| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Упражнения на задержке дыхания. Вы выполняете ряд дыхательных упражнений, затем втягиваете живот, задерживаете дыхание и принимаете определенную позу, напрягая определенную группу мышц. Сделав упражнение, делаем вдох (точнее, он уже сам делается – вы в ужасе хватаете ртом воздух и потом еще долго отдуваетесь, чтобы восстановить дыхание ;)) Механизм Бодифлекса предельно прост. Как известно, жир сжигается под воздействием избытка кислорода. Наша задача – создать этот избыток в определенных участках фигуры. Для этого мы задерживаем дыхание и напрягаем нужную нам часть тела. Пока эта часть тела напряжена, циркуляция крови в ней замедлена. Затем, когда после задержки дыхания следует глубокий вдох, то обогащенная кислородом кровь мощным потоком подаётся точно в ту область, которую мы только что напрягли. Всё предельно просто. Результат – локальный эффект похудания. Подобного эффекта невозможно достичь, занимаясь аэробикой или иными видами гимнастики. Ведь главное в похудании по методу Бодифлекс – глубокое аэробное дыхание после задержки, которое невозможно «изобразить», размахивая ногами и руками в спортзале. Результат тренировки в спортзале – учащенное мелкое дыхание, разгоняющее сердце и, в конечном итоге, кровь. Результат тренировки по методу Бодифлекс – прямое поступление обогащенной крови в нужные нам участки тела. Но самое прекрасное – необычайно простые упражнения Бодифлекса выполняются утром вместо утренней зарядки, и нужно ВСЕГО 15 минут. В ДЕНЬ! Но каждый день. Кроме похудания Бодифлекс обладает массой иных преимуществ. Оздоровительных: 1. Очищает легкие и увеличивает их рабочий объем. 2. Улучшает функцию желудка, поджелудочной железы и пищеварительного тракта. 3. Улучшает обмен веществ в организме, что также ведет к снижению веса. 4. Сокращает объем желудка, что ограничивает потребление пищи – немаловажный фактор для тех, кто сидит на диете. 5. Наполняет организм энергией и прогоняет сонливость. Я не буду описывать технику дыхания и упражнения по методу Бодифлекс, ибо это заняло бы не одну страницу – а триста, как описано автором. ;) Но хотела бы дать дополнительные комментарии, которые в книге не содержатся. Успех занятий определяется тем, насколько ТОЧНО вы выполняете упражнения Бодифлекс. Вот пара «симптомов» того, что вы всё делаете правильно: 1. Те части тела, над которыми вы работаете, в процессе выполнения упражнений должны разогреваться. В 2. С непривычки вы не сможете задержать дыхание больше, чем на 5-8 счётов. Если можете больше, значит, вы либо плохо втянули живот, либо не выпустили весь воздух, либо непроизвольно вдыхаете через нос (в этом случае просто зажмите нос пальцами). Самое важное в выполнении упражнений – это полная задержка дыхания и глубокий вдох после. В идеале - глубокое диафрагменное дыхание, ощущаемое животом, а не грудью. Ну а что с моими опытами? Итак, в своей книге Грир Чайлдерс предупредила, что чем больше ваш вес и слабее спортивная подготовка, тем быстрее пойдёт первоначальный процесс похудания. Если человек имеет спортивную подготовку и привык к избытку кислорода в организме, то эффект от гимнастики будет ниже, но всё-таки будет! Так оно и вышло. Что касается привычки «размахивать руками и ногами» в спортзале – она у меня есть, и я не ожидала от гимнастики каких-то фантастических результатов. Самое важное, что я отметила в первый же день выполнения Бодифлекса и то, чего не было в процессе занятий в спортзале: это вместо «приятной усталости» и желания вздремнуть, наоборот, удивительная легкость во всем теле, стал звонче голос, прочистились легкие и меньше хотелось кушать. Я честно выполняла упражнения Бодифлекс каждый день в течение трех недель и читала внимательно все рекомендации, изложенные в книжке. Похудеть я не похудела, но чувствовать стала себя НАМНОГО лучше – летала как пёрышко и улыбалась всем подряд. Повторюсь, что привычка заниматься в спортзале у меня есть, так что есть, с чем сравнивать. На третью неделю я заметила, что те части тела, которые я тренировала (а именно бёдра и ягодицы), начали самопроизвольно «включаться» уже без тренировки: сильно разогреваться. Это могло происходить и вечером, и днём – но не в те часы, когда я делала гимнастику Бодифлекс. Одновременно с этим начался процесс похудания. А то я было уже начала терять интерес к этим упражнениям. :) Итого: минус 1,5 см. в окружности бедер за три с половиной недели безо всяких диет и дополнительных тренировок – ради чистоты опыта. Изначальная окружность бедра: 95,5 см., полученная – 94. По-моему, неплохо? И это только Бодифлекс по 15 минут каждое утро. И, конечно же, ничем невозможно оценить то хорошее самочувствие, которое я получила в результате этих экспериментов. Словом, рекомендую, но не настаиваю…
автор: Alein |
начало
-
Скачать можно тут
-
privet, u menia taje problema , no ya ne volnuyus uje , daje hotela snachala poiti na specialnie kursi , no potom kupila v ozone kasetu na russkom i uspokoilas .... a poniala , chto u nih toje ne poluchaetsia etot pah! i voobwe ne sovetuyu pokupat eti kaseti .... chto kasaetsia rezultatov, to oni vidni dnia cherez 4 ... obaldennaya metodika , prodoljayu zanimatsia dalwe ... jelayu i tebe togo je)
-
Во время беременности(особенно на ранних сроках) заниматься БФ вообще не рекомендуется.Вы можете заниматься по видеокурсу“Послеродовое восстановление“ но только гимнастику(без БФ) и подготовите себя к родам и сможете начать востанавливать себя в послеродовом пер-де прямо в палате! А Бодифлеккс можно подключить через 6-7 недель при благополучных родах.Желаю удачи!
