| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Любителям покушать вечером, с “золотыми“ правилами, советами по аутотренингу и жестокой самокритике, чтобы не набрасываться на холодильник, 4 кг в неделю и никакого чувства голода, начиная с третьего дня. Вес не возвращается, если оставить из этой диеты пару правил на всю жизнь. Эта диета подходит женщинам, чьи проблемы с лишним весом (в том числе) вызваны нарушением функции яичников. Похудеть хочется, но при этом не спровоцировать у себя стойкую дисменорею. По совету моего эндокринолога. Потребляя достаточное количество белков, вы не лишаете организм необходимого строительного материала для гормонов. К тому же эта диета очень физиологична. Если оглянуться назад, в каменном веке человек питался мясом, овощами-кореньями и сладкими плодами. Не так уж наш организм и изменился за эти тысячелетия... Для работающих женщин диета очень удобна - не надо ничего выпаривать часами и носить с собой на работу термосы. Все продукты легко купить в соседнем супермаркете. Психологическая подготовка. Прежде чем приниматься за диету, возьмите несколько шнурков, один затяните на талии, другой на бедрах, третий на ноге на расстоянии ладони ниже паха. Затяните их как можно туже. Посмотрите внимательно на те куски жира и целлюлита, свисающие с обеих сторон шнурка. Вот от этого излишка нам и надо избавляться! При появлении первых результатов похудения - не торопитесь давать себе слабину! Повторите тест со шнурками - Вы еще далеки от совершенства. ЗАВТРАК. Всегда одинаков. За 10-15 минут до еды - стакан воды комнатной температуры. ЕДА: Кофе “забеленный“ молоком 0,5% жирности (через неделю Вы вообще не будете испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. В качестве сладости используйте подсластитель. Привыкайте употреблять как можно меньше белого сахара, Вы же не хотите, чтобы Ваш вес вернулся. 1 творожок Vitalinea -0% жирности, или любой другой йогурт с таким же содержанием калорий (до 80 ккал на 100 грамм). Если в первые 3 дня Вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него. Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой (успокаивает). Перебарывая чувство голода, думайте не о том, какая я несчастная, а о том, что с этими неприятными ощущениями сжигается Ваш жир. Потерплю 15-20 минут, зато сейчас 200 граммов уходят. ЧЕРЕЗ 3 ЧАСА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА съешьте 1 яблоко (грушу, апельсин, 5 слив). ОБЕД ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА. Выберете один из вариантов: За 10 минут до еды - стакан воды комн. температуры. 1. Уха (2 небольших половника) с 2-мя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеба, салат из 2-х помидоров, чай с 3-мя сухофруктами, мандарин. 2. 100 грамм телятины запеченной на гриле или в духовке без соли и масла. Своего жира этому куску будет достаточно. (Отвыкайте от соли, она тормозит естественный обмен веществ) + дикий рис (2 горсточки “с верхом“ (имеется ввиду женская ладонь, а не дяди великана :)) в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевого соуса. Заправка для салатов - 1 ст. ложка оливкового масла с соком лимона. Никакой соли. Можно добавить немного перца. 3. Рыба на пару 150 грамм, либо запечена в соли, либо на гриле без масла. Любой из гарниров предыдущих вариантов. Откажитесь от картошки хотя бы на время! ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА СЪЕСТЬ я УЖИН. Любой из вариантов: Стакан воды (не забываем) 1. Салат: Кольца кальмара 100 грамм (из пресервов) + нарезанное 1 яйцо + 2 стол. ложки кукурузы, заправленные лимонным соком с оливковым маслом и выдавленным туда чесноком или луком. Упаковка (500 грамм) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед) 2. 250 грамм (кости не в счет) куриного мяса, запеченного в духовке. Перед запеканием удалить кожу и жир (остаться должно около половины). Да, получаются “мумификаты“, но на вкус очень даже ничего. Естественно без соли и масла. В качестве гарнира - грейпфрут. Очень интересное сочетание! 3. 200 грамм телятины с чесноком, запеченные в духовке + 1/2 упаковки брокколи или + 1/2 упаковки цветной капусты, приготовленной на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом (не очень много), залить яйцом за 3 минуты до готовности. 4. 150 грамм рыбы (можно не очень постной) в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листов салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, 1/2 болгарского перца и 1 яйцо вкрутую. Или проращенные зерна (можно много) потушить на 1 ст.