| ||||||
| ||||||
|
вход
|
ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ — ХАМ-СА Почему оно так называется? Это слова, которые вы про себя произносите. Форма, которая помогает задать вам ритм дыхания: Хам-са, Хам-са, Хам-са. Вы выбираете один какой-то ритм и в этом ритме держитесь. Естественно, вы говорите не вслух, а про себя, проговариваете эту мантрочку просто как счет, и она вполне годится. Если кто-то из вас практиковал буддийское дыхание Са-хам, то можете практиковать его в таком виде, не принципиально. Итак, как же выполняется само дыхание? Первое: стартовая позиция та же самая. Расслабленность, покой, развернули плечики назад и делаете лицом страшную мордочку, т.е. подтягиваете нос, тем самым сокращаете путь воздуха. Попробуйте сейчас расслабить лицо и вдохнуть, резкий вдох сделать. А теперь сделайте масочку (наморщенный нос, верхняя губа как бы вздернута вверх, очень похоже на выражение крайнего презрения) и тоже вдохните. Разница в количестве кислорода, которое поступает за то же время. Соответственно, делаете эту страшную масочку и дышите именно таким образом. Далее для тех, у кого могут возникнуть трудности с дыханием. Вы можете руки фиксировать уже не на центре живота, а просто положить их, чтобы следить за тем, расслаблен ли живот в это время, потому что дыхание исключительно верхнее, работаете только грудью. Такая позиция подходит для дополнительного контроля. Обратите внимание: плечи работают, грудная клетка работает, и дыхание идет только грудью и больше ничем. При этом вдох делается максимально глубоким, но именно на уровне груди. Вдыхаете тот максимум воздуха, который способны вдохнуть, и выдох такой же резкий. Представьте себе, что вы нюхаете букет цветов. Лицо в него опустили и резко вдыхаете, чтобы сразу вобрать в себя весь этот запах. Как будто он не далеко, а именно перед вами. Вот прямо в него воткнулись, чтобы весь его в себя вобрать. Вот такой же и вдох делаете — резкий, полный, насыщенный. И выдох точно такой же. У кого насморк, - привыкайте, выздоровеете, и соответственно запасайтесь платочками для этого дела. И дыхание очень быстрое. Выбрали какой-то один ритм и в нем держитесь, постоянно в одном ритме. Вы его держитесь, дышите, дышите, дышите. Сейчас, пока я объясняю все эти упражнения, мы после каждого останавливаемся. В дальнейшем, когда вы все это будете делать самостоятельно, пауз между ними не будет, — вы заканчиваете одно и сразу же переходите к следующему. Хам-са заканчивается на ощущении дискомфорта. Хотя, может быть, кому-то эти ощущения покажутся очень приятными. Можно так сказать, это начальная стадия гипервентиляц Как же это почувствовать? Тело может стать ватным, либо появится покалывание, как будто вы отсидели все тело сразу, либо вдруг могут начаться неприятные ощущения где-то в теле, как будто не то сводит, не то нет, но еще чуть-чуть, и начнет сводить. Либо вдруг в голове зашумит, и она станет такой большой-большой, как колокол. У каждого из вас будут какие-то свои ощущения, резко отличающиеся от вашего обычного состояния. Вы точно почувствуете, что вот это состояние вам несвойственно. Как только вы ощутили такое состояние, делаете еще несколько циклов «вдох-выдох» и переходите к следующему упражнению. Учтите, если вы только-только почувствовали это своеобразное ощущение, то еще рано садиться, чуть-чуть в нем побудьте, чуть-чуть задержитесь в нем. Руки кладете либо обе на грудь, либо обе на живот, либо оставляете на центре живота, но обе руки должны занимать одинаковое положение, чтобы сохранялась прямая линия вашего тела. Это дыхание выполняется только через нос. Лучше, конечно, сопровождать дыхание мантрой. Тем более что ритм дыхания мантра как раз задает достаточно хорошо. Вот поймайте момент, как вы проговариваете. В процессе дыхания проговор идет примерно такой: Хам - вдох, са - выдох. Это если бы я ртом дышал, но я ртом не дышу. Я дышу носом. И поэтому проговор этот идет внутри. Но без проговора я дышал значительно быстрее, чем с проговором. А слишком быстро тоже не надо себя загонять. Чем и хороша эта вещь, - она отмеряет соотношение этого дыхания. Задача этого упражнения. Хам-Са - это накопление положительной энергии. Именно набор положительного заряда, поэтому и сонливость проходит. Сонливость набирается в наблюдении, а на Хам-се она теряется. Если вам необходимо срочно пополнить запас сил, то Хам-са - идеальный вариант, во время выполнения этого упражнения происходит именно вброс сил. Устали очень, а надо что-то срочно сделать, требуются силы для этого. Причем времени на подзарядку мало. Если у вас есть минут сорок, то сделайте все пять упражнений. А если этого времени у вас нет, то сделайте хотя бы Хам-су. И тогда вы получите именно подзарядку, т.е. набор положительной энергии. Каждое упражнение надо делать по десять минут? Желательно время не засекать и ориентироваться только на ощущения и чувства. Ощущения - это сигнал вам, что пора переходить к следующему упражнению. Учитесь слушать свое тело. С. Шишков. Сталкинг.
