вход
:)
| ||||||
| ||||||
|
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
вход
- вы бы стали дружить с такой девушкой или вас бы это оттолкнула? любит странные
- подготовка к школе чем раньше, тем лучше? имеет смысл отдавать на
- папина маленькая помощница готова приступить к освоению
- считаете ли что я эгоцентричная? муж все потакает и угождает во всех сферах
- когда устраивались на работу, вы видели место, где предстоит работать?
- после менопаузы поправляются? появляется живот как
- нравится ли вам, когда пряди у лица осветлены? красиво? думаю себе так
- при возможности, вы бы замутили с моим бм или отправили бы его к врачу?
- можно ли положить на вб-кошелек деньги наличными?
- мастер сказала что цена на процедуру дома и салоне одна! вы бы к ней
- выпивали с коллегами. жалею что призналась ему! он замечал и я не в его
- как давно готовили эти блюда?
- какие показания для перевода в спецкласс или оставления на второй год?
- какие конфеты любите? посоветуйте хорошие. из последних я ела
- если бы можно было выбирать, то какой из талантов вы хотели бы иметь?
- какого мужчину вы выбрали бы: заботливый, но мало интима или мало
- чем так плоха авиакомпания?
- кто пробовал суп я? в чем его фишка? действительно, смотришь в тарелку и видишь
- вы или ваш муж становились участниками дорожно-транспортных
- какие вы платья носите осенью и носите ли? я не ношу, но решила начать.
- как ответить женоненавистнику? называет то посудомойкой, то
- какое нижнее бельё вам нравится? можно фото?
- расстались бы, если парень отменил свидание? несколько месяцев вместе и в
- как вам мой розовый ламборджини? этим летом сбылась мечта о розовом и
- симпатичные мужчины не сидят на сз? все какие-то не очень, фото ужасные у
- такие сапоги и юбку можно носить после 35?
- сыну скоро исполнится 6. он ходит на бокс и хочет еще пойти на рисование!
- что вы просили у мужчин на первых свиданиях или до свидания?
- с какого месяца можно носить сапоги?
- вы замечали связь характера мужчины и его пятой точки?
- андрей пока не вызывает прям ярких эмоций, не зажглась. продолжать общение?
- как давно ели или готовили эти блюда?
- если мужчина хорошо обеспечивает детей от прошлых отношений,
- почему на дачу вывозят всякий хлам? ведь хочется там отдыхать, а не смотреть на
- вам больше нравится миндаль или квадрат при френче?
- вы знаете людей, которые не общаются с родителями? причем, с
- мужчина начал общаться с одной из девушек. другая резко прекратила
- как вам люберцы? для житья? сколько стоят квартиры там в старом фонде?
- неповоротливые бёдра после 30 лет это как бонус? я даже врезаюсь ими в двери
- кто ещё заметил, что прокладки стали тонкими? не могу найти плотные,
- что для вас - большое количество партнёров?
- вы когда-нибудь были свидетелями смешных эпизодов запихивания
- может ли при приёме окинаступить месячные, которые не по графику?
- у вас было так, что когда надеваете вещи, которые вам идут, парни больше
- нормальная фигура? что делать, чтобы тело было рельефным?
- вам было бы скучно с домоседом? или могли одна куда-то ходить?
- нервов уже нет! прислали голосовое когда, я пройду медкомиссию. тупо
- как бы поступили? уборщицы выкинули дорогую вещь, которую должен был
- как вам фигура такая? осиная талия у девушки?
- накаченная рука или нет?
- как можно понять сообщение этого парня? он сам вообще понял, что написал?
- планирую уволиться, а начальство продвигает заместителя! вам бы
- вы бы хотели, чтобы мужчины вас носили на руках? или может носят? хотя бы до
- какой у меня тип фигуры и на сколько лет выгляжу? мне 33, хочу выглядеть моложе
- 28-29-летние, с кем вам сейчас интересно? с каким возрастом
- как думаете, этично ли для врача говорить: почему не рожаете? мне
- не могу ходить в обуви на высоком каблуке. болит косточка. кто удалял?
- какой вес и рост у вашего мужа? вас устраивает?
- для вас это было бы странно? одинокий мужчина замораживает клубнику
- поздравьте меня, я прошла медосмотр! целая морока, чтобы поставили допуск.
- как хорошо выглядеть при доходе 17000 в месяц? что купить на имеющиеся
- перестали общаться, потому что ему надоело распыляться и
- вы умеете что-то попросить? например подругу помочь? я стараюсь людей не
- может ли супруг претендовать на жилье, если оно куплено не в браке, но
- вчера гуляли с парнем по москве. ни на один город россии не похож.
- кто вы на этой картинке? котенок или утенок?
- возможно ли мой животище убрать в домашних условиях?
- в школе вы были послушным ребёнком или создавали проблемы учителям?
- замужние, вы не оскорбляетесь, что с вами не хотят знакомиться мужчины?
- как кольцо? не старомодно смотрится? это черный агат+серебро.
- хозяин съемной квартиры должен оплатить за средства, потраченные на травлю
- хвастаюсь. я умею быстро худеть. теперь у меня даже есть талия!
- парень хочет каждый день, значит он влюблен? думает, что это любовь ведь у него
- ноги иксом у мужчины стали бы для вас стоп-сигналом для начала отношений?
- какие вы знаете классные лайфхаки с хозяйственным мылом?
- в наше время так легко поменять партнёра. что сейчас удерживает людей
- какой никнейм придумать для предложения для оплаты, там можно не
- какое впечатление производит мужчина? 35 лет. был в 3 отношениях,
- как вам фото? хотела вчера красиво сфотографироваться на озере, но
- вы прописали бы в своей квартире супруга дочери или жену сына?
- все темы» новые темы»
- мне надоело быть коровой! избавилась от 25 кг ненавистного веса! поход в спортза
- - 15 см и 12 кг! хочу 55 кило! прощай, вторая степень ожирения! фото!
- - 30 кг! фигурка богини! вместо пуза плоский животик! фото!
- мне надоело завидовать худышкам! я сбросила 20 кг и два размера за полгода! муж
- моя победа над собой! за год - 34 кг! это без таблеток и операций! фото!
- - 27 кг! мой фантастический успех! я сменила 50-й размер на 42-й! муж мной горди
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- великолепная фигура к новому году! потеря веса до минус 28 кг за один месяц! объ
- - 70 кило за год! расправа над жиром! фигура богини без липосакции, таблеток и г
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой
- -14 кг! фантастика: жир топится! не хочу быть толстой! фото!
- - 30 кг! это фантастика! теперь выгляжу как модель! ловлю восхищенные взгляды му
- -25 кг! я вылепила чудо-фигурку: больше нет жирдяйки и толстой коровы! мое фото
- мой красивый животик: стальной пресс и кубики! я покажу идеальное тело в открове
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое
- точеная фигурка к лету! ножки как с обложки и осиная талия! фото!
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|