| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Очень часто мы жалуемся, что у нас не хватает времени на занятия. От того, что мы ведем сидячий образ жизни и мало двигаемся, наш вес увеличивается с годами. Здесь мы предлагаем небольшую разминку, которую вы сможете делать в обеденный перерыв, или когда у вас будет свободная минутка на работе. Вы можете выполнять не все сразу, а утром 3 упражнения, днем 3 и т.д. 1) исходное положение - сидя на своем рабочем месте, спина прямая, руками возьмитесь за сиденье стула (как вам удобнее, главное чтобы вам было удобно выполнять упражнения - я например держу руки на краю стула под ногами) и поднимайте колени до уровня талии или груди 20-30 раз ( нагрузка на мышцы пресса и ноги) 2) теперь то же самое, но поочередно поднимайте то правую ногу, то левую 3) встаньте со стула, руки вытяните в 4)Сидя на стуле одну ногу положите на другую, затем поменяйте ноги (10-15 раз) 5) Исходное положение - сидя на стуле, ноги согнутые в коленях стоят на полу, поднимаем пятки, а носки стоят на полу. (20-30 раз) 6) Исходное положение сидя, ноги согнутые в коленях стоят на полу, руками держитесь за край стола, поднимайте колени, старайтесь их дотянуть до края стола, но выполняйте аккуратно, не ударьтесь (стул лучше отодвиньте на метр или пол метра от рабочего стола) 7) Сидя, делаем вращения головой вправо, затем влево 8) Сидя на стуле, возьмитесь руками за низ спинки стула (по бокам) и верхним корпусом наклонитесь вперед (5 раз)
автор: Anonymous |
вход
- поездка на фешенебельный курорт отвлекала бы вас от грустных мыслей?
- верите, что от чужой зависти, злости человека могут начать
- будете смеяться! хотела в одно заведение со знакомым сходить, а там
- в каком возрасте вы поняли, кем хотите работать? или до сих пор не поняли?
- сколько времени у вас заживал пирсинг языка?
- неужели и правда есть те, кто рожает ради алиментов?
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- кто разбирается в хэштегах? они работают без текста?
- вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой?
- девочки, как думаете, выхухоль - моя судьба или нет? будем мы вместе?
- почему для человека важнее материальное, чем я и дочь? но вещи же
- без чего не представляете своей квартиры? я без ванной комнаты и чтобы там
- какой торт у вас был самым любимым в детстве? я обожала в детстве бисквитный.
- как вы понимаете фразу: камера любит человека?
- посетили татарскую деревню, посидела на скамье счастья,
- стала подумывать о блефаро! кажется, что веки стали слегка нависать.
- есть у кого дети-погодки? расскажите
- разница на фото 8 кг: 64 и 72! есть разница?
- психиатр курит в кабинете, трясет ногой при разговоре и мрачный как
- люди ничего не запоминают о мужчине, кроме того, насколько
- у матери и отца карие глаза. могут ли получиться у девочки
- вы вспыльчивый человек? действуете на эмоциях или с холодной головой?
- не нравится новая работа, понимаю, что долго не отработаю. что
- хочу купить облегающее платье. какое лучше выбрать?
- стоит ли сказать сыну, что кошки больше нет? может меня обвинить в этом
- как вам такие лосины с вб?
- какой у вас любимый салатик? как часто его готовите?
- костюм или жилет? не нравится жилет, вид какой не симпатичный
- можно ли доверять конторам, которые занимаются
- кто пользуется spf для лица? какой можете посоветовать?
- кто делал рф лифтинг? слышали ли вы про аппаратные методики?
- мужчина не получив ответа на сз начал ныть. что скажете про такого?
- что для вас средний уровень жизни? своя трешка, тай раз в 1-2 года это какой уровень?
- часто ли вы сталкиваетесь с игнором от мужчин, потому что вы женщина?
- у вас было, что мужчина носил на руках, но поступил с вами по-скотски?
- снова стало очень плохо, капают от анемии и тошноты, опять уйду домой
- какой для вас самый лучший месяц года? почему? для меня лучший месяц в жизни -
- встречались вам мужчины, которые хотят построить семью с порядочной, а
- ребенок в 2,5 года не говорит: только мычит и истерит, хотя сама мама
- какая фотка самая удачная?
