| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Что делать, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме, а весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться «запрещенными» приемами похудения. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете! Минимум жира! Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров (не более 25 граммов в сутки). Для организма такая доза слишком мала, и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом вполне можно – за три-четыре недели ничего страшного с вами не случится. Из своего меню придется исключить: все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Минимум сладкого! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина, который отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и не сладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Меньше углеводов Резко сократите суточный прием углеводов. Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения! Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, радии экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок тонуса, депрессия – вот что вас ожидает. Хотя бы чуть-чуть риса или овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок? Двигайтесь! Чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Нет времени посещать фитнес-клуб? Забудьте про лифт, старайтесь чаще отрываться от стула в офисе, отправляйтесь на прогулку в выходные, в идеале – на роликах или велосипеде. Исключите из рациона переработанные продукты Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консерванты, компоты и соки. Все это рафинированная пища, в которую, в интересах долгого хранения, добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку. Не забывайте про белки Больше пейте! Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют ваши надпочечники. Ну а кар раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: вам нужна негазированная вода! Постоянно меняйте калорийность рациона Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, три дня подряд съедайте 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 калорий – только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной диеты должен составлять 300-500 калорий. Не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, сократите количество «голодных» дней в цикле до двух. Меньше соленого! Проверенный способ быстро уменьшиться – это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо есть меньше соленого. Точнее, совсем не есть! Полное избавление от соли в рационе унесет до четырех лишних килограммов. Принимайте добавки Если мы почти ничего не едим, то, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к ним часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность рациона ниже нормы, обмен веществ замедляется, а вместе с ним останавливается и жировой метаболизм, то есть «жиросжигание». И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кило в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.
автор: Anonymous |
начало
-
ответ для: saintlaracat
многие, я знаю точно, держаться на такой диете уже много лет... -
ответ для: счастливая_f1
долго продерживались? -
ответ для: saintlaracat
Многие ведь во время диет отказываются от сладкого, мучного, жирного... -
ответ для: счастливая_f1
после этого списка -можно заказывать место на кладбище.... Лыжи скинуть не долго -
Вчера по домашнему говорили, если хочется похудеть и выглядеть супер в ближайшие дни, необходимо исключить СОЛЬ за несколько дней до дня X: и кожа, и тело будут на высоте и скажут вам спасибо.
Насчет всего остального: такого питания надо придерживаться, думаю, в нормальной обычной жизни, ведь диета - это наше рациональное питание, необходимо сделать его питанием всей нашей жизни, значит, диета - это образ жизни:)) -
Эти советы я уже слышала, и вообще они почти во всех диетах!:)
-
а от супа толстеют???...
-
Замечетельная статейка! Только я бы сюда ещё добавила “на завтрак кашку, или мюсли, а на обед обязательно суп“ :) Каша - сложные углеводы, и они стимулируют обмен вещест, а супчик для улучшения пищеварения;)
Мне как раз надо привести себя в порядок перед выпускным! Т.ч. завтра начинаю. Спасибо автору -
Только не совсем понятно, почему нельзя так питаться все время? у меня вообще обычная суточная норма 1300 калорий, если буду потреблять больше, то обязательно буду расти вширь
вход
- если помыть полы с маслом лаванды или мяты, то мухи и комары уйдут из
- как вы видите смысл рождения ребенка?
- собирали ягоды этим летом? варенье варите из них, повидло,
- пошли бы собирать ягоды в лес?
- обнюхивать одежду на наличие чужих духов - крайняя степень ревности?
- с чем связано нежелание следить за собой? воспитание такое или ментальные
- как вам униформа у врачей в платной клинике: принт с зубами, у гинеколога с
- у кого 16 pro max, почему так ужасно снимает при дневном свете? почему блики
- это ваш типаж мужчины? затащили бы в постель? актер дэниэл крейг.
- ваши кошаки приходят вас лечить? полежал на мне, стало гораздо легче!
- покупаете сухоцветы или искусственные интерьерные цветы?
- ваши мужчины инициативны в плане досуга? предлагает какую-то
- вы наедаетесь на ночь? и что вы кушаете перед сном. я борщик с салом и
- взять однушку без долгов с ремонтом или двушку с долгом и без ремонта?
- какие цвета в одежде у вас преобладают? черный или цветные?
- у вас стоят прикроватные тумбы возле кровати? что обычно ложите туда?
- как быстро пролетает лето. ещё немного, и оно закончится. как-то грустно от
- любите пирожки с картошкой? готовите их? как считаете, сложно
- если мужа стал часто кусать и царапать кот, у него есть любовница? слышит запах?
- вам кто-то помог с работой или вы сами нашли, устроились и добились своей
- вы бы могли с таким переспать? не давило бы на вас мнение близких?
- вы делали ремонт одна без мужчины, обращаясь к строителям? как
- если бы предложили ежемесячно по 1 млн до конца жизни, согласились бы
- если бы вы рожали от любовника для себя, вы бы требовали с него алименты?
