| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Любителям покушать вечером, с “золотыми“ правилами, советами по аутотренингу и жестокой самокритике, чтобы не набрасываться на холодильник, 4 кг в неделю и никакого чувства голода, начиная с третьего дня. Вес не возвращается, если оставить из этой диеты пару правил на всю жизнь. Эта диета подходит женщинам, чьи проблемы с лишним весом (в том числе) вызваны нарушением функции яичников. Похудеть хочется, но при этом не спровоцировать у себя стойкую дисменорею. По совету моего эндокринолога. Потребляя достаточное количество белков, вы не лишаете организм необходимого строительного материала для гормонов. К тому же эта диета очень физиологична. Если оглянуться назад, в каменном веке человек питался мясом, овощами-кореньями и сладкими плодами. Не так уж наш организм и изменился за эти тысячелетия... Для работающих женщин диета очень удобна - не надо ничего выпаривать часами и носить с собой на работу термосы. Все продукты легко купить в соседнем супермаркете. Психологическая подготовка. Прежде чем приниматься за диету, возьмите несколько шнурков, один затяните на талии, другой на бедрах, третий на ноге на расстоянии ладони ниже паха. Затяните их как можно туже. Посмотрите внимательно на те куски жира и целлюлита, свисающие с обеих сторон шнурка. Вот от этого излишка нам и надо избавляться! При появлении первых результатов похудения - не торопитесь давать себе слабину! Повторите тест со шнурками - Вы еще далеки от совершенства. ЗАВТРАК. Всегда одинаков. За 10-15 минут до еды - стакан воды комнатной температуры. ЕДА: Кофе “забеленный“ молоком 0,5% жирности (через неделю Вы вообще не будете испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. В качестве сладости используйте подсластитель. Привыкайте употреблять как можно меньше белого сахара, Вы же не хотите, чтобы Ваш вес вернулся. 1 творожок Vitalinea -0% жирности, или любой другой йогурт с таким же содержанием калорий (до 80 ккал на 100 грамм). Если в первые 3 дня Вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него. Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой (успокаивает). Перебарывая чувство голода, думайте не о том, какая я несчастная, а о том, что с этими неприятными ощущениями сжигается Ваш жир. Потерплю 15-20 минут, зато сейчас 200 граммов уходят. ЧЕРЕЗ 3 ЧАСА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА съешьте 1 яблоко (грушу, апельсин, 5 слив). ОБЕД ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА. Выберете один из вариантов: За 10 минут до еды - стакан воды комн. температуры. 1. Уха (2 небольших половника) с 2-мя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеба, салат из 2-х помидоров, чай с 3-мя сухофруктами, мандарин. 2. 100 грамм телятины запеченной на гриле или в духовке без соли и масла. Своего жира этому куску будет достаточно. (Отвыкайте от соли, она тормозит естественный обмен веществ) + дикий рис (2 горсточки “с верхом“ (имеется ввиду женская ладонь, а не дяди великана :)) в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевого соуса. Заправка для салатов - 1 ст. ложка оливкового масла с соком лимона. Никакой соли. Можно добавить немного перца. 3. Рыба на пару 150 грамм, либо запечена в соли, либо на гриле без масла. Любой из гарниров предыдущих вариантов. Откажитесь от картошки хотя бы на время! ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА СЪЕСТЬ я УЖИН. Любой из вариантов: Стакан воды (не забываем) 1. Салат: Кольца кальмара 100 грамм (из пресервов) + нарезанное 1 яйцо + 2 стол. ложки кукурузы, заправленные лимонным соком с оливковым маслом и выдавленным туда чесноком или луком. Упаковка (500 грамм) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед) 2. 250 грамм (кости не в счет) куриного мяса, запеченного в духовке. Перед запеканием удалить кожу и жир (остаться должно около половины). Да, получаются “мумификаты“, но на вкус очень даже ничего. Естественно без соли и масла. В качестве гарнира - грейпфрут. Очень интересное сочетание! 3. 200 грамм телятины с чесноком, запеченные в духовке + 1/2 упаковки брокколи или + 1/2 упаковки цветной капусты, приготовленной на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом (не очень много), залить яйцом за 3 минуты до готовности. 4. 150 грамм рыбы (можно не очень постной) в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листов салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, 1/2 болгарского перца и 1 яйцо вкрутую. Или проращенные зерна (можно много) потушить на 1 ст.л оливкового масла с соевым соусом. К ужину кусок черного хлеба. В КАЧЕСТВЕ ДЕСЕРТА - несколько кружков ананаса (не консервированного! там один сахар). При совсем уж плохом настроении испеките себе белковый низкокалорийный десерт (см. в Интернете рецепты, заменяя сахар подсластителем - разницы во вкусе никакой!), съешьте с чаем. Причем по объему не более 120 ккал. в день. Перед сном, если хочется что-то “укусить“. Купите себе джинсы (не стрейч!) того размера, к которому Вы стремитесь. Возьмите себе за правило при приступе голода перед сном (или чаще всего это желание получить удовольствие от еды, голода никакого нет) попытайтесь их надеть. При этом, внимательно рассматривая, что именно в них не утрамбовывается, что где висит, если застегнуть все же удалось. После этого съешьте 1 яблоко и похвалите себя за сильную волю. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО: 1. Не подъедайте остатки, только потому, что приготовили лишнее или уже вскрыли упаковку! Не надо колебаться, выбрасывая недоеденную еду с тарелки!! Представьте себе, что в помойку летит комочек жировых отложений с Вашего животика, а не кусок аппетитного блюда, будет гораздо легче. 2. Не начинайте диету во время отпуска или расслабленных днях. Чтобы Вам не пришлось все время думать о еде, занимайтесь чем-нибудь. Работайте, ходите по магазинам, смотрите фильмы с захватывающим сюжетом, перечитайте любимую книгу, флиртуйте в чатах с юнцами, вышивайте крестиком (удобно - руки заняты и не тянутся к печенью). 3. Как бы Вы ни были голодны, стакан воды перед едой и 10-15 минут паузы - святое, даже если торопитесь, даже если 15 минут - это время, отпущенное на еду - откажитесь от нее! Съешьте на бегу яблоко. 4. У Вас не должно быть проблем с кишечником! При запорах вес не сбросится никогда. За этим надо тщательно следить. Слабый отвар листа кассии через 15 минут после ужина - решение проблемы. Возьмите за правило по окончании диеты придерживаться такого меню 2 дня в неделю, иногда повторять тесты со шнурками и не брать в руки сахар при готовке или с чаем, есть подсластители и мед - гарантированно вес не вернется! Диета рекомендована профессиональным диетологом Института Питания РАМН, составлена при содействии врача эндокринолога и психолога
автор: Per4inka |
новые
-
Думаете и впавду поможет? Что-то похожее я уже читала!:)
-
как вам психологическая подготовка
-
сбалансированное питание, с ограничением потребления жирного)
поможет обязательно, если питаться так постоянно) -
da ,psixologicheskaya podgotovka -shto nado!
-
По-моему - то, что надо!
Как раз ищу что-нить подобное!
А сколько ее можно придерживаться? видимо, пока не достигнешь желаемого веса?? -
Вот это хорошо! Мне больше нравится криветки и рыба! Ну, я практически на таком питании сижу уже полгода за это время скинула прилично! Удачи всем!
-
спасибо автору статьи
-
ответ для: Per4inka
Мне ОЧЕНЬ понравилась диетка думаю по окончание “Универсальной“ сесть на эту и самое главное, что подходит под питание моего места проживания Ты уже на нее села? Хочу узнать какая каллорийность в дневном рационе выходит? А на счет проблем с кишечником: я спасалась в последнее время молочной сывороткой, как только выпью, так начинается процесс и бегу в туалет сорьки, что здесь про это, но раз уж был разговор я ж ведь сама здесь делаю творог но как видишь везде есть свои + и - -
ответ для: Per4inka
что я сейчас ни на каких диетах не сижу. у меня вес в норме уже лет 6. я просто держу его. а так я по спорту сейчас специализируюсь =))
ну а то, что приведено вами в списке, действительно сбалансированное и здоровое питание. я бы села, если бы переживала за свой вес.
вход
- как ваше тазовое дно? не хлюпает? у меня после родов ухудшилось
- у вас бывает, что во время важного диалога выключаетесь и свои мысли
- было свидание с богатым мч. оплатил кофе, такси, подарил огромный букет
- могут ли вызвать из отпуска на работу? или это к любовнице едет?
- на каком этапе мужчина должен начинать платить за даму? как только проявил
- бывший называет меня бегемотом. хочу ему утереть нос и похудеть.
- кого-нибудь жизнь наградила свекровью, которая ко всему
- мужчины начали бы отношения либо вступили в брак с женщиной в
- сильно разница видна? у меня плечи шире бёдер.
- вы любите тельцов? какие они? как вы думаете, я типичный телец или нет?
- как не сильно заморачиваться насчёт работы? получила лёгкий
- вас обидело бы, если бы свекровь заявила, что ваша семья напоминает
- в вашем доме приличный лифт или воняет тефтелями, мочой и разрисован?
- если бы вы рожали от любовника для себя, вы бы требовали с него алименты?
- правда ли что там плохая медицина? выписывают парацетамол и
- вы используете какие-нибудь косметические средства с
- отношения приходят в жизнь сами, когда не ждёшь? или надо искать и к ним
- я работаю женой мужа на руководящей должности. моя обязанность - быть
- как вы думаете, смогла бы я найти себе кого-то? вдруг случится, что я останусь
- загадка с волосами! у вас бывает, что после мытья головы волосы как
- парень сливается? не хочет со мной общаться? не хочет встречаться!
