| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Пора разработать более здоровый план питания, благодаря которому ваш организм будет здоровее во всех аспектах. Йога поощряет вас есть более полезные для вашего организма и для праны (“жизненной силы“) продукты. ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА · Принимайте пищу три раза в день и не ешьте ничего в промежутках. · Никогда не ешьте стоя. Сядьте и получите от еды удовольствие. · Делайте блюда привлекательными, например, украсив свежими травами. · Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ Свежие фрукты - все свежие фрукты разрешены, но избегайте консервированных, замороженных и вареных фруктов. Свежие овощи и салаты - Все овощи разрешены, но употребляйте картофель и початки кукурузы умеренно, в качестве замены рису или макаронам. Старайтесь как можно больше разнообразить пищу, подавайте овощи сырыми, вареными, приготовленными на пару или слегка обжаренными, но никогда не жаренными в масле или во фритюре. Рыба - жареная, приготовленная на пару, вареная или запеченная на гриле. Не жарьте во фритюре. Сделайте своей привычкой употребление рыбы с большим содержанием масла три раза в неделю. Птица и дичь - запекайте на гриле, варите, готовьте на пару или делайте барбекю. Красное мясо - говядина, баранина, свинина или телятина. Ешьте не чаще одного раза в неделю. Яйца и сыр - ешьте столько, сколько указано в меню ниже. Зерновые - разрешены только цельнозерновые, только в тех количествах, которые указаны в меню. ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ВЫ СТАРАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ Бублики (бейглы), пиво, печенье, сухие завтраки, булочки, пироги и торты, напитки в банках, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и джем, десерты, безалкогольные напитки, алкоголь, сахар, конфеты. Пищевых добавок и консервантов нужно избегать. Ешьте натуральную, здоровую пищу. Если однажды вы случайно прервете диету и съедите то, что запрещено, не чувствуйте себя виноватым и вернитесь к своей диете на следующий день. Просто на следующий день продолжайте правильно питаться. ПЛАНОВОЕ МЕНЮ В этом меню есть из чего выбрать, оно должно вписаться в любой стиль жизни. Придерживаясь этого плана, можно легко потерять 1-1.5 кг в неделю. Когда вы достигли желаемого ЗАВТРАК Выбирайте: · 1 порция свежих фруктов и 1 натуральный йогурт · 2 порции свежих фруктов, порезанных, заправленных 1 ч л меда · 30 г порезанного твердого сыра или 100 г творога с кусочками 1 яблока или груши · 1 кусок тоста (хлеб из зерновой муки) с небольшим количеством масла либо 1 свежий фрукт со стаканом свежего сока · 1 вареное яйцо, зерновой тост с капелькой масла Плюс · чай или кофе с обезжиренным молоком (из дневной нормы в 200 мл) ОБЕД Выбирайте: · 100 г курицы или индейки или рыбы или красного мяса с большим зеленым салатом - используйте различные сырые овощи каждый день, чтобы каждый день было что-то новенькое - заправляйте салат 1 ст л оливкового масла с уксусом. Вместо салата можно просто подать два вареных овоща. · 1 бутерброд, приготовленный из одного куска хлеба из непросеянной муки с капелькой масла или майонеза. В качестве начинки положить салат или 60 г курицы, индейки или рыбы или 30 г сыра. · 1/2 авокадо, фаршированного 60 г вареных креветок и заправленного лимонным майонезом. Украсить зеленым салатом. · 1 порция салата “Цезарь“ из маленького кочана салата, 1 ст л заправки, 45 г сыра пармезан. Из 1/2 куска хлеба из непросеянной муки сделать чесночные сухарики, натерев их долькой чеснока · Салат “Нисуаз“ - зеленый салат, помидоры, стручки зеленой фасоли (вареные), 5 черных маслин, 100 г тунца и 1/2 вареного яйца; заправить 1 ст л оливкового масла с майонезом. УЖИН Выбирайте: Закуска: · дыня · свежая спаржа с маслом · прозрачный бульон · помидорный салат · смешанный салат · маленькая порция салата “Цезарь“ без сухариков Основное блюдо: · 100 г курицы, рыбы или телятины · маленькая порция риса или блюда с макаронами · большая тарелка мидий, приготовленных в чесночном вине с луком · большое блюдо морепродуктов, запеченных на гриле: креветки, лосось, лангусты и кальмары Плюс · 2 свежих овоща или большой салат из сырых овощей с заправкой из 1 ст л растительного масла с уксусом Десерт · 1 свежий фрукт Плюс · чай или кофе
автор: Anonymous |
вход
- вы приданное покупали за счет жениха?
- какой рост бы дали по фото?
- вы пользуетесь ии? помогает ли он вам? где? и как?
- вам нравится мэтт леблан в молодости и в зрелом возрасте?
- никак не могу забыть парня из алтая! обменялись интим фото и он сдулся!
- есть ли риск, что его привлекательность станет причиной измен? он не знает о моих
- как считаете, первый раз должен быть на кровати? или можно в укромном уголке?
- вас возбуждают французские поцелуи или нет? или вообще не любите
- самовлюбленная дама - это какая?
- хотел задать мне несколько вопросов, но глядя на меня растерялся и забыл. что
- выселит ли хозяйка? вчера должна была заплатить за аренду жилья, живу 1,5
- дать мужу вечером ложкой по лбу за то, что он ее бросил в салоне авто?
- что сломало актрису нину добрев? мне кажется, потому что подруженька
- как отреагировали бы, если бы подросток подписал вас в телефоне: crazy
- сколько сеансов лазера или электро понадобилось для зоны бикини?