- почему не работает швейная машинка? муж уронил и она полностью не
- что со мной? мне никто не нравится! притупились чувства к парню из
- заметила, некоторые тётеньки носят на запястье красную нитку типа
- почему женщины честно не говорят о количестве партнёров? вы об этом
- это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м?
- согласились бы на обнаженную фотосессию? отвыкла раздеваться
- вы когда-нибудь краснели от стыда? или всегда краснеете? у меня никогда не
- вы испытывали ощущение абсолютного счастья? в какой момент, из-за
- какие животные есть у вас дома? как зовут, сколько им лет?
- вот что не так а? что бы вы понимали, этот парень первый написал!
- скоро очень сильно подорожает кофе, как-то готовитесь к этому? или нечего
- вы много получаете? где работаете?
- большинству нужен официальный брак, но не нужны деньги мужчины. в чём
- зачем делают такие дизайны?
- о чем вам нравится разговаривать с мужчиной на первой встрече?
- вы переживаете, когда убиваете насекомых? я очень переживаю!
- провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от чего
- какой самый странный комплимент вам когда-либо говорили?
- что сегодня хорошего с вами произошло? я встала на весы и там -0,5 кг.
- есть ли риск, что его привлекательность станет причиной измен? он не знает о моих
- это прям ужасная фигура? поразили комментарии: фу, бревно!
- ура! я доделала! себестоимость пледа 700 рублей, 5 мотков пряжи, время 2
- те, кто считает, что их должны лечить бесплатно, у них просто нет денег на лечение?
- я в 29 и я в 37. старше стала выглядеть? с волосами в 29 фото
- стали бы здороваться с соседкой 86 лет, которая рассказала, что была
- считаете их привлекательными и модными мужчинами?
- вы бы попробовали? я бы точно нет! а владимиру зашло к пиву!
- сколько сеансов лазера или электро понадобилось для зоны бикини?
- нравится вам такой типаж мужчины? майкл фассбендер
- можете прислать фото сумочки, с которой вы были на последней ночной
- оцените внешность. сколько лет?
- чего сейчас вам не хватает в жизни для личного счастья? мне денег и страсти
- здесь есть размер m? это фигура груша?
- как ваш вечерок?
- как вам культ бывших в последние годы? воспевают в песнях, прям мода на экс парней
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- отметили юбилей. объелись, обпились. и я не поправилась. у вас так бывает?
- какое украшение лучше? справа или слева? помогите выбрать.
- помогите растолковать сон! снился бывший, стал замахиваться, хотел
- странная ситуация с тамбурной дверью. что это за фигня?
- вы встречались когда нибудь с соседом? что в итоге получилось?
- как вам такие брови? нравятся?
- 7000 на продукты на троих в неделю это мало или много? сколько вы тратите ?
- как отреагировали бы, если бы подросток подписал вас в телефоне: crazy
- как отговорить подругу от работы сборщик грибов? весь день на ногах,
- я на мотике! какое фото лучше выложить?
- что за мода такая? девушки лет до 20 поголовно одеты в широкие штаны или
- гадание по книге загадывайте страницы от 7-349 и строку.
- спросил замужем ли я, есть ли мч. я испугалась и сказала, что есть. он погрустнел!
- кем работают ваши мужья? вы довольны выбором их профессии?
- почему складывается впечатление, что я неприветлива и непроста в
- к вам незаметно приставили в общественном транспорте? лезли куда не
- не могу решиться на 2 ребёнка, мне почти 37. останавливает жилищный
- любительницы косметики люкс, у вас вся она такая или есть масс-маркет и
- почему озон доставка стала часто подводить? пришлось один заказ вообще
- вы можете отказаться от мучного на неделю? я - нет
- все темы» новые темы»
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- животик торчит, талия испарилась? лучший способ похудеть – закрыть холодильник н
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот
- - 19 кг! у меня рельефное тело! рассталась с жиром ради тонкой талии! мой фотоот
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы
- - 13 кг! мое секретное оружие против лишнего жира! ненавистные килограммы тают б
- моя точеная фигура! минус 16 кг! двойной удар по целлюлиту! липосакция отменяетс
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!
- шок! - 38 кг! я уже не мамонт! больше нет ненависти к своему телу! мое фото до и
- я захотела стать красоткой и стала ею! минус 21 кг! получила фигуру, сохранила а
- - 73 кг! я таяла на глазах! больше не буду жирной свиньей! муж гордится моей фиг
- вылепила тело богини! 90х60х90! осиная талия и плоский животик! у подруг отвисла
- худеть надо без ненависти к своему телу! как я похудела на 10 кг!
- точеная фигурка к лету! -20 кг за три месяца! избавилась от пузика! растяжек нет
- разгрузочная диета! снижение веса до 1 кг за день!
- плоский живот за 12 часов!
- минус 23 кг! моя цель - весить 58 кг! обратного пути нет и не будет! фото до и п
- булимия - выход есть всегда! наше тело не виновато!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|