- кто-нибудь был в экспедиции на ледоколе в антарктиде или северном
- постарела? скажите честно
- почему мои мужья идут у меня на поводу и готовы реализовывать мои
- какая самая неловкая ситуация была у вас в жизни?
- часто кушаете яйца? яичница сколько раз в неделю?
- как вам лицо? сколько лет бы дали?
- осуждаете или нет? уже много лет подруга живет двойной жизнью! есть женатый
- у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний
- посоветуйте энзимную пудру из недорогих
- предложила где-то посидеть и, как думаете, где он предложил?! в машине!
- какой самый подлый поступок люди совершали по отношению к вам или к
- удалила зуб мудрости. могут ли теперь нижние зубы раздвинуться и стать
- вы неловко чувствуете себя с декольте? если да, с чем это связываете?
- мать и друзья бывшего, спустя 2 года размолвки, пытаются нас вновь свести! вот
- дали бы вы шанс мужчине? на третьем свидании от него были пошловатые намёки.
- с удовольствием идете на первое свидание или с волнением?
- зарегалась на сайте знакомств, никто пошлости не отправлял, но так лень
- вы, как девочка, бегаете! задел комментарий соседки. уже пора
- кого вы реально посылали?
- вы бы терпели измены и гулянки до утра за подарки? пришёл под утро, но подарил
- заметила, что бывший следит за моими публикациями в
- у вас была большая задержка кд и вы ходили по врачам по этому поводу?
- о чем вам нравится разговаривать с мужчиной на первой встрече?
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- любите ли вы себя? хотели бы вы дружить с таким человеком, как вы?
- почему людям, которые набрали вес после беременности, проще
- не нравится заниматься этим, но хочется! чувство вины перед будущим
- как поздравление вам? лучшая милфа в фирме! так держать! чтобы вы подумали?
- что у вас на завтрак?
- если бы кто-то оскорблял участниц, а потом обвинил вас, как бы вы себя оправдывали?
- что бы вы подумали о парне, который скинул видео с заблюренной кожей? я не
- прокладки в сумочке носите в футляре или просто так кидаете?
- вы бы согласились спать на полу, в угоду гостям? я бы нет. хотя гостей люблю.
- стоит ли покупать робот-пылесос? хотела бы, чтоб он уборку делал, пока я за
- кто вы по теории типажей дэвида кибби?
- вы ищете гречку по акции и кабачки не протухшие? для вас это является
- что поели уже сегодня? я - люля-кебаб с помидоркой и 2 мороженки.
- а вы слово интим через какую букву говорите?
- сколько у вас в штуках летних: рубашек, брюк, юбок, платьев?
- как бы вы отреагировали, если бы узнали, что ваш сын изменяет жене?
- как вам образы? какие бы приобрели?
- как думаете, о чем сон, что мы с выхухолем целовались? во сне он был
- как думаете, стоит ли мне расстаться с парнем?
- отметили юбилей. объелись, обпились. и я не поправилась. у вас так бывает?
- какие сладости кушаете на диете? мне подходят творожники,
- вы пьете кофе на ночь? после него хорошо засыпаете?
- человек работает прежде всего, чтобы выгода была для себя или для кого?
- у вас были мужчины, которые делили счёт пополам на свидании или
- оплачиваются ли у вас переработки? даже не спрашивают
- помните, что было допустимо на свиданиях? не оскорбительно ли
- в связи с чем настолько сильное ухудшение зрения, когда сильной нагрузки нет на
- у вас были такие брюзги? подруга всех и все критикует! становится
- как заставить себя готовить? зависимость от доставки еды - в месяц 60 тысяч
- какое мужское имя лучше: мартин или иво?
- какие цвета в одежде у вас преобладают? черный или цветные?
- как бы вы отреагировали, если снимаете квартиру и хозяин
- вчера у меня было лучшее свидание в моей жизни! я заказала на хорошую
- в каком весе и в целом образ лучше?
- вы считаете своего мужа харизматичным? а брутальным?
- все темы» новые темы»
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала!
- у меня небольшой юбилей, я почти похудела на 75 кг, была 145, сейчас 72, 7 кг! (
- я хотела доказать своему бывшему, что я красивая! я толстой боьше никогда не буд
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!
- я на пути к совершенству! буду весить 50! слова “да ты корова жирная, худеть пор
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- фантастика! я победила хрюшку! -15 кг! исчез двойной подбородок и дряблое тело!
- - 28 см! мой весенний старт - уничтожить жир! худею после родов! фото!
- свобода из плена жира! за год я избавилась от 89 кг и 59 см в объеме бедер! смен
- - 22 кг! моя борьба за тонкую талию! сбросила три размера! сразила всех наповал!
- - 33 кг и 32 см в талии! я худела ради мужа! стала самой красивой!фото!
- минус 10 кг за три месяца! я победила пышку! новая жизнь без диет и мучений! мое
- худеть легко! похудела на 15 кг! сплошные тренировки и строгая диета!
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|