| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
молодец нам есть с кого брать пример
-
а у меня нет возможности заниматься спортом с утра...можно все физические нагрузки перенести на вечер, а утром обходиться зарядкой?
-
надеюсь, что автор поста не обидится если я еще раз похвастусь. ну просто очень хочется похвастаться!!)) сеня измерилась, объемы еще уменьшились в талии -2, бедрах еще -3 см. сеня одела домашний костюм, который мне был мал еще 2 недели назад)) девочки, это одно из самых приятных событий за последние 2 года. кто рожал, ходил с пузом, и отходил после родов, думаю меня особо понимает.
-
-
была бы моя воля я бы вообще из тренажерки не вылазила бы, но у меня работа с 8-17, по-этому уделяю после работы или боссейн или тренаж. зал по 1часу, а потом домой в семью....
-
Какая ты молодец
-
ответ для: жаным
вот какая молодец,так держать,я тоже перехожу на правельное сбалансированное питание!!!! -
-
очень понравилось....молодчина.....буду держать равнение
-
я тоже пришла к выводу, что ни одна диета мне не дастся. как только говорю себе сажусь на диету, то сразу объедаюсь. вот и решила просто правильно питаться. даже больше это получилось раздельное питанеиие. совсем исключила мучное, картофель и перекусыпосле 18. за неделю -7 см в талии, -5 на бедрах, -3 грудь. думаю, так реальнее. при условии, что ем и мясо и фрукты и и овощи. просто все в меру, то есть мало))
-
Молодчинка!!! А мне себя все не взять в руки!!! Сил не хватает!!!! Что делать даже не знаю!!!!
-
я всеми руками за !!!!!
вход
- почему мужики не могут прямо сказать, что им нужен только интим?
- как я вам?
- чисто хвастаюсь: огонек расцвел!
- почему девушки связывают свою жизнь с преступниками, алкашами и
- знаете мужчин, которые готовы на все ради друзей и ни на что ради семьи?
- мне платье понравилось. где можно такое купить?
- как реагируете на пьяные выпады знакомых? ночью звонит пьяная
- переписываюсь с новыми людьми не больше месяца, развилась
- вы когда-нибудь травились ранними арбузами? целую неделю
- неужели и правда есть те, кто рожает ради алиментов?
- почему подходят знакомиться иногда сзади? так ведь невозможно
- какая фотка самая удачная?
- верите ли вы в закон парных случаев? за последние 3 дня разбила 3 предмета!
- вы ощущаете скуку от жизни?
- какие грибы можно собирать в июле в вашей местности? растут ли белые грибы?
- эстетичная ли вышла?
- проблемы в отношениях с мамой. эффективно ли будет пойти на
- почему когда сильно влюбляю все мужчины кроме него, вызывают
- проблемы интимного характера у парня стали возникать все чаще! нам по
- нравится ли вам это юное дарование?
- начал выкладывать истории с новой девушкой. внесла в чс сразу, но не
- до какого возраста вы мыли своих деток?
- ещё несколько фото с поездки
- без путешествий и поездок жизнь жалкая?
- как лучше очищать кожу, чтобы не пересушить? кожа жирная, постоянно чёрные
- как вы представляли себе свою жизнь до брака и детей, многое ли сошлось?
- муж при жене не назначал бы свидание? сказал: давай на такой-то день.
- грубо? вы свою жизнь уже прожили, а у молодых все впереди: здоровье нужно
- носите такие туфли? очень удобные, но что-то сомневаюсь в покупке.
- я избалованная и у меня кривая логика? для меня отношения и близость
- купила тональный крем, так и должно быть? кажется темнее тон и без него лучше?
- зачем жены названивают любовницам? если мужчина дал повод, то
- проколола язык. не понимаю, почему все говорят, что это не больно
- я на внешность прям обычная?
- вы бы сообщили или предпочли промолчать, раньше занимались в
- как вам фигура и стиль девушки?
- обнаружила целлюлит на руках, руки какие-то отёкшие, толстые. плюс либидо
- вам было бы обидно и неприятно, если бы муж подруги не уступил вам место?
- в чем разница между гавайской и мексиканской смесью?
