| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
да... фото вдохновляет! молодец! я тоже так питалась, заметно похудела, но потом загул, как обычно. Но хорошие привычки остались - овсяночка по утрам, кефир на ночь, а курица с овощами теперь вкуснее пиццы! Стоит только начать!
-
по моему 1400 кал в деньэто очень много
-
Наконец-то здравый смысл хоть где-то!! :)
А фигурка у вас отличная! Там “пахнет“ хорошими тренировками Супер!! -
ответ для: norge-73
Спасибо! Отличная статья и советы
Сама пришла к питанию такого плана, а без овсянки утром уже не могу
Только я стала в будние дни не кушать после 18.00, очень помогает -
Оооо:))) А я щас вот так и питаюсь:))) Приятно прочитать еще раз:))) Только никак не могу себя заставить спортом заняться, а сидеть на такой диетке очень легко и приятно!:))) И безопасно - что тоже не маловажно!
-
Хорошая статья все верно написанно Раньше так и питалась и все было в порядке а когда спорт и нормальное питание забросила поправилась на 20кг теперь начинаю все заново
-
ответ для: norge-73
Олюшка, отличная статья))) Очень потдерживаю, тем более, что сама так худела, да втянулась...так и питаюсь)))) и проблем с удержанием веса - нет)
вход
- какое главное удовольствие вы получили за сегодня? психологи
- кто-то пробовал запечь на мангале что-нибудь из теста? ерунда получится?
- каких женщин содержат деньгами мужчины?
- зачем мама это сделала? когда ночевала дома, оставила таблетки, а
- сколько времени у вас уходит, чтобы собрать алмазную мозаику?
- в магазине появились огурчики по 130руб. а у вас сколько стоят?
- каким было лучшее свидание в вашей жизни?
- вы или ваши знакомые отправляли пожилых родственников в пансионат
- мы уже час в дороге по направлению в казань.
- насколько комфортно вы чувствуете себя без лака на ногтях в
- что бы вы купили из продуктов на неделю, если у вас только 1000 рублей?
- идти в скорую 2 числа и врать там или платно удалить зубы за 10 тысяч?
- как думаете мне пойдет черный цвет волос?
- на ваш взгляд, это полное телосложение?
- неужели я могла привлечь внимание такого видного мужчины? я
- компания допустила ошибку и предложила прийти снова, со скидкой. ваша
- не буду ли я ханжой, если запрещу? спрятала его в комнаты, а соседский
- вы ещё пользуетесь ежедневниками, блокнотами? или у вас всё уже в телефоне?
- у вас был интим с бывшим партнёром? не жалели? это был один раз или сошлись?
- как думаете, существует ли кризис среднего возраста? когда и как он
- шикарное платье. согласны с этим?
- у мамы размножились голуби, вывелись 2 птенца
- в чем ходите на тренировки? такие костюмы слишком?
- как понять, что мужчина жмот?
- вы тоже засыпаете под фильм или сериал? редкий вечер когда могу
- зачем жены названивают любовницам? если мужчина дал повод, то
- сколько кг?
- вы крепко спите или что-то мешает?
- не подумают, что чокнутая совсем? ава на соцсети и мессенджеры!
- всё-таки не готова я к новым отношениям! зовёт на 3 встречу к себе, но я ему
- откуда появилась эта навязчивая фраза, что самолёт - самый безопасный
- какой шампунь используете для волос? какой нравится?
- сложно ли покрасить одежду в чёрный цвет? сумка из неопрена слегка выцвела.
- как часто вы едите кальмары? это пища для зажиточных?
- что быстро помогает вам расслабиться и успокоиться? мне либо кофе,
- сколько кг? рост 164.
- считаете ли вы себя счастливым человеком?
- постоянно добавлять в чс и убирать. это гордость или слабость?
- как вы считаете здесь на фото широкие, массивные бёдра?
- вы с удовольствием ходите гулять? или заставляете себя куда-то
- такой комплект юбка - топ? да или нет?
