| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Что делать, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме, а весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться «запрещенными» приемами похудения. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете! Минимум жира! Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров (не более 25 граммов в сутки). Для организма такая доза слишком мала, и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом вполне можно – за три-четыре недели ничего страшного с вами не случится. Из своего меню придется исключить: все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Минимум сладкого! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина, который отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и не сладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Меньше углеводов Резко сократите суточный прием углеводов. Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения! Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, радии экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок тонуса, депрессия – вот что вас ожидает. Хотя бы чуть-чуть риса или овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок? Двигайтесь! Чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Нет времени посещать фитнес-клуб? Забудьте про лифт, старайтесь чаще отрываться от стула в офисе, отправляйтесь на прогулку в выходные, в идеале – на роликах или велосипеде. Исключите из рациона переработанные продукты Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консерванты, компоты и соки. Все это рафинированная пища, в которую, в интересах долгого хранения, добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку. Не забывайте про белки Больше пейте! Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют ваши надпочечники. Ну а кар раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: вам нужна негазированная вода! Постоянно меняйте калорийность рациона Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, три дня подряд съедайте 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 калорий – только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной диеты должен составлять 300-500 калорий. Не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, сократите количество «голодных» дней в цикле до двух. Меньше соленого! Проверенный способ быстро уменьшиться – это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо есть меньше соленого. Точнее, совсем не есть! Полное избавление от соли в рационе унесет до четырех лишних килограммов. Принимайте добавки Если мы почти ничего не едим, то, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к ним часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность рациона ниже нормы, обмен веществ замедляется, а вместе с ним останавливается и жировой метаболизм, то есть «жиросжигание». И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кило в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.
автор: Anonymous |
начало
-
ответ для: saintlaracat
многие, я знаю точно, держаться на такой диете уже много лет... -
ответ для: счастливая_f1
долго продерживались? -
ответ для: saintlaracat
Многие ведь во время диет отказываются от сладкого, мучного, жирного... -
ответ для: счастливая_f1
после этого списка -можно заказывать место на кладбище.... Лыжи скинуть не долго -
Вчера по домашнему говорили, если хочется похудеть и выглядеть супер в ближайшие дни, необходимо исключить СОЛЬ за несколько дней до дня X: и кожа, и тело будут на высоте и скажут вам спасибо.
Насчет всего остального: такого питания надо придерживаться, думаю, в нормальной обычной жизни, ведь диета - это наше рациональное питание, необходимо сделать его питанием всей нашей жизни, значит, диета - это образ жизни:)) -
Эти советы я уже слышала, и вообще они почти во всех диетах!:)
-
а от супа толстеют???...
-
Замечетельная статейка! Только я бы сюда ещё добавила “на завтрак кашку, или мюсли, а на обед обязательно суп“ :) Каша - сложные углеводы, и они стимулируют обмен вещест, а супчик для улучшения пищеварения;)
Мне как раз надо привести себя в порядок перед выпускным! Т.ч. завтра начинаю. Спасибо автору -
Только не совсем понятно, почему нельзя так питаться все время? у меня вообще обычная суточная норма 1300 калорий, если буду потреблять больше, то обязательно буду расти вширь
вход
- как вы относитесь к женской энергии? что нужно доверять миру и мужчинам
- у кого нестандартная фигура? смогу ли я с тренером решить проблему большой
- почему мужик 2 года не разводился?
- обижена на мужа! сижу с маленькими детьми одна, а он не торопится домой
- фото в цветах. норм или стрем? как всегда собираю все живое цветение.
- как получить парня телефон, если он всегда с ним? очень мало времени, пока он в
- почему многие девушки не позволяют себе близость на первой встрече?
- как быть? маме нужно делать операцию в июле, а мне - как можно быстрее!
- я в шоке от старшего поколения! подруга моей мамы обозвала моего
- как бороться с неадекватными людьми и их собаками? собака прыгнула на
- с чем связана ваша работа? много ли приходится говорить с людьми?
- какой крем вокруг глаз вам больше нравится? не могу подобрать уход.
- предпочитаете телевизор или проектор?
- у девушки ярко выраженная талия?
- стоит ли переносить отпуск из-за удаления зуба? вдруг воспалится. или зря
- сколько стоит биозавивка? не нравится то, что на голове в данный момент!
- что вы чувствуете, когда с вами поступают несправедливо?
- кто разбирается во снах? к чему белое платье снится? держала его в руках.
- чем можно помочь котику? не встает с кровати и не кушает, в туалет ходил 1 раз.
- всех причастных и кто ещё молод душой, с днем молодёжи!
- а этот как вам мейк?
- вам кто-нибудь помогал в жизни, кроме родителей? кто и как помогали?
- боюсь знакомиться с парнями из-за своей неопытности, боюсь что сочтут
- можно ли отмыть брызги цемента на кирпиче?
