ПОПА. ОНА ВРОДЕ И ЕСТЬ, НО ОНА МЯГКАЯ И ПЛОСКАЯ. ПОСОВЕТУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ.

начало

• zo3jjx7pxzrk 30.09.13 14:44
  
  если от природы плоская как сковородка-ничего не исправить.а приподнять можно.
• My_Grace 09.09.13 11:21

  ответ для: vishenka794

  
  

  vishenka794 писал(а): я дома в зал не хожу а бутылки с водой вместо утяжелителя пойдут?

  я тоже больше дома занимаюсь, и кардио, и силовые.
  Бутылки с водой...вряд ли каждая из них будет больше пары кг весить, для самого-самого начала это подойдет, а потом все-такие придется приобрести гантели(советую купить набор разборных - удобнее и функциональнее) и увеличивать вес, так как вы написали, что из плоской попы хотите твердую и выпуклую - соответственно, вам надо именно Качать ягодичные мышцы. Качают мышцы с весами. Часто с большими.
• vishenka794 09.09.13 11:17

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): выпады, приседания, дедлифты - все с упором на пятку. С отягощением, конечно. Махи ногами из коленно-локтевой позиции, тоже можно с утяжелителями на ноги. Жим ногами лежа. И в зале, если ходите, бывает помимо этой платформы для жима еще как минимум два-три разных тренажера для ягодиц - посмотрите, что делают другие, спросите тренера поднятие подушки лежа на животе, махи стоя с сопротивлением

  
  я дома)) в зал не хожу) а бутылки с водой вместо утяжелителя пойдут?
• vishenka794 09.09.13 11:16

  ответ для: kisuly9999

  
  

  kisuly9999 писал(а): У самой такая проблема от присяданий ноги сильно накачиваются а я этова не хочу,а вот махи ногами интересно надо попробывать

  
  вообще, насколько я знаю, то нужно делать такие упражнения один-два раза в неделю, в остальные дни не надо, мыщцы будут расти и укрепляться во время покоя!!
• My_Grace 09.09.13 11:14
  
  выпады, приседания, дедлифты - все с упором на пятку. С отягощением, конечно.
  Махи ногами из коленно-локтевой позиции, тоже можно с утяжелителями на ноги.
  Жим ногами лежа. И в зале, если ходите, бывает помимо этой платформы для жима еще как минимум два-три разных тренажера для ягодиц - посмотрите, что делают другие, спросите тренера (поднятие подушки лежа на животе, махи стоя с сопротивлением)
• kisuly9999 09.09.13 10:56
  
  У самой такая проблема от присяданий ноги сильно накачиваются а я этова не хочу,а вот махи ногами интересно надо попробывать
• Yashechka81 09.09.13 10:31

  ответ для: vishenka794

  
  

  vishenka794 писал(а): я читала, что хорошо бы делать махи ногами назад, вот буду пробовать. Тк. это упражнения именно для того, чтоб попа была выпуклой

  Я их тоже делаю,правда неделю всего,посмотрим на результат)))
• vishenka794 09.09.13 10:29

  ответ для: Yashechka81

  
  

  Яшулечка писал(а): у меня тоже плоская,приседаниями постепенно подтягивается,но выпуклости не прибавилось особо

  
  я читала, что хорошо бы делать махи ногами назад, вот буду пробовать. Тк. это упражнения именно для того, чтоб попа была выпуклой)))
• vishenka794 09.09.13 10:28

  ответ для: hereis

  
  

  luvishere1 писал(а): надо стараться не ленитесь можно начать с 15 приседаний увеличивая каждй день

  
  я вчера прробовала присесть, присела 3 раза с горем пополам и все, не могу больше, как ни старайся...
• Yashechka81 09.09.13 10:18
  
  у меня тоже плоская,приседаниями постепенно подтягивается,но выпуклости не прибавилось особо
• hereis 09.09.13 10:17

  ответ для: vishenka794

  
  надо стараться
  не ленитесь
  можно начать с 15 приседаний увеличивая каждй день
• vishenka794 09.09.13 10:12

  ответ для: hereis

  
  

  luvishere1 писал(а): приседания выпады напрягать мышцы

  
  я как то пробовала приседать, но много раз у меня не получается присесть, и результата, соответственно, я не увидела