вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ В ЗАЛЕ? ТЯГА 30 КГ, ВЫПАДЫ 4 ПОДХОДА, ХОДЬБА ПО 8 КГ, ЭТО МАЛО? НАДО БОЛЬШЕ БРАТЬ ВЕСА?

Как накачать плпу в зале? К примеру мертвая тяга 30 кг, выпады 4 подхода ходьба по 8 кг, это мало? Надо больше брать веса?

следующая тема»
регистрация»

автор: er5o4t43pfp4, 03.07.23 20:46 все темы»
комментарии: +19, просмотры: +3984
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • Вам надо правильно составить питание и тренировки. И явно этим лучше заниматься тренеру. Ну или вы сами можете перечитать информацию в интернете и понять что именно нужно вам. Тут вам точно никто не посоветует ничего внятного, тк надо знать ваше телосложение.

  • ответ для: Спекулянт


    Спекулянт писал(а): зато вы не ерунду тут посоветовали:-очень много полезной информации
    не зная исходных данных и физ подготовки трудно что то советовать .
    Но если хочешь нарастить мышцы для начала надо привести их в тонус. Для этого нужно развивать силу.
    Любой тренер скажет вам следующее : максимум по 4 подхода. От 8 до 14 раз . В идеале когда берешь более высокий вес , меньше повторений но 4 подхода . Когда наращиваешь мышцы главное консистентность тренировок - можно 3 максимум 4 подхода по 12-14 повторений . Потом опять чуть чуть добавляешь в весе и опять по 8 . И так далее с каждой неделей тренировок .
    Нет смысла в 25 повторениях, лучше меньше, медленнее и с более высоким весом.
    Мышцы не должны привыкать, они должны каждый раз работать.
    Так же при этом обязательно достаточное потребление белка.
    При кардио тренировках нужны еще и углеводы .
    Сначала идет bulk потом cutting.
    Ну и не забывать о добавках .
    У меня уже есть хорошие результаты , а у вас ?

  • посмотрите музыкальный клип - там слова такие “наприседала“

  • ответ для: Доктор Хаус


    Доктор Хаус писал(а): вот вам тренер точно нужен такую ерунду советуете.

    зато вы не ерунду тут посоветовали:-))))))))))))))))))очень много полезной информации

  • ответ для: Adelete


    Adelete писал(а): То, что вы не видите, как пашут тренеры, это не значит, что они не пашут. Или вы думаете, они носят накладные задницы?

    а чего мне думать, я что не вижу что ли их задницы?:-))

  • В общем автор - по теме . Все зависит из начальных данных .
    Какая у вас физ подготовка ? Какой % жира в организме ? Есть ли хоть какая то мышечная масса ?

  • ответ для: Adelete


    Adelete писал(а): А ещё чудо-пилюли, ведь питание у нас целых 70 процентов успеха.
    ах верно . и чай -15 кг за месяц .

  • ответ для: Adelete


    Накупят тренажернв типа « бабочка « что б прилепил и мышцы качались …. Плоский живот за 10 дней , круглые ягодицы за 2 недели ……

  • ответ для: Adelete


    Adelete писал(а): Ну почему не накачать... Накачать. Жиром. Нажрать себе большую жирную мадам сижу.
    Adelete писал(а): Ну почему не накачать... Накачать. Жиром. Нажрать себе большую жирную мадам сижу.
    ну если только так …. :) меня иногда местные советчики забавляют . А потом говорят что если попы нет то ее не накачать … ну ну .

  • ответ для: Спекулянт


    Спекулянт писал(а): вот все тут тренера советуют, а я как посмотрю, чем тренеры в зале занимаются...сядут и болтают и им за это деньги платят..:- да, тяга 30 кг это мало начни с пары базовых упражнений, выбери любые, выпады очень хорошо и делай 3 подхода на 20-25 повторений вес бери побольше немного хотя бы 40 и месяца через 3 посмотришь, что поменять тренить 3 раза в неделю
    вот вам тренер точно нужен … такую ерунду советуете.

  • ответ для: Атлантида 12


    Атлантида 12 писал(а): Вопрос странный. Не зная, какие у вас исходные данные ? Чем питаетесь, 70 успеха это питание и только 30 - спорт. А вообще, наймите себе профи - тренера, и будет вам задница орех.
    если зад плоский то питанием его не накачать.
    Так что тут 50-50

  • Это мало . И веса и самих упражнений .
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
как вы относитесь к советам посетить бабку-ведунью? никак не придем с » 20
а распадался ли брак ваш или соседей, знакомых, родственников из-за из» 17
это было странное поведение мужчины? он психолог.»
тема содержит фото какой последний счёт у вас был в ресторане? у меня - 1200! » 15
для вас это было бы странно? одинокий мужчина замораживает клубнику дл» 28
тема содержит фото идет ли мне короткая стрижка? вчера подстриглась еще короче. » 17
как вы считаете, нормально ли для мужчины брать в долг у своей жены? » 7
что вы просили у мужчин на первых свиданиях или до свидания? » 97
правда, что самое хорошее приходит тогда, когда не ждёшь?»
тема содержит фото а корюшка на кого похожа? может какие-то известные люди, персонажи» 66
вы знаете, какой процент жира в медицине считается предожирением у жен» 18
если не рассматриваете мужчину старше вас на 15 лет, то почему? что от» 38
что нужно из себя представлять, чтобы нравиться мужчинам, не только ка» 15
покажите ваши волосы, лучше полностью, без лица! » 12
как сделать из кабачков ананасы? очень хочется удивить семью! » 2
какой фильм поднимает вам настроение? ищу добрые, смешные. » 11
тема содержит фото покажите ваш маникюр! мой - вот! » 44
тема содержит фото переписка с мамой одноклассницы! кто, на ваш взгляд, неадекват?» 219
посоветуйте мини-сериал. » 8
тема содержит фото оставляшка на кого похожа из известных вам людей, кроме шер? » 11
с мужчинами какого темперамента вам комфортнее всего? а какой у вашего» 15
тема содержит фото мне сказали, что я выгляжу моложе, чем в 17 лет! » 29
куда исчезли милая звездочка и рыбанутая? » 25
как часто вы протираете плитку полностью в ванной комнате? » 6
где у вас расположена микроволновка? на специальной полке? » 13
если жена помогает мужчине в ремонте, это показатель, что он ее не бер» 25
недвижимость 4,5 ляма за кв реально ли купить в маленьком городе? » 21
если пара вместе 7-10 лет и не женятся, значит не видят себя семьёй? и» 11
стейк рибай ели? понравился? я не мясоед, но глядя на фото потекли слю» 6
тема содержит фото как вам такая фигура у девушки? » 12
что это за типаж? готов сделать ребенка, но без совместной жизни! » 27
вам гинеколог подает руку, когда с кресла сходите? мне врачи-мужчины » 6
могут ли быть камни в почках из-за холодного молока? » 9
учитывая все, что вы обо мне знаете, лично для вас: во мне перевешиваю» 9
как думаете, я предсказуемый человек? вы цените в людях такое качество» 9
как общаться с мамой? она эгоистка и считает, что ей все должны! » 22
у кого есть моющий пылесос? нравится? » 8
тема содержит фото вы пробовали чавычу? какую красную рыбу больше всего любите? » 3
тема содержит фото неудачный маникюр? как со стороны смотрится? » 34
как настроение? какие планы на день? у меня сегодня день забит! » 23
рассудите ситуацию кто прав. муж попросил конфету, а дочь не дала, отн» 21
что хуже: целлюлит или сосуды на ногах? что более не эстетично? » 94
какие у вас есть плохие привычки?» 30
послушаешь некоторые истории из жизни про отношения знакомых, скучно я» 13
матовые защитные стекла для телефона хуже защищают от ударов? » 6
какая боль в вашей биографии была самая сильная? во время родов или зу» 73
в вашем окружении есть люди, которые часто меняют города? » 7
