| ||||||
| ||||||
|
вход
Всем известно, чтобы живот сделать плоским, одних диет и ограничений в питании недостаточно. Необходимы ежедневные физические нагрузки на мышцы брюшного пресса. Как правило, хороших результатов можно достичь лишь выполняя комплекс упражнений, направленные на разные участки мышц живота. Существует множество различных упражнений для укрепления брюшного пресса. Однако, оптимальным вариантом будет 5-6 упражнений, которые для вас наиболее приемлемы. Для достижения наилучшего эффекта, нужно выполнять выбранный вами комплекс каждый день, за 3 часа до или через 2 часа после еды, постепенно увеличивая количество повторений для каждого упражнения. Одновременно, желательно ограничить употребление большого количества легкоусвояемых углеводов и отдавать предпочтение белковой пище, овощам и фруктам. Super-Lady.Ru предлагает комплекс упражнений «Плоский животик»: Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки за головой. Выполнить медленный подъем верхней части корпуса, не отрывая до конца лопатки от пола. Затем принять исходное положение. Повторить 30-60 раз. Важно: подбородок не должен касаться шеи. Исходное положение то же. Сделать 30-60 подъемов корпуса как в предыдущем упражнении, только в 2-3 раза быстрее, при этом не касаться головой пола. 
Исходное положение то же, руки вытянуть перед собой. Выполнять подъемы туловища, стараясь дотянуться кончиками пальцев до колен. 20-30 раз. 
Исходное положение лежа на спине, ноги прямые, руки под ягодицами ладонями в пол – такое положение снимет 
Исходное положение лежа на спине, ноги слегка согнуты и подняты. Выполнять упражнение «велосипед» в течение 2-3 минут. 
Исходное положение то же, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу – упражнение «ножницы». Выполнить 20 раз. 
Исходное положение лежа на спине, руки за головой. Не отрывая ног от пола, выполнить подъем туловища в положение сидя 20-50 раз. 
Растяжка. Лежа на животе, ладонями упереться в пол, руки выпрямить. Выгнув спину, потяните мышцы брюшного пресса. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд. 
И главное, не гонитесь вначале за большим количеством повторений. Сделайте акцент на качестве. Выполняя упражнение, почувствуйте, как напрягаются мышцы вашего пресса. Помните, лучше сделать меньше, но лучше!
|
вход
- а вы когда-нибудь изменяли своим мужчинам? я - да, и меня никогда не
- снова про воспитателей. после этого говорят что у нас к воспитателям
- как быть после интима с парнем с сз? я не хочу быть наивной и верю ему 50 на 50.
- почему врачи согласны работать в плохих условиях?
- в каких случаях вас долго может не быть в интернете?
- товарищ мужа увидел меня в трусах. очень неудобно. вам было бы стыдно?
- понравился мужик! в группе парой фраз обмолвились. как себя вести с ним?
- что в вашем понимании презентабельный вид?
- на первое свидание свозил в аптеку с моим ребенком! хоть ребенок и уснул, не
- когда у вас была последний раз гроза? у нас вчера вечером была сильная!
- у бабушки поселилась дикая кошка, принесла уже 5 котят! котята дикие,
- ничего, что я тому мужику опять написала: как там дела с тем делом
- обвинили меня в отсутствии любви к мужу. я замуж вышла, а не дитя малое
- коллега на работе слишком добр ко мне, это заметно и мне неловко. нравлюсь ему?
- как выйти на работу, если лень?
- как проходит вечер? я вышла погулять возле дома. у нас тут идут разборки
- нечистотами из унитаза затопило весь подъезд, черпаю за всей семьей!
- вы бы позволили своему мужчине пахать ради ваших хотелок и красивой
- как справляетесь с двумя школьниками? как все организовываете?
- а вы бьете своих детей? я вообще не бью, иногда ругаю.
- тот чудик, который ночью не дозвонился до меня, в итоге приехал ко мне в
- дать мужу вечером ложкой по лбу за то, что он ее бросил в салоне авто?
- а вам это знакомо?
- как быть, если человек задаёт личные вопросы? хочет меня уколоть?
- кто была красивее в молодости? орнелла мути или айшвария рай?
- странные звуки за стеной! часто слышу скрип кровати и сразу слышен собачий лай.
- девушка, 18 лет, несколько месяцев никто не нравится. почему так
- кто делал пластику груди? увеличивали? что теперь будете делать? в
- как вам такие обутки, красивые?
- как же по-разному воспитаны люди. для вас какой из вариантов более
- а у вас тоже бывают приливы любви и нежности к своему ребёнку?
- а вы катались на лодке? бывало ли у вас такое свидание?
