КТО ЗАНИМАЕТСЯ АЭРОБИКОЙ? ЕСТЬ ЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ? СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ? Я ВСЕГДА РАНЬШЕ ЗАНИМАЛАСЬ СИЛОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ (НА ПРЕСС, ПРИСЕДАНИЯ И С ГАНТЕЛЯМИ). МНЕ БЫСТРО ЭТО НАДОЕДАЛО. РЕШИЛА ЗАНЯТЬСЯ АЭРОБИКОЙ.

начало

• Acril 18.04.13 14:01

  ответ для: Атомулиядалали

  
  Я не то упражнение описала вам)А когда поняла уже было лень снова отвечать =) то что вы в картинке скинули так и есть. Девушки неоправданно боятся мышечной массы..они никогда не будут очень вкаченными при условии что не будут употреблять доп. добавки или (о боже) стероиды Ни одной такой еще не знаю которая бы “перекачалась“ от таких программ) Ну кому что конечно..
• Атомулиядалали 18.04.13 09:40

  ответ для: Acril

  
  с моей точки зрения, конечно, начинающим лучше не сплиты юзать, а заниматься по фулбоди. Девушкам сплиты по большому счету вообще не нужны, если целью стоит поддержание себя в форме, а не увеличение силовых показателей или не набор той массы, которую большинство девушек боятся как огня.
  А отжимания на брьсьях вы имеете в виду это упражнение? Не знаю девушек, которые могли бы сделать больше 3-5 повторений в полной амплитуде. А в пол-0амплитуда лучше делать обратные отжимания от скамейки.
• Acril 17.04.13 15:05

  ответ для: Атомулиядалали

  
  А общий стаж тренировочный у меня 2 года..по этой программе 1,5 месяца.Программы периодически менять надо..но она вполне подойдет тем кто месяц только занимается допустим.Просто раньше не так разбиралась в этом всем. Это комплекс тренировок Оксаны Гришиной. Мне его мой личный тренер посоветовал.
• Acril 17.04.13 15:03

  ответ для: WWW777ANGEL

  
  Пожалуйста!Будут вопросы-обращайтесь!!
• Acril 17.04.13 14:56

  ответ для: Атомулиядалали

  
  это для девушек,вполне подходит для начинающих.Я занималась сначала 2 недели по простой програмке занималась что бы просто привыкнуть к нагрузкам,а потом на эту.Отжимания можно не на брусьях делать,а на пример под каждую руку я по 2 блина кладу,что бы на опоре было.Тут все очень просто,это со стороны кажется что все кошмарно сложное.А без труда конфетку из себя не слепишь
• Атомулиядалали 17.04.13 11:51

  ответ для: Acril

  
  

  Acril писал(а): Конечно пожалуйста!! Сейчас дам Если что вопросы задавайте я всегда отвечу!!! 312-15 это значит 3 подхода по 12-15 раз,если что! Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс - наклонный жим лежа 4 подхода 12-15 повторений - наклонный жим гантелей, 4 подхода 12-15 - разводка 312-15 - подъем EZ штанги на бицепс, 312-15 - подъем гантелей на бицепс сидя 312-15 - пресс: скручивания с весом 315 Вторник: - упражнения на гибкость Среда: Плечи/Трицепс/Пресс - жим гантелей 412-15 - подъем гантелей в стороны 412-15 - подъем гантели вперед 315 - подъем гантелей в наклоне 312-15 - французский жим гантели сидя 312-15 - тяга блока на трицепс 312-15 - отжимания на брусьях 312-15 - подъем ног на брусьях 315 Четверг - упражнения на гибкость Пятница: Спина/ Пресс - тяга к груди 412-15 - тяга гантели к поясу 312-15 - горизонтальная тяга 412-15 - тяга Т-штанги 412-15 - скручивания в тренажере 312-15 Суббота: отдых Воскресенье: Ноги/Пресс - приседания, 412-15 - становая, 412-15 - жим ногами, 312-15 - выпады с гантелями 312-15 - сгибания ног 312-15 - разгибания ног 312-15 - скручивания с гантелями 312-15

  
  это программа для начинающих?
  для девочек???
  а у вас какой тренировочный стаж?
  отжимания на брусьях 3*12-15 особенно впечатлили
• WWW777ANGEL 17.04.13 08:38

  ответ для: Acril

  
  СПАСИБО БОЛЬШОЕ
• Acril 16.04.13 20:58

  ответ для: WWW777ANGEL

  
  Не пугайтесь,что все так)Я сама по этой программе занимаюсь,вы очень сильно не накачаетесь никогда до размера бодибилдерш. Такими только на стероидах становятся)) А можете тлько до уровня около фитнес бикини дойти.Вам этого очень даже хватит думаю!
• Acril 16.04.13 20:53

  ответ для: WWW777ANGEL

  
  Конечно пожалуйста!! Сейчас дам)) Если что вопросы задавайте я всегда отвечу!!!
  3*(12-15) это значит 3 подхода по 12-15 раз,если что!
  Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс
  - наклонный жим лежа 4 подхода *(12-15) повторений
  - наклонный жим гантелей, 4 подхода *(12-15)
  - разводка 3*(12-15)
  - подъем EZ штанги на бицепс, 3*(12-15)
  - подъем гантелей на бицепс сидя 3*(12-15)
  - пресс: скручивания с весом 3*(15)
  Вторник:
  - упражнения на гибкость
  Среда: Плечи/Трицепс/Пресс
  - жим гантелей 4*(12-15)
  - подъем гантелей в стороны 4*(12-15)
  - подъем гантели вперед 3*15
  - подъем гантелей в наклоне 3*(12-15)
  - французский жим гантели сидя 3*(12-15)
  - тяга блока на трицепс 3*(12-15)
  - отжимания на брусьях 3*(12-15)
  - подъем ног на брусьях 3*15
  Четверг
  - упражнения на гибкость
  Пятница: Спина/ Пресс
  - тяга к груди 4*(12-15)
  - тяга гантели к поясу 3*(12-15)
  - горизонтальная тяга 4*(12-15)
  - тяга Т-штанги 4*(12-15)
  - скручивания в тренажере 3*(12-15)
  Суббота: отдых
  Воскресенье: Ноги/Пресс
  - приседания, 4*(12-15)
  - становая, 4*(12-15)
  - жим ногами, 3*(12-15)
  - выпады с гантелями 3*(12-15)
  - сгибания ног 3*(12-15)
  - разгибания ног 3*(12-15
  - скручивания с гантелями 3*(12-15)
  
• WWW777ANGEL 16.04.13 17:55

  ответ для: Acril

  
  да я спасибо вот только замуж вышла и набрала 5 кг..это фото 1,5 года назад..подкиньте программу заранее спасибо
• Acril 16.04.13 16:38

  ответ для: WWW777ANGEL

  
  Если на фото вы(то вы просто очаровательная девушка) то вам можно и не заниматься аэробикой,потому что косточки потом одни будут.А грамотные занятия в трен. зале помогут и жирок лишний убрать и тело подтянуть и мышцы нужные подкачать.Вы с тренером занимались? Если нет то могу подкинуть вам программу по которой можно заниматься. Ну а если просто новенького хочется попробовать то тогда вперед на аэробику!Но если там тренер хороший,то вам будет сначала очень сильно тяжело(((
• WWW777ANGEL 16.04.13 15:43

  ответ для: Acril

  
  РОСТ 165 СМ ВЕС 52