Эту рекомендацию я нашла на одном из сайтов. -
Подскажите пожалуйста, как правильно выдыхать воздух из легких? Согласно инструкции не очень получается. Не выходит звук \"пах\".
-
Более, чем на месяц меня не хватает заниматься.Хотя скажу, что сразу же худею в талии и области живота. Но потом весь порыв куда-то девается, когда понимаешь, что процесс худения испаряется... Это только у меня так все наоборот- сначала худею, а потом нет- или причина в другом? Упражнения я вроде бы правильно выполняю...
-
надо будет тоже попробывать!
-
Я занимаюсь бодифлексом довольно давно - года три. Прибегаю к нему как к скорой помощи - округлилась немного после отпуска - месяц бодифлексовой терапии... Скажу сразу - у меня лично вес никуда не уходит, по-моему, даже прибавляется, зато уходят объемы - очень интенсивно и тело становится упругим, попка - просто каменная:) А особенно мне нравится упражнение для груди - лучше я еще ничего не встречала - у меня после родов грудь немного опустилась, бодифлексом поднялась обратно и форма очень красивая стала. У меня уже все подруги подключились - тоже довольны результатами. Единственный вопрос, на который я не могу пока найти ответа - можно ли заниматься бодифлексом во время беременности... если кто знает - подскажите. Удачи!
вход
- любая информация, которая поможет увидеть тебя ещё раз? как считаете,
- опытные дамы, научите флиртовать! искал, как поговорить, когда я
- вы часто заказываете доставку еды? у меня 7 минут до
- как расположить к себе мужчину? чтобы он был восхищён и его тянуло к женщине.
- идеальный мужчина дома не бывает, денег дает?
- такой комплект юбка - топ? да или нет?
- совсем обленилась! неохота идти на праздник, но схожу все равно. а вы чем
- какие блага получает содержанка? салоны, рестораны, курорты,
- ходили на концерт сегодня в своем городе? мы неожиданно с подружкой и
- пара получает 50 тысяч и почти ни в чём себе не отказывают? как так?
- назлвите любое число от 0 до 21.
- вам нравятся татуировки и пирсинг? у вас есть? что и где. у меня язык и две тату
- девочки я почти месяц без интима и мне отлично! даже не хочется
- кто-нибудь смог избавиться от установки мне все должны? как у вас получилось?
- вы кого-нибудь ненавидели в своей жизни? я соседку, она плохо себя вела.
- какое поколение самое злое? для меня - лет 60-70.
- кто с каким дипломом стал инструктором йоги? обязательно, чтобы был со
- а тут кроме меня есть приемные дети? в каком возрасте вы узнали?
- вложения в женскую внешность - что сюда входит? через сколько она потеряет свой
- о чем вы подумали, если бы нашли чьи-то портки под письменным столом?
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- люди, украшающие своё тело тату и пирсингом, имеют ментальные
- почему так у большинства детей? и было ли у ваших?
- утро в деревне! собака валяется, кошка сидит в засаде, петух
- какое из платьев выбрать?
- любите активно отдыхать? куда ходите?
- подруга с утра ошарашила, что у неё маточное кровотечение! от чего оно
- у вас так же? родственники смотрят на меня как на ненормальную, когда говорю им,
- сестра попросилась перекантоваться , но я отказала. она обиделась
- мне 22 года, но я выгляжу моложе своего возраста. глаза округляются от
- муж ударил меня по ребрам, испачкав блузку! чем ее отстирать от
- как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?