- сколько стоит ваша стрижка и покраска? как часто обновляете?
- как я попала в тухлый офис! работы нет, офис несовременный, куча сплетен.
- может ли мужчина специально перестать касаться девушку? почему?
- какими средствами вы пользуетесь для укладки волос?
- у вас пигментированное глубокое бикини? как относитесь?
- почему сейчас многие не хотят работать? перебиваются с копейки на
- какого цвета любите постельное белье? любите белоснежное,
- у вас задалось утро? у меня не очень: голова болит, а соседи сверлят
- пару недель назад заколола себе лицо уколами. где лучше всего вышла?
- кто нацелен на похудение на 10-20 кг? давайте создадим тему, где будем
- где купить розовый майонез для селедки под шубой? нигде не могу найти
- с какого возраста вы читали вашим детям?
- муженька подарил мне 16 айфон! балует без повода!
- вас бы смутило, если бы вам коллеги говорили, что узнают вас по походке?
- в каком возрасте приучили ребёнка самому обслуживать себя после
- ваши кошки дают стричь когти с лёгкостью? как справиться с котом во время этой
- кто-нибудь покупал себе такую штуку для массажа? есть он него толк, эффективен?
- как ужиться с соседями снизу? жалуются по каждому шороху!
- как думаете, это вредно? после антицеллюлитного массажа появились
- смогли бы вы трусы менять раз в неделю?
- назвал меня, скотобаза, именем бывшей! скучает, забыть не может или
- знали случаи, когда мужчина женился, но не любил жену?
- до какого возраста уместно носить мини-юбки?
- вы любите зелень: укроп, петрушку? едите в чистом виде? как часто?
- вы считаете, что у меня необычная внешность? вы бы хотели себе необычную?
- вы довольны фигурой или хотели бы изменить? правда, что нет полностью
- у кого муж работает вахтами, как вы его встречаете с вахт?
- детокс пластырь. кто-нибудь пробовал? должен вывести токсины, улучшить
- как вам подарок мужа? зимняя кожаная куртка с мехом за 30 к
- кто на этом сайте самая симпатичная и менее?
- если бы ребёнок был отличником, вы разрешили бы покрасить волосы в 12
- опять про тренды! сейчас в моде коричневые и зеленый цвета. у вас есть что-то такое?
- для вас такая фигура естественная?
- заметили что мужчины очень не любят нищебродок, принижают,
- принимаете ли вы свою фигуру? уже немало лет и до сих пор нет принятия своего
- картофель или хлеб - что выбрать? я могла бы заменить хлеб 1 сорта на картофель!
- вас бы смутило, если бы мастер красоты работала без лифчика с большой
- как относитесь к тому, что в организации нет выездов,
- я недоразвита на свой возраст! боюсь всяких взрослых дел, ненавижу быт и живу в
- чёрная одежда у подростка. стоит ли переживать? это проблема?
- впервые за 5 лет муж увидел, чем я занимаюсь в студии. хотел бежать меня ловить.
- может ли это быть что-то страшное? сильная головная боль, не проходит!
- с вами было жамевю? когда привычное кажется незнакомым.
- а вы любите ужин при свечах? устраиваете такую романтику партнеру или
- зачем свободные девушки строят отношения с женатыми? какая
- как вам такая красота? что скажете?
- наносите ли вы бальзам на голову или только на длину? говорят, на голову
- кто ходит в спорт клуб, у вас клубная карта? что делаете? одна или с кем-то?
- все темы» новые темы»
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- не бойтесь мечтать - мечты сбываются! у меня появилась толпа поклонников, я дово
- атака на жир! диета вместо липосакции! я похудела с 80 до 60! мое фото!
- я добила жирок! супер фигурка в бикини! из 59 кг в 52 кг! схема проста: кушаешь
- - 88 см и 35 кг! я вернула молодость и красоту! доказала всем, что могу преобр
- ваш организм сам найдет идеальный вес!
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- мне надоело быть толстухой! - 16 кг и три размера! хватит есть! фото!
- растолстела так, что похожа на шкаф! стресс с мужем, придирки, ругань! - 8 кг!
- - 44 кг! у меня фигура настоящей леди! я победила лень! мое фото до и после!
- -15 кг за три месяца! мой путь к фигуре своей мечты! соблазны и срывы мне теперь
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- я смогла вернуть былую стройность! минус 8 кг за три недели! полностью изменила
- - 15 кг без голодовок! мое превращение из 80 кг в пушинку! мое фото!
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал
- мои успехи: исчезло пузо! животик стал плоским! за месяц похудела на 10 кг! фото
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|