вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все истории»

  УПРАЖНЕНИЕ — ХАМ-СА  

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ — ХАМ-СА

Почему оно так называется? Это слова, которые вы про себя произносите. Форма, которая помогает задать вам ритм дыхания: Хам-са, Хам-са, Хам-са. Вы выбираете один какой-то ритм и в этом ритме держитесь. Естественно, вы говорите не вслух, а про себя, проговариваете эту мантрочку просто как счет, и она вполне годится. Если кто-то из вас практиковал буддийское дыхание Са-хам, то можете практиковать его в таком виде, не принципиально. Итак, как же выполняется само дыхание?

Первое: стартовая позиция та же самая. Расслабленность, покой, развернули плечики назад и делаете лицом страшную мордочку, т.е. подтягиваете нос, тем самым сокращаете путь воздуха. Попробуйте сейчас расслабить лицо и вдохнуть, резкий вдох сделать. А теперь сделайте масочку (наморщенный нос, верхняя губа как бы вздернута вверх, очень похоже на выражение крайнего презрения) и тоже вдохните. Разница в количестве кислорода, которое поступает за то же время. Соответственно, делаете эту страшную масочку и дышите именно таким образом. Далее для тех, у кого могут возникнуть трудности с дыханием. Вы можете руки фиксировать уже не на центре живота, а просто положить их, чтобы следить за тем, расслаблен ли живот в это время, потому что дыхание исключительно верхнее, работаете только грудью. Такая позиция подходит для дополнительного контроля. Обратите внимание: плечи работают, грудная клетка работает, и дыхание идет только грудью и больше ничем. При этом вдох делается максимально глубоким, но именно на уровне груди. Вдыхаете тот максимум воздуха, который способны вдохнуть, и выдох такой же резкий. Представьте себе, что вы нюхаете букет цветов. Лицо в него опустили и резко вдыхаете, чтобы сразу вобрать в себя весь этот запах. Как будто он не далеко, а именно перед вами. Вот прямо в него воткнулись, чтобы весь его в себя вобрать. Вот такой же и вдох делаете — резкий, полный, насыщенный. И выдох точно такой же. У кого насморк, - привыкайте, выздоровеете, и соответственно запасайтесь платочками для этого дела. И дыхание очень быстрое. Выбрали какой-то один ритм и в нем держитесь, постоянно в одном ритме. Вы его держитесь, дышите, дышите, дышите. Сейчас, пока я объясняю все эти упражнения, мы после каждого останавливаемся. В дальнейшем, когда вы все это будете делать самостоятельно, пауз между ними не будет, — вы заканчиваете одно и сразу же переходите к следующему.

Хам-са заканчивается на ощущении дискомфорта. Хотя, может быть, кому-то эти ощущения покажутся очень приятными. Можно так сказать, это начальная стадия гипервентиляц
ии или кислородного отравления. Называйте, как хотите, кому как привычнее. Можете говорить о начале входа в измененное состояние сознания.

Как же это почувствовать? Тело может стать ватным, либо появится покалывание, как будто вы отсидели все тело сразу, либо вдруг могут начаться неприятные ощущения где-то в теле, как будто не то сводит, не то нет, но еще чуть-чуть, и начнет сводить. Либо вдруг в голове зашумит, и она станет такой большой-большой, как колокол. У каждого из вас будут какие-то свои ощущения, резко отличающиеся от вашего обычного состояния. Вы точно почувствуете, что вот это состояние вам несвойственно. Как только вы ощутили такое состояние, делаете еще несколько циклов «вдох-выдох» и переходите к следующему упражнению. Учтите, если вы только-только почувствовали это своеобразное ощущение, то еще рано садиться, чуть-чуть в нем побудьте, чуть-чуть задержитесь в нем.

Руки кладете либо обе на грудь, либо обе на живот, либо оставляете на центре живота, но обе руки должны занимать одинаковое положение, чтобы сохранялась прямая линия вашего тела. Это дыхание выполняется только через нос. Лучше, конечно, сопровождать дыхание мантрой. Тем более что ритм дыхания мантра как раз задает достаточно хорошо. Вот поймайте момент, как вы проговариваете. В процессе дыхания проговор идет примерно такой: Хам - вдох, са - выдох. Это если бы я ртом дышал, но я ртом не дышу. Я дышу носом. И поэтому проговор этот идет внутри.

Но без проговора я дышал значительно быстрее, чем с проговором.
А слишком быстро тоже не надо себя загонять. Чем и хороша эта вещь, - она отмеряет соотношение этого дыхания.

Задача этого упражнения. Хам-Са - это накопление положительной энергии. Именно набор положительного заряда, поэтому и сонливость проходит. Сонливость набирается в наблюдении, а на Хам-се она теряется. Если вам необходимо срочно пополнить запас сил, то Хам-са - идеальный вариант, во время выполнения этого упражнения происходит именно вброс сил. Устали очень, а надо что-то срочно сделать, требуются силы для этого. Причем времени на подзарядку мало. Если у вас есть минут сорок, то сделайте все пять упражнений. А если этого времени у вас нет, то сделайте хотя бы Хам-су. И тогда вы получите именно подзарядку, т.е. набор положительной энергии.
Каждое упражнение надо делать по десять минут?

Желательно время не засекать и ориентироваться только на ощущения и чувства. Ощущения - это сигнал вам, что пора переходить к следующему упражнению. Учитесь слушать свое тело.




С. Шишков. Сталкинг.

« все истории борьбы с весом »

автор: tiana
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ

новые

темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru