вход
Девочки! Рада приветсвовать вас! Продаю обруч для похудания Жим Флекстор, есть все ремни и книжка с упражнениями. Цена 2 500, торг.
Степпер Denton Sports, цена 1 000 руб. торг.
Приезжайте, забирайте и занимайтесь на здоровье!!!!!
Светлана 8916-041-52-89, Московская область, г. Химки. Причина продажи уважительная)))))
| ||||||
| ||||||
|
Программа (автор: Мишель Баста Бубион ) построена на последних достижениях науки. Это комбинированный тренинг, который включает в себя аэробные тренировки на различных кардиотренажерах. Именно такая методика на сегодняшний день приносит максимально быстрый «жиросжигающий» результат!Рекомендации для тех, кто решил быстро похудеть по этой программе: Новичкам. Если вы никогда не занимались аэробным тренингом, выберите Программу 1 и на первых порах не задерживайтесь дольше 4 минут на каждом тренажере. Затем постепенно в течение полутора месяцев увеличивайте продолжительность занятий. Как только вы почувствовали, что 10 минут для вас не проблема, переходите к Программе 2. Для среднего уровня. Если вы уже занимались аэробным тренингом минимум три месяца (аква-аэробика, бег, степ-аэробика,...) вы можете выбрать Программу 1 или 2. Если Программа 1 дается слишком легко, приступайте сразу к Программе 2. Для опытных спортсменов. Если вы тренируетесь уже больше года, и серьезно укрепили свою сердечно-сосудистую систему, можете выбирать Программу 3 или 4. Однако каждые 2 месяца стоит «перебивать» ритм , возвращаясь к программам более низкой интенсивности (Программы 1 или 2). Это здорово «освежает» и психику, и мышцы. 
Перед вами цикл из четырех аэробных программ. Первая – самая легкая. Потом сложность программ увеличивается. Четвертая – самая сложная.Во всех программах вы будете чередовать работу на беговой дорожке, эллиптическом тренажере (или степпере) и велоэргометре. Точно соблюдайте временные интервалы нагрузки! Тренажеры меняйте быстро, без заминки! Перед началом тренировки разомнитесь, растяните мышцы ног. Программа 1. “Будни амазонки” Общее время тренировок – 20-25 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы новичок, то 22 минуты – это ваш максимум. Если вы применяете эту программу для «перебивания» ритма, то занимайтесь до получаса. 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки  Общее время программы – 55 минут. Для начала сократите курс до 5 минут, а потом потихоньку доведите до заданных 15 минут 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 6-7.5/15 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки 
Программа 3. “Огненный дождь”Общее время программы – 45 минут. Очень трудная программа. Вы начинаете с медленного темпа, затем повышаете скорость и заканчиваете тренинг на пределе своих сил. 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 5-6/10 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 7.5-9/10 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки Программа 4. “Удар молнии” 
Общее время программы – 40 минут (50 минут для особо продвинутых). Напомним, что интервальная тренировка предполагает чередование периодов высокой интенсивности с периодами активного восстановления. Между интервалами вы должны успеть восстановиться. Для этого поначалу отводите на восстановление в полтора раза больше времени, чем на фазу высокой интенсивности и повторяете каждый цикл всего 3 раза Потом выносливость повысится, вы будете укладываться в 1 минуту.1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 5-6/1 минута Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 8-9/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки5-6/1 минута Степпер/ Уровень нагрузки8-10/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 5-6/1 минута Велотренажер/ Уровень нагрузки 8-10/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки * Уровень нагрузки. Уровень нагрузки указан по десятибалльной шкале, у которой высшее десятое деление соответствует максимальной частоте сердечного ритма. Этот максимум вычисляется так: 220 минус Ваш возраст в годах. Погрешность расчетов 5-7%. (Реальный максимум пульса у нас выше.) Эту разницу стоит учесть, если Вам еще нет 30 лет. Нагрузка в 5 баллов отвечает половину максимальной интенсивности, 6 баллов – это 60% от максимума Вашего пульса и т.д. Современные кардиотренажеры оснащаются датчиками сердечного пульса, так что интенсивность Вы будете отслеживать прямо на мониторе. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
начало
-
-
А где же набраться тренажеров-то столько?