автор: tiana |
вход
- как быть, если я хочу переехать в другой город? куда деть коробки с вещами?
- у вас была когда-нибудь любовная зависимость? чем она отличается от
- ваши старшие родственницы в возрасте 50+ принимают женские гормоны?
- химия между людьми всегда взаимная?
- к чему приснились, что меня уволили? вижу мой директор и выбирает
- неужели я такая стремная? девушки в офисе лучше меня и он мне с ними
- вы краситесь на работу? я уже год как не крашусь и чувствую себя отлично.
- как вы относитесь к статусу мать-одиночка? почему-то это выражение несет
- как вы относитесь к быстротечным трендам на одежду, обувь, сумки? носите
- постарела? скажите честно
- муж за все лето не отвёз детей на речку! так и сидим дома 5 лет!
- это шутка? вернувшись после пляжа, спросил: можно я твои трусы одену?
- старший коллега шутит в неформальном стиле: уволены, уволю вас. как это
- вы любите чизкейк? который без выпечки или с выпечкой?
- я уже вяжу! за вчерашний вечер связала столько!
- вы бы поехали на корпоратив, если бы там были только мужчины?
- как думаете, у меня большой каблук? сколько мужчин там поместятся
- сколько времени у вас занимает уборка в субботу? мне полдня мало.
- поиграем в психиатров, кто хоть немного шарит в этой теме, знаю несколько таких
- почему многие говорят, что я выгляжу молодо? разве 24 - это старая? они мне
- что бы вам больше подняло женскую самооценку в плане привлекательности?
- есть ли риск, что его привлекательность станет причиной измен? он не знает о моих
- хочу причёску новую, пойдет?
- сколько времени вы могли бы содержать мужа, если начались проблемы? или
- что у вас сегодня было на завтрак? у меня ещё завтрака не было.
- завидуете девушкам с такой осиной талией?
- подруга не хочет общаться. обвинила, что я жестокая! как быть?
- вы когда-нибудь видели своего мужа пьяным в стельку? а он вас? как он себя вел?
- как прошли ваши выходные? продуктивно, полезно? я разобрала большой шкаф
- у кого прибавлялся вес, было ощущение, что ноги при ходьбе стали сильнее
- какой марки ваш смартфон? напишите название и модель
- мне тут посоветовали. как думаете, нужная вещь?
- вы верите в знаки зодиака и совместимость? мужчина-стрелец, какой он?
- как не сильно заморачиваться насчёт работы? получила лёгкий
- у кого были поздние первые отношения, как это потом отразилось на вас?
- постоянно снятся кошмары! у кого так было? принимаю
- татуировки, говорящие больше, чем хочется, почему их не сводят?
- нравится такое мелирование? вы бы сделали себе? мне пойдет похожая
- какой ваш любимый завтрак? я вот такую вкуснятину приготовила, дома
- ношу одно и тоже при наличии полного шкафа одежды! у вас тоже так?
