| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
молодец нам есть с кого брать пример
-
а у меня нет возможности заниматься спортом с утра...можно все физические нагрузки перенести на вечер, а утром обходиться зарядкой?
-
надеюсь, что автор поста не обидится если я еще раз похвастусь. ну просто очень хочется похвастаться!!)) сеня измерилась, объемы еще уменьшились в талии -2, бедрах еще -3 см. сеня одела домашний костюм, который мне был мал еще 2 недели назад)) девочки, это одно из самых приятных событий за последние 2 года. кто рожал, ходил с пузом, и отходил после родов, думаю меня особо понимает.
-
-
была бы моя воля я бы вообще из тренажерки не вылазила бы, но у меня работа с 8-17, по-этому уделяю после работы или боссейн или тренаж. зал по 1часу, а потом домой в семью....
-
Какая ты молодец
-
ответ для: жаным
вот какая молодец,так держать,я тоже перехожу на правельное сбалансированное питание!!!! -
-
очень понравилось....молодчина.....буду держать равнение
-
я тоже пришла к выводу, что ни одна диета мне не дастся. как только говорю себе сажусь на диету, то сразу объедаюсь. вот и решила просто правильно питаться. даже больше это получилось раздельное питанеиие. совсем исключила мучное, картофель и перекусыпосле 18. за неделю -7 см в талии, -5 на бедрах, -3 грудь. думаю, так реальнее. при условии, что ем и мясо и фрукты и и овощи. просто все в меру, то есть мало))
-
Молодчинка!!! А мне себя все не взять в руки!!! Сил не хватает!!!! Что делать даже не знаю!!!!
-
я всеми руками за !!!!!
вход
- сильный ли в сибири гнус? как там люди живут?
- прокладки в сумочке носите в футляре или просто так кидаете?
- почему достойный мужчина не найдет себе пару? зарплата 400к.
- у вас тоже висят рога над кроватью?
- как относитесь к сильной симпатии не своего мужчины? вас не смущает
- как вам образ девушки на фото?
- понравился мужик! в группе парой фраз обмолвились. как себя вести с ним?
- не могу принять, что я низкого роста! после беременности потолстела!
- вам приятно, что вы кому-то интересны кроме мужа? отвечаете на
- дружеский треугольник! парень проявлял ко мне интерес, а сейчас плотно
- мне только что пришло уведомление, что нужно обновить ватcaп, но в обновлении
- какая бы женщина с форума подошла бы по типажу, энергетике ивану?
- вот какой сегодня праздник отмечается
- если бы можно было выбрать только одну бьюти-процедуру на 10 лет вперёд, что бы
- хочу продать кое-какие вещи на авито. насколько сейчас это безопасно?
- если мужа стал часто кусать и царапать кот, у него есть любовница? слышит запах?
- после естественных родов у вас ведро или заросло?
- чокопай - orion или lotte? какой предпочтёте?
- сколько отжиманий вы можете сделать? я вообще ни одного.
- парень слишком настойчив! вас это испугает?
- в каком весе и в целом образ лучше?
- в каком банке у вас вклад? в каком выгодно и на какой срок?
- у кого есть коронки на зубах, сколько лет уже стоят и не вызывают
- очень понравившийся мужчина пришел на свидание с перегаром!
- вас напрягает лишнее внимание? вроде бы и приятно, а вроде и не нужно это все.
- разница между фотками примерно 3 кг. где лучше? кажется лицо лучше
- может ли быть такая вакансия? разве этим не админ занимается? боюсь,
- забраковали мужчину. этот лучше? многим должен понравиться мэтью
- можно покупать хурму уже сейчас? кто знает, какая она по вкусу в данное время
- тратите ли вы нервы на своей работе? или у вас абсолютно спокойная
- как вам новые фото? критика принимается!
- кто-нибудь из ваших мужчин падал перед вами на колени? как это было?
- пишите свои имена! я не знаю имен половины участниц и поэтому хотелось бы
- платье же не прям вечернее? в нём всегда много внимания
- как вы готовите вкусный и идеальный плов? с мясом, или с курицей. какой у вас
- вас бесит, когда незнакомые люди громко выясняют отношения в
- услышала как мама назвала меня эта. вам бы такое не понравилось?
