответ для: topolek
история поучительно-оборжательная и лучше пусть смеються над таким случаем, чем над полным человеком, попавшим в курьезную ситуацию! посмотрю сегодня, что ам в Активии и напишу. Но, по-моему, 1% молоко-это даже лучше, чем 4 % творожок! -
ответ для: Per4inka
я с вами, Активия имеется. Ириш есть вопрос насчет ужинов: упаковка (500г) креветок - это правда, нужно съесть кальмаровый салатик и еще 500г! креветок? Или это я туплю? А 1/2 упаковки брокколи и цветной капусты - это упаковки с заморозкой по 400-450 г? Я не ошибаюсь? -
ответ для: Per4inka
УржАААлась, представила тебя и рассказала тоже смешно Всё ж таки лучше быть тоненькой и легкой, чем И отношение, как к дюймовочке Убедила , сажусь на неё, тем более, что в компании легче. Только вот, как ты думаешь, у меня тут ПМС скоро начнется, ничё, выдержу, а??? А вот с АКтивией у меня ведь будут опять проблемки, ты пожалуйста там на упаковочке прочитай, что в ней есть, мож я в творожок буду чё-нить добавлять, для более прекрасного вкуса И как думаешь, наверное надо будет творожок делать из 1% молока??? или меньшую процентность взять? Жду ответа -
ответ для: Anulya
Ну, ладно, всё ж таки я решила на ней посидеть, тем более, что компания есть творожок придется себе делать опять -
ответ для: Per4inka
Лето уже все пятки оттоптало!!!
Пробовала сегодня сесть - как-то не получилось!
Так что значит - с понедельника!
-
ответ для: Per4inka
что не буду с вами на этой диете, а сейчас снова перечитываю и опять вся в сомнениях, мы с Топольком - сомневающиеся, но жаждущие похудеть
Буду думать, смущает меня завтрак, проблематично почему-то у нас с такими продуктами, а просто обезжиренный кефир - невкусно! вот такая я каприза! -
ответ для: Per4inka
решиться или нет. Объясню почему: не будет ли потом снижен эффект “Универсальной диетки“, как думаешь? Меня вот все сомнения разбирают Убеди меня тоже хочу побыстрее вещички новые подкупить меньшего размера -
ответ для: Per4inka
Здорово!! Давайте!
А то я все ковыряюсь-ковыряюсь и никак не решусь, куда бы присесть!
Только я хочу уже с завтрашнего (ну ... уже с сегодняшнего) дня, а то у меня в понедельник экзамен - опять не сяду!
Хе-хе, посидим, поболтаем, покушаем, похудеем,,,!
ВСЕ, я с нами - РЕШЕНО!!!
вход
- утро в деревне! собака валяется, кошка сидит в засаде, петух
- как вам образ парня на фото?
- тот парень со знакомств просит мой адрес и номер телефона. вы бы стали давать?
- как вы относитесь к мужчинам на этом сайте?
- бывало ли у вас чувство нереальности, когда вы возвращались в город, где
- сколько может длиться платоническая влюбленность? видятся раз в несколько
- любимое приложение на телефоне? может развлекательное что-то?
- ну как, стало лучше? покрасила деко, был испорчен.
- чем вкусненьким баловали себя на обед? у меня шаурма и сочные абрикосы
- какая самая сложная работа была в вашей жизни? физически или морально?
- что делать от отёков? стараюсь не есть солёное и есть овощи, в итоге лицо прям спало.
- как фигура? сколько лет?
- не бывает жадных мужчин, бывают не представляющие ценность женщины.
- мастер-обманщица! пробила несколько фото ее работ через поиск и они с разных
- как вы представляли себе свою жизнь до брака и детей, многое ли сошлось?
- ваша ответственность на работе соответствует вашей должности?
- вы бы добавили немного объема губам?
- у вас лицо длинное, такая стрижка вам пойдёт. вы бы оскорбились? устроила скандал
- как справиться с обезвоживанием после рвоты? достаточно только пить
- почему решил такие позы выбрать? я была 6 лет замужем, но такой дичи мы не
- как вам фото и очки? фотохром, на солнце темнеют. многие думают что
- какие конфеты любите? фаворит?
- вы бы предпочли иметь третью руку или третью грудь?
- большой успех всегда за чей-то счёт? а не только на таланте и трудолюбии обкатка?
- тоже делали преображение с коллегой! девушка хотела
- парень уехал на вахту. первое время очень мучилась и страдала, а теперь мне
- кто пробовал крема аравия, как вам? знакомой нравится больше проф ухода, неужели
- как вы считаете? зачем мужчина вспоминает про абрт, на который сам же и
- мужчина не получив ответа на сз начал ныть. что скажете про такого?
