| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
новые
-
отличное сбалансированное питание...Так и надо питаться!
-
Даже самая красивая фигура, не заставит меня ест с утра овсянку .Бэ! И вообще мне лично с утра даже чай в себя тяжело залить, хотя с утра наоборот нужно есть
-
Супер!!!! А главное результат впечатляет!!!! Надо будет прислушаться к тебе, посмотрим что из этого получится......
-
Результат покруче чем у любой суперзвезды! Добиться такого эффекта без личного диетолога, массажиста и психиатра я бы точно не смогла! Мои аплодисменты автору статьи!
-
Мне понравилось! А главное нет определенных ограничений, можешь подстраиваться под свой вкус!
-
ответ для: Alyska
A ty poprobui vecherom ne est, i uvidish kakoi s utra appetit na kashku budet.. Eto i moja praktika. Primerno takze i pitajus, eto deistvitelnno samoe effektivnoe i deistvennoe!!! Super statja -
Мда..... всё конечно очень граммотно написано, но на своем личном опыте знаю что срывы гарантированны, а потом опять долгое настаивание себя на нужный лад.... и так всю жизнь.
-
ответ для: norge-73
Олюшка, отличная статья))) Очень потдерживаю, тем более, что сама так худела, да втянулась...так и питаюсь)))) и проблем с удержанием веса - нет)
вход
- ребёночка бы тебе родить и будешь сама нежность и женственность. начинаю
- как пережить выгорание на работе? было ли у вас такое, что вы бросали одну
- мне лучше с распущенными или собранными волосами?
- как вы считаете, это дорого? цена билета из красноярска до моего
- букет из скольки роз вам дарил мужчина максимально? мне из 51, но я не люблю такие
- как отличить половую инфекцию от цистита? или нереально?
- какое ваше любимое средство для интимной гигиены? лактацид
- верите в карму? что все испытания, данные человеку, это ему за его косяки.
- у вас бывает такое, что вас тянет на один продукт и покупаете его каждый день, пока
- подходят ли такие кроссовки для бега? чем отличаются от обычных?
- хочу ввести традицию - раз в месяц делать дорогую покупку для себя!
- какое фото лучше?
- вы носите плотные платья, костюмы, плащи, курточки с юбкой без колгот?
- вам известны ситуации, когда женщины тайно беременели? как
- стоит ли заводить мейн-куна? коллега на работе сказала, что это ужасные
- как ужиться с соседями снизу? жалуются по каждому шороху!
- если вас проигнорили, удаляете сообщение с обеих сторон в тг?
- как думаете, моё лицо стало слишком белым для моего цвета волос?
- базальная имплантация зубов! как думаете, она лучше или хуже
- девушки, которые не учатся, не работают или за счет мужчины живут,
- это типа флирт? мужчина по переписке хочет накормить с рук!
- какие ошибки были с вами у врача или в медкабинете? у меня ошиблись с
- завидовать блогером - признак недалекости? лучше смотреть через фильтр на их
- можно ли забирать заказ с вб, если есть один просроченный платёж, рассрочка?
- что бы вы подумали? познакомились с парнем, его зовут как бывшего и даже
- можно ли снять квартиру на полгода? обычно ведь договор на год и залог.
- если судить по этим фото, люди живут бедно, обеспеченно или средний класс?
- какие казусы у вас случались на свиданиях?
- отдых с 1,5-годовалым ребенком. ваш опыт? у нас одни капризы и истерики
- курьер выкрикнул оскорбительную фразу возле двери. вы бы оставили
- часто ли созваниваетесь с мужем в течение дня? по делу, а любовные
- это породистая внешность мужчины? обратили бы внимание на такого?
- уже достали обогреватели? практически осень. в домах и квартирах
- новая ава. где я самая загадошная и симпатишная? не могу понять,
- как общаться со свекровью? когда уходили, всех обняла кроме меня
- какое фото лучше? первое или второе?
