| ||||||
| ||||||
|
вход
Я долго не могла подобрать для себя комплекс упражнений, .и вот как-то раз решила создать сама эффективные упражнения. Всего за 15 минут ежедневно вы сможете поддерживать свою фигуру, но вообще можно скинуть до 5 кг в месяц (факт, проверен на себе), если конечно выполнять их каждый день... Попробуйте и ваши весы приятно вас удивят!Комплекс упражнений. Канкан. Поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните над головой. Живот втяните. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. При выполнении упражнения почувствуйте работу мышц живота. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой. Мамбо. Стоя на месте, поставьте правую ногу вперед, а затем назад. Делая шаг вперед, поднимайте руки и одновременно совершайте вращательные движения бедрами. Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Повторите по 10 раз каждой ногой. Хула-хуп. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте вращательные движения бедрами, как будто крутите обруч- хула-хуп. Руки подняты над головой, но расслаблены. Мышцы живота, наоборот, напряжены. Спина прямая. Одновременно кружитесь вокруг своей оси. Затем повторите в другую сторону. Замечательное упражнение для идеальной фигуры. Меренге. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте шаг в сторону правой ногой, затем шаг вперед и обратно. Бедра покачиваются, руки повторяют движения бедер. После этого выполните те же самые движения другой ногой ( по 4 раза в каждую сторону). 
1. ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоны по счету 1 – 2 – 3. вперед вниз в исходное положение. 8 – 10 повторов. 2. ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – 2 – 3 – 4 разворачиваем тело в сторону выпрямляя руки. 4 – 6 повторов. 3. отжимания. 6 – 8 повторов 4. стоя на коленях, с вытянутыми руками садимся то в право то в лево. 10 повторов 5. исходное положение лежа между ног на спине. Столько сколько сможем. Тянемся. 1. исходное положение лежа на животе упираясь на руки. Поднимаем тело и вытягиваемся в верх смотря на потолок. Руки и спина при этом прямые. Для начала 15 сек., увеличивая время каждый раз. 2. садимся в позу лотоса и давим на ноги. 3. шпагат и жгут 4. становимся прямо взяв рукой ногу за спиной и поднимаем ногу выше. Как балерины. Растягивая тело. Затем другую ногу. 5. садимся на «попу», ноги вытянутые (прямые). Наклоняемся к ним дотягиваясь (или пытаясь дотянуться) кончиков пальцев. 6. постоянное исходное положение сидя на коленях с прямой спиной и закрытыми глазами. 2 – 5 минут. Эта поза успокаивает разум, укрепляет тазовые мышцы и, что самое важное помогает процессу пищеварения. 
«+»1. Упрись коленями и ладонями в пол, спину держи прямо. Выдохни и сильно втяни живот. Вдохни - выпяти живот. Задержись на 3 секунды. 2. Из положения лежа приподнимись с упором на локтях и носках ног. Напряги живот и ягодицы, чтобы все тело представляло собой ровную прямую. Задержись на 10 секунд, затем медленно опусти тело на пол. 3. Сядь на краешек стула и упрись руками в сиденье. Тяни колени к груди, спину при этом держи прямо. Задержись на 3 секунды. 4. В положении сидя приподними руки так, чтобы по отношению к плечам образовался угол в 90 градусов. Выдохни, сведи вместе левое колено и правый локоть. Затем смени колено и локоть. Вооот. жду с нетерпеньем оценок. Дерзайте, желаю всем удачи! Ваша “маленькая Умка“
автор: маленькаяУмка |
вход
- похудение уравновешивает фигуру? я сейчас меньше на 5 кг, вид более
- решила мужу на нг купить новую клавиатуру. подскажите мышку в
- что заставляет мужиков искать знакомств, когда жена беременна? врут, что
- как бы вы оценили фигуру?
- это хорошо или плохо, если человек вас видел днем, а ночью сказал, что не узнал?
- как относитесь к конкуренции с близкими?
- что со мной? мне никто не нравится! притупились чувства к парню из
- вяжу пледы новые, как сочетается с комнатой?
- вы брюнетка или блондинка?
- может ли быть нормальным муж, который не работает и живёт на территории
- в чем суть уличных фотографов? фоткают и потом просят деньги?
- сейчас в банках нет никакой анонимности! раньше хоть какие-то
- вам нравится такая фигура?
- на каком свидании мужчина вам начал дарить подарки, цветы?
- как считаете, какая причина измен у женщин на первом месте? мне кажется
- как относитесь к лысым мужчинам? вам бы мог понравиться такой?
- сколько вам пришлось сидеть на сз, чтобы найти отношения? я сидела полгода!
- кто-нибудь покупал себе такую штуку для массажа? есть он него толк, эффективен?
- при покорении эвереста могут ли лопнуть губы?
- в этом случае говорят о возвращении долга? фраза в сторону детей: долг надо
- а кто-то тут отказывался сразу от нескольких товаров на вб?
- что у вас сегодня было на завтрак? у меня ещё завтрака не было.
