начало

• «   Anonymous 05.09.04 14:58
  Я занимаюсь дома по кассете Синди Кроуфорд
• «   Anonymous 05.09.04 05:05
  я хожу в тренажерный зал и занимаюсь с тренером, вот такие упражнения:
  вторник) делаю упражнения на ноги, пресс
  четверг) тренирую пресс, спину, руки
  субботу) совмещаю
  + разминка - велотренажер - 10-15 минут, заминка - 40 минут дорожка.
  После чего иду в бассейн и 20 минут плаваю.
• «   солнышко2019) 05.09.04 04:51
  Для начала хочу рассказать о своей программе:
  Занимаюсь 4-5 раз в неделю, основные упражнения:
  ДЛЯ НОГ - выпады, боковые выпады, приседания, приседания-плие, становая тяга (иногда) - все упражнения стараюсь делать с весом 10 кг (гантели), делаю 3 подхода по 8-10 повторений
  ПРЕСС - верхние, косые, нижние мышцы живота - 2 подхода по 12-15 повторений
  РУКИ - тренирую 2 раза в неделю, больше не хочется обленилась. На основные мышцы (бицепсы, трицепсы, дельтавидные и тд.) делаю 2 подхода по 8-10 повторений.
  -------------------------------------
  Итого: тренировка длится от 30-45 минут

начало