| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Пора разработать более здоровый план питания, благодаря которому ваш организм будет здоровее во всех аспектах. Йога поощряет вас есть более полезные для вашего организма и для праны (“жизненной силы“) продукты. ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА · Принимайте пищу три раза в день и не ешьте ничего в промежутках. · Никогда не ешьте стоя. Сядьте и получите от еды удовольствие. · Делайте блюда привлекательными, например, украсив свежими травами. · Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ Свежие фрукты - все свежие фрукты разрешены, но избегайте консервированных, замороженных и вареных фруктов. Свежие овощи и салаты - Все овощи разрешены, но употребляйте картофель и початки кукурузы умеренно, в качестве замены рису или макаронам. Старайтесь как можно больше разнообразить пищу, подавайте овощи сырыми, вареными, приготовленными на пару или слегка обжаренными, но никогда не жаренными в масле или во фритюре. Рыба - жареная, приготовленная на пару, вареная или запеченная на гриле. Не жарьте во фритюре. Сделайте своей привычкой употребление рыбы с большим содержанием масла три раза в неделю. Птица и дичь - запекайте на гриле, варите, готовьте на пару или делайте барбекю. Красное мясо - говядина, баранина, свинина или телятина. Ешьте не чаще одного раза в неделю. Яйца и сыр - ешьте столько, сколько указано в меню ниже. Зерновые - разрешены только цельнозерновые, только в тех количествах, которые указаны в меню. ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ВЫ СТАРАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ Бублики (бейглы), пиво, печенье, сухие завтраки, булочки, пироги и торты, напитки в банках, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и джем, десерты, безалкогольные напитки, алкоголь, сахар, конфеты. Пищевых добавок и консервантов нужно избегать. Ешьте натуральную, здоровую пищу. Если однажды вы случайно прервете диету и съедите то, что запрещено, не чувствуйте себя виноватым и вернитесь к своей диете на следующий день. Просто на следующий день продолжайте правильно питаться. ПЛАНОВОЕ МЕНЮ В этом меню есть из чего выбрать, оно должно вписаться в любой стиль жизни. Придерживаясь этого плана, можно легко потерять 1-1.5 кг в неделю. Когда вы достигли желаемого ЗАВТРАК Выбирайте: · 1 порция свежих фруктов и 1 натуральный йогурт · 2 порции свежих фруктов, порезанных, заправленных 1 ч л меда · 30 г порезанного твердого сыра или 100 г творога с кусочками 1 яблока или груши · 1 кусок тоста (хлеб из зерновой муки) с небольшим количеством масла либо 1 свежий фрукт со стаканом свежего сока · 1 вареное яйцо, зерновой тост с капелькой масла Плюс · чай или кофе с обезжиренным молоком (из дневной нормы в 200 мл) ОБЕД Выбирайте: · 100 г курицы или индейки или рыбы или красного мяса с большим зеленым салатом - используйте различные сырые овощи каждый день, чтобы каждый день было что-то новенькое - заправляйте салат 1 ст л оливкового масла с уксусом. Вместо салата можно просто подать два вареных овоща. · 1 бутерброд, приготовленный из одного куска хлеба из непросеянной муки с капелькой масла или майонеза. В качестве начинки положить салат или 60 г курицы, индейки или рыбы или 30 г сыра. · 1/2 авокадо, фаршированного 60 г вареных креветок и заправленного лимонным майонезом. Украсить зеленым салатом. · 1 порция салата “Цезарь“ из маленького кочана салата, 1 ст л заправки, 45 г сыра пармезан. Из 1/2 куска хлеба из непросеянной муки сделать чесночные сухарики, натерев их долькой чеснока · Салат “Нисуаз“ - зеленый салат, помидоры, стручки зеленой фасоли (вареные), 5 черных маслин, 100 г тунца и 1/2 вареного яйца; заправить 1 ст л оливкового масла с майонезом. УЖИН Выбирайте: Закуска: · дыня · свежая спаржа с маслом · прозрачный бульон · помидорный салат · смешанный салат · маленькая порция салата “Цезарь“ без сухариков Основное блюдо: · 100 г курицы, рыбы или телятины · маленькая порция риса или блюда с макаронами · большая тарелка мидий, приготовленных в чесночном вине с луком · большое блюдо морепродуктов, запеченных на гриле: креветки, лосось, лангусты и кальмары Плюс · 2 свежих овоща или большой салат из сырых овощей с заправкой из 1 ст л растительного масла с уксусом Десерт · 1 свежий фрукт Плюс · чай или кофе
автор: Anonymous |
вход
- вы верите в то, что если люди игнорируют вас или заняты для вас, то вы им не
- у вас было такое, что вы чему-то хотели научиться, но у вас никак не получалось?
- какой ваш любимый бад?
- допустимо ли так ходить по улицам города при 30? лифчик один и я его постирала.
- что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого брака?
- я сегодня все таки удалила платно зуб, заплатила 8 тысяч! остальные удалю
- чем можно помочь котику? не встает с кровати и не кушает, в туалет ходил 1 раз.
- кто пробовал криолиполиз? плиз фото результата и за сколько дней?
- был сегодня на твоей работе, ваша директриса красивая! он младше на 30 лет.
- если бы во время жарки мяса на мангале в метре от вас распыляли отраву от
- прислал фото, но сделано 20 лет назад. созвониться по видео и убедиться что это
- без чего не представляете своей квартиры? я без ванной комнаты и чтобы там
- сколько в вас лишних кг? во мне 2
- я была в ванной, отчетливо послышалось, что кто-то крикнул, возглас. что это
- сколько сантиметров у меня талия?