л оливкового масла с соевым соусом. К ужину кусок черного хлеба. В КАЧЕСТВЕ ДЕСЕРТА - несколько кружков ананаса (не консервированного! там один сахар). При совсем уж плохом настроении испеките себе белковый низкокалорийный десерт (см. в Интернете рецепты, заменяя сахар подсластителем - разницы во вкусе никакой!), съешьте с чаем. Причем по объему не более 120 ккал. в день. Перед сном, если хочется что-то “укусить“. Купите себе джинсы (не стрейч!) того размера, к которому Вы стремитесь. Возьмите себе за правило при приступе голода перед сном (или чаще всего это желание получить удовольствие от еды, голода никакого нет) попытайтесь их надеть. При этом, внимательно рассматривая, что именно в них не утрамбовывается, что где висит, если застегнуть все же удалось. После этого съешьте 1 яблоко и похвалите себя за сильную волю. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО: 1. Не подъедайте остатки, только потому, что приготовили лишнее или уже вскрыли упаковку! Не надо колебаться, выбрасывая недоеденную еду с тарелки!! Представьте себе, что в помойку летит комочек жировых отложений с Вашего животика, а не кусок аппетитного блюда, будет гораздо легче. 2. Не начинайте диету во время отпуска или расслабленных днях. Чтобы Вам не пришлось все время думать о еде, занимайтесь чем-нибудь. Работайте, ходите по магазинам, смотрите фильмы с захватывающим сюжетом, перечитайте любимую книгу, флиртуйте в чатах с юнцами, вышивайте крестиком (удобно - руки заняты и не тянутся к печенью). 3. Как бы Вы ни были голодны, стакан воды перед едой и 10-15 минут паузы - святое, даже если торопитесь, даже если 15 минут - это время, отпущенное на еду - откажитесь от нее! Съешьте на бегу яблоко. 4. У Вас не должно быть проблем с кишечником! При запорах вес не сбросится никогда. За этим надо тщательно следить. Слабый отвар листа кассии через 15 минут после ужина - решение проблемы. Возьмите за правило по окончании диеты придерживаться такого меню 2 дня в неделю, иногда повторять тесты со шнурками и не брать в руки сахар при готовке или с чаем, есть подсластители и мед - гарантированно вес не вернется! Диета рекомендована профессиональным диетологом Института Питания РАМН, составлена при содействии врача эндокринолога и психолога
автор: Per4inka |
новые
-
Думаете и впавду поможет? Что-то похожее я уже читала!:)
-
как вам психологическая подготовка
-
сбалансированное питание, с ограничением потребления жирного)
поможет обязательно, если питаться так постоянно) -
da ,psixologicheskaya podgotovka -shto nado!
-
По-моему - то, что надо!
Как раз ищу что-нить подобное!
А сколько ее можно придерживаться? видимо, пока не достигнешь желаемого веса?? -
Вот это хорошо! Мне больше нравится криветки и рыба! Ну, я практически на таком питании сижу уже полгода за это время скинула прилично! Удачи всем!
-
спасибо автору статьи
-
ответ для: Per4inka
Мне ОЧЕНЬ понравилась диетка думаю по окончание “Универсальной“ сесть на эту и самое главное, что подходит под питание моего места проживания Ты уже на нее села? Хочу узнать какая каллорийность в дневном рационе выходит? А на счет проблем с кишечником: я спасалась в последнее время молочной сывороткой, как только выпью, так начинается процесс и бегу в туалет сорьки, что здесь про это, но раз уж был разговор я ж ведь сама здесь делаю творог но как видишь везде есть свои + и - -
ответ для: Per4inka
что я сейчас ни на каких диетах не сижу. у меня вес в норме уже лет 6. я просто держу его. а так я по спорту сейчас специализируюсь =))
ну а то, что приведено вами в списке, действительно сбалансированное и здоровое питание. я бы села, если бы переживала за свой вес.
вход
- нужно ли запекать рыбные котлеты после жарки, чтобы они имели более
- противный таксист хотел меня дождаться и отвезти домой! можно ли его
- можно ли отмыть брызги цемента на кирпиче?
- вы ревновали своих мужчин? а вас они ревновали?
- если не считать недостатков фона, как фото? для отправки мужу в
- казалось бы, все мы женщины, но всегда найдется, та которая осудит или
- кто-то знает этот препарат? назначили на месяц вместе с ад.
- раньше я покупала платье для танцев в одном магазине, звонила в туда, но
- есть здесь те, у кого тяжелый характер? как вы живёте?
- какие есть контрацептивы для мужчин, чтобы снизить либидо?
- что надеть на встречу одноклассников? пойдут в пивной ресторан. платье
- боюсь знакомиться с парнями из-за своей неопытности, боюсь что сочтут
- может, возложение на себя чужой миссии и ухудшает здоровье?
- обязывает ли днк вписать отца в свидетельство о рождении? не через суд.
- какой сайт знакомств посоветуйте, чтобы найти мужа?
- корюшка приехала! случайно наткнулась и улыбнуло. признавайтесь,
- через сколько после начала отношений у вас с вашим мужчиной случился
- может быть дружба между мужчиной и женщиной? нравится зайти к нему и о чем-то
- 35 тыс рублей как бы вы распределили свой доход?
- знаете семьи, где между родителями и детьми плохие отношения?
- футболка не сильно будет привлекать внимание? кстати, я похудела на 7 кг
- за знакомой приударил мч 24 лет, ей самой 36. в таких отношениях есть
- что для вас является поводом для расставания? что можете простить?
- иссечение свища прямой кишки. кто знаком с этой болячкой? операцию делать
- как разлюбить бывшего? вы топтали в себе чувства?
