Я ДОВОЛЬНО ХУДЕНЬКАЯ, НО МЕНЯ НЕ УСТРАИВАЕТ ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДЕР, ПОПА И ЖИВОТ! КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ МОЖНО? ЧЕМ ПИТАТЬСЯ?

начало

• Alba Cherri 19.01.13 04:05
  
  
• Alba Cherri 19.01.13 04:01
  
  Самый простой способ – банально заставить кровь приливать к нужным местам наиболее сильно. Такое происходит, когда динамическая нагрузка на определенную мышцу длится примерно от полминуты и дольше (принцип пампинга).
  То есть выбираете упражнения для ягодиц и внешних участков бедер и просто выполняете их в режиме от 20 и более повторений. Все.
  Для ягодиц самые лучшие упражнения – это:
  Глубокие приседания (или глубокий жим ногами)
  Выпады с полной амплитудой
  Подъемы на высокую опору
  А для «ушей» на бедрах:
  Подъем прямой ноги, лежа на боку. Выполняется так:
  Ложитесь на бок на краю скамьи, дивана или любой другой плоскости. Нижняя нога не двигается, а верхняя, не сгибаясь в колене, опускается с края скамьи до пола (примерно на 30 градусов от горизонтали).
  Затем поднимаете ее вверх, опять же, держа идеально прямой. Угол подъема – примерно 45 градусов от горизонтали.
  Повторяете так 30 раз за каждый сет. А сетов нужно сделать от 2 до 5.
  Любые упражнения для ног, которые делаются с узкой постановкой ступней. То есть, фактически, это могут быть те же глубокие приседания (или глубокий жим ногами), которые мы определили для тренинга ягодиц. Просто поставьте ступни вместе, и это движение «аукнется» не только на Вашей попе, но и на внешней стороне бедер.
  Нужно выполнять все эти упражнения два-три раза в неделю.
  По 2-3 подхода каждого.
  По 20, а лучше по 30 повторений в каждом подходе.
  В итоге масса бедер сначала немного увеличится, но потом остановится в росте, так что за искажение формы ног можете не опасаться.
• В тихом омуте,,, 05.01.13 03:48
  
  внутренняя сторона бедра
• В тихом омуте,,, 05.01.13 03:45
  
  ягодицы
• В тихом омуте,,, 05.01.13 03:44
  
  fu
  пресс
• В тихом омуте,,, 05.01.13 03:43
  
  сейчас скину вам несколько видео,по которым я занимаюсь,тоже нельзя сильно спортом увлекаться
• Молодая Мама 22 05.01.13 03:24
  
  я тоже худенькая((
  решила записаться на пилатес,вообще посоветовали,питание не помагает( будеим спортом набирать.может к лету рельеф появится,мышцы какие-нибуть)
• ФрекенБок 04.01.13 17:45

  ответ для: cat02

  
  

  cat02 писал(а): Наверное только спортом! Хотела записаться в спорт зал но мне сильно нельзя этим увлекаеться-слабое сердце

  
  аналогично... сама записывалась в фитнес-клуб. но тут - одно лечишь, другое калечишь. надо себя беречь.
• cat02 04.01.13 17:43

  ответ для: ФрекенБок

  
  Наверное только спортом! Хотела записаться в спорт зал но мне сильно нельзя этим увлекаеться-слабое сердце
• cat02 04.01.13 17:42
  
  Мама на меня орет сказала не вздумай худеть но мне совершенно эти места не нравятся
• ФрекенБок 04.01.13 17:41

  ответ для: cat02

  
  

  cat02 писал(а): Всмысле?

  
  в прямом
  теже самые проблемки
• cat02 04.01.13 17:41

  ответ для: ФрекенБок

  
  Всмысле?)