ХОЧУ ЗАПИСАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. НО КАК ВСЕ ЭТО ПРОИСХОДИТ? Я ПОНЯТИЯ НЕ ИМЕЮ, КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА ВСЕХ ЭТИХ ТРЕНАЖЕРАХ, НЕ ПОНИМАЮ КАКУЮ МНЕ НУЖНО ПРОГРАММУ ДЛЯ СОЗДАНИЯ КРАСИВОГО ТЕЛА.

начало

• MarinaRy 13.02.12 00:30
  
  Для этого есть тренер. У самой ничего не ввдет, ни знаний ни техники.
• Ciratateo 12.02.12 19:36
  
  Спасибо всем, очень помогли.
• Makkenzi91 12.02.12 19:35
  
  у администратора покупаете абонемент, а потом в зале к инструктору подходите. Все вам расскажут.
• AnastasiaVolkova 12.02.12 19:29
  
  В каждом зале есть тренер, который расскажет как пользоваться всеми тренажёрами, это точно бесплатно. Когда я пришла, моя тренер даже составила мне программу бесплатно (сказала сколько подходов делать, на каких тренажёрах делать, в какой последовательности, какой вес ставить, как отдыхать и т.д.). Потом через какое-то время( 2-3 месяца, точно не знаю) программа меняется. Если легко, то просто увеличивать кол-во подходов(если цель-похудеть), или вес (если цель-набрать мыш. массу).
• aneka78 12.02.12 19:18

  ответ для: Ciratateo

  
  

  Ciratateo писал(а): А если просить тренера помощи в плане пользования тренажером, или попросить составить программу упражнений, это нужно записываться отдельно, платить и тд.?

  
  Помощь в пользовании тренажерами это прямая обязанность тренера, обычно в фитнес-клубах дают 2 первых занятия как персональный тренинг (узнайте так ли в Вашем случае) если покупаешь годовой абоннимент. У меня программу составляют тренера в любом случае и без дополнительной оплаты как и определиться с рабочими весами. Если нет такой возможности, то идите на железный фактор и смотрите “тренинг для женщин“ там должны быть программы для новичков. Можно попросить девушек не откажут в совете. Но кто-то должен показать технику.
  Если надо похудеть, то добавляйте 45-60 минут кардио каждый день (любое хоть бег, хоть танцы хоть велосипед главное что бы пульс повышался и потели) и в дни силовых тренировок после них идет кардио. Начните с двух силовых тренировок в неделю. И двигайтесь в обычной жизни больше, как бы это не банально звучало.
  Еще насчет диеты за час до силовой надо съесть 100-150 грамм каши и фрукт, что бы были силы для тренировки и не упасть в обморок от резкого падения глюкозы в крови. Небольшая тошнота во время тренировки нормальное явление не пугайтесь.
• Конфетина1 12.02.12 18:42

  ответ для: Ciratateo

  
  помощь с тренажером - можно попросить конечно. Тренер для того и дежурит в зале.А программа - это уже за доп. плату
• Ciratateo 12.02.12 17:51

  ответ для: aneka78

  
  А если просить тренера помощи в плане пользования тренажером, или попросить составить программу упражнений, это нужно записываться отдельно, платить и тд.?
• Ciratateo 12.02.12 17:50

  ответ для: aneka78

  
  Хочу дополнить, что мне нужно похудеть кг на 10 и подтянуться, ну и иметь более выносливое тело.
  Спасибо.
• aneka78 12.02.12 17:46
  
  От 3 до 6 месяев Вы новичок и не работаете с большими весами. Программа на все тело начинаете с 1 подхода из 8-15 повторов примерно через неделю добовляете второй подход с минимальным количеством повторов и на каждой тренировке добавлять в каждом подходе по 1-2 повтора пока не достигнете максимума тогда надо добавить третий подход и все сначала. Когда приходите на тренировку минут 10 поработайте в свободном темпе на беговой дорожке или велотренажере, что бы разогреть сердце. Силовую начинаете с упражнений на ноги, потом грудь, спина, руки-плечи и заканчиваете прессом на каждую группу мышц будет достаточно двух упражнений. Потом растяжка минут 15. И все тренировка силовая закончилась, но если есть силы, то можете сходить на кардио минут на 40. Сами упражнения Вам должен подобрать тренер как и показать технику их выполнения и как работают тренажеры. На первых порах не стесняйтесь и просите о помощи хоть других людей в зале (кто отдыхает между упражнениями) особенно это относится к тренажерам где надо вешать веса в виде блинов или переустановить угол лавочки.
  С собой возьмите полотенце, что бы на нем лежать на лавочке тренажера или вытереть пот. И при перемещениях по залу старайтесь не стоять между занимающимися и зеркалом если сами не делаете упражнения.
  Вроде все рассказала. Ну и не забудьте про воду и хороших тренировок.