- знакомая проигнорировала мой приезд в город, а теперь смотрит сторис!
- меня увидел парень с другом, написал, что я шлюха и поставил в чс. что делать?
- какой марки ваш смартфон? напишите название и модель
- стоит ли общаться с парнем из жалости? он ходит за мной, сталкерит уже 2 года.
- как вам такой гардероб? как цветовая гамма? сумки? выглядят дёшево?
- вы когда-нибудь наблюдали за звездопадом? это правда так красиво?
- какие салаты готовили с морепродуктами? стоит ли
- какая мужская улыбка вам нравится больше? широкая или узкая?
- поиграем в психиатров, кто хоть немного шарит в этой теме, знаю несколько таких
- пользуетесь этим приложением? как вам, нравится?
- как думаете, стоит ли мне расстаться с парнем?
- вы теряли сознание? сколько раз в жизни? как это было?
- помните, что было допустимо на свиданиях? не оскорбительно ли
- парень критикует внешность и мать: мать ненормальная, поэтому и ты такая. он
- кто делал грудь, импланты нужно менять со временем? 300к - дорого?
- сколько вы платите за обслуживание карты?
- серая мышка - кто это для вас?
- что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких
- а вы бьете своих детей? я вообще не бью, иногда ругаю.
- я работаю женой мужа на руководящей должности. моя обязанность - быть
- в юности ваши родители уезжали с ночевой? вы зазывали к себе
- как вы относитесь к людям, которые живут с родителями во взрослом
- хватило ли вам ума не рассказывать родителям, что вы уже не девственница?
- не нравится заниматься этим, но хочется! чувство вины перед будущим
- вы покупаете овощи фрукты на улице?
- почему о мужчинах-гинекологах всегда восторженные отзывы?
- женская энергия - что это для вас?
- у кого какая любимая еда? я балдею от леща с икрой.
- почему некоторые считают себя полными неудачниками? у каждого
- вы бы стали работать на работе, где нет микроволновки?
- как относитесь, когда детей называют также, как родителей?
- кто делал перманент губ, довольны ли процедурой? как часто нужно делать?
- мама мужа приехала к нам на 4 дня. как себя вести, если она начнет хозяйничать?
- посоветуйте гостиницу в ярославле! где вы были и вам понравилось?
- узнала,что муж знакомой снимает женщин таких!
- ваши мч страдали по поводу веса? мч высокий, симпатичный, но говорит:
- не хотите принять аскезу и устроить no buy year? может примем вместе?
- у вас есть соседи, с которыми у вас плохие отношения и которые вам
- вы бы включили этих девушек в топ красоток мира в 2025 году?
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- любовь - это дайте своё определение этому чувству. как вы понимаете его?
- в чем заключается моя инфантильность?
- вы встречали таких людей, которые применяют слова, неподходящие по
- все темы» новые темы»
- - 24 см и 5 кг! я вылепила тело без жирных складок! мое фото!
- мой девиз - ничего лишнего! я заставила себя измениться: минус 30 кг и теперь вы
- как я сбросила 18 кг! мой пинок для похудения: избавилась от отъевшихся щечек! ф
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- - 13 кг! ушел большой живот! лицо кардинально изменилось! фото!
- - 49 кг! мое волшебное превращение из пышки в худышку! спасибо галя.ру за поддер
- - 31 кг! я похудела после родов и вернула 44-й размер! меня не узнают знакомые!
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- - 20 кг и 25 см в талии! чудесное превращение толстушки! ношу сексуальные вещи!
- - 22 кг! я выточила фигуру мечты! сменила 67 кг на 45 кг! мое фото!
- - 30 кг! фигура богини к новому году! я была пышкой - стала потрясающей худышкой
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- прощай толстый животик! минус 20 кг! сменила 52 размер на 44-й! теперь ношу толь
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- моя мечта сбылась: минус 52,5 кг за полтора года! я больше не буду “жирдяйкой“!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|