КТО ХУДЕЕТ, ПОЛУЧАЕТСЯ СОБЛЮДАТЬ СУТОЧНУЮ НОРМУ БЕЛКА. У МЕНЯ ЧТО-ТО ОНА ВСЕГДА НЕ ДОТЯГИВАЕТ, ХОТЯ СЕГОДНЯ В РАЦИОНЕ И ЯЙЦО БЫЛО, И КУРИЦА, И КЕФИР. ЧЕМ-ТО ЕЩЁ ЕЁ МОЖНО НАБРАТЬ?

начало

• buka:) 02.02.12 18:28

  ответ для: MarinaRy

  
  Спасибо большое за такой развёрнутый ответ
• MarinaRy 02.02.12 18:18

  ответ для: buka:)

  
  Белки яиц можно есть хоть утром хоть вечером, 3-6 за раз. УТром добавить желток, он очень питателен. Страх перед яйцами у народа непонятно откуда... Перед булками так страха нет, а вот яйца это холестерин.
  Протеин протеину рознь, и какой выбор и качество в россии я не знаю. Есть покупать то покупать в сертифицированом магазине, и знать что вы покупаете. Я не знаю чем вы занимаетесь, может быть по синди, может быть кардио а может быть тягаете железо. Но предположу что ничем таким супертяжелым. От этого я и отталкиваюсь, что вам 15-20 г белка достаточно после тренировки, супер быстрый итд врядли особо чтото изменит, если только вам ну очень нужно набрать массу, как мне например. Я потребляю 130-160 г белка, ВСАА, глютамин. Качаюсь довольно интенсивно, чтото растет по немножку. Норма белка для обычной девушки - 0.8г на кило веса. При занятиях спортом 1.2 достаточно. Если вы весите 60 то 60-72г вам норма. при тяжелых нагрузках (и восстановлении от боолезней, операции, ожогов тоже к слову). Остальное - белок это таже энергия. При недостатке (углеводов И протеина) - да, ваши мышцы “жрутся“. Поэтому именно анорексики и умирают - сердце это тоже мышечная ткань и они сам же едят свое сердце по сути. Поэтому при занятиях спортом нужны углеводы И протеин. И конечно же простая математика - потребление бОльшего кол-ва калорий чем затраты этих калорий на энергию = жир. И белок и углеводы и жир = все запасается в триглицериды на бежрах итд...
  Орехи сождержат растительные жиры. ВСЕХ растительных жиров бояться не нужно, их нужно потреблять 30% от рациона. Сокращайте животные.
  Протеин выбирайте бех жиров (минимум, а такие как СLA и омега 3-6-9 это +) и углеводов.Разберитесь какой вам нужен - быстрый, медленный, из яиц, молока, соевый итд
  К слову - в стакане обезжиренного молока 10-13г белка, в кефире все 17. В стакане йогурта 8-12 в зависимости от бренда. В 6 унциях курицы 21г.... Так не так уж и сложно набрать белок обычным рационом.
• buka:) 02.02.12 12:49

  ответ для: Miss Trader

  
  Спасибо большое.
• Miss Trader 02.02.12 12:47
  
  В молочных продуктах (кроме творога и сыра) белка очень мало. протеиновый коктейль еще как поможет - пейте сразу после силовых тренировок, так лучше мышцы восстанавливаются. Я в каждый основной прием пищи добавляю белок - творог, куриное филе с овощами и сыром, яйца всмятку с красной рыбой и т.д.... Тунец (консервировнный, в с/с лучше всего) - кладезь белка, ноль углеводов, минимум жира.
• buka:) 02.02.12 12:40
  
  Забыла сказать, яйца в рационе есть.....но в одно яйце 6 г белка....не по 5 штук же мне есть....не знаю....у меня не получается так, чтобы и калории был в норме и белков достаточно
• buka:) 02.02.12 12:37

  ответ для: MarinaRy

  
  Я занимаюсь 5 раз в неделю, ничего волшебного мне не надо, просто, когда недобор белка, выпивать вместо ужина протеиновый коктейль, не постоянно. Просто из-за того, что недобор белка влечёт за собой много нежелательных последствий. У меня не получается есть каждый день мясо. Кефир, молоко пью, но от пары стаканов белка сильно много не станет. Творог тоже не каждый день ем, и 100 грамм за раз тоже съесть не могу, сыр ем по немного..от него белка мало набирается. Орехи очень калорийны.
• MarinaRy 01.02.12 22:48

  ответ для: buka:)

  
  просто считай по граммам сколько надо сьесть творога, курица или белков итд. Протейновый коктейль это тот же протеин, никакими волшебными свойствами он не обладает.
  При повышенном потреблении белка подразумевается 3-4 раза в неделю тренировки - в противном слцчае белок это просто энергия, такая же как и углеводы 4 г калории на г идут в жир а не восстановление и поддржку мышц и органов.
• buka:) 01.02.12 22:41

  ответ для: MarinaRy

  
  Да я ем всё это....но всё равно не набирается....а не знаете, протеиновые коктейли не помогут?
• MarinaRy 18.01.12 01:09
  
  белки яиц, рыба, мясо, кура, товрог, сыр, йогурт, орехи, протеновый коктейль именно поэтому и добавляют что добирая белок перебираешь жиры.....
  При высокобелковом питании должно набираться минимум 1500 калоий (без занятий спортом) Только 35% этих калорий жиров, 30% углеводов.