КОМУ-НИБУДЬ УДАЛОСЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОКОВ? ЕСЛИ ДА, ТО КАК?

начало

• proSto_ya*** 31.01.11 03:47
  
  я каждый день наклоны делала
• lublu basketbol 31.01.11 03:17

  ответ для: рыбка сомик

  
  Очень тяжело было,не спорю .Но спорт есть спорт..
  Было мне на тот момент 16,сейчас 18 лет:)
  2 года прошло)
• lublu basketbol 31.01.11 03:14

  ответ для: рыбка сомик

  
  Не расстраивайтесь было бы желание и обязательно все получится .Я ездила в спортивный лагерь,занимаюсь баскетболом .Было 5 тренировок в день,если считать вместе с зарядкой.
  Подъем утром-в 7 утра,час зарядка,минут 15 бег возле корпуса,затем наклоны в сторону,растяжка около 20 минут,затем
  бегали с высоким подниманием колена и отжимания,мы делали по 100,но вы сколько сможете,сначала меньше,потом можно прибавлять.
  Далее завтрак,я ничего не ела вообще,была ужасная манная каша с комочками,от которой меня воротило,но тренерша все-равно пыталась запихнуть ее в меня
  Потом отдых около часа,после отдыха тренировка в зале,опять бег,тренировка длится около 3 часов,качаем пресс,бросковые упражнения,подтягивания на турнике обязательно (около 3 раз с вертикального положения),очень тяжело выдержать такой тем нагрузок,после тренировки опять отдых тихий час,после тихого часа опять тренировка 3 часа но в лесу.Бегаем 15 км на время,потом у нас была такая горка наверное под углом 45 градусов,мы должны были на нее забежать на скорость,потом на стадионе пробегали после 15 км медленным бегом 1-2 км,затем упражнения на пресс,качаем по 20 подходов.От подъема в горку очень хорошо ушли бока и галифе,и упражнение с высоким подниманием колена тоже укрепляет бедра.
  Затем был обед,суп овощной,второе я не ела.
  Потом небольшой отдых пол часа и опять тренировка чисто отжимания.по 200 раз..
  Ужин-рыба отварная с овощами,что-то нежирное и несладкий чай.
  И в заключении после ужина еще одна тренировка в зале..
  Вообщем девушка,это очень и очень сложно выдержать на самом деле,даже мне было,человеку который уже 12 год как занимается спортом,поэтому конечно насиловать себя не стоит.
  Я вот очень люблю покушать на самом деле ,но из-за тренировок усиленных могу вообще себя в еде не ограничивать)
  лучше я лишний километр пробегу,чем откажусь от чего-нибудь вкусненького)
  Мне вообще помогает здоровое питание,дробно кушать и делать небольшие перерывы.
  Завтрак-зеленый чай обязательно натощак,потом курагу кушать.
  Второй завтрак-грейпфрукт,яблочко что-нибудь из фруктов некаллорийное кроме бананов и винограда.
  Обед-овощной супчик,без приправ.
  Полдник-небольшой кусочек нежирного мяса или рыбы с рисом можно.
  Ужин-легкий салатик из овощей,огурцы помидоры.
  И на ночь советую выпивать стакан кефира:)
  Таким образом вы и здоровье не испортите и будете медленно худеть,а как я худела ужасными лагернами тренировками так не надо делать,ну если конечно вы сами хотите,то ради бога)
  Удачи вам!
• рыбка сомик 31.01.11 02:55

  ответ для: lublu basketbol

  
  

  lublu basketbol писал(а): Наклоны,бег и обруч и еще в горку бегать очень помогает: Я помню,когда спорт лагерь ездила за 3 недели похудела на 25 кг,меня родители не узнали,я вернулась как анорексик просто ,ничего не ела,ежедневно было по 5 тренировок в день без выходных

  а как организм выдерживал 5 тренировок и сколько вам было лет
• рыбка сомик 31.01.11 02:41

  ответ для: lublu basketbol

  
  

  lublu basketbol писал(а): Наклоны,бег и обруч и еще в горку бегать очень помогает: Я помню,когда спорт лагерь ездила за 3 недели похудела на 25 кг,меня родители не узнали,я вернулась как анорексик просто ,ничего не ела,ежедневно было по 5 тренировок в день без выходных

  с этого места по подробней пожалуйста как за 3 недели и чем питались плизззззз!!!!!!
• lublu basketbol 31.01.11 02:22
  
  Наклоны,бег и обруч и еще в горку бегать очень помогает:)
  Я помню,когда спорт лагерь ездила за 3 недели похудела на 25 кг,меня родители не узнали,я вернулась как анорексик просто ,ничего не ела,ежедневно было по 5 тренировок в день без выходных)
• xbvcpetexy42 29.01.11 17:05
  
  обруч+наклоны+махи ногами и результат не заставит долго ждать
• Вишенка24 29.01.11 16:02
  
  Диета+массаж, за месяц ушли “Балкончики“
• Всё путём 29.01.11 15:52

  ответ для: 1-!еАлё!-!ка

  
  тогда попробую. спасибо
• 1-!еАлё!-!ка 29.01.11 15:51

  ответ для: Всё путём

  
  ну я вам про свой пример говорю,родила 2 детей,много чего пробовала,а от этих упражнений результат на лицо.
• Juliana:) 29.01.11 14:56
  
  Упражнение №1.
  Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Кладем руки на талию и перемещаем плечи, например, вправо. Не забудьте за плечами тянуть корпус. Восстанавливаем первоначальное положение тела. И еще – бедра должны быть неподвижны. Для каждой стороны – 10-15 раз и можно на этом остановиться.
  
  Упражнение №2 позволяет поднять тонус мышц не только живота, боков, но и ягодиц, бедер.
  СтоИм ровно. Ноги расставьте пошире. Представьте, что сейчас Вы сядете на стул. И застываете в таком положении: ноги полусогнуты в коленях. Руки сцепляете в замок и располагаете у правого бедра. Выпрямляетесь и делаете полукруг руками через левую сторону. Руки должны оказаться над головой. Нога поднимается до уровня бедра. Аналогично: 10-15 заходов для каждой стороны (ноги) будет вполне достаточно.
  
  Упражнение №3.
  Очень простое упражнение, которое хорошо стимулирует мышцы бедер и живота. Ложитесь на пол в положении «руки за головой». Ноги сгибаются в коленях, не забудьте поднять их.
  Затем происходит простая вещь: пытаетесь правым локтем достать до левого колена, а затем наоборот: левым локтем до правого колена. Количество -… ну, Вы в курсе. 20-30. -)
  
  Упражнение №4.
  Хит сезона! Очень простое и эффективное упражнение. Ложитесь на пол. На правый бок (к примеру). Руки за головой. Поворачиваете плечи таким образом, чтобы увидеть небо над собой (то бишь потолок). А затем просто пытаетесь сделать подъемы -). 15-20 попыток будет достаточно.
• Всё путём 29.01.11 14:52

  ответ для: 1-!еАлё!-!ка

  
  а я слышала, что наклоны, качаю мышцы талии и она расширяется.