ГДЕ МОЖНО НАЙТИ ТАКОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ БЫЛА ИСКЛЮЧЕНА ЖИРНАЯ ПИЩА? МНЕ НАДО СКИНУТЬ 3 КГ ВСЕГО ЛИШЬ И ВЕРНУТЬ СВОЙ ВЕС 54 КГ.

начало

• katastrofa85 09.04.13 00:34
  
  Меню для похудения на неделю чрезвычайно полезно. калорийность в сумме на 1200 ккал каждый день.
  Первый день.
  Завтрак: каша гречневая двести граммов, яйцо вкрутую, салат из морковки и яблока(сто граммов моркови, чайная ложка растительного масла, одно яблоко).
  Второй завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без применения сахара сто пятьдесят граммов (с добавлением манной крупы), одна столовая ложка сметаны, сухофрукты (курага, чернослив), чай.
  Обед: суфле из отварной говядины на пару (сто двадцать граммов говядины, отварная цветная капуста двести грамм, отвар шиповника один стакан).
  Полдник: грейпфрут (один).
  Ужин: капуста тушеная с кабачками двести грамм, печеное яблоко с корицей.
  На ночь: один стакан кефира 1%
  День второй.
  Завтрак: каша геркулесовая двести граммов, ягоды свежемороженые одна столовая ложка, молоко обезжиренное один стакан.
  Второй завтрак: салат из свеклы с черносливом двести граммов, ржаные хлебцы с отрубями две штуки.
  Обед: салат из капусты с помидором и зеленью сто граммов, плов с овощами и грудкой (куриной) (рис с овощами в 150 граммов, филе куриное 70 граммов). Через полчаса принять стакан отвара шиповника.
  Полдник: творог сто грамм (жирность не более 2%), биойогурт 125 граммов.
  Ужин: суфле из трески паровое 150 граммов (рыбное филе, белок яйца, без пшеничного хлеба), зеленая фасоль (вареная) двести грамм.
  На ночь: один стакан кефира 1%.
  День третий
  Завтрак: омлет выполненный из двух белков и одного желтка с добавлением молока (одна столовая ложка), салат из моркови с яблоком (сто граммов моркови, чайная ложка растительного масла и одно яблоко).
  Второй завтрак: одно яблоко.
  Обед: суп овощной 150 граммов, филе куриное отварное сто граммов, зеленая фасоль сто граммов.
  Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком двести грамм с одной чайной ложкой растительного масла.
  Ужин: творог (жирность не более 2%) 150 граммов.
  На ночь: один стакан кефира 1%.
  День четвертый
  Завтрак: вареная говядина пятьдесят граммов, зеленый горошек сто граммов, два ржаных хлебца.
  Второй завтрак: винегрет с растительным маслом 150 граммов, два хлебца с отрубями.
  Обед: капуста тушеная с морковью 150 граммов, рыба вареная (к примеру, треска, хек) сто граммов, один стакан отвара шиповника.
  Полдник: орехи грецкие 30 граммов, одно зеленое яблоко.
  Ужин: запеканка из творога с морковкой двести граммов (без применения сахара, с яичным белком, выпекать не используя масло), одна столовая ложка сметаны 10%.
  На ночь: один стакан кефира 1%.
  День пятый
  Завтрак: хлопья геркулесовые четыре столовые ложки с молоком (сто граммов) и сухофруктами (30 граммов).
  Второй завтрак: пюре из кабачков и баклажанов двести граммов.
  Обед: вареная рыба (к примеру, треска, хек, пикша) сто граммов, овощи тушеные двести граммов с чайной ложкой растительного масла, через полчаса принять стакан отвара шиповника.
  Полдник: плов с овощами (готовый рис 70 граммов, овощей -100 граммов).
  Ужин: творог (жирность не больше 2% ) сто граммов.
  На ночь: один стакан кефира 1%.
  День шестой
  Завтрак: одно яйцо вкрутую, сыр 30 граммов, зеленый горошек 50 граммов.
  Второй завтрак: картофель печеная одна, салат из капусты квашеной с луком сто граммов с чайной ложкой растительного масла.
  Обед: суп гороховый 150 граммов, куриное филе вареное 100 граммов, кабачки тушеные с морковью 150 граммов, два хлебца с отрубями.
  Полдник: салат из свежих овощей (двести граммов) со сметаной 10 % (столовая ложка).
  Ужин: капуста цветная печеная 250 граммов, творог 50 граммов.
  На ночь: один стакан кефира 1%.
  День седьмой
  Завтрак: каша перловая приготовленная на воде двести граммов, морковь тушеная с яблоком 50 грамм.
  Второй завтрак: один апельсин.
  Обед: капуста тушеная с мясом 200 граммов говядина постная 70 граммов, одно зеленое яблоко.
  Полдник: творог (жирность не больше 2%) сто граммов, зелень.
  Ужин: рыбное суфле 150 граммов (без муки, с прибавлением яичных белков), фасоль зеленая вареная 150 грамм.
  На ночь: один стакан кефира 1%.
  Напоминание: на протяжении всего дня необходимо выпивать не меньше двух литров воды – стакан за час до еды и стакан спустя час после еды, что предусматривает меню для похудения на неделю.
• katastrofa85 09.04.13 00:34
  
  У меня есть сохраненный рацион на 1200 ккал, могу поделиться! Но сама я его не пробовала, так что не знаю какие результаты...
• Жук-навозник 08.04.13 23:17

  ответ для: Милая Ксю

  
  Ну это будет пара салатиков, а эти пару салатиков каждый день есть не будешь, надоедят, поэтому лучше найти диетку, где будет расписан рацион. Ну это я так считаю.
• Милая Ксю 08.04.13 23:11
  
  Девчёнки,никогда не худела,не было в этом надобности,никогда не поправляюсь.Обьясните пож.,допустим я хочу похудеть,зачем я буду искать укомплектованную диету,допустим как написал автор темы “подскажите диету чтобы была исключена жирная пища“?Почему нельзя просто не составить самой пару салатиков из овощей,фрукты и какой нибудь кефир (к примеру),это же ведь не высококалорийная пища?Автор извиняюсь что не по теме,просто всегда было интересно...
• Amorale 08.04.13 22:34
  
  Дюкан.