| ||||||
| ||||||
|
вход
Фитнес, когда ничего не успеваешь. Для тех, кто совсем заработался. Типа меня…Основные заповеди: 1. Утром вставать раньше! Как можно раньше! 2. Везде и всегда, при любой возможности – ходить пешком! НЕ пользоваться транспортом! 3. Всегда следить за осанкой: живот втянут, спинка прямая, походка красивая! Кроме того, что это неплохой способ дать мышцам нагрузку и сжечь калорий больше, чем при расслабоне, вы еще и со стороны будете выглядеть гораздо привлекательнее! 4. Не торопитесь есть! Как только пришлая такая мысль, выпейте чашечку чая или стакан минеральной воды. Только без сахара и всего того, что надо жевать. Еще есть хочется? Попейте еще! Если не проходит, значит, и правда пора поесть… 5. То, что все жуют, это еще не причина есть вам! 6. То, что едят все, совсем не значит, что вам надо есть то же самое! 7. Когда мы загружены работой, критическое время – вечер. Хочется все бросить, сесть за стол и жеваться, пока все не отстанут… Если вы приходите с работы позже, чем за 4 часа до сна, замените еду чем угодно… ванной! Заодно хороший повод не отвечать на телефонные звонки. Пока лежите, скорее всего, появятся интересные мысли по поводу маски, скраба и т.д. – самое то реализовать. 8. Чтобы не наесться на ночь, глядя – есть безотказный единственный способ… уснуть! Лечь спать пораньше! Понедельник. Если рано встать – кажется вам совсем страшным и бесчеловечным, входим в режим постепенно: каждый день встаем всего на 5 минут раньше, чем вчера, попробуйте! Всего 5 минут – это, в общем, не так и страшно! К вечеру вы обычно понимаете, что собственно, ничего из-за этих 5 минут не случилось. А главное – на что мы тратим первые 5 минут: идем на кухню и завариваем чашку зеленого чая. Зеленый чай помогает расщеплению липидов (жира то есть), так что чем раньше вы эту систему запустите, тем лучше. Пойдете на работу – расщепите чуть больше жира, чем обычно, все вперед, правда? Пока закипает чайник, делаем дыхательные упражнения. Любые, которые вам известны. И сладко потягиваемся… А потом – в душ. Холодный. Времени на это поначалу вам понадобится не больше 3-х секунд, если вы не морж. Тут-то чаек и заварился! Пьем его, с удовольствием, хорошо еще, если возле открытой форточки или окна. Ранним утром воздух и в городе свеж, особенно если вы не на 1-2 этаже живете. Ну а потом и на работу можно. Завтракать по-настоящему лучше уже там, но не сразу, как придете. Идеально – батончик мюсли с чаем. Можно кофе, я вот любитель с бутером из зернового хлеба и сыра, йогурт, даже сладкое пойдет! НЕМНОГО! А настроение улучшит! Да, помните о витаминах! В период загруза – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сэкономленное завтраком время используем, чтобы пройти 1-2 остановки пешком. Или хотя бы сделать кружок вокруг дома или поиграть в идиотку – спуститься по лестнице, потом подняться и снова спуститься! Отлично тренирует квадрицепс и сжигает жир! Вторник. На следующий день у вас есть уже 10 минут, поэтому первые 5 – повторяем (кроме душа), а потом… Пока чай заваривается, берем приготовленную с вечера (ВАЖНО!) спортивную одежду или что-то в этом роде, раздеваемся, и натираемся чем-нибудь антицеллюлитным. Обычно это приятно, не говоря уже о том, что и довольно-таки полезно. Я раньше сама не очень-то верила в эти кремы – ну и правильно, если пользоваться только ими – эффекта ждать просто смешно! Так, намазались и оделись. Попили чаек… Так, времени уже мало, делаем упражнение из Тибетской разминки: встаем на 4 конечности (ноги на носочках, руки на ладонях, тело углом, попой вверх), прижимаем голову к подбородку и выдыхаем. Потом распрямляемся телом вниз, прогибаясь в спине (но не касаясь пола!), голову отводим назад – вдох… Чтобы выдохнуть, надо принять начальное положение). Так делают 21 раз, говорят, священное число. Темп – такой, какой вас лично устраивает. Закончили? Тогда встали возле стула, пятки вместе, носки врозь, чуть присели, сильно сжали ягодицы и вытолкнули их вперед, присели еще ниже (не разжимая ягодиц и все еще выталкивая их вперед), потом еще ниже, чувствуете напряжение? Хорошо? Теперь наша задача сделать 10 медленных приседаний (на счет до 5 – вниз и еще до 5 – вверх) еще ниже, не выпрямляясь, а