- нормально ли, если у девушки так сильно видны жилы на руках?
- какие у вас отношения с родителями мужа? есть здесь те, у кого сложные?
- как вам фото? мне кажется, хорошее, естественное. все говорят, мне идет улыбка.
- что привлекает молодых женщин в мужчинах в возрасте, кроме денег? юмор,
- как аватарка, если ставить? стильно,тихая роскошь, кожаный дорогой салон в
- что вы дарили мч на день рождения в начале знакомства? знакомы мало и у него др.
- как вам мужчина?
- иссечение свища прямой кишки. кто знаком с этой болячкой? операцию делать
- купила набор кремов и патчи, написано держать от 10 до 30 минут. много как-то?
- подскажите, как взять себя в руки и не закрываться? ощущаю себя
- удаленка полная. кто так работает? какие вообще плюсы/минусы,
- мама готовит вкусные блюда, чтобы угостить родственников, а мне не может
- сестра пишет, только когда узнает что я общалась с другой сестрой! отвечать ей?
- любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго
- как вам такое повседневное платье? и длина на мне?
- одноклассница переплюнула меня! ей оба бывших оплачивают
- ваши мужья скрывали от вас своих бывших? как вычисляли? мой имени и фио не
- как часто вы готовите? и что? вопрос к незамужним женщинам
- человек не закрывается в ванной и обижается, если кто-то
- тут есть девушки, с кем можно познакомиться для серьёзных отношений?
- сколько времени уходит на уборку и как часто наводите порядок?
- кто слышал про лазерное лечение зубов? сами лечили так зубы?
- на сколько лет по состоянию здоровья вы себя ощущаете?
- вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внуками
- что бы вы делали, если бы у вашего спутника висела сопля из носа?
- с родной сестрой как чужие! втихаря от меня оформила родительский дом на
- кто из современных русских певцов или певицы нравится?
- нормально будет, если к одной девушке и спрошу у неё, где она купила сумку?
- как вам фото и очки? фотохром, на солнце темнеют. многие думают что
- женщины, которым 30 и больше, что вы чувствуете, когда наблюдаете за
- вы видите тут широкие бедра? постоянно пишет, что они очень широкие
- от чего бы вы могли отказаться: от чистки зубов или от вытирания туалетной
- это большое, среднее или маленькое пузико? парню 18 лет.
- что пьёте в жару? просто воду?
- сказала, что больше не пойду с ним на рыбалку, а он купил мне удочку! он не слышит?
- можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс?
- коллега унижала меня со своими подругами, и им всё сошло с рук! лгали, что
- знакомая что-то да найдет во мне плохое. что это? у нее самой образования нет
- чуть больше недели назад удалила зуб мудрости. сегодня сняли швы, все окей.
- лето в нашем городе дождливое! друзья живут в 40-70 км от меня и у них нет дождя!
- назвали бы внешность возлюбленной ди каприо идеальной?
- вот так погода! за 2 часа что гуляю, дождь 3 раз льёт. неужели лето будет дождливое?
- какая самая сложная работа была в вашей жизни? физически или морально?
- как вам это платье?
- у парня нет настроения общаться. говорит: потерпи. я не знаю как быть.
- совсем обленилась! неохота идти на праздник, но схожу все равно. а вы чем
- с какого возраста вы стали давать детям мясное? и в каком виде?
- кто носил брекеты, поделитесь впечатлениями!
- они специально ворожат и порчу наводят. вы верите в такое?
- как вы думаете сколько маме и сколько лет дочери может быть?
- почему после 40 так всё меняется! заметила, что контур верхней губы как бы
- подскажите, сюда ли проходит пища у человека? посередине какая-то
- что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и
- кто сдавал государственный экзамен, как проходит? могут ли завалить?
- как вам он? оставлять его или нет? я худеть собираюсь
- как вы относитесь к девушкам, которые замужем и не работают?
- купила тональный крем, так и должно быть? кажется темнее тон и без него лучше?
- о чем вы подумали, если бы нашли чьи-то портки под письменным столом?
- вы бы взяли на себя кредит за другого? за близкого родственника или лучшего
- зачем бывший так себя ведет? идет с девушкой и пристально долго смотрит мне в
- как думаете, это поздравление звучит официально? скажите, что его очень
- а если бы на первое свидание мужчина пришёл в рваных ободранных кроссовках?
- сдам двухкомнатную берлогу! кого может привлечь такое объявление?
- как думаете, существует ли кризис среднего возраста? когда и как он
- написала в общий чат по поводу встречи, но никто не ответил. стоит
- все темы» новые темы»
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- за полгода я потеряла 18 кг веса! хватит быть жиртрестом! я всем доказала! фото!
- - 23 кг! была тетка - стала леди! молодой муж - мой стимул! фото!
- я похудела с 50 размера до 44! я не сижу на диетах, не ем таблетки, не пью волше
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!
- - 35 кг! мое превращение из коровушки в стройную газель! теперь парни теряют дар
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- - 31 кг! моя история: я кардинально изменила фигуру! стала как девочка! фото!
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!
- хватит, пора взять себя в руки! минус 19 кг за полгода! вернула телу красивый ре
- -14 кг и 2 размера! моя фигура вызывает зависть! я уже не могу остановиться!
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- - 15 кг к пляжному сезону! тело мечты за год! я раньше была ходячий жир! фото!
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!
- похудеть до состояния супового набора? мужчина - человек, на кости не бросается!
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за
- хватит себя жалеть! все кто меня видит - просто поражаются, говорят, что я стала
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|