вход
...Как его заполнять очень хочу начать вести его, но не могу вникнуть в суть.....
...Какая тупая стала после отпуска!!!
| ||||||
| ||||||
|
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
начало
-
ответ для: Mei Hua
-
ответ для: Mei Hua
Честно, не очень получается за отпуск расслабилась.... ...Весь день держусь, но вечером когда прихожу с работы я с-р-ы-в-а-ю-с-ь....Не получается отказаться от ужина.... ...Что делать??? -
ответ для: Mei Hua
Как успехи?...Что нового? -
ответ для: Mei Hua
Удачи тебе....пиши и теряйся!!! О результах буду сообщать!!! -
ответ для: Mei Hua
Это точно!!! Сегодня первый гречки после небольшого перерыва!!! ...Взялась девочка за ум.... -
ответ для: Mei Hua
СПАСИБО ты всегда за меня!!!
-
ответ для: Mei Hua
Сегодня после 16-00 рот на замок!!! Завтра на гречка+кефир+витамины, а дальше с тобой за компанию!!! Парень сделал замечание - талия пропала и стала, как доска!!! Это была последняя капля моего обжирания.
вход
- я в шоке с друга. подарил телефон бывшей, а сам читает теперь ее
- одна парочка специально занимается этим в подъезде! участковый
- нормально писать девушке что она нормальная? простые не нужны, подавай им
- боится сказать своей маме о моем решении отложить свадьбу, она не знает про
- вы для своего мужа награда или наказание?
- плохо после негатива вк. мне там пишут, что я ненормальная, крупная и вешу кг 90.
- бывший муж моим трем фейкам говорил, что жена ему изменила! обидно!
- вас раздражают бездельники на работе, особенно когда вы
- странные мужики с сз! одному ехать далеко, другой по росту выбирает!
- похоже на виниры? это мои настоящие зубы, даже брекеты не носила.
- как думаете, сколько весит эта девушка на фото?
- как вам такая фигура? какой тип? у девушки ярко-выраженная талия?
- почему девочки тяжелее переносят разлуку с матерью, чем
- не смогла сказать психологу, что мне скучно и не понравилась её активная
- вы любите самокат? я каждый день там что-нибудь заказываю!
- компания допустила ошибку и предложила прийти снова, со скидкой. ваша
- мы тоже по моде. конечно, не очень выглядят? мне высказали за подделку!
- у парня в 30 лет было только 2 девушки. что с ним не так?
- зачем себе люди что-то увеличивают? в чём прикол?
- эх, день так себе прошёл. праздник не впечатлил, было скучно, разочарована
- смогли бы полюбить приемного ребёнка?
- вы крепко спите или что-то мешает?
- у девушки слева широкие плечи? и у меня тоже широкие?
- в какой стране или городе вам больше понравилось?
- ваши мамы следят за собой? хорошо выглядят? я никак не могу разгадать её
- назлвите любое число от 0 до 21.
- почему некоторые люди на вежливость отвечают хамством, сарказмом?
- если человеку что-то важно, он найдёт на это время? не будет игнорить по 5
- как люди доживают до повышения? с моим личным опытом работы это всё
- что надеть на встречу одноклассников? пойдут в пивной ресторан. платье
- стоит ли начинать новые отношения сразу после расставания? почему
- почему решил такие позы выбрать? я была 6 лет замужем, но такой дичи мы не
- приготовила устрицы, но они пересохли. что делать?
- ко мне клинья стал подбивать друг. сказать ему что-то или просто игнорить?
- какие кадры норм? спонтанная фотосессия. фрагменты из лайф-фото и видео
- похожи на детских фотках между собой?
- вы бы заказали косметичку со своим именем? или для вас это слишком?
- отредактировала сообщение в whatsapp, но оно недоставлено! что это
- хочу заново начать студенческую жизнь. или бегство от одиночества?
- почему рыбы такие нерешительные?
- у кого зп 50000? как вы живете?
- а тут кроме меня есть приемные дети? в каком возрасте вы узнали?
- пьете ли дополнительно поддерживающие добавки при активном
- на ваш взгляд, это полное телосложение?