поднимаясь только до предыдущего уровня приседа. Если вы не забываете все время сжимать ягодицы и выталкивать их вперед, ноги вы уже накачали! Сгибаем одну ногу в колене, рукой тащим пятку к ягодице только не сильно, ягодицы сжимаем! Потом растягиваем другую ногу. Пресс. Есть такая штука – кранчи. Легли на спину, ноги А теперь в душ! После душа – можно еще выпить чайку, и снова на работу… наиболее замысловатым способом. Опаздываем? Придется напрячься! Быстрей побежим – больше калорий сожжем! На третий день, вроде Среду, у нас уже 15 минут! И к предыдущим упражнениям можно добавить отжимания на бицепс и трицепс. Особенно трицепс. Не буду описывать отжимания – ладони прямо и ладони внутрь. Садимся на стул, сползаем с него, зависая на руках. Сгибаем руки, попа – вниз. Выпрямляем руки – вверх. Сколько? Да сколько получится, и сколько успеем. Если получилось мало, отдыхаем (считаем до 30) и снова делаем отжимания. Все, 5 минут нет… Душ, чай, бег на работу, чем более замысловатый способ вы в этот раз выберете, тем лучше! Я как-то 2 раза пробегала по всем этажам (5-этажка) и нарезала 3 круга вокруг дома, потом сломя голову мчалась на автобус! Зато отлично работает: силовая зарядка активизирует мышцы – а потом начинается… нет, вовсе не маразм, хотя соседи могут и подумать… Аэробика! То есть – идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки! Четверг или любой четвертый день… Целых 20 минут, но расслабляться не стоит. К плие возле стула прибавляем 2 минуты приседаний-сползаний по стенке. Темп от среднего до быстрого. К кранчам прибавляем (сначала) 1 минуту – это примерно 20 раз верхний пресс: Лежа на спине, ноги в потолок, прямые, руки тянем за ноги, голову к коленям. Сразу после этого – нижний пресс – тоже 1 минута, тут раз 30-40 получится лежа на спине, поднимаем ноги и рисуем ими небольшие круги, 10 раз в разные стороны 10 раз обе ноги «склеены», и еще все повторим разок. День пятый, м.б. пятница… 25 минут это уже программа. Для ног прибавляем качание икр – 1 минута. Встаем на цыпочки и опускаемся. Можно с гантелями. Или ребенком на шее, дети балдеют и готовы вставать раньше, а если с ними еще и поприседать! Ну, у кого вес и размеры – короче, возраст позволяет, есс-но! К прессу добавляем косые. Лежа, ноги в потолок – складываем «приклеенные» ноги то слева от себя, то справа, тут 2 минуты, это медленное упражнение. Важно ноги не ронять! Если мало 2-х минут – одевайте на ноги утяжелители и вообще не кладите ноги на пол. Суббота, отдохнуть охота… Если вошли в режим, не имеет особого смысла из него выходить. Утренний ритуал оставляем, добавляя пару упражнений «похлеще». Если возмущение продолжает вами командовать, значит, не так уж и худеть хочется! Если все-таки вы решаете, что хочется, как только решили, вставайте и делайте все, что полагается! С добавкой «за саботаж»… Что добавить, сами разберетесь, правда, всем же известно, что это не сахар в чай! Если день нерабочий, обязательно надо выбраться на природу. В парк, за город. Пешком ходить, бегать, ездить на велосипеде. Если рабочий, у нас уже 30 минут! 5 минут дарим себе для, нарезания кругов вокруг дома или квартала с королевской осанкой в компании. Или работаем с гантельками. Или контрастный душ, надо же себя побаловать. Приборка подождет. Стирка тоже, и вообще машины это умеют нынче делать самостоятельно. Кстати, о приборке! Намазываемся антицеллюлитным кремом, гелем или что там есть. Кстати, дешевые русские часто бывают ничуть не хуже дорогих импортных – на себе испытала! Одеваем спортивную одежду, и… прибираемся, как спортсменка – чем быстрее, тем лучше! Засеките время, за которое вы доберетесь до финиша! Две пользы сразу – и тренировке подобно, и время освободит! Вы – хозяйка-смерч! Прошлись – и все чисто! У плиты… самое то… ой, наверное, уже догадались… плие, приседания, конечно… Чистить овощи, перебирать крупы и прочее, хорошо сидя, на крепко сжатых ягодицах. Сколько выдержите, потом расслабили, и снова сжали. Я, кстати, так вот сейчас текст и набираю! При сидячей работе тоже ничего… Воскресенье Если вы по-настоящему худеете, вы уже в бассейне. Или фитнес-клубе. И не забыли про утренний ритуал. Или купили кассету (диск) и по нему шейпингуете вовсю дома!
