| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
А ПОЧЕМУ ТЕКСТ НЕ ВЫДЕЛЯЕТСЯ? Я ХОЧУ РАСПЕЧАТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮЮЮЮ
-
Все прочитала
-
ответ для: norge-73
Скопировать не могу ссылку -
классно!!!так питаться я ечтаю но больше недели продержаться не могу - срываюся на сладкое. Что делать?
-
Сколько ты худела?
-
ответ для: norge-73
Спасибо за удачу!
Я взялась за себя после того как прочитала, тут такую статью как у тебя,с реальными фотками,с диетой опробаванной на себе.Так что спасибо вам девочки! Больше пишите и рассказывайте,надеюсь что твой опыт тоже пошёл каму-нибудь на пользу.
УДАЧИ!
вход
- какая надпись на флешке лучше? дарю на годовщину, и деревянную
- от каких продуктов у вас некомфортное пищеварение? а от каких благодать?
- бесит! мать скупает барахло из телемагазинов. как перестать с этого
- что у вас на воскресный завтрак? у меня штука в лаваше, кофе и вафля
- используете термозащиту при сушке? какую? у меня вот это крем-спрей.
- что помогает сохранять позитивное настроение, если в личной жизни
- что бы вы выбрали на моём месте? пойти работать или содержание к тому, кому
- как прокомментируете это явление про недвигу? позади столько
- почему вы соглашались или соглашаетесь на маленькую зарплату?
- как вы экономите на салонах красоты? я вот решила отказаться от
- затопила соседей, она требует замены всего линолеума, хотя он не
- как принять свою нереализованность? ничего не заработала за 30 лет, не
- откуда вы родом: деревня, село, маленький город, средний город,
- что реальнее и легче: выиграть в лотерею или найти хорошего мужика?
- почему негативно относятся к пластическим операциям? мол мозгов
- наблюдали ночью лунное затмение? я все проспала! рано легла спать.
- вы бы пошли работать администратором в наркологическую больницу?
- вы лечили ковид медикаментами? что вам назначали? помогло?
- решила мужу на нг купить новую клавиатуру. подскажите мышку в
- ваша реакция если муж вас назвал в момент интима чужим именем?
- год красной огненной лошади. в чем будете отмечать?
- и опять мне пишут, что я скучная в общении. уже другой диалог!
- как считаете, на каких женщинах не женятся или женятся крайне редко?
- ваш выбор мч: 85 кг или 120 кг, рост выше 190?
- сколько единиц ботокса вы делаете? сколько нужно для лба и области возле
- на первое свидание свозил в аптеку с моим ребенком! хоть ребенок и уснул, не
- у кого муж старше или младше, вы ощущаете как-либо разницу в возрасте?
- между ними есть сходство?
- это длинные, густые ресницы для пацана?
- подходит для первого дня школы в качестве учителя?
- смогли бы вы трусы менять раз в неделю?
- люблю замужнюю, мы вместе 4 года. говорит, что разведётся, но хочет от мужа
- как вам на внешку ионел истрати?
- позвонила подруга и сказала что выгнала своего сожителя. у вас
- вы неряшливый человек? а ваш муж?
- у вас были когда-нибудь встречи с мужчиной просто ради интима? чем это
- нравится платье-пиджак. а вам? куда его надевать?
- как по-вашему кто и что должен делать по дому? как у вас? нашли компромисс?
- как вы боритесь с чувством тревоги и стрессом? что вам помогает в моменте?
- вы бы почувствовали дискомфорт, увидев, как мужчина сушит волосы
- как вам джемпер и футболка?
- удачно выйти замуж можно в любом возрасте? дело в везении?
- просто в шоке! неужели это все? я только две недели ходила в платьях, опять джинсы!
- какой мне ник придумаете? у меня появился последователь-подделка
- бывший обвинил в тунеядстве и живу на его алименты! почему все так
- тетка начала прогонять подростков с круглых качелей! жаль малых, живут с
- у кого есть в ванной зеркало косметическое? с подсветкой? какой масштаб
- можно ли купить качественные зимние сапоги из натуральной кожи и меха
- кто был в казани, как вам?
- напишите рецепт вашего любимого харчо. захотелось жуть как
- свекровь сказала, что у нас с мужем одинаковые характеры. как думаете,
- я бы хотела обучиться на бровиста-ламимейкера. выгодно ли быть в
- вы разгадали эту загадку? женщины нигде не работают, но много
- заказать к костюму или просто кеды норм поискать?
- какой был ваш первый избранник? ваши отношения были странными?
- как считаете, муж должен говорить жене только приятные вещи или рубить
- вас восхищают возможности человеческого мозга и конкретно
- какими средствами вы пользуетесь для укладки волос?
- как вы готовите вкусный и идеальный плов? с мясом, или с курицей. какой у вас
- третий раз за год мучаюсь с циститом. может ли это быть от шугаринга?
- а вас бы смутило, если бы мужчина на первом свидании был щедрым и пьяным?
- вы знаете к какому сословию принадлежали ваши предки? были ли из
- вы бы стали работать на работе, где нет микроволновки?
- муж помогает вам мыть посуду? хотя наверно у многих машинка есть
- что ели сладкого сегодня? я баунти и подсела на конфетки с курагой и
- что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких
- чем заменить помаду? не люблю ее, так как раздражает чувство отягощения на
- а вы катались на лодке? бывало ли у вас такое свидание?
- вам нравятся такие тарелки? в магазине увидела, стоят недорого. или они не
- кто пил таблетки для поднятия гемоглобина? каков был эффект?
- вы пользуетесь бальзамом для волос? я наношу с апреля и действительно
- грибы собирали этим летом? много собрали? разбираетесь, какой гриб
- как быть? убеждают написать заявление на воспитательницу.
- узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в ноябре
- это нормально вообще? мужчины как короли стали. раньше такого не
- с вами часто знакомятся? нравится или раздражает? этот год был богат на
- можете с уверенностью сказать, что не измените своему мужчине или
- как вы думаете, человек действительно считал, что я придумала свое имя?
- мне так грустно, что уходит лето! до его конца осталось меньше 3 часов!
- вы замечали связь характера мужчины и его пятой точки?
- все темы» новые темы»
- -20 кг! нет ничего невозможного! моя мечта - джинсы 25 размера - сбылась!
- моя точеная фигура! минус 16 кг! двойной удар по целлюлиту! липосакция отменяетс
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- - 49 кг за полгода! мое преображение из толстой тетки в стройную девушку! мое фо
- минус 33 кг, я сменила 7 размеров одежды! надоело в зеркалах видеть толстуху!
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д
- - 18 кг! я победила жир! от мужчин нет отбоя! нашла новую любовь! фото!
- без соблазнов - быстрее похудеешь! не хочешь сорваться - не покупай!
- я похудела! минус 15 кг и 11 см в талии! мое фото! больше не стесняюсь своего те
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!
- я сбросила 11 кг и уничтожила выпуклый живот! у меня самая стройная фигура во вс
- - 43 кг! из туши в стройное тело без целлюлита! история моего преображения! фото
- - 22 кг и 4 размера! осиная талия! точеные ножки! я меняю гардероб! фото!
- у меня все получилось - отлично похудела и восстановила свою красоту: потеряв 10
- -15 кг за три месяца! мой путь к фигуре своей мечты! соблазны и срывы мне теперь
- я уже ближе к своему идеалу: минус 30 см за 26 дней! нашла у себя талию - влезла
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|