- в каких случаях вас долго может не быть в интернете?
- возможно ли няне в питере за полгода заработать полтора-два
- парень пишет: боюсь не сдержаться, изнасилую еще, ты очень красивая. у него есть
- как вам фото? нравится? сфоткалась на природе среди подсолнухов.
- чокопай - orion или lotte? какой предпочтёте?
- если бы ваш муж посмотрел с восхищённым взглядом на другую девушку. как бы вы
- какой типаж?
- как вам такое фото? нравится или нет?
- вам нравятся мужчины-экстраверты?
- у вас приложение лента супермаркет на телефоне работает? у меня как
- где можно купить лабубу?
- кто делал перманент губ, довольны ли процедурой? как часто нужно делать?
- если женщина живет с мужчиной, но хочет раз в месяц видеть другого. о чём это
- прожить остаток жизненного пути без интернета или без любимой еды? ваш
- здесь есть размер m? это фигура груша?
- что делать человеку, у которого ломка без пива? необходимо выпить
- посоветуйте несмываемое масло для пористые, сухих и ломких волос.
- ребёночка бы тебе родить и будешь сама нежность и женственность. начинаю
- что за мода такая? девушки лет до 20 поголовно одеты в широкие штаны или
- заметила, некоторые тётеньки носят на запястье красную нитку типа
- любите морепродукты? какие покупаете, кроме свежих и
- вас обидело бы, если бы свекровь заявила, что ваша семья напоминает
- у вас были мужчины, которые причинили вам много боли? как стараетесь
- к вам незаметно приставили в общественном транспорте? лезли куда не
- москва - для каких людей? а питер?
- 4 года жёсткой экономии, размолвки с мужем и обострилось заболевание, всё
- почему тянет спрашивать всякую ерунду? это из-за невроза?
- есть ли у вас внутренние правила в компании? у нас все обращались на ты!
- любите ли вы себя? хотели бы вы дружить с таким человеком, как вы?
- кто из актеров, певцов и других известных личностей мне бы подошел?
- зачем мужчина рассказывает, что ему соседка 20 лет предложила за
- на массаж к мужчине ходят женщины со стержнем? работа заканчивалась не
- летучая мышь залетела! что можно сделать? уже несколько дней издаёт шелест и
- вас очень легко в чем-то убедить? меня переубедить - задача не из легких
- муж за все лето не отвёз детей на речку! так и сидим дома 5 лет!
- как думаете, если мужчина пообещал прислать деньги, но не прислал, то не
- как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета?
- просто в шоке! неужели это все? я только две недели ходила в платьях, опять джинсы!
- вот что не так а? что бы вы понимали, этот парень первый написал!
- вы сбросили или набрали вес за летние месяцы? насколько значительно?
- вы когда-нибудь были в костроме? понравилось?
- в чем причина? исчез контакт из тг. человек был добавлен в контакты.
- если человек долго не может выбрать коктейль в баре, он не решительный и без
- вы и ваш муж снялись бы в фильме при условии, что не будет видно ваших лиц?
- как вы храните презервативы? где прячете?
- оцените внешность. сколько лет?
- какая черта мне присуща, если я зависима от постоянной езды на авто по
- в школе какое у вас было прозвище и почему?
- как проводите выходные? куда ходите?
- думала подруга на что-то обиделась, а она описывала свои дела. вы бы
- вам снятся сны-преследования? говорят, что это про нерешенные внутренние
- вы бы родили от крайне некрасивого, но любимого мужчины?
- вы бы пользовались такой косметичкой для путешествия? или она слишком
- почему хочется есть жирное? суп и салат не хочу, хочется хлеба с маслом. это
- пришла проверка, а начальник на больничном и в отпуске! предъявляют за
- у вас были казусы в общественном туалете? разболелся живот. пришлось в
- вам важно для курортного романа, чтобы мужчина был красивым? или харизма
- у вас также? не могу объяснить, но всегда чувствуется интерес от
- кто был в сочи, правда там ротавирус повсюду?
- как прогнать уже придверного парня?
- знаете какие-нибудь некрасивые и смешные фамилии?
- у вас когда-нибудь были мужчины, во время интима с которыми вы чуть не
- вб сделал платную доставку, девочки! всё, по 10 вещей не будем заказывать
- кто-нибудь ходит на обычный маникюр? в чем заключается процедура? чем
- у вас были сны, когда покойный забирал кого-то из живых? мне часто вещие сны
- все темы» новые темы»
- - 18 кг! я вырвалась из жирового плена! кардинально изменила свое тело! фото!
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- прочь, толстая попа и огромный живот! минус 15 кг! я больше не позор! добилась 4
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- - 23 кг! я добилась результата! стала обворожительной стройняшкой всем на завист
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- я похудела на 10 кг! - 7 см в талии! из 48 размера вернулась в 42-й! мое фото!
- я это сделала! сбросила 25 кг за 3,5 месяца после родов! подруги в шоке! мое фот
- - 37 кг! день “х“ настал! сын мной может гордиться! гардероб пришлось полностью
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- - 17 кг! я горжусь своей фигуркой! мой вес 50 кг! знакомые не перестают мной вос
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю
- прощай толстый животик! минус 20 кг! сменила 52 размер на 44-й! теперь ношу толь
- - 23 кг! мое чудесное избавление от жира! я больше не толстуха! уничтожила бесфо
- - 10 кг после родов! я укротила живот! у жировых складок нет шанса! фото!
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото
- я добилась модельных параметров! теперь ношу одежду, которая нравится и ловлю во
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|