автор: Энерджи |
вход
- муж пропускает слова мимо ушей. у кого тоже безответственные? как их
- парень зовет в первый день знакомства к себе домой! отказалась, но он
- пост чтобы поныть. дождь меня задолбал. редкий день когда прихожу с прогулки
- одна парочка специально занимается этим в подъезде! участковый
- есть ли в вашей личной жизни что-то, чего бы вы очень хотели? что это?
- обещала нарастить волосы парикмахеру и сказала примерную дату, но
- любил ее больше? спросила, кого любил больше: меня или бывшую, а он
- как вы относитесь к девушкам, которые замужем и не работают?
- до какого возраста вы жили с родителями? куда и почему уехали от них?
- вы согласны с тем, что без денег нельзя быть красивой?
- я сегодня устала! покосила газон, постирала обувь, помыла посуду
- кто прав, я или муж? устроила вой, муж хочет второго ребенка после погашения
- каждый день употребляете фрукты? какие сегодня ели или планируете
- любите плавать? где? на море? в бассейне? как часто плаваете летом или круглый
- как вам такая девушка? как не бояться быть такой яркой?
- как вам цитата: я безумно одинок, вокруг меня свиные морды какие-то?
- ко мне клинья стал подбивать друг. сказать ему что-то или просто игнорить?
- меня опять бросили, влюбляюсь в тихих сыночек-корзиночек! без
- мы тоже по моде. конечно, не очень выглядят? мне высказали за подделку!
- как вам преображение кристины агилеры? сейчас она стала такая же, как
- какой торт у вас был самым любимым в детстве? я обожала в детстве бисквитный.
- если ваш ребёнок отказывается есть одно блюдо, вы готовите ему
- дарить ремень к разрыву отношений?
- только честно: у меня такая же фигура? парень в интернете написал, что я
- без путешествий и поездок жизнь жалкая?
- постоянно пишут в соц сетях, предлагают стать из любовницей, но ничего
- сильное жжение, синдром сухого глаза. глаза всегда уставшие и тусклые. что
- осмотр гинеколога - это измена? если врач мужчина и щупал рукой?
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- вам в детстве родители давали деньги на карманные расходы? мне нет, но есть
- такая фигура от природы? или тут пластическая хирургия?
- мамы, у которых двое детей дайте совет про разницу в возрасте? намного ли
- если бы муж выбрал имя для дочери, которого нет в окружении, задали бы
- почему считается, что сейчас никто не ест пельмени с уксусом?
- можно ли заказать такой комплект в таком цвете на лето? мне 21.
- похожи на детских фотках между собой?
- почему многие алиментоплательщики превращаются в жадных и
- а вы бы хотели съездить в заполярье? что бы хотели там увидеть?
- как понять, что мужчина жмот?