- вам нравится такая фигура? назвали бы песочными часами?
- а у вас такой мужчина, что сам будет без штанов ходить, но купит вам подарок?
- в каком банке лучше всего кешбеки возвращаются на карту?
- чем поднимаете себе настроение, когда грустненько? как себя
- стоит идти на др? сестра передала приглашение через отца! могла и
- жили у неё, она содержала, а он сидел и переписывался и однажды
- неужели реально существуют мужчины, которые готовы платить за это?
- едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в
- как вам это платье? есть такое же розовое но, думаю, розовое совсем для кукол барби
- сколько килограммов на фото?
- у кого был опыт работы уборщицей, вам попадалось неадекватное начальство?
- у кого муж или парень моложе вас? вы ощущаете разницу в возрасте? насколько
- разругались с мужем в пух и прах. это был самый хреновый мой др
- если беременная рисковала жизнью своего ребенка в утробе, она
- я в их глазах выгляжу посмешищем? мужчина с женщиной смеялись из-за
- несовпадения в интиме! позволила себе сделать то, что нравится, а у него
- как победить подругу в споре? не хочет слышать мнения, кроме своего!
- почему в государственных поликлиниках часто отправляют на
- резко, когда засыпала, закружилась голова, я не могла
- лучше носить с лифчиком или без? как лучше смотрится?
- ухаживаете ли вы за пятками? неужели нужно крем каждый день мазать и у вас будут
- как я вам?
- важно ли человеку какое-то время пожить одному? без родителей, мужа,
- путешествовали по стране? где были? кого встречали?
- как понимаете фразу женщины: я хотела семью, если бы хотела
- вы живёте с ребёнком в одной комнате? не тесно? для меня это унижение, что в
- удалят ли мне ретинированные зубы мудрости в бесплатной
- смогли бы полюбить приемного ребёнка?
- следите ли вы за модными тенденциями? смотрите модных блогеров,
- вы вспыльчивый человек? действуете на эмоциях или с холодной головой?
- надо было в гугл зайти посмотреть, а не ссориться
- какой у вас рост и вес? у меня 172 и 60
- почему сложно найти сотрудника на вменяемые деньги на досточно
- со школы большой страх публичных выступлений и это меня тормозит. как
- вас когда-нибудь выгоняли со съёмной квартиры?
- не смогла сказать психологу, что мне скучно и не понравилась её активная
- хочется услышать отзывы о косметике российских
- как вам такая фигура?
- впч, возникший ниоткуда, - признак измены партнера? раньше не было.
- все темы» новые темы»
- - 10 кг жира и - 18 см в объемах за 3 недели! решила взяться за себя в отпуске!
- хватит расслабляться! я уничтожила разжиревшую фигуру! потеряла 26 кг за полгода
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!
- худеть нужно с головы! отказавшись от некоторых продуктов я похудела на 15 кг! с
- мне удалось добиться фантастического результата: минус 25 кг всего за один год!
- - 36 см и 15 кг! освобождение из жирового плена! мой путь к стройности! фото!
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото
- - 23 кг! была тетка - стала леди! молодой муж - мой стимул! фото!
- хочешь устроить личную жизнь - приведи себя в порядок!
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- мое чудесное превращение! минус 30 кг за полгода - получила шикарное тело и ново
- я больше не толстая - похудела на 10 кг! любуюсь своей великолепной фигурой и п
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- твоя фигура далека от идеала? завидуй до совершенства!
- - 40 кг! я не дала поблажек жиру! худею к пляжному сезону! мое фото!
- мое превращение в длинноногую модель! минус 9 кг и 2 размера! сменила пухлую фор
- я сбросила 17,5 кг и добилась идеально плоского животика! избавилась от растяжек
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- я победила противные “ушки“ на бедрах: бодифлекс и упорство - получила 44-й разм
- я верну своему телу прежние размеры! минус 4 кг и 10 см в объеме за две недели!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|