| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
вход
- вам нравится, когда за окном дождь и вам никуда не нужно? лежу, нюхаю и
- родовая память. что думаете об этом? что хранится в наших генах и
- что придает вашей жизни вкус? что ее украшает и вас радует?
- а у вас такой мужчина, что сам будет без штанов ходить, но купит вам подарок?
- возвращения бывшего не хочу, но и плохо от обид к нему, от этого не могу
- трудно ли быть богиней? как считаете? если трудно, то не богиня?
- у мамы размножились голуби, вывелись 2 птенца
- таиланд или вьетнам? где вам больше понравилось? и главное - чем?
- похожи на детских фотках между собой?
- что бы вы посоветовали посмотреть в казани?
- завтра иду прокалывать язык! это очень больно?
- предпочитаете телевизор или проектор?
- что из лета вспоминаете? я вспоминаю как выглядывала в окно с утра и все
- как вы относитесь к девушкам, которые замужем и не работают?
- парень подарил на др только цветы, хотя присылала ссылку на украшение! как
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- вы учите своих сыновей выбирать девочек с кем и как можно общаться?
- в каком возрасте у вас был звёздный час в карьере? успех, увеличение денеж
- у кого-то ещё командует босс по дивану? а жена, между прочим, вкалывает на
- у кого проблема с щитовидкой, вы делаете рентген? было ли обострение?
- смогли бы полюбить приемного ребёнка?
- как думаете, помощь рода поможет пережить утрату близкого?
- как сделать так, чтоб долг закрылся и мне вернули 2 тысячи?
- замечали, что красивые внешне люди часто бывают душевно пустыми? есть
- какие маски для рук вы используете? что понравилось больше всего?
- узнала, что знакомой изменяет муж. сомневаюсь что делать. вы бы хотели
- я сегодня защитила диплом! в магистратуре училась всего 2 года к
- фунчоза с заправкой. можно такое есть при похудении?
- дети нас видят старыми? подружки племянницы подумали, что мне
- как вам фигура и стиль девушки?
- стоит ли игнорировать? не могу продолжать занятия, но спрашивают не
- какие гадости говорили о вас бывшие после расставания?
- если бы так случилось, что негде жить, что бы вы делали? денег лишних нет.
- кто сдавал мазки пцр на иппп инфекции, брали откуда?
- бежите ли вы с работы? коллега бежит только пятки сверкают: ты что, домой
- у парня нет настроения общаться. говорит: потерпи. я не знаю как быть.
- вы видите косоглазие у меня? подруга сказала, что у меня глаз косит
- бывало ли у вас, что хотели мужчину, который вам не нравился? каков был
- поделилась историей, а человек начинает учить, рассказывать на
- у вас был интим с бывшим партнёром? не жалели? это был один раз или сошлись?
- кто пробовал криолиполиз? плиз фото результата и за сколько дней?
- какой айфон купить? у меня 13 mini, устраивает кроме того, что размер
- если девушка разочаровывалась в мужчинах много раз, она не сможет
- на кого она похожа?
- сколько времени у вас уходит, чтобы собрать алмазную мозаику?
- почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых?
- вы можете сказать, какие в вас минусы? или в своем глазу бревна не видно?
- сколько по вашему мнению норма женщин у мужчины к 35 годам?
- вы поздравили своих пап с днём отца или для вас это не праздник?
- искусственные цветы в интерьере - это норм или нет? у меня стереотип в
- какая ваша любимая марка обуви? на что обращаете внимание при
- выходите гулять по вечерам? или проводите дома? я пойду на вечернюю
- высшее образование и финансовый успех взаимосвязаны? меня
- какая передача вам больше нравилась?
- как вам куртейка? купили бы такую?
- какие профессии подойдут для безработной с дипломом врача? готова
- в магазине появились огурчики по 130руб. а у вас сколько стоят?
- что из вкусного сегодня ели? у меня такая вот виктория, обожаю
- девушки, которых бросил парень, вы смогли заставить себя не заходить в его
- как бы вы объяснили феномен, что воспоминания искажаются?
- знаете ли вы истории, когда поженились бывшие одноклассники? это
- как фигура? сколько лет?
- кто ходит на педикюр, какой цвет вы чаще всего делаете? вижу только красный
- какие джинсы не сильно полнят? взяла 1-е. 2-е полнят сильнее?
- вы поучаствовали бы в таком конкурсе? поменяться парами, тесть
- многие хотят меня в любовницы, а ничего предложить не могут. любовник
- мне 26 и я не ощущаю себя старой, никаких признаков старения, ни седины
- что в вас есть хорошего?
- вышла из ванной голая и на меня напала мама! я же знала, что отец меня не увидит.
- посетили татарскую деревню, посидела на скамье счастья,
- с какого возраста вы стали давать детям мясное? и в каком виде?
- почему никакого удовлетворения не чувствуется от окончания
- кто делал имплантацию зуба? есть ли отек? больно или нет?
- какая самая дешёвая вещь в вашем гардеробе? сколько стоит? а самая дорогая?
- купила бюстгальтер, который нужно клеить. невредно в нем ходить?
- я, как яркое пятно теперь, пойти что ли к косметологу? брови хоть сделать
- сдам двухкомнатную берлогу! кого может привлечь такое объявление?
- вы бы купили две одинаковые сумки, но в разных цветах? одну светлую, другую
- вы когда-нибудь ходили на мужской стриптиз?
- знакомая что-то да найдет во мне плохое. что это? у нее самой образования нет
- все темы» новые темы»
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- минус 20 кг за год с пользой для здоровья! стала носить одежду на 2 размера мень
- я поняла, все в моих руках! смогла сбросить 22 кг и восстановить свою фигурку! м
- - 22 кг и 46 см! сушка тела! я себя слепила из того, что было! строгая диета + с
- секрет тонкой талии! фигура модели к пляжному сезону! минус 12 кг!
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!
- я похудела на 15 кг! надоело быть кабанчиком! сжигаю килограммы!
- спор с мужем стал толчком: я без труда потеряла 7 кг и выиграла! мое фото до и п
- - 15 кг! я уничтожила жирную тушку и целлюлит! тело богини без капли жира! мое ф
- - 13 кг за год без строгих диет! теперь 44-й размер мне впору! результат заметил
- красота требует жертв, но не таких! надо следить за своей формой!
- я сделала из себя конфетку! сексапильное тело и осиная талия!
- я худею только ради мужчин!
- я уменьшила свою броню из жира! избавилась от жутких комплексов и обидных обзыва
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!
- кушать можно все! как я похудела! мой опыт!
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал
- судьба или не судьба? ожирение - это психологическая проблема, худеть нужно с го
- - 70 кило за год! расправа над жиром! фигура богини без липосакции, таблеток и г
- мне удалось достигнуть рельефной, подтянутой формы! похудел на 30 кг за три меся
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|