- не жизнь, а сказка, завидую сама себе! курорты, шубы, бриллианты, муж холит
- что происходит? у меня дикий набор веса: с 64 я набрала за пару месяцев 13
- нужна помощь специалиста? не хочу выходить на улицу и даже просто
- какой шампунь используете для волос? какой нравится?
- где работали или работают ваши родители?
- извращуга написал какой-то! давайте вместе придумаем
- а у вас кот не лазит по столам? не могу ничего оставить на столе!
- зависить от мужа и дальше или идти на работу с очень низкой зарплатой?
- только в каких семьях и при каком отношении бывают дети-эгоисты?
- гуляем по казани. на улице солнышко, празднично. добрали в 6 утра до
- вы делаете перерыв в приеме витаминов и бадов? или пьете
- парень уехал на вахту. первое время очень мучилась и страдала, а теперь мне
- парень не хочет жениться.
- почему пишут, что хороший муж на работу не погонит? вы тоже так
- вы даёте знать продавцу, что товар для вас слишком дорогой?
- сдали бы вы квартиру людям, которые прописаны за 1000 км?
- как вы встретили свою половинку вторую? где? у кого удачный брак с помощью сз?
- хочу похвастаться своим домиком с просторной комнатой-кухонькой и
- скажите, сколько лишних кг? вес 74, рост 173.
- как вам такие пары? когда женщина больше мужчины?
- какие блага получает содержанка? салоны, рестораны, курорты,
- фраза : нравится на тебя смотреть? вам когда-нибудь говорили?
- это очень длинные ногти, по-вашему? всегда была короткая или средняя длина.
- вот такой потрясающий красавчик живет с нами по соседству
- как вам внешность этого мужчины? отрывок из какого-то фильма
- какой у вас секрет чистки варёных яиц? чтобы скорлупа отходила без яйца?
- зачем люди стыдят чужих детей? ребенку и так было больно, ещё и морально
- мужчина записывает тебя в салон, отвозит, оплачивает, потому
- как вы понимаете, что от одежды пора избавляться? куда деваете?
- вы можете сказать, какие в вас минусы? или в своем глазу бревна не видно?
- вы живёте с ребёнком в одной комнате? не тесно? для меня это унижение, что в
- обязывает ли днк вписать отца в свидетельство о рождении? не через суд.
- как лучше очищать кожу, чтобы не пересушить? кожа жирная, постоянно чёрные
- стоит ли игнорировать? не могу продолжать занятия, но спрашивают не
- какие растения вы держите дома? любите ухаживать за ними? тяжело ли
- как думаете, можно ли сразу 2 зуба в 1 прием по омс удалить?
- неужели врачи считают, что все так помешаны на интиме?
- как, по-вашему, выглядит идеальный романтический вечер?
- такие бюджетные массажеры дают эффект?
- какой это тип фигуры? сколько вешу?
- как смыть чёрный цвет волос без смывки? смывку делать боюсь, не хочу лысой остаться
- все темы» новые темы»
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые
- ушло 20 кг сала! мой секрет фигуры как у модели! ношу короткие юбочки и шортики!
- я была в шоке от своего фото! потеряв 15 кг - получила потрясающий результат! ст
- - 24 кг! моя осиная талия без жировых валиков! мое фото! я поразила подруг своей
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- - 23 кг и 4 размера! шок! под слоем жира скрывалась такая красотка! фото до и по
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- прощайте лишние кг! минус 9 кг и у меня новая фигура! одежда стала висеть - обно
- прочь, толстая попа и огромный живот! минус 15 кг! я больше не позор! добилась 4
- - 35 кг! я больше не завидую худеньким подружкам! мой секрет - правильное питани
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- - 36 кг! я выиграла битву с жиром! моя восхитительная фигура в мини! фото до и п
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- галя меня вдохновила и чудо свершилось! результат потрясающий: за месяц минус 10
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!
- - 30 кг и 65 см! нет жирной бабищи и отвращения к зеркалу! муж называет меня лас
- я взяла себя в руки: за два месяца сбросила 10 кг! вещи стали мне велики! спасиб
- как я сбросила 17 кг за 4 месяца! красивая фигура к лету! мои фото!
- моя талия уменьшилась! теперь я знаю, что делать и как худеть!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|