вход
...Как его заполнять очень хочу начать вести его, но не могу вникнуть в суть.....
...Какая тупая стала после отпуска!!!
| ||||||
| ||||||
|
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
начало
-
ответ для: Mei Hua
-
ответ для: Mei Hua
Честно, не очень получается за отпуск расслабилась.... ...Весь день держусь, но вечером когда прихожу с работы я с-р-ы-в-а-ю-с-ь....Не получается отказаться от ужина.... ...Что делать??? -
ответ для: Mei Hua
Как успехи?...Что нового? -
ответ для: Mei Hua
Удачи тебе....пиши и теряйся!!! О результах буду сообщать!!! -
ответ для: Mei Hua
Это точно!!! Сегодня первый гречки после небольшого перерыва!!! ...Взялась девочка за ум.... -
ответ для: Mei Hua
СПАСИБО ты всегда за меня!!!
-
ответ для: Mei Hua
Сегодня после 16-00 рот на замок!!! Завтра на гречка+кефир+витамины, а дальше с тобой за компанию!!! Парень сделал замечание - талия пропала и стала, как доска!!! Это была последняя капля моего обжирания.
вход
- куда вы деваете детскую одежду и вещи? продаете, отдаете или
- были ли у вас мужчины, которые в начале отношений тратились, а потом
- согласились бы сняться обнажённой в клипе у известного певца и
- некоторые мужчины душат зараз и потом сидят! стоит ли дальше с ним
- какой марки ваш смартфон? напишите название и модель
- у меня плоская попа? мужчина один за мной ухаживает, сказал что надо больше
- как думаете, женится когда-нибудь этот мужчина? прыгнет в пучину брака?
- вас возбуждают французские поцелуи или нет? или вообще не любите
- это фигура песочные часы или девушка просто так встала?
- что у вас на обед во вторник? у меня: запечённые грибы с картошкой и куриным филе
- вам нравятся люди, которые все время любезничают со всеми?
- прилично ли в офис носить джинсы, футболки, кеды?
- наблюдали такое? красивые мужчины и женщины высокомерны и
- записалась на процедуру, но придётся делать и окрашивание. стоит ли
- какой запах для вас отвратителен?
- как вам глаза? какой характер у человека, как думаете?
- для вас это очень короткие ногти? под ноль, но ногтевая пластина сама длинная.
- на каком этапе мужчина должен начинать платить за даму? как только проявил
- в чем прикол в такой одежде тренироваться?
- поругалась с подругой! вы бы подошли первая? делаем вид, что не знаем друг
- какой рост бы дали по фото?
- у кого есть помощницы по хозяйству, своих родственников берете или по
- как помириться? мне не верят, что я больше не буду устраивать скандалы
- какие животные есть у вас дома? как зовут, сколько им лет?
- в чем заключается моя инфантильность?
- какая мужская профессия вам больше нравится: машинист экскаватора или
- зачем приглашать девушку и все оплачивать, если можно на месте
- кто пользовался карандашом для глаз от ysl - как он вам? стоит покупать?
- вы бы стали на моем месте жить вчетвером, как советует участник форума?
- если часто болит горло значит слабый иммунитет? ещё и не помогает
- если бы предложили ежемесячно по 1 млн до конца жизни, согласились бы
- вы ленитесь пережёвывать пищу? бывает что заглядывает
- какую музыку вы слушаете во время уборки? мне лучше убирается под
- неприязнь к человеку в любом случае вылезает наружу?
- цель любой женщины - выйти замуж? думала, что это всё пережитки, но нет.
- я горжусь ей! вчера случайно прочитал новость, что она покорила эверест!
- это шутка? вернувшись после пляжа, спросил: можно я твои трусы одену?
- это грубо? в посуточной квартире не включены в стоимость полотенца!
- по какому принципу вы влюбляетесь в мужчину? влюбляетесь уже в
- вас заводит или отталкивает, когда мужчина так делает?