-
Я уже месяц занимаюсь на этих тренажерах,результата пока не заметила,единственное кожа стала более подтянутой
-
-
Надо запомнить осенью детей в сад и в школу, а сама в зал
-
ответ для: Lulis
Покупала за 13 тыс рублей года 3 назад (сейчас, наверное, дешевле), нагрузку очень хорошую дает - 8 степеней нагрузки (последняя - это вообще жесть, как будто ты в гору поднимаешся, а за спиной у тебя рюкзак с камнями ); стоит он у меня на балкончике, там и занимаюсь. По-сравнению со степпером он выигрывает очень сильно... Ну а беговая дорожка вне конкуренции... -
-
-
очень даже неплохо.
-
если заработок за лето не упадет.то осенью пойду на такой эксперемент.лишь бы не забыть
-
да,от таких спринтов просто таешь на глазах
-
вход
- девушек без тату - меньшинство? я без тату чувствую себя меньшинством!
- хочу такую причёску, но сейчас у меня чёлка до бровей. через годик так отрастёт?
- не знаешь, что лучше: равнодушие или когда мешают спать? в 1-30
- почему сейчас многие не хотят работать? перебиваются с копейки на
- вы носите яркие вещи? какие из ярких предпочитаете? или вы за
- кто переживал из-за того, что никто не пишет и не даёт внимание? как
- какой у вас цвет по шкале цвета глаз? какой цвет глаз считаете самым красивым?
- что это за симптомы, если спросят резко, ответишь, а не помнишь, что сказал?
- ищу подруг на выходные, чтобы посещать вместе рестораны, концерты и
- как костюм? цвет унылый?
- моё маленькое приключение во владимир закончилось, буду скучать по
- вы любите зелень: укроп, петрушку? едите в чистом виде? как часто?
- стоит ли ехать в отпуск, если заболела орви? ехать завтра. билет невозвратный.
- посоветуйте несмываемое масло для пористые, сухих и ломких волос.
- приходит ли смирение, что молодость ушла? мне исполнилось 30. упустила жизнь и
- как часто ваши мужчины созваниваются со своей мамой? как часто ездят к
- у блондинки этой фигура песочные часы? или нет? если на плечи смотреть
- у вас заполнена память в телефоне или вы сразу все удаляете? я не удаляю
- кто бросал курить, сколько веса набрали? поддержите морально, хочу
- костюм купила за 500 рублей. мне кажется, мне идет?
- у кого в какой класс завтра дети идут? до какого класса планируете или
- вы романтичная натура? у меня всякого рода романтические
- что, по-вашему, находится в отношениях? чем отличается от
- кто-нибудь замораживает вареные овощи? если да, в каком виде,
- смогли бы жить с нелюбимым человеком из-за денег?
- вертикальный отпариватель - нужная вещь или нет? или утюга достаточно?
- стоит ли заводить мейн-куна? коллега на работе сказала, что это ужасные
- посоветуйте варианты осенней выпечки и супов с рецептами,
- вы бы помогли? создают видимость обеспеченных, а по факту за душой
- вы бы стали исправлять такие зубы? или не критично?
- как думаете нужны ли конкурсы на свадьбах? какие дурацкие конкурсы вы там
- может вообще расстаться с ним и одной слетать в сочи?
- перекличка! кто считает себя ухоженной? покидайте свои фотки.
- если я не пользуюсь феном, можно ли использовать термозащитный спрей?
- как вам такое описание женщины на сз? не разведенка с прицепом, а семья под ключ
- а так тоже ноль сходства? я и бублик!
- какой самый дорогой и самый дешёвый продукт вы хотели бы есть
- вы бы продали свою машину ради лечения любимого питомца?
