| |||||
| |||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
А ПОЧЕМУ ТЕКСТ НЕ ВЫДЕЛЯЕТСЯ? Я ХОЧУ РАСПЕЧАТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮЮЮЮ
-
Все прочитала
-
ответ для: norge-73
Скопировать не могу ссылку -
классно!!!так питаться я ечтаю но больше недели продержаться не могу - срываюся на сладкое. Что делать?
-
Сколько ты худела?
-
ответ для: norge-73
Спасибо за удачу!
Я взялась за себя после того как прочитала, тут такую статью как у тебя,с реальными фотками,с диетой опробаванной на себе.Так что спасибо вам девочки! Больше пишите и рассказывайте,надеюсь что твой опыт тоже пошёл каму-нибудь на пользу.
УДАЧИ!
вход
- что вы думаете на счет этой красавицы? топ-модель, миллионы
- какая линза красивее смотрится?
- любите украшения с финифтью? или только золото признаёте?
- это грудь какого размера?
- на кого похож карапуз? мне кажется, на мужа!
- подойдёт мне такая картина над кроватью? норм?
- а вы бы как ответили на этот вопрос?
- вы когда-нибудь сталкивались с грубыми действиями скорой помощи?
- оцените платье! обычно парфюм подбирают под образ, а я - образ под парфюм.
- у меня худые руки или обычные?
- в вашем есть окружении богатые или это сказки, что для многих заработок 500
- здесь есть жёны вахтовиков? на какой срок уезжает? как вам дни разлуки, как
- праздник который всех объединяет? знаете какой?
- взаимная любовь - редкость? замуж выходят часто за лучшее из доступного?
- фенибут вы пробовали это лекарство? были ли положительные
- разница 4 дня, спали отеки?
- как вы предохраняетесь со своим мужчиной?
- оцените фигуру. как вам фигура?
- вы можете назвать своего мужа другом?
- в какое время года можно пользоваться таким кремом? как часто? у меня кожа
- какой ковёр справа смотрится лучше: коричневый или бежево-серый?
- это песочные часы фигура или нет? что-то я не пойму!
- ой, вы уже допиваете, мы сядем к вам! я доделывала дела ещё 15 минут,
- вашему бы мужчине предложили хорошую работу, поехали бы с ним?
- у вас были отношения с маменькиным сынком? как это выглядело?
- отвратительные фотки с концерта. я ещё самый треш не выложила.
- во сколько лет мужчина больше хочет разврата? после 40 у многих
- чем занимаетесь? я вот готовлю сосиски в тесте!
- как относитесь к незримому полю? когда идёт разговор и словами не
- как закрасить? подруга была в гостях и дочкину испортила поделку.
- какие ботфорты лучше взять: черные или красные? какие эффектнее?
- это развод или нет? мне уже надоело работать барбером. решила пройти курсы
- цените магию первого поцелуя? многие считают более важным, чем тот же
- расстраивают пожилые родители! мама бред говорит, как мне угробить
- увидит ли пользователь в телеграмме мою фамилию, если сам мне не звонил?
- какой у вас утюг? хочу поменять, не знаю какой выбрать.
- вчера увидела человека с зелёными зубами! что это? от чего такое
- зачем она ему нужна и почему ее содержит? ей 52, он младше ее на 14 лет!
- какая ваша последняя продуктовая покупка?
- что у вас сегодня на ужин? у меня легкий салатик и паровая рыбная котлета.
- у племянника признаки шизофрении. у кого был такой опыт с детьми? страшно.
- старит чёрный цвет? вот нашла фото 2023, прошло 2 года, по фото сильно
- какой тип фигуры на данном фото? вес 66.
- откуда у людей миллионые долги? у меня в 30 лет всего лишь 50 тысяч долга!
- рак печени. сколько живут? не очень хорошая новость всплыла на годовщину
- пробовали вы ростки гороха маш, нут, зеленой гречки и подобные?
- а вам поступали когда-нибудь такие предложения?
- не живём вместе, но я должна убираться и готовить? я не буду в чужом доме это
- как считаете, почему человек 35-40 лет может не иметь опыта серьезных
- как вам малыш? почему так хочется их любить, холить и лелеять? такие
- почему мужчины не хотят жить отдельно? живут с мамами в деревне. а как же
- лучше с чёлкой или без? стричь или отращивать, не знаю.
- как вы поняли такую кликуху? на днях назвали. я завалилась на стойку
- была в музее вчера. как вам фото? я самая незаметная на этом сайте, но продолжаю
- на лето нужен рюкзак, чтобы ездить в станицу в автобусе. это дорогой или нет?
- какая краска для волос лучше? профессиональная или бытовая?
- вы жалеете о том, что сказали тем, с кем не общаетесь? какие слова это были?
- огромная ряха на этом фото? сделана года 4 назад в процессе
- как проходит психиатрическое освидетельствование? направили
- скажите, большая разница на данный момент во внешнем виде? вес начал
- на вокзале женщина попросила передать загранпаспорт ее внуку в
- с какого возраста оставляли детей одних дома? умели ли они сами себе
- это фото выглядит странным?
- правильно это или нет, что у ребёнка одежда в несколько раз дороже одежды
- почему мужчины безответственные? интим хотят, а ответственность брать
- как скрыть измену? постоянно с мужем дома. не хватает интима.
- математика и английский 5, а русский язык будет 15 мая. хоть что-то хорошее
- прощать ли мужчине то, что он выбросил мою еду? через 2 часа прислал: припадки прошли?
- кайф мужчины рядом с женщиной. как вы это понимаете?
- вы замечали, что мужчины очень громко дышат? даже не толстые. почему громко
- какие ваши любимые цветы?
- носите такие вещи или прошлый век? они устаревшие?
- как вам мужчина?
- как вам идея?
- почему, когда я стелю себе постель, кот приходит и ложится на мое место?
- почему так бывает, что близкий человек не снится вообще, особенно
- мужчина предлагает необычную работу: много денег заработаем! что
- кто был на расстоянии с мужьями больше месяца, они просили регулярно
- потеряла ребенка на 11 неделе. ничего не предвещало беды. как
- длинные распушенные волосы неуместны на работе? работа связана с
- все темы» новые темы»
- я решила - хватит жрать! надоело быть жирным бегемотом - скинула 13 кг! мое фото
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р
- тело богини к лету! - 28 кг! я спасла свою талию! победила хрюшку! выгляжу на вс
- - 23 кг! я добилась результата! стала обворожительной стройняшкой всем на завист
- минус 10 кг! я не ленивая корова! у меня появилась талия! живот не висит! фото!
- спасибо galya.ru: через шесть месяцев я похудела на 24 кг и обрела себя! я больш
- я избавилась от жира! - 15 кг и 11 см в талии! сменила 48 размер на 42-й! мое фо
- худеть нужно медленно! скоро лето, хочется не скрывать, а показывать свою фигуру
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м
- мои принципы помогли мне измениться! сайт galya.ru - реально заставляет не бегат
- минус 10 кг за три месяца! я победила пышку! новая жизнь без диет и мучений! мое
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- - 21 кг! считала калории, подключила бодифлекс и кручу обруч! спасибо galya.ru и
- я стремительно теряю объемы без диет! - 7 см в бедрах всего за две недели! мое ф
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- мой пресс спустя год. супер результаты. фото. похудела за полгода.
- - 20 кг! долой жирную хрюшку! больше не боюсь смотреть в зеркало! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|