- вб сделал платную доставку, девочки! всё, по 10 вещей не будем заказывать
- как относитесь к психойоготерапии? через тело начинает
- есть ли здесь такие, кто моется раз в неделю? подруга может месяц не мыться
- угадаете, почему я злая? наорала на клиента за то, что начал
- взять однушку без долгов с ремонтом или двушку с долгом и без ремонта?
- вам нравится внешне принц гарри? мне даже выйти замуж за принца захотелось
- видно, что не из салона? сама делаю гель-лак. меня устраивает.
- заметила, что бывший следит за моими публикациями в
- вас вразумляли подруги от возврата к бывшему?
- вы склонны к мстюшкам? подобное делали другим? я сделала ответку своим
- почему парни стесняются перед своими друзьями, что девушка
- виниры или люминиры? у кого есть личный опыт или близкие делали?
- пошли бы вы на пляж, если кожа покраснела? в другой стране на отдыхе.
- как платье? должна ли я испытывать благодарность, что муж оплатил такси 1800
- стали бы вы рожать для себя, учитывая то что вам уже под 40?
- у меня скуластое лицо? скулы выражены?
- почему мужчина такой обидчивый? в случае конфликта блокирует,
- девки, колитесь! кто из вас воровал мои фото и сидел под ними на сз?
- любят просто так? у кого серьёзные отношения, с взаимной любовью, за что
- вы бы поехали на корпоратив, если бы там были только мужчины?
- как думаете, закомплексованная ли я ?
- что делать человеку, у которого ломка без пива? необходимо выпить
- человек работает прежде всего, чтобы выгода была для себя или для кого?
- доводилось ли вам или вашим близким проходить лечение в психушку?
- как бы вы поступили? позвонила начальница из банка с просьбой изменить
- как завязываются знакомства для случайной связи в клубе?
- есть ли у вас внутренние правила в компании? у нас все обращались на ты!
- с какого возраста вы стали запускать детей в манеж?
- на сколько баллов по 10-тибальной шкале оцениваете свою фигуру? почему?
- романтические отношения - расчёт или любовь? кому-то нужны деньги,
- грудь выдаёт ваш возраст? мои жестко отпружинивают, иногда даже падаю
- что у вас на обед пятницы? у меня необычный: шашлык, шампиньоны, сок
- какие джеггинсы заказать? носить буду с курткой авиатор, дубленкой и
- с чем или с кем ассоциируется дядя андрей?
- как относитесь к мужчинам, которые демонстрируют своим
- вчера праздновали др дочки на аттракционах. как я вам?
- бывало у вас, что казалось всё плохо, а потом выяснилось, что всё к лучшему?
- ждала коллегу 20 минут, пока она трындела. это навязчивость? в
- чувствуете, когда вам дурят голову? тебя нужно 2 дня обучать! чему там
- вы носите халат после душа?
- все темы» новые темы»
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- - 13 кг! моя диета против целлюлита! долой пухлые формы! фото!
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- моя точеная фигура! минус 16 кг! двойной удар по целлюлиту! липосакция отменяетс
- жир под запретом! - 14 кг за 12 недель! я стала на 6 размеров меньше! мое фото!
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо
- буду худеть на 25 кг. вместе мы сила! присоединяйтесь!
- прощай толстый животик! минус 20 кг! сменила 52 размер на 44-й! теперь ношу толь
- - 20 кг! я уничтожила 54 размер! целлюлит пропал! мое фото!
- как я избавилась от лишнего сальца! любовь помогла мне похудеть на 15 кг за полг
- моя история похудения! мой любимый от меня нынешней просто в отпаде! фото!
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал
- посмотри, как ты разъелась! скоро в дверь не пролезешь! жопа больше, чем у матер
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил
- мечтаешь о сладких диетах? попробуй похудеть с помощью меда – результат оценят в
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|