ДЕВОЧКИ, КОТОРЫЕ ХОДЯТ В ТРЕНАЖЕРКУ, КАК ВЫ ПИТАЕТЕСЬ? ХОЧЕТСЯ ПОХУДЕТЬ, А НЕ ПРОСТО НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ.

начало

• Mariska27 20.03.13 18:24

  ответ для: Конь_Як

  
  РАЗНИЦА ЕСТЬ. Нужно сначала бегать около 5 минут или другое кардио или пресс качать для разогрева, потом разминку, следом силовая, а затем бегать, в идеале от 20 минут и более. причем бежать нужно, чтобы пульс был в пределе 60-70% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС для каждого человека считается по формуле:220-возраст человека в годах. Именно в таких условиях горит жир, при том условии, что энергия, запасенная в мышцах(гликоген) уже потрачена. Что мы как раз и делаем на силовых. Если бегать до силовых, то соотвестственно будет тратиться энергия мышц, а не жира. А на силовую уже сил не будет, т.к. на силовых жир не используется, а используется гликоген. Т.к. по-крайней мере мне тренер моя объясняла.
• Конь_Як 20.03.13 03:31

  ответ для: Mariska27

  
  А сколько примерно нужно бегать после силовых? И есть ли разница, бегать до, или после?
• busja-777 18.03.13 19:11
  
  esli xotiti pohudetj to ne eshti 2h do trenirovki i 2h posle, esli trenirovka vecherom to posle trenirovki ne eshtci na noch...
• Mariska27 17.03.13 17:39
  
  занимаюсь после работы три раза в неделю, питаюсь так: утром углеводы, в основном каша,в основном овсянка, желательно на воде или молоке низкой жирности и чуть сахара для вкуса добавляю, можно картофель отварной, не больше 200 грамм нужно, перекус- фрукт(яблоко, груша,иногда овсяный кисель, мандарин, нужно 100 грамма, но у меня получается больше), обед- половина белков, половина углеводов- макарошки с гарниром, каша с мясом, суп, овощи с мясом, горох, прекус - смотри выше, нео лучше белковое что-нить,- молочный коктейль белковый, йогурт ,творог, вечером -белки только можно с овощами, с капустой, но не картошкой,яишниу тоже можно,не больше 200 грамм, перед сном если есть сильно охота творог, добавляю в него полстаканчика йогурта для вкуса. Перед тренировкой, за часа потора- час ем грамм сто каши, за час-полчаса могу яблоко съесть или углеводный коктейль- доктор слим мне нравится, стакан выпиваю. После тренировки через полчаса примерно прихожу домой ем ужин, иногда еще пью белковый коктейль, иногда творог. Перед тренировкой тут читала можно кофе выпивать, энергии прибавляет, после тренировки его нельзя. Жирное до тренировки и после тоже не рекомендуют. Еще ограничивать стараюсь простые углеводы, сладости, жирное и прочее. А бегать для разогрева достаточно 5-7 минут, 20 это через чур много, энергию потратишь и потом на тренажерах или с весами будешь в пол силы заниматься, что тоже не есть хорошо. А вот после силовых кардио - самое то, как раз потратишься на силовых и на кардио уже будет гореть жир, а не энергия, запасенная в мышцах и печени.
• Lianitka 17.03.13 14:00
  
  С утра ем овсяную кашу и кофе,могу немного сладкого съесть. Тренируюсь час-полтора в зале и час на групповом занятии,прихожу-выпиваю стакан протеинового коктейля,на ужин творог обезжиреннный.
• kossshka 17.03.13 00:26
  
  Если речь идет о силовых нагрузках именно на тренажерах, то сперва я бегаю трусцой минут 20 (для разогрева), потом силовые нагрузки, потом опять бегаю минут 30-50. Бег на кардиотренажерах перед тренировкой необходим для разогрева, а после тренировки именно для того, что бы мышцы не наращивать (так как моя цель это подтянутое тело) и плюс это полезно для сердца. Можно бег после тренажера заменить плаванием, тоже очень хорошо.
  А что касается еды, то перед тренировкой ем где то за час или полтора: если это утренняя тренировка, то ем овсянку на воде, орехи и мед и кофе с сахаром, за минут 30 до тренировки можно съесть небольшой кусочек шоколада. Если тренировка днем, то примерно за час ем пасту и чай с сахаром.
  После тренировки сразу ем фрукт или ягоды или сок свежевыжитый. А дома уже ем белковую пищу (йогурт, творог, курица, рыба), на гарнир желательно овощи. То есть после тренировки нужно как меньше съесть жиров и не есть сладкого, упор надо делать на белки.
  И еще никаких “после шесть не ем“ - за часа 2 перед сном обязательно что кушайте (только не жирное и не вредно, можно овщи фрукт какой нибудь йогурт с медом...).