- знаете таких мужчин, которые проходились по внешности своей
- как часто вы готовите? и что? вопрос к незамужним женщинам
- сколько живут с гастритом, если пить алкоголь и иногда курить?
- плохо после негатива вк. мне там пишут, что я ненормальная, крупная и вешу кг 90.
- кто у вас в паре мирится первый? долго можете молчать, проявлять гордость и
- как быть? маме нужно делать операцию в июле, а мне - как можно быстрее!
- кто держит или держал хомячков дома? как ребёнку сказать, что его питомца больше
- чем беднее, тем чище любовь - в какой ситуации эта фраза работает?
- сильно ли уставшие глаза? и какое впечатление?
- остеохондроз, геморрой, варикоз - это признаки плохого здоровья?
- почему не воспринимают депрессию серьезно? считают, что депрессия
- чуть больше недели назад удалила зуб мудрости. сегодня сняли швы, все окей.
- обезбаливающий крем перед электроэпиляцией и после,
- когда плохо в личной жизни вес уходит, когда хорошо, он растёт. качели по 5 раз
- зачем мужчины сидят широко расставив ноги? вам приятно на это смотреть?
- какие наушники из этих вы бы купили: sony или jbl? заказала и те, и другие.
- прислал фото, но сделано 20 лет назад. созвониться по видео и убедиться что это
- как сочетание одежды? нестаромодно?
- какой комментарий вам не даёт покоя?
- позвонили из салона и перенесли запись, а в соцсети делает точно
- парень относится ко мне как к подруге, но если игнорирую, тут же
- как бороться с усталостью на лице? коллега сказала, что выгляжу
- вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внуками
- верите, что девушка, однажды вложившись в тюнинг и пластику, найдет
- у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя
- боюсь знакомиться с парнями из-за своей неопытности, боюсь что сочтут
- ужасная чёлка? фото без фильтров, челку подстригла сегодня, неудачно?
- вы многих блокируете или нет? по каким причинам?
- на сколько выгляжу? пришла с собеседования, меня взяли в магазин!
- вы бы рискнули съесть опасную рыбу фугу?
- вы бы пошли к стоматологу, опыт которой 60 лет?
- я полнее этой девушки?
- а такой мужской типаж нравится? лёгкий нордический тип, мешковатая
- вас достают окружающие странными вопросами? и какими? какая
- в какой стране или городе вам больше понравилось?
- чисто хвастаюсь: огонек расцвел!
- кто любит сабо крокс? с чем сочетаете?
- пост чтобы поныть. дождь меня задолбал. редкий день когда прихожу с прогулки
- вы помните свой лучший интим в жизни? мой лучший в жизни интим был сегодня.
- вы бы стали предупреждать мастера, что уезжаете или написать когда
- все темы» новые темы»
- верните мне мой прежний вес! в меня вселилась надежда!
- галя меня вдохновила и чудо свершилось! результат потрясающий: за месяц минус 10
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- - 16 кг и 52 см! я больше не шар с жиром! вылепила новое тело - уничтожила огром
- за год я потеряла 24 кг! никто не верил в мои силы! теперь купаюсь в комплимента
- - 32 кг! я уничтожила корову в себе и сменила размер с 54 на 46! узнай мой секре
- я худею! хочу выглядеть на 10 лет моложе! влезла в брючки, которые были впритык!
- за 4 месяца минус 10 кг! хочу стать красоткой, а не с висячим жиром ходить! пляж
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле
- - 22 кг! я вышла на тропу войны! расправа над жиром! фигура богини к лету! мое ф
- - 20 кг за 5 месяцев! я была коровой, ненавидела свое отражение в зеркале, завид
- - 18 кг! я вылепила супертело: сбросила 70 см в объемах! мой вес 55 кг! фото до
- фигурка шик! за 2 месяца минус 12 кг! выгляжу супер! стала другим человеком!
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- я сделала свою фигуру! благодаря галя.ру избавилась от 13 кг и мешковатых балахо
- шок! - 50 кг! я всегда была жиром! теперь 46-48 мой размер! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|