| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Упражнения на задержке дыхания. Вы выполняете ряд дыхательных упражнений, затем втягиваете живот, задерживаете дыхание и принимаете определенную позу, напрягая определенную группу мышц. Сделав упражнение, делаем вдох (точнее, он уже сам делается – вы в ужасе хватаете ртом воздух и потом еще долго отдуваетесь, чтобы восстановить дыхание ;)) Механизм Бодифлекса предельно прост. Как известно, жир сжигается под воздействием избытка кислорода. Наша задача – создать этот избыток в определенных участках фигуры. Для этого мы задерживаем дыхание и напрягаем нужную нам часть тела. Пока эта часть тела напряжена, циркуляция крови в ней замедлена. Затем, когда после задержки дыхания следует глубокий вдох, то обогащенная кислородом кровь мощным потоком подаётся точно в ту область, которую мы только что напрягли. Всё предельно просто. Результат – локальный эффект похудания. Подобного эффекта невозможно достичь, занимаясь аэробикой или иными видами гимнастики. Ведь главное в похудании по методу Бодифлекс – глубокое аэробное дыхание после задержки, которое невозможно «изобразить», размахивая ногами и руками в спортзале. Результат тренировки в спортзале – учащенное мелкое дыхание, разгоняющее сердце и, в конечном итоге, кровь. Результат тренировки по методу Бодифлекс – прямое поступление обогащенной крови в нужные нам участки тела. Но самое прекрасное – необычайно простые упражнения Бодифлекса выполняются утром вместо утренней зарядки, и нужно ВСЕГО 15 минут. В ДЕНЬ! Но каждый день. Кроме похудания Бодифлекс обладает массой иных преимуществ. Оздоровительных: 1. Очищает легкие и увеличивает их рабочий объем. 2. Улучшает функцию желудка, поджелудочной железы и пищеварительного тракта. 3. Улучшает обмен веществ в организме, что также ведет к снижению веса. 4. Сокращает объем желудка, что ограничивает потребление пищи – немаловажный фактор для тех, кто сидит на диете. 5. Наполняет организм энергией и прогоняет сонливость. Я не буду описывать технику дыхания и упражнения по методу Бодифлекс, ибо это заняло бы не одну страницу – а триста, как описано автором. ;) Но хотела бы дать дополнительные комментарии, которые в книге не содержатся. Успех занятий определяется тем, насколько ТОЧНО вы выполняете упражнения Бодифлекс. Вот пара «симптомов» того, что вы всё делаете правильно: 1. Те части тела, над которыми вы работаете, в процессе выполнения упражнений должны разогреваться. В 2. С непривычки вы не сможете задержать дыхание больше, чем на 5-8 счётов. Если можете больше, значит, вы либо плохо втянули живот, либо не выпустили весь воздух, либо непроизвольно вдыхаете через нос (в этом случае просто зажмите нос пальцами). Самое важное в выполнении упражнений – это полная задержка дыхания и глубокий вдох после. В идеале - глубокое диафрагменное дыхание, ощущаемое животом, а не грудью. Ну а что с моими опытами? Итак, в своей книге Грир Чайлдерс предупредила, что чем больше ваш вес и слабее спортивная подготовка, тем быстрее пойдёт первоначальный процесс похудания. Если человек имеет спортивную подготовку и привык к избытку кислорода в организме, то эффект от гимнастики будет ниже, но всё-таки будет! Так оно и вышло. Что касается привычки «размахивать руками и ногами» в спортзале – она у меня есть, и я не ожидала от гимнастики каких-то фантастических результатов. Самое важное, что я отметила в первый же день выполнения Бодифлекса и то, чего не было в процессе занятий в спортзале: это вместо «приятной усталости» и желания вздремнуть, наоборот, удивительная легкость во всем теле, стал звонче голос, прочистились легкие и меньше хотелось кушать. Я честно выполняла упражнения Бодифлекс каждый день в течение трех недель и читала внимательно все рекомендации, изложенные в книжке. Похудеть я не похудела, но чувствовать стала себя НАМНОГО лучше – летала как пёрышко и улыбалась всем подряд. Повторюсь, что привычка заниматься в спортзале у меня есть, так что есть, с чем сравнивать. На третью неделю я заметила, что те части тела, которые я тренировала (а именно бёдра и ягодицы), начали самопроизвольно «включаться» уже без тренировки: сильно разогреваться. Это могло происходить и вечером, и днём – но не в те часы, когда я делала гимнастику Бодифлекс. Одновременно с этим начался процесс похудания. А то я было уже начала терять интерес к этим упражнениям. :) Итого: минус 1,5 см. в окружности бедер за три с половиной недели безо всяких диет и дополнительных тренировок – ради чистоты опыта. Изначальная окружность бедра: 95,5 см., полученная – 94. По-моему, неплохо? И это только Бодифлекс по 15 минут каждое утро. И, конечно же, ничем невозможно оценить то хорошее самочувствие, которое я получила в результате этих экспериментов. Словом, рекомендую, но не настаиваю…
автор: Alein |
начало
-
Скачать можно тут
-
privet, u menia taje problema , no ya ne volnuyus uje , daje hotela snachala poiti na specialnie kursi , no potom kupila v ozone kasetu na russkom i uspokoilas .... a poniala , chto u nih toje ne poluchaetsia etot pah! i voobwe ne sovetuyu pokupat eti kaseti .... chto kasaetsia rezultatov, to oni vidni dnia cherez 4 ... obaldennaya metodika , prodoljayu zanimatsia dalwe ... jelayu i tebe togo je)
-
Во время беременности(особенно на ранних сроках) заниматься БФ вообще не рекомендуется.Вы можете заниматься по видеокурсу“Послеродовое восстановление“ но только гимнастику(без БФ) и подготовите себя к родам и сможете начать востанавливать себя в послеродовом пер-де прямо в палате! А Бодифлеккс можно подключить через 6-7 недель при благополучных родах.Желаю удачи!
