| ||||||
| ||||||
|
вход
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...И так начнем! Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно! Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом. Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь! Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)! Секреты Правильного питания: да они очень простые и несложные 1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис) если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь. 2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа. Теперь о меню: 1) На завтрак кушайте сложные углеводы Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь). Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности. Получается Хороший, питательный углеводный завтрак... 2) Перекус не должен быть большим. Стакан Кефира 1% вполне. 3) Обед, Кушайте салаты + белок Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина (Главное условие - отварное) Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом... 4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.  5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше 6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте! Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов. С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу. 1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии. 2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить. Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте. Очень полезно походить в Бассейн! 3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу. Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму. 4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой. ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем. Вот и с упражнениями разобрались. Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни. Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха. Будьте Счастливы и худейте с умом !
автор: 600kg |
начало
-
Мне кажется рацион немного однообразен(((
-
Действенно конечно, но ничего нового.
-
Стаття просто супер!!! Спасибочки!!!!
Девочки мне бы хотелось бегать по утрам но...если на роботу на 8 когда просыпаться нужно(( как с етим бороться??? -
ответ для: Romin
Спасибо. Я тоже пъю зел чай. Но в основном кофе у меня пониж. давление и кофе его подымает. А без сахара его пить вредно так как давление идет в верх и по крови гонит глюкозу и ты просыпаешься и становишся живей :) -
Eto otlichniy sposob poxydet'! Ispitan na sebe.
-
Великолепная статья!
-
Все правильно, хочу только добавить (из собственного опыта),
Утром, сразу же после просыпания выпить стакан воды. Можно съесть любой, не очень сладкий фрукт - бананы, виноград исключить. Через 20 - 30 минут - завтрак.
Завтрак - овсяная каша, запаренная кипятком, настоянная 15 минут - завтрак готов. Можно добавить стакан обезжиренного йогурта или 100 грамм обезжиренного творога и пару кусочков хрустящих ржаных хлебцев. Не бойтесь, это не много.
Макароны можно кушать, но не из муки твердых сортов, а из цельнозерновой муки. Но!!! Без масла и каких-либо жирных подливок и мяса. Просто отварные макароны, заправленные тушеными грибами или помидорной заправкой. Но в первое время лучше от них воздержаться.
Обращать ОЧЕНЬ пристальное внимание на составляющие того или иного продукта. Особенно сахар и крахмал. Это ваши первейшие враги!!! К сожалению, они присутствуют в очень многих продуктах. Сахара не должно быть, и если ветчина, или колбаса, или йогурт содержат сахар или крахмал, - это не ваша еда.
На перекус, если очень голодно или просто хочется что-то поиметь во рту, - съешьте кусочек сыра.
Сладкие Фрукты дают большую прибавку в весе, поэтому ешьте фрукты только зеленого цвета. Тоже самое касается и овощей, - капуста, зеленая стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, - это ваши друзья.
Свекла и морковь только в сыром виде.
Картофель, рис, кукуруза - не ваши продукты.
Поверьте! Это работает и очень даже хорошо.
Не голодно, а вес уходит. -
спасибо!!! только вопросик: КАК КАЧАЮТСЯ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА???
...э.э.э.э...точнее, как не надо делать чтобы они качались....????? -
а что,можно попробовать!
-
мило
-
Блин,. вот прописные истины!!! наверное мы ищем вариант полегче...:(
вход
- смогли бы променять стабильную жизнь на любовь с парнем без своего жилья?
- почему подходят знакомиться иногда сзади? так ведь невозможно
- как бы расценили поглаживание по руке, пока он в отключке был? они не в
- пост чтобы поныть. дождь меня задолбал. редкий день когда прихожу с прогулки
- мама порезала дочке 8 лет подаренное платье! девочка трое суток не
- вы хотели бы жить как эта певица? квартиры, раритетные и спортивные
- какой для вас самый лучший месяц года? почему? для меня лучший месяц в жизни -
- если забрала пижаму с пункта можно ли ее вернуть? забрала домой, а она
- выпила шампанское, а завтра сдавать анализы! может ли исказиться на
- я с хорошей новостью: все-таки удалось найти новых хозяев для кота!
- я похожа на нее? кто красивей?
- возможно ли как-то повлиять на парня, чтобы он судился с сестрами за свое
- как вам макияж на этой девушке? просто голливуд получился!
- за что можно осуждать одинокую женщину, у которой нет мужчины?
- как вам эта семья? правда, их сын красавчик?
- вы бы смогли построить отношения с человеком, который любил бы вашу
- врач постоянно о чём-то спрашивает, когда я сижу с открытым ртом
- как у вас распределяются обязанности по дому? я не убираюсь, готовит
- вы спрашивали у своих мужчин, какие женщины им нравятся? вы
- вы когда-нибудь травились ранними арбузами? целую неделю
- вы когда-нибудь видели сон, в котором вы не были человеком? мне снилось что я
- рассталась с мужем, он нашел другую, женился и ко мне не хочет. есть шанс вернуть?
- почему некоторые женщины беременеют чуть ли не каждый год, а другие с па 10
- вы зарабатываете на недвижимость детям или им достанется то, что
- в каком банке лучше всего кешбеки возвращаются на карту?
