| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Очень часто мы жалуемся, что у нас не хватает времени на занятия. От того, что мы ведем сидячий образ жизни и мало двигаемся, наш вес увеличивается с годами. Здесь мы предлагаем небольшую разминку, которую вы сможете делать в обеденный перерыв, или когда у вас будет свободная минутка на работе. Вы можете выполнять не все сразу, а утром 3 упражнения, днем 3 и т.д. 1) исходное положение - сидя на своем рабочем месте, спина прямая, руками возьмитесь за сиденье стула (как вам удобнее, главное чтобы вам было удобно выполнять упражнения - я например держу руки на краю стула под ногами) и поднимайте колени до уровня талии или груди 20-30 раз ( нагрузка на мышцы пресса и ноги) 2) теперь то же самое, но поочередно поднимайте то правую ногу, то левую 3) встаньте со стула, руки вытяните в 4)Сидя на стуле одну ногу положите на другую, затем поменяйте ноги (10-15 раз) 5) Исходное положение - сидя на стуле, ноги согнутые в коленях стоят на полу, поднимаем пятки, а носки стоят на полу. (20-30 раз) 6) Исходное положение сидя, ноги согнутые в коленях стоят на полу, руками держитесь за край стола, поднимайте колени, старайтесь их дотянуть до края стола, но выполняйте аккуратно, не ударьтесь (стул лучше отодвиньте на метр или пол метра от рабочего стола) 7) Сидя, делаем вращения головой вправо, затем влево 8) Сидя на стуле, возьмитесь руками за низ спинки стула (по бокам) и верхним корпусом наклонитесь вперед (5 раз)
автор: Anonymous |
вход
- вы бы попробовали? я бы точно нет! а владимиру зашло к пиву!
- вы ждёте благодарность за помощь? за какую помощь приняли бы деньги?
- акушерский переворот плода. беременность 35 недель, врач настаивает на
- стоит ли взять на пробу растворимый elegant бренда carte noire?
- восхищаюсь тем, как мама сохранилась в 50 с лишним! как думаете, у меня
- какой марки ваш смартфон? напишите название и модель
- почему мужчина такой обидчивый? в случае конфликта блокирует,
- вышли бы замуж за обеспеченного, но без особых чувств и страсти?
- очень раздражает мама! что с ней делать? отправила фото парня и хочет чтобы я с
- лето заканчивается, но я приглядела костюм. как вам такой?
- как быстро у вас грубеет кожа на пятках? у меня на третий день.
- дермоидная киста у ребёнка. кто сталкивался? как прошла операция по
- с кем из знаменитых людей вы хотели бы поужинать?
- мужики возвращаются, но поздно! приветы стал передавать, узнавать где
- в чем выгода выходить замуж или жить вместе? это сплошные убытки во всех смыслах
- как вам такая сумка?
- как похудеть? после вторых родов вес никак не уходит. расскажите ваши
- кто какие принимает гормональные контрацептивы? не могу никак
- любите ли вы ходить по торговым центрам, вообще по магазинам?
- отец моего ребёнка подал в суд на снижение алиментов и не явился на суд! что это
- считаете себя высокоинтеллектуальным человеком? если
- сходила в пятницу на свидание с парнем! на второе свидание он меня не
- как костюм? цвет унылый?
- как вам длина волос? лучше же короче, если состричь?
- вам нравится внешне принц гарри? мне даже выйти замуж за принца захотелось
- какую сумму минимум на вкладе нужно иметь семье?
- очень понравившийся мужчина пришел на свидание с перегаром!
- вы когда не работали, что целыми днями делали? скучно ли было?
- чем занимаетесь? я решила повеселиться немного, в последний раз так
- сколько весили ваши бегемотики в 3 месяца?
- вы пробовали салат мимоза с тунцом? всегда готовила с горбушей, но её
- я сейчас выгляжу лучше всего за последние месяцы, хотя вес и большой
- игнорить? навязчивый стриптизер фото свои слал, сегодня снова начал
- готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?
- ура! я доделала! себестоимость пледа 700 рублей, 5 мотков пряжи, время 2
- подруга удивляется тому, что я ношу только платья. что в этом такого?
- какой купальник лучше?