- бывший называет меня бегемотом. хочу ему утереть нос и похудеть.
- почему парни стесняются перед своими друзьями, что девушка
- согласились бы работать 5/2, вставать в 5 утра, ехать на автобусе и 12 часов на
- мужчины каких профессий вас отталкивают? почему?
- как относишься к людям, которые ничего не делают? это лень или
- в прошлом году была сильная аллергия на амброзию, а сейчас никаких
- кого из этих двух мужчин повстречать страшнее в реальности?
- у вас были странные желания в быту? я мечтала выкупить комнату у
- новый торт. делать мне нечего дома.
- правда ли, что хорошие мужчины хотят видеть свою спутницу помоложе?
- вам было бы стыдно жить на обеспечении у двух мужчин, один из которых муж, а второй
- стали бы связывать свою жизнь с мужчиной, у которого есть проблемы с
- у парня могут быть триггеры насчет женитьбы, если в прошлом он получал
- коллегу наказали и теперь он жалуется на меня, что суюсь в его
- на даче трава была скошена и на моей парковке стояла машина
- что делать? появились прыщи там, белые выделения и немного пахнет.
- если женщина живет с мужчиной, но хочет раз в месяц видеть другого. о чём это
- а вы слово интим через какую букву говорите?
- как с мужем дарите друг другу подарки? договариваетесь о том, что
- нашла кольцо и увидела его стоимость: 12к рублей. дело не в стоимости, а в
- что вы хотели бы изменить в своем характере, какие качества развить?
- на какую оценку защитили свой диплом? как считаете, это оправдано?
- на сколько лет тут выгляжу?
- а вы в жизни такая же в плане поведения, как тут? также общаетесь или скромнее?
- посоветуйте термозащиту для утюжка. спрей нежелательно, но буду
- какой это тип фигуры? часы?
- какое фото лучше на аву? я все маюсь, не могу выбрать.
- это фигура песочные часы или девушка просто так встала?
- что делать, если подруга очень наивна в вопросах отношений? боюсь
- согласны, что маленькие женщины - для любви, а большие - для работы?
- почему врачи согласны работать в плохих условиях?
- у кого было так, что забыли человека, а он вам написал?
- что думаете, когда люди говорят: я полюбила его, когда увидела? для
- стоит ли писать парню после первого свидания? спросил: тебе
- как вам такое платье? носили бы?
- отметили юбилей. объелись, обпились. и я не поправилась. у вас так бывает?
- сколько процентов от дохода вы откладываете на вклад?
- что делать? один в меня влюблен, а второй нравится! первый сказал, что изобьет
- был ли у вас диссонанс в интиме? вас возбуждали партнёры, не годящиеся
- женский эгоизм в браке - это плюс или минус? всё для себя, свои потребности
- все темы» новые темы»
- я решила заняться собой, чтобы муж увидел во мне - женщину! я все смогу - нет пр
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- похудеть к лету! за 6 дней исчезает живот!
- я верну своему телу прежние размеры! минус 4 кг и 10 см в объеме за две недели!
- я похудела на 33 кг! мое тело обрело рельеф! появилась талия! мое фото!
- я - красивая и стройная мама! исполнила свою мечту: минус 24 кг - влезла в вещи
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- сделать талию просто! минус 10 кг за 2 недели!
- моя точеная фигурка! спасибо galya.ru! прорисовался рельеф! у меня стройные ножк
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- - 22 кг и 22 см в талии! я была в шоке от своего веса! рассталась с жиром ради т
- мой метод - от жира жир! минус 15 кг за два месяца! потрясена результатом! фото
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое
- - 26 кг! я разбила жировые клетки! открываю вам свой секрет! мое фото до и после
- я создала новое тело! избавилась от лишних см: в талии - 20 см, в бедрах - 17! в
- - 75 кг! моя сокрушительная победа над целлюлитом и жирными складками! фото!
- минус 15 кг! я выгляжу на все 100 в любимом платье, джинсиках и мини-юбочке! мое
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|