- можно ли в 40 выглядеть на 20?
- чего больше всего вам хотелось в начале отношений? мне хотелось вместе
- посоветуйте косметические процедуры для устранения
- вас бесит, когда незнакомые люди громко выясняют отношения в
- меня подруга назвала пословицей: сзади пионерка, спереди
- могли бы вы после давнего расставания испытывать чувства к
- если он не предлагает замуж, а она говорит: ну и что? значит врёт?
- в каком возрасте научились отстаивать личные границы? поняла: не надо
- как думаете, свекровь будет рада такому изысканному обеду?
- во сколько планируете ложиться спать?
- у вас бывало или бывает состояние всё надоело? что делаете с ним?
- у кого-то были такие ежедневники? они эффективные?
- перепутала контакты и случайно позвонила бывшему! бывало у
- ваш кот или кошка разговорчивые или молчаливые? мой кот всегда
- как ваш муж переносил смерть близкого человека? долго страдал? менялся в
- мы хорошо смотримся вместе на фото?
- сколько зубов вы потеряли после 30? у меня уже минус 1 и 1 под вопросом
- девушки, детский сад же по переписки? он же не серьёзно в переписке про
- вам приходят уведомления в гетконтакт, что кто-то просмотрел ваши теги?
- взяли бы красивую, чистую мебель, стоящую у мусорных баков? или вам было бы
- бывает ли у такое, что вам вообще куда-то неохота идти? слушаете ли свою
- есть тут те, кому не нравится он и такой типаж? узнали актера?
- смогли бы работать в школе?
- что мне делать? не приживаются лактобактерии! когда-то лечила
- вам когда-нибудь мстили женщины и подставляли? по какой причине?
- кто работает по 8 часов в день в офисе, вам не кажется, что это очень много?
- ваш мужчина может запить, уйти в запой? знакомые могут уйти прям на неделю, две
- а вам это знакомо?
- вы чувствуете энергетику людей? комфортно вам с человеком или не очень?
- как быть, если ты мужчина не модельной внешности? из тех, за кого не зацепиться
- если бы к вам пришел парень, а у вас есть только макароны, угостили бы?
- у девушки узкая талия?
- вообще нет энергии ни на что! в 9-30 уже ложусь спать и не высыпаюсь!
- вы с годами стали увереннее в себе? в чем именно?
- кто красит бровки сам, какой краской пользуетесь?
- смогли бы вы взять и купить малышу у магазина мороженое рублей за 200,
- заметили что мужчины очень не любят нищебродок, принижают,
- сколько лет по фото? познакомилась тут с одним мужиком в магазине.
- как объяснить череду неприятностей? что вселенная мне хочет объяснить?
- я влюбилась в этот look! а вам какой до души?
- как часто меняете гардероб?
- какой цикл, если месячные начались в день предыдущего? 30 дней?
- все темы» новые темы»
- я убрала живот-мешок! - 9 см в бедрах! похудела на 10 кг! фото!
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- - 9 кг! у меня супер стройные ножки! я стану конфеткой! мой фотоотчет!
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р
- - 30 кг! моя талия 65 см! фигура стала потрясающей! идеальные ножки! фото!
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- - 27 кг! я больше не толстая бабища! стала счастливой обладательницей тонкой тал
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- - 90 см и 40 кг! меня бесило отражение в зеркале! я больше не толстая тетка! мое
- мой результат - минус 20 кг! это реально! спорт и диета вернули меня к полноценн
- - 28 см! мой весенний старт - уничтожить жир! худею после родов! фото!
- точеная фигурка к лету! ножки как с обложки и осиная талия! фото!
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- - 10 кг жира и - 18 см в объемах за 3 недели! решила взяться за себя в отпуске!
- как я худела, и что получилось. может это уже болезнь?
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- моя история: изменила свой рацион - потеряла 12 кг за полгода, а 6 кг исчезли са
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|