- как понять, что в себе необходимо изменить? не клеятся отношения ни с кем и
- оставила свои вещи у мамы, а она их испортила! справедливо попросить
- нам повезло с квартирантами! отдали им абонентскую книжку: в итоге нам
- как вам преображение с коллегой при моей помощи?
- я мать кукушка? на каждые сб и вс дети к свекрам. муж на удаленке и дети дома с
- а вы знали, что после наркоза или во время него изо рта человека они могут
- какой достаток у провизора? до ковида он ездил отдыхать - это
- впч, возникший ниоткуда, - признак измены партнера? раньше не было.
- зачем мужчины врут про свой рост? говорит, что он 188, я прихожу, а там паренек
- почему считается, что в библиотеке спокойно, как на кладбище? люди там
- что подарить подруге на др? бюджет до 4 тысяч. думала про красивую книгу.
- на что потратили бы 100 тысяч? после уплаты жкх, кредитов, продуктов.
- какой у вас айфон? у какого камера лучше всех, как считаете?
- хочу погладить по голове парня, который очень нравится. почему он
- что будет, если не забрать заказ с вб?
- какие подарки вам дарят на работе от фирмы? деньги, сертификаты,
- к какому врачу обратиться, если при повороте головы в шее будто что-то
- если бы ваш характер был напитком, то каким? с каким напитком вы себя
- какой вклад вы внесли в общество? я кому-то как пример постоять за себя
- вы даёте знать продавцу, что товар для вас слишком дорогой?
- уместно ли невесте, которой ближе к 45 лет надевать свадебное платье и фату?
- мало ем и бегаю по 20 минут на улице каждые 2 дня, вес не уходит!
- вы когда-нибудь дружили со своими мастерами? у меня всё всегда
- вы отмечаете годовщины брака и как-то резюмируете прошедший
- верите, что девушка, однажды вложившись в тюнинг и пластику, найдет
- знакомая что-то да найдет во мне плохое. что это? у нее самой образования нет
- как вам цитата: я чувствую, что только начинаю быть похожим на человека? лев
- ваши мамы следят за собой? хорошо выглядят? я никак не могу разгадать её
- с кем из родственников не хотите общаться? и почему? я - со своей тёткой.
- сегодня ветрено, но наконец-то солнечно!
- это нормально? муж говорит, что если купит дом, то будет все на матери? а как же
- георгий и юрий это одно и тоже имя?
- в чём смысл фото со спины? хочется рассмотреть внешность, причёску. что хотят
- ушёл при жизни. про кого так можно сказать? из-за болезни носит страшную маску
- как бы расценили поглаживание по руке, пока он в отключке был? они не в
- как бы отреагировали, если вам представились: ваш покорный слуга?
- может от отсутствия кофе болеть голова? выпила морковный сок и болит
- подруга завидует мне сильно, потому что я принцесса, а ей муж не даёт денег
- какой предмет в школе не любили?
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что он продолжает сидеть на сз?
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- почему для человека важнее материальное, чем я и дочь? но вещи же
- как люди доживают до повышения? с моим личным опытом работы это всё
- что вы делаете, когда не можете заснуть, проснувшись среди ночи?
- какая одежда сейчас в моде?
- жалеете ли вы, что ваш первый раз был именно с тем человеком? изменили бы это?
- у курьера не все дома? каждый раз барабанит в дверь! указываю, чтоб оставляли у
- мама смотрела за бабушкой 3 года, но постоянно на неё орала. есть этому
- кто-то пробовал запечь на мангале что-нибудь из теста? ерунда получится?
- классно! мы в казани! ещё попадаем на главный праздник - сабантуй!
- какие растения вы держите дома? любите ухаживать за ними? тяжело ли
- все темы» новые темы»
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!
- мое новое тело и роскошные формы! у мужчин текут слюнки! фото!
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- -15 кг за три месяца! мой путь к фигуре своей мечты! соблазны и срывы мне теперь
- я похудела! иду до конца! стройная фигура мне дороже еды! фото!
- точеная талия к 8 марта! пресс рельефным не бывает, если жиром заплывает! за сем
- вылепила тело богини! 90х60х90! осиная талия и плоский животик! у подруг отвисла
- - 13 кг к 8 марта! я добилась осиной талии и идеального тела! мои фото!
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- я сделала себя неотразимой: минус 20 кг за 4 месяца! обновила гардероб, повысила
- минус 16 кг! началась нормальная жизнь, а не жуткий кошмар!
- фигура на миллион долларов! минус 5 кг за 10 дней!
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -
- я стала супер секси! - 14 кг! похудела и помолодела! мое фото!
- - 54 кг! превращение из тетки в хрупкую девушку! смотрю в зеркало и даже не вери
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!
- я взяла себя в руки и похудела! мое фото! жир тает на глазах: потрясающий эффект
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- - 31 кг! моя история: я кардинально изменила фигуру! стала как девочка! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|