начало

• sporty 09.03.04 21:37
  Раскажи подробнее чем и как ты занимаешься? В какком порядке и делаешь ли ты разтяжку после занятий?
• sporty 09.03.04 21:33
  Попробуйте тепло и холод попеременно. "Для тех, кто не может решить, что же лучше, хорошо попробовать оба способа, советует д-р Абрахам. Это может даже принести двойную пользу. Попеременный режим холода и тепла заставит вас почувствовать себя лучше. Попробуйте 30 минут лед, а затем 30 минут тепло и повторяйте этот цикл".
  Растягивайтесь, чтобы смягчить спазмы, "растягивание болезненной спины фактически ускорит процесс выздоровления, уверяет д-р Лерман. Вот хорошее упражнение для растяжения низа спины: медленно подтяните колени к груди, лежа в постели. Немного надавите на колени. Вытянитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение". Растяжение поможет мышцам успокоиться скорее, чем если ждать, когда же они успокоятся сами по себе.
  Скатывайтесь с кровати. Когда вам приходится вставать с кровати, врачи советуют скатываться, осторожно и медленно. "Вы сведете болевые ощущения до минимума, если будете соскальзывать к краю постели, говорит д-р Лерман. Оказавшись там, держите спину прямо и сначала спустите с кровати ноги, затем вы будете двигаться как пружина, поднимая верхнюю часть туловища прямо с постели".
  Удобное сиденье для водителя "Если у вас проблемы со спиной, корень зла может таиться в водительском сиденье вашего автомобиля, говорит д-р Роджер Минков, специалист по позвоночнику из Калифорнии. Он переделал сиденья для фирм изготовителей самолетов и автомобилей. "Немецкие машины имеют самые плохие сиденья с точки зрения вреда, причиняемого спине, уверяет он. Американские машины тоже плохи, но вы их по крайней мере можете переделать. С другой стороны, японские машины имеют лучшие сиденья, затем следуют шведские "Вольво" и "Сааб". "Следующий раз, покупая автомобиль, проверьте не только его ходовые качества, но и удобство сидений", предлагает д-р Минков. Нижеследующие заметки помогут вам сделать правильный выбор.
  Выбирайте машину с удобным сиденьем. "Ищите сиденье с регулируемой поддержкой поясницы и установите ее как можно ниже, рекомендует он. Попробуйте посидеть и, если возникнет необходимость отрегулировать ее, начните с самого низкого уровня".
  Создайте себе комфорт сами. Если ваше водительское сиденье неудобно для спины и вы водите американскую машину, вы, вероятно, сможете исправить положение сами, и довольно легко. Большинство американских автомобилей имеет молнию внизу верхней части сиденья. "Просто расстегните молнию и вставьте внутрь самодельную опору для поясницы", советует он. Вот как это можно сделать.
  Купите в обивочном магазине подушку из высокоэластичного поролона, что означает поролон, прогибающийся от груза 11 17 кг. Отрежьте электроножом кусок шириной 14 см и толщиной 2,5 см. Подрежьте его, чтобы он подходил по ширине к сиденью, но конец скашивайте так, чтобы он не поднимался, когда вы опустите обивку. Засуньте поролон под обивку и подправьте, поднимая или опуская так, чтобы он подходил под вашу спину выше уровня ремня. Затем застегните молнию обшивки
• sporty 09.03.04 21:27
  Попробуйте тепло и холод попеременно. "Для тех, кто не может решить, что же лучше, хорошо попробовать оба способа, советует д-р Абрахам. Это может даже принести двойную пользу. Попеременный режим холода и тепла заставит вас почувствовать себя лучше. Попробуйте 30 минут лед, а затем 30 минут тепло и повторяйте этот цикл".
  Растягивайтесь, чтобы смягчить спазмы, "растягивание болезненной спины фактически ускорит процесс выздоровления, уверяет д-р Лерман. Вот хорошее упражнение для растяжения низа спины: медленно подтяните колени к груди, лежа в постели. Немного надавите на колени. Вытянитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение". Растяжение поможет мышцам успокоиться скорее, чем если ждать, когда же они успокоятся сами по себе.
  Скатывайтесь с кровати. Когда вам приходится вставать с кровати, врачи советуют скатываться, осторожно и медленно. "Вы сведете болевые ощущения до минимума, если будете соскальзывать к краю постели, говорит д-р Лерман. Оказавшись там, держите спину прямо и сначала спустите с кровати ноги, затем вы будете двигаться как пружина, поднимая верхнюю часть туловища прямо с постели".