- мч спросил хочу ли я его увидеть. ответила: да, а в ответ тишина! зачем так
- какие растения вы держите дома? любите ухаживать за ними? тяжело ли
- как думаете, в этом году будет настоящее лето? в городе не лето, а
- почему многие люди в своих видеоблогах приезжают в зал 5-6 утра?
- а вы сегодня пили кофе?
- знаете семьи, где между родителями и детьми плохие отношения?
- стала уделять внимание парню, на 20 лет младше, а он сказал, что задолбала!
- вы бы заказали косметичку со своим именем? или для вас это слишком?
- как думаете, что во мне хорошего?
- как вам такая сумка?
- существует ли дружба между мужчиной и женщиной? или обязательно кто-то
- мне 26 и я не ощущаю себя старой, никаких признаков старения, ни седины
- вы верите в то, что если люди игнорируют вас или заняты для вас, то вы им не
- многие хотят меня в любовницы, а ничего предложить не могут. любовник
- что любят и не любят мужчины в отношениях? какой нужно быть, чтобы мужчине
- мужчина не получив ответа на сз начал ныть. что скажете про такого?
- а вы дома красиво одеваетесь? я в пеньюарах и платьях
- боль при этом. как справиться?
- вы способны жить одна? я без родственников могу, а без мужчины - нет!
- вам приходилось отрабатывать подарки?
- как вам такой топ и кофта?
- у кого нестандартная фигура? смогу ли я с тренером решить проблему большой
- стали бы рассказывать о решении своей проблемы человеку, у
- в какой сфере вы работаете? нравится ли вам ваша работа или хотели бы
- если девушка разочаровывалась в мужчинах много раз, она не сможет
- что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого брака?
- вы любите сниматься на видео либо избегаете этого? нравится как
- сегодня видела парня, который мне нравится в универе. уезжаю домой, он
- похоже на натуральную грудь?
- согласитесь, красиво?
- несовпадения в интиме! позволила себе сделать то, что нравится, а у него
- у вас были отёки непонятного происхождения? несуразно полное как луна
- живу в москве, почему такая погода холодная, постоянно дожди? когда
- бывало ли у вас, что хотели мужчину, который вам не нравился? каков был
- вы были когда-нибудь в полной заднице? я сейчас там нахожусь. бывает, хуже,
- почему летом я так часто думаю о своем бывшем? прокручиваю в голове
- инсеминацию в москве, где делали? как всё происходило и у кого
- у кого начали появляться брыли и старческие пятна на шее уже в 35 лет?
- можно ли заказать такой комплект в таком цвете на лето? мне 21.
- верите, что от чужой зависти, злости человека могут начать
- не к плохому ли такой сон? бабушка спросила: а где внучка? а она плакала за
- все темы» новые темы»
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот
- диета вместо липосакции! борьба с жиром: минус 8 кг! моя цель - 50 кг и ни грамм
- я доказала, что можно и после родов быть в прекрасной форме! минус 10 кг - и я б
- я доказала мужу, что смогу сбросить вес сама! минус 15 кг всего за один месяц! м
- бай-бай, целлюлит! я сбросила 18 кг! великолепный результат! выгляжу сногсшибате
- галя меня вдохновила и чудо свершилось! результат потрясающий: за месяц минус 10
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь!
- как я похудела! -12 кг и вот я стала другой! дорога к холодильнику закрыта! фото
- мне надоело быть салом! за 15 дней я похудела на 4 кг и потеряла в талии 5 см! д
- за 4 месяца минус 10 кг! хочу стать красоткой, а не с висячим жиром ходить! пляж
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- я ненавидела свое пузо и бока! избавилась от 17 кг и 44 см - теперь мне свободе
- - 38 кг! история моего превращения из тетки в девушку! мое фото!
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!
- - 32 кг! я уничтожила корову в себе и сменила размер с 54 на 46! узнай мой секре
- секрет тонкой талии! фигура модели к пляжному сезону! минус 12 кг!
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- - 37 кг! день “х“ настал! сын мной может гордиться! гардероб пришлось полностью
- - 34 кг! из толстой коровы в стройную красотку! благодаря сайту galya.ru я перес
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|