- рассталась с мужем, он нашел другую, женился и ко мне не хочет. есть шанс вернуть?
- какие страшные вещи вы совершали? мне нравился муж подруги
- как вам внешность этой участницы? симпатичная очень. видите сходство со мной?
- девушки-папы карло вы говорили мужчинам, что они получили что-то из-за
- как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?
- парень в шутку назвал меня его фамилией! ты что, никогда её не примеряла?
- мне 22 года, но я выгляжу моложе своего возраста. глаза округляются от
- как, по-вашему, выглядит идеальный романтический вечер?
- как наушники лучше взять: белые или розовые? какие симпатичнее?
- почему никто не понял его? неужели непонятно, что у человека не
- купила тональный крем, так и должно быть? кажется темнее тон и без него лучше?
- ужасная государственная медицина, не верю им теперь
- важно ли человеку какое-то время пожить одному? без родителей, мужа,
- что движет такими людьми? почему нельзя просто пролистнуть
- как вам это платье? нравится или нет? носили бы такое?
- это большое, среднее или маленькое пузико? парню 18 лет.
- на кого похож ребёнок?
- когда я нарядная и женственная, то чувствую себя максимально уязвимой. у
- какая сумка более эстетичная? не могу выбрать
- как вам эта пара? мне клип нравится, там он горячий и строит ей глазки
- как вам фигура? такая фигура лучше, чем просто стройное телосложение
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- как проведёте вечер пятницы? чем будете заниматься?
- две крайности! что хуже: когда мужик жадный или когда пьёт пиво каждый день?
- тут есть девушки, с кем можно познакомиться для серьёзных отношений?
- я мать кукушка? на каждые сб и вс дети к свекрам. муж на удаленке и дети дома с
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- какой сок любите? я - мультифрукт!
- вы бы оплатили лучшей подруге отдых при возможности? если нет, вам жаль денег?
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- как вам такой свитшот?
- неприлично играть в бадминтон в парке рядом с уличным музыкантом?
- какую форму ногтей выбрать? думала сделать зауженный квадрат либо миндаль.
- нормально ли не общаться с матерью? тем более, если постоянно
- какой актёр вам нравится?
- с чего она взяла, что я на нее претендую? сказала, что ей не нужны сплетни и ее
- кто пробовал крема аравия, как вам? знакомой нравится больше проф ухода, неужели
- мужчина издевается или псих? я хотел проверить какая ты алчная и падкая на
- женщина должна рожать столько детей, сколько она сама может вырастить?
- разница на фото 8 кг: 64 и 72! есть разница?
- встречались вам мужчины, которые хотят построить семью с порядочной, а
- гуляем по казани. на улице солнышко, празднично. добрали в 6 утра до
- сказал, что хочет свозить меня на море как приедет с вахты. о чем это говорит?
- у вас бывают заломы на лице после сна? как быстро они проходят?
- кто прав? указала племяннице на то, что она не следит за детьми, она обиделась.
- что должен сделать мужчина, чтобы вы начали с ним встречаться?
- нравится ли вам это юное дарование?
- сегодня ветрено, но наконец-то солнечно!
- может по-женски проявляться зудом и зелеными выделениями?
- какие шторы выбрать для комнаты?серые или бежевые?
- как вам такие брюки? выглядят несовременно?
- можно ли оставаться женственной, манкой, кокетливой, работая 5/2? или
- вы когда-нибудь жили со знакомой? предлагает вместе снимать жильё из
- не хочу никем работать! что делать?
- здесь есть те, кто любит покушать и не отказывает себе в этом удовольствии?
- как вам такое повседневное платье? и длина на мне?
- все темы» новые темы»
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- - 26 кг! я смогла вытащить из толстухи стройную красавицу! больше не ношу мерзки
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала!
- прощай толстый животик! минус 20 кг! сменила 52 размер на 44-й! теперь ношу толь
- я получила красоту и сексуальность вместо целлюлита! - 10 кг! уничтожила выпираю
- - 20 кг! объемы тают! мне было тяжело жить в шкуре толстушки! фото!
- я попрощалась с 15 кг! ради него захотела стать стройной! теперь я красотка, а н
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- мои достижения! живот стал плоским и твердым!
- секси-формы к лету! я буду конфеткой! экспресс-диета для точеной фигуры! мое фот
- - 50 кг! я нанесла удар по жиру! уничтожила тушку в 105 кг! мое фото!
- -25 кг! я вылепила чудо-фигурку: больше нет жирдяйки и толстой коровы! мое фото
- я захотела стать красоткой и стала ею! минус 21 кг! получила фигуру, сохранила а
- мне нравится, как я сейчас выгляжу! все окружающие просто в восторге!
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- я спасла себя! жир исчез с живота и бедер! минус 15 кг!
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- я привела свое тело в порядок! минус 8 кг за четыре месяца! хотя парень всегда с
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|