ответ для: *Стерво4ка*
мои принципы такие:
1. исключить сахар, хлеб и мучное, картошку и макароны
2. пить обязательно! с утра проснулась и первым делом стакан воды натощак, перед каждым приемом пищи-стакан воды (за 30 мин) итого минимум 1,5 литра чистой воды в день
3.завтраки должны быть белковые! они дают сытость и настроение на весь день
4. не смешивать белки с углеводами
5.не зацикливаться на мысли о похудении а просто изменить свой стиль питания
мое примерное меню:
завтрак: кофе натуральный без сахара, яйцо жареной 1 шт ( масло чуть чуть совсем-хорошо выручает сковородка типа тефаль) +2-3 ломтика вареной колбасы или ветчины
обед: суп (какой есть в доме) щи, борщ, только картошку повылавливай)
кусочек мяска или колбаски(если не наешься) мне обычно хватает супа, чай зеленый
перекусы: чай, кофе с ломтиком сыра или стакан кефира
ужин: тушеные овощи (меня очень здорово выручает заморозка-ее на 2 раза хватает) или салат с чем любишь-мясо, рыба,кура, котлеты (только старайся не жареное и не очень жирное)
вечером можно чай, кефир, я себе позволяю пару долек шоколада или мармелад
это вариант белково-овощного дня,
пару раз в неделю я балуюсь днями каш (это углеводно-овощной день)
например
завтрак-овсяная кашка с фруктами
обед гречневая каша +салат какой любишь
ужин “гавайская смесь“ или тушенные овощи, я их для удовольствия посыпаю сыром ммм вкусно
пить чай, кофе , что любишь
если что то сильно приспичило: хлеб, конфетку и тд сьешь-только чуть чуть и медленно и с чувством, а главное потом себя не кори за это а отработай)) добавь лишних приседаний или пресик)
спрашивай еще что интересно
вход