  Удобное сиденье для водителя "Если у вас проблемы со спиной, корень зла может таиться в водительском сиденье вашего автомобиля, говорит д-р Роджер Минков, специалист по позвоночнику из Калифорнии. Он переделал сиденья для фирм изготовителей самолетов и автомобилей. "Немецкие машины имеют самые плохие сиденья с точки зрения вреда, причиняемого спине, уверяет он. Американские машины тоже плохи, но вы их по крайней мере можете переделать. С другой стороны, японские машины имеют лучшие сиденья, затем следуют шведские "Вольво" и "Сааб". "Следующий раз, покупая автомобиль, проверьте не только его ходовые качества, но и удобство сидений", предлагает д-р Минков. Нижеследующие заметки помогут вам сделать правильный выбор.
  Выбирайте машину с удобным сиденьем. "Ищите сиденье с регулируемой поддержкой поясницы и установите ее как можно ниже, рекомендует он. Попробуйте посидеть и, если возникнет необходимость отрегулировать ее, начните с самого низкого уровня".
  Создайте себе комфорт сами. Если ваше водительское сиденье неудобно для спины и вы водите американскую машину, вы, вероятно, сможете исправить положение сами, и довольно легко. Большинство американских автомобилей имеет молнию внизу верхней части сиденья. "Просто расстегните молнию и вставьте внутрь самодельную опору для поясницы", советует он. Вот как это можно сделать.
  Купите в обивочном магазине подушку из высокоэластичного поролона, что означает поролон, прогибающийся от груза 11 17 кг. Отрежьте электроножом кусок шириной 14 см и толщиной 2,5 см. Подрежьте его, чтобы он подходил по ширине к сиденью, но конец скашивайте так, чтобы он не поднимался, когда вы опустите обивку. Засуньте поролон под обивку и подправьте, поднимая или опуская так, чтобы он подходил под вашу спину выше уровня ремня. Затем застегните молнию обшивки
• sporty 09.03.04 21:26
  Отжимайтесь. "Ложитесь на пол на живот. Таз прижмите к полу и отжимайтесь на руках, изгибая спину, как будто пытаетесь поднять с пола плечи", советует д-р Минков. Это поможет укрепить поясницу. Д-р Минков рекомендует делать это упражнение 1 раз утром и 1 раз днем.
  Делайте полуподъем. Раз уж вы на полу, перевернитесь на спину. Лежа На спине, сделайте, что называется, полуподъем. Лежите, плотно прижав обе стопы к полу, колени согнуты. Скрестите руки и положите ладони на плечи. Приподнимите голову и плечи с пола так высоко, как только можете, при этом низ спины прижимайте к полу. Оставайтесь в этом положении 1 секунду и повторите еще раз.
  Плавайте по суше. Чтобы плавать на полу, вам не потребуется мягкого ковра. Ложитесь на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете. "Это растянет и укрепит низ спины", объясняет д-р Минков.
  Идите в бассейн. "Плавание отличное упражнение для спины, говорит д-р Милтон Фрид Хорошо при острой боли внизу спины залезть в теплый бассейн и поплавать".
  Жмите на педали. "Крутите педали стационарного велосипеда перед зеркалом, советует д-р Минков. Обязательно сидите прямо, не сутультесь. Если надо, поднимите руль вверх, чтобы не наклоняться вперед". Помните: главное не переборщить! "Проделывая все эти и другие упражнения, будьте осторожны, помните о мере, советует д-р Минков. Если упражнения, которые вы делаете, причиняют боль или усугубляют ваше состояние, не делайте их больше. Вы ничего не улучшите, если будете скрипеть зубами и пытаться повторить упражнение. Если вы будете себя прекрасно чувствовать на следующий день или через 2 дня после упражнений, значит, для вас они безопасны и можно продолжать".
  ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ
  Некоторые спины нуждаются во врачебной помощи Когда вашей спине нужна врачебная помощь? Тогда, когда вы испытываете следующее:
  - боль в спине появляется неожиданно и без видимой причины;
  - боль в спине сопровождается другими симптомами, например высокой температурой, спазмами желудка, болью в груди или затруднением дыхания;
  - острый приступ продолжается более 2-3 дней без ослабления боли;
  - хроническая боль продолжается более 2 недель без улучшения;
  - боль в спине отдает в ногу, колено или ступню.
  "Не следует всегда принимать боль в спине за заболевание спины, замечает д-р Милтон Фрид. Это может быть признаком какой-нибудь другой болезни, установленную на средний режим работы. Если возможно, положите сверху что-нибудь, что усилит давление, например телефонную книгу. Это создает влажное тепло и помогает сократить спазмы мышц".
• Anonymous 09.03.04 16:53
  привет всем! иногда почему то после упражнений болит спина в области лопаток. Не знаю с чем это связано -(

начало