- а у меня фоточки с концерта и с футбола. зацените!
- в связи с чем настолько сильное ухудшение зрения, когда сильной нагрузки нет на
- к чему видеть белого паучка, не верю что такие бывают. красный к деньгам
- смотрела фотки 3-4 летней давности, ну я и постарела за это время.
- как завязываются знакомства для случайной связи в клубе?
- почему складывается впечатление, что я неприветлива и непроста в
- редкий день без планов. а у вас какие планы?
- если вы испортили с кем-то отношения, что делали все, чтобы их возобновить?
- как вы относитесь к статусу мать-одиночка? почему-то это выражение несет
- вы бы поехали на корпоратив, если бы там были только мужчины?
- были ли у вас мужчины, которые в начале отношений тратились, а потом
- почему считается, что одиноким женщинам надо заводить кошек?
- я на мотике! какое фото лучше выложить?
- вам было бы фиолетово, если бы мужчина увидел вас с другим ?
- вам было неловко перед первым поцелуем или первым интимном? ступор,
- кем можно устроиться на 2 часа в день? думаю пойти на подработку
- как относитесь к женщинам, которых обеспечивают мужчины?
- вы рисковый человек? я - да. очень много ситуаций, в которых выбирала
- как часто вы едите мороженое? я раз в месяц
- как вам культ бывших в последние годы? воспевают в песнях, прям мода на экс парней
- вам важно быть красивой в представлении своего мч или себя?
- у вас есть няня, помощница по дому? кто готовит? у нас няня постоянная,
- муж не понимает, что часто его шутки имеют неуважительный характер. что с этим
- кто курит. или ваши мужья. где курите? с соседями нет проблем в этом плане?
- кто вы по теории типажей дэвида кибби?
- вы любите конфеты птица дивная?
- чем вы удаляете излишнюю растительность в зоне бикини и ног? что больше
- какой комплимент вы слышите чаще всего?
- от чего на языке болючие точки? как от них избавиться?
- как платье? стоит меньше 1000 рублей.
- какой макияж мне больше походит?
- какой ваш любимый цвет?
- если бы была машина времени, в какой период своей жизни хотели бы
- как вам меган маркл? нравится или бесит ее поведение?
- боюсь пробовать ретиноиды, так как уйма побочек! может кто-то принимал
- у кого 16 pro max, почему так ужасно снимает при дневном свете? почему блики
- как вы относитесь к быстротечным трендам на одежду, обувь, сумки? носите
- какова самая мудрая мысль, которую вы когда-либо слышали?
- почему бедность вызывает чувство уюта?
- прожить остаток жизненного пути без интернета или без любимой еды? ваш
- что покупаете на авито? ради экономии? или то, чего нет в магазинах?
- как вам униформа у врачей в платной клинике: принт с зубами, у гинеколога с
- я такая же страшная на других фото или это просто очень неудачное?
- все темы» новые темы»
- - 20 кг! я стала красоткой! раньше была теткой, а теперь стройная девушка! фото!
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- - 50 кг! сантиметры на талии испарились! я избавилась от мужа и начала новую жиз
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- минус 14 кг! мое супер тело! я выкачала жир без липосакции! в новый год в новом
- - 24 кг! подтянутое тело без целлюлита! мне надоело быть пухляком! фото!
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- мой секрет успеха: как я похудела на 12 кг! я изменила свою жизнь - стань красив
- жизнь до гали. похудела на 20 кг. надеюсь, с галей похудею еще больше!
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!
- - 38 кг без фотошопа! стыдилась своей туши - мои чудесные изменения! удар по жир
- пора худеть! я так решила! потеряла 21 кг без срывов и мучений - ушли объемы и ц
- мой красивый животик: стальной пресс и кубики! я покажу идеальное тело в открове
- - 19 кг! я встречу новый год во всеоружии! была толстой бабой, стала потрясающей
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- на старт к сезону мини! мое превращение: из 94 кг в 81! сделала живот без жира!
- моя “японская“ стройность! - 13 кг за четыре месяца! сбросила два размера и обно
- ради него я стала худеть! избавилась от 20 кг за три месяца! у меня получилось д
- я сбросила 17,5 кг и добилась идеально плоского животика! избавилась от растяжек
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|