вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все истории»

  Встань в позу!  

Занятия йогой сделают тело стройным и гибким, помогут забыть об усталости и стрессах, научат концентрироваться на главном, приведут в порядок мысли и чувства. Что делает йогу особенно привлекательной? Во-первых, она не требует специальной подготовки. Во-вторых, заниматься йогой можно в любое время и в любом месте. Главное-чтобы тренировки были регулярными. И наконец, в-третьих, результаты будут ощутимы уже через несколько недель. Ты с удивлением заметишь, что фигура приобретает более четкие формы ,а ты сама станешь спокойнее и уравновешеннее, чем прежде. Более того, ты научишься контролировать свои эмоции и не обращать внимание на мелкие неприятности. Как видишь, плюсов в тренировках по системе йоги более чем достаточно. Поэтому давай заключим договор. Ты даешь обещание делать упражнения каждый день (отговорки не принимаются!), а мы расскажем, как с их помощью улучшить качество жизни.

НЕ пропускай ни одного занятия

Тебе трудно приучить себя к регулярным занятиям? Попробуй использовать некоторые хитрости. Всегда надевай одну и ту же одежду, делай упражнения в одной и той же комнате и на одном и том же месте. Несмотря на то что при занятиях традиционной йогой не рекомендуется включать музыку (она отвлекает, мешает сосредоточиться), мы все же советуем тебе купить компакт-диски, на которых записаны звуки природы. Выполнять упражнения под пение птиц и плеск волн гораздо приятнее. К тому же это поможет быстрее отключиться от повседневности и внесет разнообразие в ежедневные тренировки.

Обмануть лень можно и обещаниями. Сначала скажи себе, что сделаешь всего лишь несколько асан. Затем выполни упражнения на растяжку, а когда мышцы будут готовы к более серьезным нагрузкам, прими самую любимую позу. После такой подготовительной работы тебе, скорее всего, захочется продолжать занятия.

Путь к совершенству через асаны

Наш комплекс состоит из трех частей: физических упражнений (асан), дыхательных упражнений (пранаямы) и работы с сознанием (медитации). Если тебе не хватает времени на всю программу, можно разбить комплекс на части и, например, утром делать асаны и разминку, чтобы наполнить себя энергией, а вечером - дыхательные и медитативные упражнения, чтобы расслабиться. Каждое движение нужно выполнять медленно и осознанно. Не смотрись в зеркало - это мешает сконцентрироваться. Сосредоточься на том, что делаешь, сфокусируй внимание только на себе. Всегда, когда это, возможно, работай с закрытыми глазами.

Следи за своим дыханием. Выполняя упражнения, дыши через нос, и стремись объединить дыхание с движением.
Обращай внимание на сигналы, которые тело посылает тебе через мышцы, нервы и суставы. Почувствовала чрезмерное напряжение в мышцах или легкую боль? Значит пришло время отдыха. Посиди несколько секунд, расслабься и только потом продолжай занятия. Никогда не удерживай асану дольше, чем рекомендуется, и не повторяй ее больше 3 раз. Упражнения йогой разработаны таким образом, что максимальный эффект достигается за счет минимальных усилий и минимальное время.

Забудь про стресс раз и навсегда

Ты уже знаешь, что все упражнения йоги помогают улучшить не только физическое, но и психическое состояние человека. Мы предлагаем начать с восстановления внутренней гармонии. Это поможет тебе привести в порядок мысли и чувства, избавиться от стрессов и быстрее достичь положительных результатов на пути к красивому телу. Начни с малого. Делай в день три позы. Разумеется, перед занятием нужно сделать упражнения на растяжки только после приступить к освоению асан. Начни с позы "Равновесие". затем переходи к позам "Уверенность" и "Глубокое расслабление". Завершай занятия позой "Полный покой". Это отнимет у тебя всего лишь несколько минут, а результат не заставит себя ждать. После занятий желательно принять теплый душ, а потом хорошенько растереть тело махровым полотенцем.
Если через неделю ты поймешь, что стресс и напряжение по прежнему мешают тебе жить, тогда в течение дня делай дыхательное упражнение. Как только почувствуешь, что тебя охватывает волнение или подступает необоснованный страх, сядь поудобнее в кресло, закрой глаза, слегка откинь голову назад и несколько раз глубоко вдохни и выдохни.

Через две недели можно осваивать другие асаны. Теперь начинай с позы "Умиротворение", затем выполни упражнение "Сосредоточенность" и заверши тренировку позой "Новая энергия".
Рекомендации по питанию. Ты наверняка обращала внимание на то, что, когда находишься в состоянии стресса или депрессии, ты или начинаешь "заедать" это неприятное состояние, или наоборот, отказываешься от пищи. НЕ трудно догадаться, что и то, и другое не приносит пользы. Постарайся правильно организовать свое питание. И ты увидишь, что это поможет тебе преодолеть стресс и, несмотря ни на что, оставаться в тонусе.

Прежде всего, твой рацион должен быть богат белком и витами
нами группы В. Больше всего этих веществ содержится в обезжиренных молочных продуктах и цельных зернах. Постарайся исключить из меню кофе и сладости. Ну а если очень хочется полакомиться, съешь маленький кусочек горького шоколада или горсть сухофруктов.