- как вы понимаете фразу: камера любит человека?
- жалеете ли вы, что ваш первый раз был именно с тем человеком? изменили бы это?
- вам нравятся все друзья вашего мужчины? или есть такие, кого вы не
- кто-нибудь знает хорошие таблетки при затяжном алкоголизме?
- когда в вашей жизни была серая полоса, вы находили всё равно в ней радость?
- какое бы выбрали варенье: яблочное, абрикосовое или
- работаю в суде, просто уже тошнит от таких, кто носит презервативы в
- скоро др. менять ли телефон или это все одна ценовая категория, что и сейчас у
- морщины в зоне декольте и шее, возраст 30+. что делаете? как справляетесь?
- что делать? общаюсь с кем-то, он подслушивает и вперёд меня начинает
- у кого муж или парень моложе вас? вы ощущаете разницу в возрасте? насколько
- как понять какая норма калорий нужна мне? где-то можно рассчитать свою норму?
- вы вспыльчивый человек? действуете на эмоциях или с холодной головой?
- я навязываюсь? пишу ей уточнить во сколько встретимся, она: знаешь, ты
- с чего она взяла, что я на нее претендую? сказала, что ей не нужны сплетни и ее
- какие процедуры делаете у косметолога? я пилинги, чистки,
- вы вызывали клининг? во сколько обошлась уборка? 5 тысяч, думаю, норм заплатить!
- кто любит сабо крокс? с чем сочетаете?
- что себе последнее время покупали из масс маркета на лето?
- есть ли у вас реальная табличка размеров женской одежды? дайте пожалуйста
- мне алкаш со всей дури в глаз локтем дал, а я только хвасталась, что у нас нет алкашей!
- почему пациент, который не считает себя больным, считается
- пост чтобы поныть. дождь меня задолбал. редкий день когда прихожу с прогулки
- какое фитнес приложение посоветуете? хочу укрепить спину и
- без чего вы не сможете обойтись в жизни, не считая денег?
- эта девушка лучше меня внешне?
- какие у вас отношения с родителями мужа? есть здесь те, у кого сложные?
- у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя
- бывает ли такое, что пцр не обнаруживает инфекцию, но она есть?
- как правильно делать обертывание? лучше совмещать с спортом, только каким?
- ушёл при жизни. про кого так можно сказать? из-за болезни носит страшную маску
- как вам он? оставлять его или нет? я худеть собираюсь
- если женщина надела черное белье, у неё будет интим. у вас работало это
- увидела высокого мужчину в окне, он постучал в окно, но через минуту
- нормально ли в шортах ходить на вождение? не супер мини
- зачем бывший смотрит мои сториз в телеграмме? он женат
- все темы» новые темы»
- атака на жир! диета вместо липосакции! я похудела с 80 до 60! мое фото!
- я поняла, все в моих руках! смогла сбросить 22 кг и восстановить свою фигурку! м
- чудеса случаются, мечты сбываются! я смогла, дорогие галчата! сможете и вы! пр
- - 31 кг! моя история: я кардинально изменила фигуру! стала как девочка! фото!
- был момент, когда я “распустила булки“! но получив толчок, я доказала, что смогу
- муж называл меня коровой, свекровь делала едкие замечания! осознав ситуацию, у м
- - 28 кг! сменила 52 размер на 44! я научилась худеть и держать рот на замке! фот
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- -30 кг! остановила жор! сменила размер xl на m! больше не кормлю жировые клетки!
- похудеть к лету! за 6 дней исчезает живот!
- я победила - минус 17 кг! йога помогла преодолеть срывы, невроз и комплексы! мое
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- - 12 см и 8 кг! я достигла 50 кг! долой ненавистный вес! мое фото!
- я человек крайностей, я не могу держаться середины! помогите похудеть!
- - 34 кг! моя борьба с ненавистным жиром! я выгляжу моложе дочери! мое фото!
- я попрощалась с 15 кг! ради него захотела стать стройной! теперь я красотка, а н
- - 25 кг! жир растаял на глазах! тело богини без капли жира! сделала рельефным пр
- хватит себя жалеть! все кто меня видит - просто поражаются, говорят, что я стала
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|