Эту рекомендацию я нашла на одном из сайтов. -
Подскажите пожалуйста, как правильно выдыхать воздух из легких? Согласно инструкции не очень получается. Не выходит звук \"пах\".
-
Более, чем на месяц меня не хватает заниматься.Хотя скажу, что сразу же худею в талии и области живота. Но потом весь порыв куда-то девается, когда понимаешь, что процесс худения испаряется... Это только у меня так все наоборот- сначала худею, а потом нет- или причина в другом? Упражнения я вроде бы правильно выполняю...
-
надо будет тоже попробывать!
-
Я занимаюсь бодифлексом довольно давно - года три. Прибегаю к нему как к скорой помощи - округлилась немного после отпуска - месяц бодифлексовой терапии... Скажу сразу - у меня лично вес никуда не уходит, по-моему, даже прибавляется, зато уходят объемы - очень интенсивно и тело становится упругим, попка - просто каменная:) А особенно мне нравится упражнение для груди - лучше я еще ничего не встречала - у меня после родов грудь немного опустилась, бодифлексом поднялась обратно и форма очень красивая стала. У меня уже все подруги подключились - тоже довольны результатами. Единственный вопрос, на который я не могу пока найти ответа - можно ли заниматься бодифлексом во время беременности... если кто знает - подскажите. Удачи!
вход
- вы верите в гороскопы? замечаете одинаковые черты
- согласились бы работать 5/2, вставать в 5 утра, ехать на автобусе и 12 часов на
- это ваш типаж мужчины?
- какое фото лучше на аву? я все маюсь, не могу выбрать.
- вам нравится передвигаться с помощью канатной дороги? какие
- проверяли когда-нибудь парней? говорили, что больны, уезжаете,
- приснился выхухоль, но с нормальной прической и мы с ним одноклассники
- часто вспоминаете свою первую любовь? почему расстались? жалеете о
- какое из этих фото лучше?
- мужики возвращаются, но поздно! приветы стал передавать, узнавать где
- зависит ли количество зубной пасты от размеров щетки? какой-то
- вызвала мастера, а у него случился сердечный приступ! так жалко, теперь
- о чем вам нравится разговаривать с мужчиной на первой встрече?
- вам нравится такая фигура? такая мужчинам нравится? женственная?
- не знаешь, что лучше: равнодушие или когда мешают спать? в 1-30
- как быть, если была слишком навязчивая с подругой? я много болтала.
- прав мужчина или нет? мне он очень понравился, но я вижу только интим на пару раз
- кто переживал из-за того, что никто не пишет и не даёт внимание? как
- почему одним предлагают серьезные отношения, а другими только
- с чем у вас ассоциируется слово станица?
- кто ставил ботокс и коктейль монако в один прием? как оно? что-то я боюсь.
- у нас сегодня с утра +7, посвежело!
- сколько примерно сбросить до такого вида? сейчас вес 72.
- как относитесь к видеонаблюдению в детском саду? это не понравилось
- какой у вас завтрак в четверг? у меня - кусок омлета, рыба, макароны, черри
- что было на завтрак? у меня - яичница со свежим огурцом и мандарины.
- каким моющим средством для посуды пользуетесь в данный момент?
- вам говорили, что вы ему не нужны? и порядочность ему не нужна?