Держи вес под контролем

А знаешь ли ты, что занятия йогой помогают избавиться от избыточного веса? Разумеется, распрощаться с лишними килограммами быстро не получится, но если задаться целью и не сворачивать с намеченного пути, то ты будешь поражена результатами.

Тебе наверняка знакома ситуация: день расписан буквально по минутам, работы невпроворот и у тебя нет времени пообедать. Но вот приходит вечер, ты возвращаешься домой и буквально набрасываешься на еду. Если так будет продолжаться изо дня в день, то избыточный вес, и плохое настроение тебе гарантированы. Пока не поздно, введи в свою жизнь два правила и придерживайся их. Во-вторых, каждый вечер в течение 20-30 минут ты занимаешься йогой. А перед этим принимаешь душ - что "смыть" себя дневные забот. Затем делаешь несколько упражнений на растяжку и только после этого ритуала переходишь к выполнению асан. Начать можешь с самых простых: "Уверенность", затем "Активность", "Гибкость".

Особые замечания. НЕ нужно полностью отказываться от своих любимых блюд и садиться на жесткую диету. Гораздо полезнее приятно худеть постепенно, изменяя привычки в еде и день за днем осваивая все новые асаны. Причем отдавай предпочтение более энергичным упражнениям. Делай наклоны, махи ногами, стойку на лопатках. Они ускорят обмен веществ, улучшат кровообращение и укрепят мышцы живота. Желательно делать упражнения в проветренной комнате. Но самое главное - тебе не захочется менять ставший привычным образ жизни.

"Равновесие"

Встань прямо, взгляд сосредоточь на одной точке, дыши ровно. Потом поставь правую ногу к лодыжке левой ноги, а руки соедини ладонями перед грудью. Постой так примерно 5 секунд. Затем медленно подними правую ногу к левой икре (а если можешь - к колену), сомкнутые руки подними над головой. Побудь в таком положении 2-3 минуты. Поменяй ноги и повтори упражнение. (Улучшает осанку, помогает сохранять равновесие и сосредоточенность, улучшает дыхание, укрепляет мышцы ног.)

"Полный покой"

Сядь на пол по-турецки, руки соедини ладонями перед грудью. Глубоко вдохни и подними согнутые руки над головой. Теперь медленно выдохни. со следующим вдохом потянись ладонями вверх. потом расслабь руки и дай им упасть. Повтори упражнение 3 раза. (Снимает напряжение мышц спины плечевого пояса; создает ощущение покоя и умиротворенности.)

"Уверенность"

Встань на левое колено, правая нога выдвинута вперед, взгляд сосредоточь на одной точке (смотри перед собой). упираясь руками о правое колено, медленно наклоняйся вперед. При этом старайся держать спину прямо. Побудь в этом положении 1 минуту. Повтори это упражнение 3 раза для каждой ноги. (помогает расслабить мышцы спины и растянуть переднюю часть бедра.)

"Глубокое расслабление"

Ляг на пол. На вдохе медленно притяни колени к груди, немного прижми их руками и выдохни. Потом раскинь руки в стороны. Еще раз глубоко вдохни и на выдохе поверни колени влево, а голову вправо. Вдохни еще раз. Вернись с исходное положение. Затем выдохни - колени поверни вправо, а голову влево. повтори упражнение 3 раза. (Помогает быстро расслабиться.)

"Новая энергия"

Скрести руки под подбородком, держи локти высоко и смотри вверх. Глубоко вдохни, подбородок падает на грудь, а руки выбрасываются вперед. При выдохе подними руки вверх, следя за ними глазами. Подержи руки 10 секунд наверху. Дыши спокойно. потом повтори упражнение 3 раза. (Улучшает кровообращение.)

"Активность"

Встань на четвереньки. На вдохе сделай маховое движение левой ногой, при этом посмотри на носок поднятой ноги. На выдохе прими исходное положение, голову опусти вниз. Повтори упражнение другой ногой.

"Гибкость"

Сядь на пол по-турецки. Лодыжку правой ноги обхвати левой рукой, а колено придерживай правой. Теперь медленно потяни ногу на себя. При этом старайся спину держать как можно ровнее. Задержись в таком положении несколько секунд. Почувствуй, как растягиваются мышцы спины, внутренней и верхней поверхности бедер.

"Сосредоточенность"

Сядь на пятки. На выдохе нагнись вперед к коленям и вытяни руки перед собой. Оставайся в этом положении несколько секунд. Почувствуй, как растягиваются мышцы спины. Делая глубокий вдох, вернись в исходное положение. Повтори 3 раза.

"Умиротворение"

Встань прямо, ноги расставь так, чтобы было удобно стоять, ступни параллельно друг другу. На вдохе разведи руки в стороны и зарой глаза. На выдохе опусти руки и наклони голову вперед. Почувствуй, как растягивается позвоночник, и расслабляются мышцы спины. Повтори упражнение 3 раза.

« все истории борьбы с весом »

автор: Natuska
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ

новые

темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru