| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
новые
-
отличное сбалансированное питание...Так и надо питаться!
-
Даже самая красивая фигура, не заставит меня ест с утра овсянку .Бэ! И вообще мне лично с утра даже чай в себя тяжело залить, хотя с утра наоборот нужно есть
-
Супер!!!! А главное результат впечатляет!!!! Надо будет прислушаться к тебе, посмотрим что из этого получится......
-
Результат покруче чем у любой суперзвезды! Добиться такого эффекта без личного диетолога, массажиста и психиатра я бы точно не смогла! Мои аплодисменты автору статьи!
-
Мне понравилось! А главное нет определенных ограничений, можешь подстраиваться под свой вкус!
-
ответ для: Alyska
A ty poprobui vecherom ne est, i uvidish kakoi s utra appetit na kashku budet.. Eto i moja praktika. Primerno takze i pitajus, eto deistvitelnno samoe effektivnoe i deistvennoe!!! Super statja -
Мда..... всё конечно очень граммотно написано, но на своем личном опыте знаю что срывы гарантированны, а потом опять долгое настаивание себя на нужный лад.... и так всю жизнь.
-
ответ для: norge-73
Олюшка, отличная статья))) Очень потдерживаю, тем более, что сама так худела, да втянулась...так и питаюсь)))) и проблем с удержанием веса - нет)
вход
- вы когда-нибудь ходили на мужской стриптиз?
- почему люди так любят негативить? так и льётся негатив
- вы были когда-нибудь настолько злы на человека, что временно не хотели
- удаленка полная. кто так работает? какие вообще плюсы/минусы,
- хватит ли 1,5 часа для похода налево? мне кажется, этого мало.
- вы помогаете людям, если останавливают на улице? обычно лояльна,
- какая должна быть разница в возрасте между детьми, чтобы не замучаться?
- этого мужчину можно назвать состоятельным и кем он может работать?
- сколько можно держать гречку в холодильнике? я варю на 5-7 дней вперёд
- какие планы на день?
- смогли бы полюбить приемного ребёнка?
- почему у парня кашель мокрый? сейчас лето тепло, а кашель часто и сильно.
- почему мне все дают 16 лет и знакомятся малолетки, что в моем лице не так?
- какие требования у вас к мужчинам?
- вам в отношениях нужно спокойствие? или иногда нужно подкреплять
- может от отсутствия кофе болеть голова? выпила морковный сок и болит
- неужели и правда есть те, кто рожает ради алиментов?
- как часто вы бреете подмышки? я - каждый день!
- кто у вас в паре мирится первый? долго можете молчать, проявлять гордость и
- бывало ли у вас, что хотели мужчину, который вам не нравился? каков был
- мужчина предложил мне серьезные отношения. я не знаю, как ответить на его смс!
- от чего бывает гастрит? может начаться от нервов?
- стоит ли выбросить или оставить? оставила в машине косметичку с
- является ли изменой занятие интимом по веб камере?
- у кого есть зубы мудрости, за сколько они у вас прорезались?
- тот парень со знакомств просит мой адрес и номер телефона. вы бы стали давать?
- выросло личи. ради прикола воткнула в драцену личи и оно выросло
- почему снизился рейтинг в такси? было 5 все время, а стало 4,92. почему так?
- ваши дети будут летом подрабатывать? как вы на это смотрите? сами
- яблоко от яблони недалеко падает. дети становятся такими же, как
- что растет у вас на даче? какие овощи, фрукты, цветы? каким образом
- муж не заметил губы, даже при чмоках удалось скрыть! но утром заметит точно
- мать выживает меня из дома, нет своей комнаты и шкафа, вещи в картонных
- был сегодня на твоей работе, ваша директриса красивая! он младше на 30 лет.
- на сколько лет по состоянию здоровья вы себя ощущаете?
- любите винтажные вещи?
- стали сообщать знакомой о своем приезде? предлагала пожить у нее
- чем можно приклеить крепления к зеркалу? чтобы оно держалось?
- разница поколений? во времена наших мам и пап было проще создать семью?
- рассказывать близким о неудачном интимном опыте?
- выставили платья за 3000, а предлагают 1000. вы бы согласились?
- у вас уже продают черешню?
- как, по-вашему, выглядит идеальный романтический вечер?
- что бы вы сказали о моей внешности?
- как вам преображение девушки?
- попался таксист-скунс. воняло грязными носками на весь салон. занизили
- мне 22 года, но я выгляжу моложе своего возраста. глаза округляются от
- как правильно считать количество дней цикла? знаю, что с первого дня
- а вы заказываете гору обуви на вб, чтобы купить одну?
- может ли человек специально ходить рядом с местом жительства того, кто
- зачем женщины связываются с мужчинами, которые бросили своих
- такие бюджетные массажеры дают эффект?
- что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого брака?
- мне приснился сон про мужа, он мне сказал, что он женился и у него сын родился
- почему так у большинства детей? и было ли у ваших?
- какие способы достать пробку из стеклянной бутылки, не разбивая ее?
- кто делал инъекции от морщин в лоб, вам они помогли?
- как вам имя неля? у нас в магазине работает неля мороз.
- как вам рубашка? нравится или нет?
- как вам образ парня на фото?
- каждый день целуетесь со своим мужчиной? каждый день говорите друг другу: я
- как вам фигура этой девушки? считаете ее намного лучше, чем у большинства?
- у вас есть люди, которым вы можете позвонить в любое время суток? много?
- как вы думаете, при мужчинах приходится прибедняться? преуменьшать
- вы верите в абсолютное счастье? когда всё прекрасно во всех сферах
- это большое, среднее или маленькое пузико? парню 18 лет.
- у мужа сын от другой женщины! переписывается с ней очень мило!
- полнят ли меня белые штаны? кажется, что я поправилась. или это эффект белых
- как у вас распределяются обязанности по дому? я не убираюсь, готовит
- сегодня уезжаю. будет ли на поезде парень, который мне нравится?
- купались уже в этом году? любите ездить на пляж, загорать,
- извращуга написал какой-то! давайте вместе придумаем
- на сколько выгляжу? пришла с собеседования, меня взяли в магазин!
- почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых?
- сколько кг судя по фото?
- кто обращался к риэлторам для продажи квартиры? каков у них
- на какой подушке спите? посоветуйте хорошую ортопедическую в
- кухня зарубежных стран. какие блюда нравятся? мне - немецкий айнтопф,
- когда у вас плохое настроение, упадок сил, деньги спасают положение?
- подруга завидует мне сильно, потому что я принцесса, а ей муж не даёт денег
- все темы» новые темы»
- - 17 кг и 34 см! galya.ru - лучший сайт для быстрого похудения! мое фото!
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- - 25 см и 13 кг! моя победа! противный жир - не приговор! фото!
- - 22 кг и 46 см! сушка тела! я себя слепила из того, что было! строгая диета + с
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото
- - 30 кг! фигура богини к новому году! я была пышкой - стала потрясающей худышкой
- - 10 кг! я больше не пухляшка! обожаю свое отражение в зеркале! фото!
- из любой дурнушки можно сделать конфетку! я сделала это год назад!
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь!
- жизнь до гали. похудела на 20 кг. надеюсь, с галей похудею еще больше!
- обрести себя! вспоминая события ночи, меня охватывал ужас
- - 31 см и 20 кг к новому году! я избавилась от жировой прослойки! - 19 см в тали
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- эксперимент удался! я похудела без липосакции - минус 10 см в талии! превратилас
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли
- - 20 кг! я добилась точеных изгибов! тонкая талия на зависть подружкам! мое фото
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- я сменила 52 размер на 48! минус 10 кг! знакомые в шоке и узнают не сразу! фото!
- - 30 кг! фигурка богини! вместо пуза плоский животик! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|