| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
А ПОЧЕМУ ТЕКСТ НЕ ВЫДЕЛЯЕТСЯ? Я ХОЧУ РАСПЕЧАТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮЮЮЮ
-
Все прочитала
-
ответ для: norge-73
Скопировать не могу ссылку -
классно!!!так питаться я ечтаю но больше недели продержаться не могу - срываюся на сладкое. Что делать?
-
Сколько ты худела?
-
ответ для: norge-73
Спасибо за удачу!
Я взялась за себя после того как прочитала, тут такую статью как у тебя,с реальными фотками,с диетой опробаванной на себе.Так что спасибо вам девочки! Больше пишите и рассказывайте,надеюсь что твой опыт тоже пошёл каму-нибудь на пользу.
УДАЧИ!
вход
- как реагируете на пьяные выпады знакомых? ночью звонит пьяная
- через какой сервис вызываете такси? какой нравится больше всего?
- вы бы смогли сказать человеку, что у него что-то не так, торчит из носа или рта?
- это повод для обиды, если близкая подруга не передала с родственниками
- как вы думаете, какие здесь могут быть пропорции? грудь, талия, бедра.
- вы активный человек? любите узнавать что-то новое, не сидеть на месте, успевать
- вам нравятся такие вещи? носите подобное: блестящее в пайетках?
- о чем вы подумали, если бы нашли чьи-то портки под письменным столом?
- мужчина предложил свой старый телефон, а себе купит айфон! как бы вы
- как бы вы объяснили феномен, что воспоминания искажаются?
- мужчина предложил мне серьезные отношения. я не знаю, как ответить на его смс!
- вас когда-нибудь выгоняли со съёмной квартиры?
- если человеку что-то важно, он найдёт на это время? не будет игнорить по 5
- опрашивала парней как им такая фигура , многие писали что им нравится! я
- вы или ваши знакомые отправляли пожилых родственников в пансионат
- ваши мамы следят за собой? хорошо выглядят? я никак не могу разгадать её
- какое поколение самое злое? для меня - лет 60-70.
- бывшая перешла к оскорблениям в адрес вашего мужа. что вы делали бы?
- сколько стоит самая дорогая вещь в вашем гардеробе?
- а вы сегодня пили кофе?
- жизнь прекрасна! а у вас? как дела?
- как относитесь к мужчинам, которые считают, что ничего не должны
- бывает ли такое, что пцр не обнаруживает инфекцию, но она есть?
- помимо того, что эти платья короткие, какое из них лучше?
- когда вы познакомились со своим мужем, вы сразу поняли, что это он?
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- если человек постоянно жалуется, что ему не везет по жизни, это синдром
- вам нравится такая фигура? назвали бы песочными часами?
- разозлились бы, если бы мужчина записал вас в салон на покраску отросших
- если девушка задаёт на форуме тупые вопросы, о чём это говорить?
- сколько тысяч шагов вы ходите в день? у меня в среднем 15-20
- почему многие алиментоплательщики превращаются в жадных и
- сколько вы тратите в месяц на развлечения, досуг, культурные выходы в свет?
- есть ли удачное фото?
- почему может быть боль при половом акте? врачи ничего не находят.
- проблемы в отношениях с мамой. эффективно ли будет пойти на
- удалят ли мне ретинированные зубы мудрости в бесплатной
- кто сдавал государственный экзамен, как проходит? могут ли завалить?
- талия - единственное, что не полностью удовлетворяет меня в своей
- мы уже час в дороге по направлению в казань.
- почему у подруги много ухажёров, а у меня - нет? внешне не красотка, так чем я
- переживания по поводу прошлого, часто обижала мужиков, стоит ли
- как бы вы отнеслись к такому сообщению: сначала спрашивает, как у вас
- как бы вы поступили? сразу не увидела сообщение, объяснила
- бывало ли у вас, что хотели мужчину, который вам не нравился? каков был
- у кого-нибудь есть дома улитки? как они вам? хорошие питомцы?
- как вы понимаете, что от одежды пора избавляться? куда деваете?
- верите, что девушка, однажды вложившись в тюнинг и пластику, найдет
- какие сумки из этих вариантов ничего так? нужны мнения
- почему пишут, что хороший муж на работу не погонит? вы тоже так
- вы предпочитаете наличку или карту? я 50/50.
- сколько раз в неделю вы выходите в свет? кино, театры, клубы.
- на сколько кг мне нужно похудеть, чтобы стать такой же, как эта девушка на фото?
- кто интересуется живописью - какие картины актуальны для
- вот такой потрясающий красавчик живет с нами по соседству
- насколько вы брезгливы? мой уровень: не есть с гостями из одной тарелки.
- это нормально? после салона обнаружила косяк. хотели меня
- как вы считаете, такие лоферы ко всему подходят?
- удаляют ли в бесплатных поликлиниках ретинированные зубы
- как быть? маме нужно делать операцию в июле, а мне - как можно быстрее!
- испачкала кровью стул, протекла в офисе. как можно оттереть?
- какое главное удовольствие вы получили за сегодня? психологи
- какие наушники из этих вы бы купили: sony или jbl? заказала и те, и другие.
- что привлекает молодых женщин в мужчинах в возрасте, кроме денег? юмор,
- подозреваю, что муж с кем-то встречается и возит на машине! можно что-то
- у вас есть ник в телеграм? он у вас постоянно или меняете?
- девушка просит у мужчины любви, подарков а он говорит, что она
- вы всегда были счастливым человеком? или стали после определённых
- как вам такой типаж? немецкий актер макс римельт.
- сколько прокладок у вас уходит на месячные и сколько дней они длятся?
- вы когда-нибудь дружили со своими мастерами? у меня всё всегда
- как вам пара, наряды и все остальное?
- была ли у вас ситуация, где вам пришлось сделать неприятный для вас выбор?
- это страшный сон женщины? ради мужа и семьи, принесла в жертву свои мечты,
- этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой?
- какое ваше самое любимое имя, а какое самое нелюбимое? вам нравится ваше
- а ко мне сегодня с органов опеки приходили. бывший пытается
- вы когда-нибудь пробовали гипоксические тренировки? какой эффект
- люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать
- кто держит или держал хомячков дома? как ребёнку сказать, что его питомца больше
- все темы» новые темы»
- без строгих диет я успешно теряю вес и объемы! минус четыре кг за две недели! мо
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд
- я решилась и изменила свое жирное тельце на 16 кг! теперь я - не свинка на фоне
- бегом к фигуре! сбросила 10 килограммов! красивые ножки, накаченный пресс!
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- я нашла супер способ похудеть! в моем теле нет лишнего жира! красота требует жер
- я стала супер секси! - 14 кг! похудела и помолодела! мое фото!
- история моего превращения! - 12 кг! диета сделала мою талию тонкой!
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- -51 см и 16 кг! встречу новый год в новом красивом теле! фото!
- на сайт “галя“ я пришла с другими проблемами! цель моя достигнута! мой вес - иде
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об
- жир долой! как я сбросила 19 кг за 6 месяцев!
- - 27 кг и 70 см в объемах! суперфигура: растаяла на глазах и выиграла войну с жи
- - 23 кг! мой вес до похудения 93 кг, после 70! сбросила лишние килограммы к лету
- моя самая большая победа в жизни: минус 26 кг! фото!
- хватит, пора взять себя в руки! минус 19 кг за полгода! вернула телу красивый ре
- - 18 кг! моя супер-фигурка! тоненькая талия и плоский животик! мое фото!
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|