- кто летал в начале ноября, можно купаться или купальный сезон закрыт?
- как правильно делать обертывание? лучше совмещать с спортом, только каким?
- сколько времени у вас уходит, чтобы собрать алмазную мозаику?
- есть здесь те, у кого тяжелый характер? как вы живёте?
- зачем мать парня говорит его девушкам, что он лежал в психушке? она же его
- тихо любить другого в браке - это измена?
- зачем люди стыдят чужих детей? ребенку и так было больно, ещё и морально
- парень относится ко мне как к подруге, но если игнорирую, тут же
- чем вы укрываетесь в жару? я всегда только одеялом.
- боюсь мужчин. например, врачей. будто они злые дяди заумные, а я никто!
- чем можно приклеить крепления к зеркалу? чтобы оно держалось?
- если девушка разочаровывалась в мужчинах много раз, она не сможет
- вы легко отпускаете людей из своей жизни? подруг или бывших? две любили
- есть тут храпящие люди, спящие вместе с супругами, как справляетесь с
- подруга завидует мне сильно, потому что я принцесса, а ей муж не даёт денег
- тут есть девушки, с кем можно познакомиться для серьёзных отношений?
- за что можно осуждать одинокую женщину, у которой нет мужчины?
- а как было в вашей семье? папа работал и обеспечивал всех или мама тоже
- если беременная рисковала жизнью своего ребенка в утробе, она
- вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внуками
- ее муж с меня глаз не спускал, слюной брызгал и делал кучу комплиментов!
- какие мерзкие любовники пошли. тратиться не хотят, хотят интим! какая
- какая самая сложная работа была в вашей жизни? физически или морально?
- девушки, которым парень отказал во взаимных чувствах, как с вами потом он
- параметры 99/82/103 - это что за тип фигуры?
- верите, что от чужой зависти, злости человека могут начать
- мужчина записывает тебя в салон, отвозит, оплачивает, потому
- какие продукты обходятся дешевле? когда человек покупает
- кто сдавал ферритин, вам его назначили? сдавали платно или бесплатно? какой
- плохо после негатива вк. мне там пишут, что я ненормальная, крупная и вешу кг 90.
- как люди доживают до повышения? с моим личным опытом работы это всё
- вы учите своих сыновей выбирать девочек с кем и как можно общаться?
- насколько комфортно вы чувствуете себя без лака на ногтях в
- вы вызывали клининг? во сколько обошлась уборка? 5 тысяч, думаю, норм заплатить!
- что пьёте в жару? просто воду?
- если бы во время жарки мяса на мангале в метре от вас распыляли отраву от
- дети стали подростками, как изменить жизнь? с чего начать, что нормально, а что
- почему у парня кашель мокрый? сейчас лето тепло, а кашель часто и сильно.
- вы любили писать бумажные письма? я обожала! до сих пор они у меня остались.
- как вы относитесь, когда в какой-то компании выделяют кого-то, но не вас?
- вы были когда-нибудь в полной заднице? я сейчас там нахожусь. бывает, хуже,
- у вас есть маломобильные люди в роду? с какими сложностями они чаще
- общались с подругой, а она уехала ничего не сказав! решила, что это не так
- какое фото у меня лучше получилось?
- коллега смеялась так, будто это самая, фатальная ошибка! говорит, что я
- гормональный сбой лечат только кок? боюсь, что станет хуже, чем есть.
- почему считается, что в библиотеке спокойно, как на кладбище? люди там
- ребенок в 1,5 года боится людей и постоянно сидит у мамы на руках! в чем
- все темы» новые темы»
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- минус 23 кг! моя цель - весить 58 кг! обратного пути нет и не будет! фото до и п
- за 2 месяца сбросила 16 кг! а спасла меня всего-навсего вода!
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- я дала бой своим кг! похудела за два месяца на 10 кг! смогла влезть в свои вещи!
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- - 33 кг и 32 см в талии! я худела ради мужа! стала самой красивой!фото!
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура
- - 18 кг! я вылепила супертело: сбросила 70 см в объемах! мой вес 55 кг! фото до
- - 12 кг и 25 см! фигурка красотки к новому году! моя цель - выглядеть супер! мое
- минус 14 кг! худеем к новому году! как я быстро похудела на интервальной диете!
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- без строгих диет я успешно теряю вес и объемы! минус четыре кг за две недели! мо
- - 20 кг! долой жирную хрюшку! больше не боюсь смотреть в зеркало! мое фото!
- минус 39 кг! растаяла на глазах! моя диета работает! худеешь без чувства голода!
- я уничтожила 30 кг и сбросила 20 см в талии! жир больше не висит с боков - нет о
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|