- почему после слов человека хочется улыбаться? у кого также,
- какой подарок от мужчины вам бы не понравился?
- устроил мне скандал, что я отказываюсь с ним переспать, строю из себя
- как считаете, повезло мне или нет? за полгода похудела с 75 до 58!
- у вас пятки прям розовые? или есть слой желтоватой кожи?
- как определить порядочность мужчины? вчера жена с ребёнком
- стыдно ходить с таким маникюром или нет? не делаю гель-лак, накладно по деньгам.
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- а вы бы смогли жить со своей свекровью?
- здесь есть размер m? это фигура груша?
- ваш мужчина вас боится?
- какой у вас крi отзп? рассчитывается процент от оклада или от зп?
- почему арендодатели не хотят возвращать залог?
- до какого возраста вы пользовались теорией: если сильно тянет к
- вы пользуетесь ии? помогает ли он вам? где? и как?
- ваши кошаки приходят вас лечить? полежал на мне, стало гораздо легче!
- если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима,
- положила 150.000 на чужую карту! вы пополняли по ошибке в банкоматах
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- молча забрали бы ключи, если человек у вас снимал гараж и август последний
- затопила соседей, она требует замены всего линолеума, хотя он не
- приятно ли заниматься интимом? по любви и без любви.
- когда вы в последний раз гуляли ночью, какой образ у вас был?
- ответила покупателю спустя неделю. объяснять что
- стало ли появляться сходство бусинки со мной?
- посоветуйте вкусное мороженое
- я не могу понять что происходит с мужчинами! ему уже 40 лет, мозги должны быть
- почему некоторые женщины одержимы идеей выйти замуж? вы когда-нибудь
- как встретить парня с вахты? какой сюрприз приготовить?
- вы приданное покупали за счет жениха?
- что более обидно? корова или кобыла?
- добавить в чёрный список телефонный номер, это бесплатная услуга?
- вы часто вспоминаете детство? с какого возраста вы его помните?
- если фото в тг провисели сутки после прочтения и потом человек стер всю
- у меня очень некрасивые ноги?
- вам попадались мужчины со смешной или непривлекательной походкой?
- вы обращались за помощью к детскому психологу? в каких
- помогли бы мужчине на фото?
- подскажите простой рецепт капустной запеканки!
- кто-нибудь бронировал авиабилеты примерно за неделю до вылета? так
- будет ли синдром отмены, если 3 дня не пила таблетку для сна? сон
- гадание по книге загадывайте страницы от 7-349 и строку.
- вы едите вчерашние роллы или выкидываете? слышала, что вчерашние
- ушла от мужа! сказал, что со мной жить невозможно, я взяла дочь и уехала с 3 тысячами
- если в вк будет навязываться незнакомый мужик в 2 раза старше, как
- парень критикует внешность и мать: мать ненормальная, поэтому и ты такая. он
- нужно ли женщине проявлять активность в начале знакомства, если
- начала думать, что я растолстела зря. я уже 64 кг, что делать? набрать ещё один
- как вам на вид караоке бар?
- какая из них вам больше нравится? путаете их? я внешне нет, а вот по аудио,
- кто-то носит чулки? мне они в плоть врезаются. я как колбаска. хотя не жирная.
- вас напрягает лишнее внимание? вроде бы и приятно, а вроде и не нужно это все.
- все темы» новые темы»
- - 20 кг! я стала красоткой! раньше была теткой, а теперь стройная девушка! фото!
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- - 50 кг! сантиметры на талии испарились! я избавилась от мужа и начала новую жиз
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- минус 14 кг! мое супер тело! я выкачала жир без липосакции! в новый год в новом
- - 24 кг! подтянутое тело без целлюлита! мне надоело быть пухляком! фото!
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- мой секрет успеха: как я похудела на 12 кг! я изменила свою жизнь - стань красив
- жизнь до гали. похудела на 20 кг. надеюсь, с галей похудею еще больше!
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!
- - 38 кг без фотошопа! стыдилась своей туши - мои чудесные изменения! удар по жир
- пора худеть! я так решила! потеряла 21 кг без срывов и мучений - ушли объемы и ц
- мой красивый животик: стальной пресс и кубики! я покажу идеальное тело в открове
- - 19 кг! я встречу новый год во всеоружии! была толстой бабой, стала потрясающей
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- на старт к сезону мини! мое превращение: из 94 кг в 81! сделала живот без жира!
- моя “японская“ стройность! - 13 кг за четыре месяца! сбросила два размера и обно
- ради него я стала худеть! избавилась от 20 кг за три месяца! у меня получилось д
- я сбросила 17,5 кг и добилась идеально плоского животика! избавилась от растяжек
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|