- у вас сегодня обед легкий или плотный? у меня: бурый рис с овощами, тефтели,
- может ли эта звезда позволить себе отдых в анапе?
- как вам куртейка? купили бы такую?
- пытаюсь изменить жизнь к лучшему, но возвращаюсь к началу! никто мне не
- как вам такая девушка? как не бояться быть такой яркой?
- парень доказывал, что девушкам только деньги нужны и ноги умеют
- крепкий большой женский бюст - это женщина с большой начитанностью!
- вы помните свои первые отношения? сколько вам было лет? мне 19 и парня звали саша
- как вам эти фото модели? нравятся или нет?
- можно ли исправить, если вот так разбился айфон? просто выполз с рук.
- вам нравится такая фигура? назвали бы песочными часами?
- кто-то пробовал запечь на мангале что-нибудь из теста? ерунда получится?
- фотки с ипподрома. лошадки разные бывают
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- что можно сказать о человеке, который работает начальником, но
- как вы считаете, какая это фигура: крупная, миниатюрная или обычная?
- ура ура ура пришла жаришка! лету быть!
- почему женытый с 4я детьми на меня смотрел горящими глазами? видел во мне
- своя ли талия была у мерелин монро? или удаляли ей рёбра?
- проснулась мокрая от пота, нос в крови, на щеке полоска крови, на подушке алое
- какая передача вам больше нравилась?
- хочу забрать у женщины портрет, который я ей подарил! фальшивая
- парень уехал на вахту. первое время очень мучилась и страдала, а теперь мне
- вас часто просят перенести время в салоне? в день процедуры прийти на час
- вы бы пошли? хочу пойти на занятия по полдэнс экзотик, но очень боюсь!
- если бы ваш характер был напитком, то каким? с каким напитком вы себя
- как получить парня телефон, если он всегда с ним? очень мало времени, пока он в
- что для вас антисекс в мужчине? мне не нравится, когда толстые ляхи у мужчины
- какие существуют народные методы борьбы с глистами? тыквенные
- кратко о сегодняшнем дне.
- есть ли удачное фото?
- как поступить? задала им вопрос, но они перевели тему!
- устала от топота и грохота, повышенная чувствительность к шуму и
- кому на форуме очень нравится моя внешность? я подхожу под ваш типаж?
- у ваших мам, бабушек были подобные сокровища?
- мойте голову на третий день?
- если ваш ребёнок отказывается есть одно блюдо, вы готовите ему
- как вы расслабляетесь?
- ходите ли вы в спа или предпочитаете домашний уход? я хожу когда кто-то
- вы смотрите? мне иногда поднимает настроение такие коротенькие
- сколько ягод чернослива нужно съесть для лёгкого слабительного
- у вас была в жизни сложная и тяжёлая ситуация? как вышли из нее?
- вы тоже вместе гугла используете чат cgpt?
- может есть какие-то специальные капли от сухости глаз? по утрам глаза не открыть!
- как понять, что ты любишь мужчину? я - всего 2 раза любила, и эти мужчины меня
- вы смогли бы встречаться с мужчиной, который вам сначала не приглянулся
- боль в икрах ног. к какому врачу идти? чем можно успокоить боль до похода к
- спрашивать о бывшей работе это лезть в личные дела? зачем это знать?
- кератин и ботокс вредят волосам? у меня они и так повреждённые, но с
- вот так погода! за 2 часа что гуляю, дождь 3 раз льёт. неужели лето будет дождливое?
- что больше нравится: метро или автобус? мне метро
- как вам это платье? нравится или нет? носили бы такое?
- как вам фотосессия в купальнике на фоне водопада? красивая и стройная
- замечали, что красивые внешне люди часто бывают душевно пустыми? есть
- робот-пылесос убирается лучше, чем обычный пылесос?
- все темы» новые темы»
- - 49 кг за полгода! мое преображение из толстой тетки в стройную девушку! мое фо
- от меня ушли 16 кг! считала калории и много занималась! пузо исчезло - животик с
- мой секрет сброса веса! сила воли и огромное желание помогли мне стать стройняшк
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- мое превращение в длинноногую модель! минус 9 кг и 2 размера! сменила пухлую фор
- мне надоело ловить взгляды своего мужчины на стройных девушках! и я стала одной
- я победила вечерний жор! считая калории скинула пять кило и 46 см со всего тела!
- - 9 кг! теперь мне нравится фигура в зеркале! знакомые в шоке от результата! мое
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!
- как я худела, и что получилось. может это уже болезнь?
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- я сменила 52 размер на 48! минус 10 кг! знакомые в шоке и узнают не сразу! фото!
- я похудела на 30 кг! прощайте бабьи балахоны! больше не стесняюсь своего тела! ф
- я худею! хочу выглядеть на 10 лет моложе! влезла в брючки, которые были впритык!
- - 33 кг! я сбросила с 99 до 66! доведу фигуру до идеала! получу тонкую талию!
- моя успешная борьба с лишним весом! меня часто называли “коровой“! потеря 12 кг
- я приняла решение - надо худеть! исключив мучное и сладкое - за 9 месяцев избави
- до 81 кг, после 59 кг! - 22 см в объемах! мой очередной виток снижения веса!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|