- кто-нибудь делал сам себе внутримышечные уколы? это очень сложно?
- зачем мужчины врут про свой рост? говорит, что он 188, я прихожу, а там паренек
- вы верите в абсолютное счастье? когда всё прекрасно во всех сферах
- хочу заново начать студенческую жизнь. или бегство от одиночества?
- в диком ангеле нашла актрису ярче наталии орейро. как считаете?
- вы худеете от нервов? на сколько кг худели из-за этого?
- вы завидуете молодым девушкам, которые стройнее, выглядят лучше?
- в салоне, где работаю, сделали мне уход и тонирование. как вам итог?
- какая одежда сейчас в моде?
- как бороться с неадекватными людьми и их собаками? собака прыгнула на
- кто разбирается во снах? к чему белое платье снится? держала его в руках.
- у вас когда-нибудь возникали конфликты с таксистами и по какому
- много ли мужчин согласятся содержать и баловать женщину? она спит до обеда.
- какой предмет в школе не любили?
- в чем разница между гавайской и мексиканской смесью?
- начал выкладывать истории с новой девушкой. внесла в чс сразу, но не
- как вы справляетесь, когда наваливаются неприятности?
- как избавиться от ночных кошмаров, если они каждую ночь? что вам помогло?
- я эгоистка? не работаю, с детьми минимально, сосредоточена на себе:
- к вам приставали таксисты? что говорили, делали они? как вы
- многие хотят меня в любовницы, а ничего предложить не могут. любовник
- как вам стиль королевы панка вивьен вествуд? на 3 фото знаменитые корсеты
- какой у вас любимый овощ и фрукт?
- какие профессии подойдут для безработной с дипломом врача? готова
- зачем бывший смотрит мои сториз в телеграмме? он женат
- какой крем вокруг глаз вам больше нравится? не могу подобрать уход.
- вашему парню или мужу писали бывшие? как вы реагировали?
- у курьера не все дома? каждый раз барабанит в дверь! указываю, чтоб оставляли у
- переживания по поводу прошлого, часто обижала мужиков, стоит ли
- не понимаю почему растет вес? съела 2 йогурта и 2 бутерброда с
- вы брали ребёнка под опеку? требовали алименты с родителей этого
- вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев.
- как я вам?
- вы способны жить одна? я без родственников могу, а без мужчины - нет!
- пообещала половину дома переписать на зятя, с дочерью ссоры
- знакомые при детях задают вопрос: это что, твой любовник?
- какие продукты питания положительно влияют на мужскую
- кто разбирается в хэштегах? они работают без текста?
- 34 года - возраст девочки! а как же утверждение, что после 25 уже начинается
- красивые черты лица? ответьте в опросе или в теме.
- подруга завидует мне сильно, потому что я принцесса, а ей муж не даёт денег
- яблоко от яблони недалеко падает. дети становятся такими же, как
- как думаете, что во мне хорошего?
- есть живот или нет?
- после кс как долго у вас были болезненные ощущения в районе разреза?
- какой достаток у провизора? до ковида он ездил отдыхать - это
- вы вспыльчивый человек? действуете на эмоциях или с холодной головой?
- вам не кажется, что она для него страшненькая? актер венсан перес и его жена карин
- у кого-нибудь появляется тревожность из-за темноты и короткого дня?
- странные мужики с сз! одному ехать далеко, другой по росту выбирает!
- боль в икрах ног. к какому врачу идти? чем можно успокоить боль до похода к
- пользуетесь микротоковым аппаратом?
- мне идёт такая борода и усы? может бороду покороче или вообще убрать? усы
- зачем бывший так себя ведет? идет с девушкой и пристально долго смотрит мне в
- жених хочет, чтоб я продала вторую квартиру и закрыла его ипотеку.
- все темы» новые темы»
- - семь кг за два месяца! я знаю как сжечь жир и вернуть талию! супер эффект! фот
- сделать талию просто! минус 10 кг за 2 недели!
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -
- не путай голод с аппетитом! самое тяжелое начать! как я это преодолела!
- - 12 кг! худею к выходу на пляж! любимый мной гордится! спасибо сайту galya.ru з
- мне открыли истину! как я похудела на 20 кг!
- я сбросила 9 кг без диет! мой лишний вес растаял на глазах! фото!
- я начинаю влазить в любимые вещи! сбросила 13 кг, но хочется стать еще стройнее!
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- худею к новому году! в талии ушло 12 см! минус два размера за два месяца! мое фо
- - 52 см! мое превращение из тетки в девушку! как я скинула первые 30 кг! фото!
- прочь, толстая попа и огромный живот! минус 15 кг! я больше не позор! добилась 4
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под
- - 20 кг и 59 см со всего тела! толстуха исчезла! потрясающий результат без липос
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк
- я худею! хочу выглядеть на 10 лет моложе! влезла в брючки, которые были впритык!
- новая фигура - новый гардероб! моя борьба с весом: я сбросила 17 кг! перестала с
- - 43 кг! из туши в стройное тело без целлюлита! история моего преображения! фото
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|