- какой будет следующий тренд в соцсетях? была мода на переделки на
- а у меня новые брови!
- как вы реагируете на смерть кого-то из окружения? я даже не знаю как
- вы себе нравитесь без косметики? смогли бы пойти на работу
- вы знаете такие работы, которые требует вложения? если выйти на
- люблю замужнюю, мы вместе 4 года. говорит, что разведётся, но хочет от мужа
- эта девушка красивая?
- что значит: вышла замуж за первого встречного? слышала от тех, кого замуж не
- женат? сказал, что на месяц уедет по работе куда-то и связи там практически не
- вам нравится парфюм том форд табак ваниль?
- здесь есть такие, у кого вообще нет чувств к мужу? тяжело жить с человеком?
- может вообще расстаться с ним и одной слетать в сочи?
- обсуждали тебя с сашей и решили, что ты симпатичная. это похоже на лесть?
- какое необычное варенье вы пробовали?
- вы отбеливали себе что-то? что угодно. как эффект?
- есть бухгалтеры из спб, на какую зарплату реально можно рассчитывать?
- хочу такую причёску, но сейчас у меня чёлка до бровей. через годик так отрастёт?
- что бы вы ответили, если покупатель говорит, что вы можете отправить
- год на нелюбимой работе или 6 месяцев интенсивно работать на 2 других
- родинка была удалена, но снова растет. каким способом такую можно
- как думаете, есть ли шанс у меня найти парня?
- когда вы себя чувствуете по-королевски? я - когда трачу деньги мужей!
- как платье? стоит меньше 1000 рублей.
- у кого одновременно было два мужчины, как разруливали?
- как отреагировали бы, если бы ваш мужчина поддержал бы бывшую жену и
- у вас есть родственники, с которыми вы намеренно не
- почему путают прямолинейность с грубость? вы видите разницу?
- как думаете, это вредно? после антицеллюлитного массажа появились
- на сколько баллов из 10 оцениваете свою степень эмоциональности и
- что у вас на позднюю осень из верхней одежды? куртка, пальто? давайте с фото.
- где вы чаще всего заказываете продукты?
- если бы в магазине вам предложили выбрать подарок к покупке, что бы вы
- как объяснить поведение парня? сводил в кафе, потрогал за грудь и отправил
- были ли вы в доме неблагополучной семьи? заметили что-то странное,
- вы бы смогли вступить в отношения с мужчиной, достаток которого меньше
- с макияжем или без? лучше с full-glam макияжем или когда почти без него?
- зацените мои фотки на пилоне с минивыступления в светящихся
- у мужчины после развода будут чувства к женщине, так как она ему подарила
- вам от цистита быстро помогло это?
- какие носят ваши мужчины? какие нравятся вам? мне - боксеры.
- у вас было что не растут волосы после стрижки? у меня спустя 2 месяца как и были
- какая у вас любимая бразильская актриса и актер?
- мыть магазин за 1200 рублей за 8 часов или сидеть дома с пособием 17 тысяч в
- почему жители домов в детстве пережая в квартиру начинают чахнуть
- как вы варите сосиски? кладете в горячую или холодную воду? очищенные
- это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м?
- по моим темам можно сказать, что мой муж инфантилен? почему да или нет?
- если судить по этим фото, люди живут бедно, обеспеченно или средний класс?
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- какие вещи для вас признак плохого вкуса? увидели и поняли, что человек
- вы считаете эту победительницу - красавицей?
- как выучить татарский язык? кто выучил в зрелом возрасте, с чего начинали?
- у вас выпадают из ушей беспроводные наушники при ходьбе?
- что полезного вы сделали для здоровья за последний месяц?
- поговорила я сегодня с заведующей сада. надеялась на
- вас не раздражает, что на вб очень много сексуализации женщин?
- как понять, парень меня хотел унизить? смотрел прямо в глаза, сидел слишком
- сколько стоит ваша любимая сковородка? что в ней готовите?
- все темы» новые темы»
- я убрала живот-мешок! - 9 см в бедрах! похудела на 10 кг! фото!
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- - 9 кг! у меня супер стройные ножки! я стану конфеткой! мой фотоотчет!
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р
- - 30 кг! моя талия 65 см! фигура стала потрясающей! идеальные ножки! фото!
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- - 27 кг! я больше не толстая бабища! стала счастливой обладательницей тонкой тал
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- - 90 см и 40 кг! меня бесило отражение в зеркале! я больше не толстая тетка! мое
- мой результат - минус 20 кг! это реально! спорт и диета вернули меня к полноценн
- - 28 см! мой весенний старт - уничтожить жир! худею после родов! фото!
- точеная фигурка к лету! ножки как с обложки и осиная талия! фото!
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- - 10 кг жира и - 18 см в объемах за 3 недели! решила взяться за себя в отпуске!
- как я худела, и что получилось. может это уже болезнь?
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- моя история: изменила свой рацион - потеряла 12 кг за полгода, а 6 кг исчезли са
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|