- как звали вашего первого мужчину? сколько вам было лет? мой был старше на 10 лет,
- нужно ли ругать ребёнка, если он меня защищает? жалею, что не
- не могу после вчерашнего отойти. ребёнок оправился а я нет
- а у нас на пруду творческий процесс!
- сколько вы можете работать без отпуска?
- чей образ участниц соответствует лакшери-жизни?
- как вам девушка визуально?
- снова про воспитателей. после этого говорят что у нас к воспитателям
- я бы хотела обучиться на бровиста-ламимейкера. выгодно ли быть в
- собирали ягоды этим летом? варенье варите из них, повидло,
- как вам джемпер и футболка?
- были в испании?
- как пожарить грибы лисички с картошкой, чтобы они не были резиновыми?
- у вас тоже так было в детстве? когда кто-то просил вынести попить, отвечали: я
- если бы ваш мужчина ударил вас заслуженно, то за что бы это могло быть?
- после бега становлюсь более эмоциональной и чувствительной. это норма или
- как вы думаете, интроверту легко общаться, жить с позитивными
- любите ли вы такой зефир?
- как вы реагируете на добрые замечания от друзей о вашем внешнем виде?
- у вас были ситуации с автоподставами? что делать кроме как быть
- заказываете роллы? какие самые любимые?
- в каком городе-миллионике вы хотели бы пожить? я - в нижнем
- возобновила тренировки!
- для сайта знакомств это вульгарные фото?
- вам нравятся больше блондинки или светло-русые девушки?
- как вы считаете, у селены гомес плохая фигура для 33 лет? или хорошая?
- женат? сказал, что на месяц уедет по работе куда-то и связи там практически не
- есть тут те, у кого муж младше? как то это ощущается?
- вам больше нравятся блондины или брюнеты?
- какой поклонник больше поднимет самооценку? который зовёт на кофе или
- зависит ли количество зубной пасты от размеров щетки? какой-то
- у бабушки поселилась дикая кошка, принесла уже 5 котят! котята дикие,
- вам приходилось замечать, что красивые и статные мужья стесняются
- сходила в пятницу на свидание с парнем! на второе свидание он меня не
- ваши любимые пельмени в последние время? мне нравятся курзе с
- какими вашими качествами ваш мужчина восхищается? и что ему не
- мужчина покупает дорогостоящую путевку, но экономит на
- лаки каких фирм самые стойкие? хотелось бы, чтоб держались хотя бы 5-6 дней
- это хорошие результаты воспитательной деятельности мужа? мог
- у вас есть знакомые, кто занимается откровенным контентом и имеет
- кто из этих секс-символов отечественного кино вам больше нравится?
- короче пообщалась я с тем мужиком. 48 лет ему, у него четвёртый брак, ловить
- не нравятся парни на сайтах знакомств, ищу недостатки. со мной что-то не так?
- кто ходит в спорт клуб, у вас клубная карта? что делаете? одна или с кем-то?
- все темы» новые темы»
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т
- мой успех: от насмешек к комплиментам! стремлюсь к короткой юбочке и красивому п
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д
- - 10 кг! я больше не пухляшка! обожаю свое отражение в зеркале! фото!
- я сразу привлекаю всеобщее внимание! танцую ламбаду с моими тремя животами!
- - 13 кг! ушел большой живот! лицо кардинально изменилось! фото!
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- к весне ни грамма жира! минус 15 кг!
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- - 30 кг за 1,5 года! у меня красивое тело без обвисшей кожи: тонкая талия и стро
- мои успехи: исчезло пузо! животик стал плоским! за месяц похудела на 10 кг! фото
- - 21 кг за 5 месяцев! - 68 см в объемах! ушёл жир с живота и бёдер! считаю калор
- - 42 кг! под слоем жира скрывалась красотка! долой бабские кофты!
- - 17 кг! стала просто красоткой! потрясающе стройное тело! фото!
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я
- я вылепила тело своей мечты! - 10 кг за два месяца! победила комплексы! теперь я
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- похудела на 30 кг! в магазине я выбираю те вещи, которые мне нравятся!
- для всех кто желает похудеть на 20 кг! вернуть форму без особых усилий!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|