КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ В ЗАЛЕ? ТЯГА 30 КГ, ВЫПАДЫ 4 ПОДХОДА, ХОДЬБА ПО 8 КГ, ЭТО МАЛО? НАДО БОЛЬШЕ БРАТЬ ВЕСА?

начало

• Кошка_в_белом 04.07.23 14:07
  
  Вам надо правильно составить питание и тренировки. И явно этим лучше заниматься тренеру. Ну или вы сами можете перечитать информацию в интернете и понять что именно нужно вам. Тут вам точно никто не посоветует ничего внятного, тк надо знать ваше телосложение.
• Доктор Хаус 04.07.23 13:31

  ответ для: Спекулянт

  
  

  Спекулянт писал(а): зато вы не ерунду тут посоветовали:-очень много полезной информации

  не зная исходных данных и физ подготовки трудно что то советовать .
  Но если хочешь нарастить мышцы для начала надо привести их в тонус. Для этого нужно развивать силу.
  Любой тренер скажет вам следующее : максимум по 4 подхода. От 8 до 14 раз . В идеале когда берешь более высокий вес , меньше повторений но 4 подхода . Когда наращиваешь мышцы главное консистентность тренировок - можно 3 максимум 4 подхода по 12-14 повторений . Потом опять чуть чуть добавляешь в весе и опять по 8 . И так далее с каждой неделей тренировок .
  Нет смысла в 25 повторениях, лучше меньше, медленнее и с более высоким весом.
  Мышцы не должны привыкать, они должны каждый раз работать.
  Так же при этом обязательно достаточное потребление белка.
  При кардио тренировках нужны еще и углеводы .
  Сначала идет bulk потом cutting.
  Ну и не забывать о добавках .
  У меня уже есть хорошие результаты , а у вас ?
• ШерстянойВолчара 04.07.23 13:27
  
  посмотрите музыкальный клип - там слова такие “наприседала“
• Спекулянт 04.07.23 13:13

  ответ для: Доктор Хаус

  
  

  Доктор Хаус писал(а): вот вам тренер точно нужен такую ерунду советуете.

  
  зато вы не ерунду тут посоветовали:-))))))))))))))))))очень много полезной информации
• Спекулянт 04.07.23 13:12

  ответ для: Adelete

  
  

  Adelete писал(а): То, что вы не видите, как пашут тренеры, это не значит, что они не пашут. Или вы думаете, они носят накладные задницы?

  
  а чего мне думать, я что не вижу что ли их задницы?:-))
• Доктор Хаус 04.07.23 12:05
  
  В общем автор - по теме . Все зависит из начальных данных .
  Какая у вас физ подготовка ? Какой % жира в организме ? Есть ли хоть какая то мышечная масса ?
• Доктор Хаус 04.07.23 11:55

  ответ для: Adelete

  
  

  Adelete писал(а): А ещё чудо-пилюли, ведь питание у нас целых 70 процентов успеха.

  ах верно . и чай -15 кг за месяц .
• Доктор Хаус 04.07.23 11:50

  ответ для: Adelete

  
  Накупят тренажернв типа « бабочка « что б прилепил и мышцы качались …. Плоский живот за 10 дней , круглые ягодицы за 2 недели ……
• Доктор Хаус 04.07.23 11:48

  ответ для: Adelete

  
  

  Adelete писал(а): Ну почему не накачать... Накачать. Жиром. Нажрать себе большую жирную мадам сижу.

  Adelete писал(а): Ну почему не накачать... Накачать. Жиром. Нажрать себе большую жирную мадам сижу.

  ну если только так …. :) меня иногда местные советчики забавляют . А потом говорят что если попы нет то ее не накачать … ну ну .
• Доктор Хаус 04.07.23 11:46

  ответ для: Спекулянт

  
  

  Спекулянт писал(а): вот все тут тренера советуют, а я как посмотрю, чем тренеры в зале занимаются...сядут и болтают и им за это деньги платят..:- да, тяга 30 кг это мало начни с пары базовых упражнений, выбери любые, выпады очень хорошо и делай 3 подхода на 20-25 повторений вес бери побольше немного хотя бы 40 и месяца через 3 посмотришь, что поменять тренить 3 раза в неделю

  вот вам тренер точно нужен … такую ерунду советуете.
• Доктор Хаус 04.07.23 11:37

  ответ для: Атлантида 12

  
  

  Атлантида 12 писал(а): Вопрос странный. Не зная, какие у вас исходные данные ? Чем питаетесь, 70 успеха это питание и только 30 - спорт. А вообще, наймите себе профи - тренера, и будет вам задница орех.

  если зад плоский то питанием его не накачать.
  Так что тут 50-50
• Доктор Хаус 04.07.23 11:35
  
  Это мало . И веса и самих упражнений .