КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ? НУЖЕН ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.

начало

• menshini 29.04.14 19:13
  
  на ютубе введите p4prussian и найдите подходящую тренировку для себя, не рекламирую, просто именно эти упражнения мне очень нравятся с:
• ksu0784 29.04.14 17:19
  
  попохождение или хождение на ягодицах!...отлично упражнение!!!проверенно!!!
• Ехидна- 25.04.14 15:31
  
  Приседания, поднимание попы от пола в лежачем положении
• Кошка_в_белом 25.04.14 12:45

  ответ для: хробозаяц

  
  

  хробозаяц писал(а): класс! мне, конечно, до 50 кг как до киева рачки но есть куда стремится

  
  Ну это все постепенно идет, конечно нельзя взвалить сразу пол-сотни, так и не встать можно. До этого веса я дошла спустя 7 мес. Думала не смогу, оказалось-не так страшно)
• хробозаяц 25.04.14 12:24

  ответ для: Кошка_в_белом

  
  класс! мне, конечно, до 50 кг как до киева рачки но есть куда стремится
• Кошка_в_белом 25.04.14 12:16

  ответ для: хробозаяц

  
  

  хробозаяц писал(а): спасибо. возьму себе на заметку . а то мне всегда кажется, что я мало делаю, буду постепенно увеличивать нагрузку

  
  Я начинала приседания с веса 20 кг (пустой гриф). Дошла пока до 50, делаю по 8 раз 3 подхода. Мой вес сейчас 49. Выпады делала с 5кг, сейчас дошла до 14. В период сушки там будет конечно другая нагрузка, но для наращивания всек равно надо повышать веса.
• хробозаяц 25.04.14 12:15

  ответ для: Кошка_в_белом

  
  спасибо. возьму себе на заметку . а то мне всегда кажется, что я мало делаю, буду постепенно увеличивать нагрузку
• Кошка_в_белом 25.04.14 12:08

  ответ для: хробозаяц

  
  

  хробозаяц писал(а): а по сколько подходов / раз делали?

  
  Занималась 2 раза в неделю, по 2,5 часа. Делала в основном по 3-4 подхода по 15 повторений. Если брала большой вес-то делала 8-10 повторений.
• хробозаяц 25.04.14 11:54

  ответ для: Кошка_в_белом

  
  

  Кошка_в_белом писал(а): У меня получилось. Через 6 мес были заменты результаты тренировок. Выпады, становая и румынская тяга, приседания со штангой. Все с постепенным увеличением веса.

  
  а по сколько подходов / раз делали?
• Кошка_в_белом 24.04.14 17:05
  
  У меня получилось. Через 6 мес были заменты результаты тренировок. Выпады, становая и румынская тяга, приседания со штангой. Все с постепенным увеличением веса.
• Kleoma 24.04.14 16:30
  
  Приседайте! И лучше с гантелями.
• Happy586 23.04.14 23:02
  
  приседания, выпады..конечно со штангой или гантелями))