тема содержит фото как вам такой ноготь? не кажется что слишком подняли? » 19
банк прислал предложение приобрести их акции. а вам предлагали?» 8
в чём разница симпатичный и красивый вашем понимании? » 18
в какое время обычно просыпаетесь в субботу? » 18
девочки, жизнь удалась! парень приехал с вахты и отвез в москву! » 13
не могу понять, мои мужчины мазохисты или у них просто железное терпен» 40
а вы бы позвали на свою свадьбу отца, за которого вам может быть стыдн» 42
является для вас форель и семга роскошью? как часто едите? » 29
представьте, что найдено средство против смерти, дарующее бессмертие» 17
вам интересно увидеть, как я выгляжу? я очень красивая, и моя красота » 49
кто разводился, вы выходя замуж предполагали, что можете разойтись? » 27
у вас бывают периоды, когда нравится один цвет? какой это цвет? » 19
тема содержит фото как вам такие стрингачи? в какой ситуации надели бы? » 25
тема содержит фото читали книги этот цикл книг? нравится? » 7
какие российские крема для лица посоветуете? » 8
какие компоты и с чем больше всего любите? » 9
как избавиться от мелких папилломы на шее? удалять бесполезно, снова р» 11
девочки, образумьте. меня разрывает. и обратно в это однообразное рабо» 23
что вы обо мне думаете? я тут давно, 8 лет » 53
вы бы смогли есть мясо только что зарезанного животного? я убегаю и ис» 16
вас бы напрягло, что муж помнит о том, что его бывшая вышла замуж? » 32
корыстная или искренние чувства? женщина стала любовницей мужчины, в с» 8
ваш мужчина тоже не знает, как включать и запускать стиралку? » 22
вы клянчите скидку в вещевых магазинах, где это возможно? вам было бы » 11
замечали ли на себе положительное влияние кефира или другого продукта » 23
тема содержит фото на каком котике вы бы хотели поспать? » 23
может ли шизофрения впервые пробудиться в 40 лет? у знакомой после раз» 8
вы бы стали делать подруге подарок? в мой день рождения она меня не по» 8
просто сижу реву взахлеб! всю жизнь мечтала побывать в рио-де-жанейро » 62
вы бываете раздражительной? как избавляетесь?» 12
если мужчина во всем вам походит, идеал прям, но в интиме не ваше, это» 25
директор старше меня на 10 лет. один раз она мне рожу составила и язык» 12
вы или ваши знакомые когда-нибудь дарили подарки так, чтобы остаться в» 13
как понять поведение бывшего коллеги? зовёт на новое место рабочее, хо» 4
я узнала для чего девушке прсле первого свидания нужны были деньги! кр» 25
спрашивали нравится ли мне андрей? он мне импонирует. » 8
где вы храните носки и трусы? удобно? » 14
замужние, вы не оскорбляетесь, что с вами не хотят знакомиться мужчины» 39
разве женщины, которые хорошо зарабатывают, могут носить одежду дешевы» 11
какие планы на вечер? мы погуляли, сыграли в настолку, сейчас убиратьс» 24
что из сладкого сегодня ели? » 21
совпадает ли ваше поведение в сети с вашим поведением в реальном мире?» 17
тема содержит фото как смотрится свитер? мне нравится сочетание с чёрными волосами. » 11
что из дорогих вещей вы покупали в последнее время? » 9
у вас хорошо растут цветы? какая у вас энергетика при этом - сильная и» 21
тема содержит фото как вам такая внешность? типаж бейби-фейс. » 32
какая песня у вас на репите? » 13
какой советский фильм посоветуете глянуть? » 10
вы носите свитера? с рисунком или однотонные? » 18
чем у вас сейчас пахнет от рук? кремом, мылом, едой, свежим маникюром?» 16
тема содержит фото на какую знаменитость я похожа? необязательно на кого-то из крупных зв» 19
подрабатывала мойщицей посуды, а потом пришла туда гостем! они там стр» 5
странный сон! приснилось, что я возвращаюсь на прошлую работу и так мн» 16
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru