вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ? НУЖЕН ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.

Девочки, подскажите, пожалуйста, - как подтянуть и нарастить ягодичные мышцы? Нужен эффективный комплекс упражнений. Кто что посоветует и какие были результаты - у кого получилось?

следующая тема»
регистрация»

автор: enicka, 23.04.14 21:04 все темы»
комментарии: +12, просмотры: +1668
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • на ютубе введите p4prussian и найдите подходящую тренировку для себя, не рекламирую, просто именно эти упражнения мне очень нравятся с:

  • попохождение или хождение на ягодицах!...отлично упражнение!!!проверенно!!!

  • Приседания, поднимание попы от пола в лежачем положении

  • ответ для: хробозаяц


    хробозаяц писал(а): класс! мне, конечно, до 50 кг как до киева рачки но есть куда стремится

    Ну это все постепенно идет, конечно нельзя взвалить сразу пол-сотни, так и не встать можно. До этого веса я дошла спустя 7 мес. Думала не смогу, оказалось-не так страшно)

  • ответ для: Кошка_в_белом


    класс! мне, конечно, до 50 кг как до киева рачки но есть куда стремится

  • ответ для: хробозаяц


    хробозаяц писал(а): спасибо. возьму себе на заметку . а то мне всегда кажется, что я мало делаю, буду постепенно увеличивать нагрузку

    Я начинала приседания с веса 20 кг (пустой гриф). Дошла пока до 50, делаю по 8 раз 3 подхода. Мой вес сейчас 49. Выпады делала с 5кг, сейчас дошла до 14. В период сушки там будет конечно другая нагрузка, но для наращивания всек равно надо повышать веса.

  • ответ для: Кошка_в_белом


    спасибо. возьму себе на заметку . а то мне всегда кажется, что я мало делаю, буду постепенно увеличивать нагрузку

  • ответ для: хробозаяц


    хробозаяц писал(а): а по сколько подходов / раз делали?

    Занималась 2 раза в неделю, по 2,5 часа. Делала в основном по 3-4 подхода по 15 повторений. Если брала большой вес-то делала 8-10 повторений.

  • ответ для: Кошка_в_белом


    Кошка_в_белом писал(а): У меня получилось. Через 6 мес были заменты результаты тренировок. Выпады, становая и румынская тяга, приседания со штангой. Все с постепенным увеличением веса.

    а по сколько подходов / раз делали?

  • У меня получилось. Через 6 мес были заменты результаты тренировок. Выпады, становая и румынская тяга, приседания со штангой. Все с постепенным увеличением веса.

  • Приседайте! И лучше с гантелями.

  • приседания, выпады..конечно со штангой или гантелями))
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
у меня тоже вопрос про гастрит.» 1
куда вы водите детей в возрасте 3.5-4 года помимо сада? на какие занят» 13
вы любите мясо? как часто едите? стоит неделю не поесть, начинается сл» 13
тема содержит фото считаете ли вы, что у неё нереально красивые черты лица? или видите не» 15
как думаете любит ли меня мой парень ?» 2
что из женских штучек вы не любите? шоппинг, платья, косметику? » 9
а вы покупаете витамины на вб или озоне? доверяете? я тут витаминки ку» 7
вас когда-нибудь штрафовали? за что? » 17
почему родители предпочитают ни ограничители на окна, а заставить окна» 12
верите ли вы в сверхъестественное? лично с вами или близкими случалось» 5
вы любите мясо с кровью? я не люблю пересушенное» 2
если бы подруга попросила посидеть с её ребёнком, помогли бы?» 3
мой ужин: салат из помидоров и огурцов со сметаной, хлеб и новая сарде» 12
обнаружил под дверью кусочек ткани с иглой, думаю это дело рук кого-то» 2
смогли бы вы встречаться со страшным, даже уродливым парнем, но интелл» 17
вы тоже вместе гугла используете чат cgpt? » 13
как переносите жару? + 35 в тени? » 11
какая кухня мира по вашему мнению самая невкусная?» 1
тема содержит фото правда ли, что большие губы визуально делают нос меньше? » 19
вы бы согласились снимать квартиру рядом с кладбищем? или купить по де» 18
поссорились во время интима. наехал, что так не делается, полчаса не р» 18
почему у богатых родителей такие красивые дети? особенно заметно по де» 23
хочу сделать перманентный макияж губ, муж против. вы бы сделали? » 12
смотрю сторис её бывшего парня, а они там вместе! они меня где-то обма» 5
какой ник мне подойдёт? » 13
нормально ли ездить в метро в шубе? какие эмоции, чувства и мысли у ва»
что доминирует в умах большинства людей: сексуальные отношения или ден»
вы видели без одежды своих родственников?»
какие должности занимают люди с дипломом юриста со средним специальным»
девственницы 20 вы не жалеете об упущенном времени? у меня первый раз »
вас когда-нибудь на работе укоряли в отсутствии коммуникабельности? » 22
хронический гастрит и хеликобактер, можно ли лечиться без антибиотиков» 13
пошли бы загорать с красивой подругой и мужем? она будет блистать, а м» 137
мужчина при деньгах не может быть плох в постели или такому и старатьс» 11
тема содержит фото хорошо ли мне в этом платье? » 5
тема содержит фото эту историю прочитал в инете и просто завис слегка. как вам такое? как» 18
вас возбуждают мужчины с животиком арбузом? вижу такого и становлюсь м» 9
вы когда-нибудь встречали чтобы у мужчины ростом 165-170 см был большо» 11
размер - это генетика? можно повлиять с помощью витаминов, продуктов п» 12
вам нравятся ямочки на щеках? по-моему это очень мило! сразу поднимает» 4
мне кажется, в голосовых связках у меня паразит! может ли он прикрепит» 33
тема содержит фото мне идут очки от prada? за много лет второй раз получила в подарок дор» 24
переехали бы жить в оренбург?» 11
куда идти, чтобы насытиться комплиментами? мой вариант - фотосессия в » 10
тема содержит фото фильм старенький посмотрела, лёгкий и весёлый, рекомендую » 4
ваши любимые крема для тела? что можете порекомендовать? » 8
вы бы поехали отдыхать, если бы ваша мама лежала в реанимации? » 26
тема содержит фото нравится ли вам этот фильм? » 13
гормональный сбой лечат только кок? боюсь, что станет хуже, чем есть. » 68
нужно ли написать рыжему выхухолю с сигаретой, который ехал со мной в » 19
какое больше любите мороженое: сильно замороженное, совсем слегка подт» 7
тема содержит фото подскажите, что изображено в нижнем правом углу? » 9
походу мужчина использует меня для интима, хочет ночевать 2 раза в нед» 55
купили ребенку бассейн, соседскому мальчику тоже хочет купаться. вы бы» 30
меня бьет моя девушка. она меня содержит, живу в ее квартире» 16
кто переехал в новое жилье, как у вас с ремонтом, мебелью, кухней, тех» 9
тема содержит фото как вам эта модель? красивая? мне нравится. » 11
кто молодец? я молодец. у меня месяц без сигарет, алкоголя и кофе!» 18
забываются ли прошлые партнеры в отношениях? вы быстро отпускали и заб» 6
только начали встречаться, а он флиртовал с другой. сказать что неприя» 7
как сделать себе укол внутримышечно? видео смотрю, но все равно боюсь.» 6
тема содержит фото купила новые босоножки. зацените. норм педикюр без покрытия для босоно» 46
вы любите краситься? можете куда-нибудь пойти без косметоса? » 23
а у вас чувства всегда были взаимны? » 7
тема содержит фото для настроения и радости. хотели бы оказаться сейчас в италии?» 11
тема содержит фото как вам ее муж? » 7
какая ваша самая дурацкая встреча на сз? мой всё время молчал, гуляли » 2
часто встречаетесь с таким явлением, как подмена понятий на работе? » 15
тема содержит фото как по-разному выглядит одна фигура в разной одежде! » 16
на работе на меня пялится парень, у которого есть девушка! » 10
какие планы на июль? » 8
где вы находите силы на уборку? помогают ли мотивационные ролики? » 19
тема содержит фото как вам такая фигура? » 18
тема содержит фото какой режим у ваших младенцев? » 5
тема содержит фото такое бы купили? дизайнер сделала подарок. платье вычурное и денег при» 6
тема содержит фото как вам такие пары? » 21
хотел бы меня видеть в юбке, пригласил на свидание. как на такое отреа» 16
у вас было такое, чтобы парень на первой встрече уходил сразу же? » 14
какой бритвой вы пользуетесь? » 8
вы бы хотели познакомиться с иностранцем? как понять, что человек норм» 22
почему парень хочет, чтобы я к нему переехала? не писал дней 5. младше» 31
станете в гостях есть из вежливости отвратительное блюдо? что скажете » 16
если бы хотели приехать в шоурум и посмотреть 2 платья, но в наличии о» 7
отель вернул часть денег! мне прямо неудобно стало, я не просила! » 5
тема содержит фото вот результат! затраты: конфеты и зайка 2000 рублей, арбуз 300, шары и» 3
тема содержит фото фотосессия! как же я красиво получилась на недавней! » 9
классно позагорала с утра! а вы бы пошли одни загорать на пляж? » 16
тема содержит фото как вам это платье? как фасон, расцветка? » 28
меня мужчина уговаривает на такой эксперимент, а я не хочу!» 12
тема содержит фото вы за автопилот в автомобиле? робот-ассистент среагировал на порядок р» 11
это симптомы отравления или обычная акклиматизация? проблема со стулом» 9
какие тампоны хорошие и компактные? кд выпадают прям на отпуск, а попл» 6
просматривают ли врачи анализы и звонят, если плохой результат или жду» 11
какое у вас состояние в жару? я днём супер пассивная, а ночью появляет» 22
работникам психоневрологического диспансера нужно в 45 на пенсию? » 7
продали дом за 600 тысяч, получили 500! почему не перечисляют оставшие» 1
тема содержит фото собачке прописали лекарство. вы бы давали по половине дозы за раз или » 11
сложно ли учиться в автошколе и сдавать на водительские права? сколько» 7
какую сумочку вы возьмете с собой на ночную прогулку? » 10
выйти замуж и сбежать из общаги - хороший вариант? или терпеть общагу?» 33
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru