ЗАНИМАЮСЬ МЕСЯЦ, ДЕЛАЮ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЫ, ЧТОБ ПОДТЯНУТЬ ЕЁ. ДОЛЖНЫ ЛИ БОЛЕТЬ МЫШЦЫ ИЛИ НЕТ?

начало

• Владимир Северов 26.10.10 23:30
  
  Ну точнее, изменения возникают и в отдельно взятой мышце и в организме в целом. Просто изменения в мышце наступают всегда (никакая адаптация к нагрузкам не приведёт к изменению образования лактата, креатина и других побочных продуктов). А вот эндокринная система может перестать отвечать на стрессовое воздействие “гормональной бурей“ которая и приводит к желаемым для нас изменениям, как только убедится, что нагрузки не приносят вам вреда.
• Владимир Северов 26.10.10 23:24
  
  Мышцы могут болеть, а могут не болеть. Мышечная боль это воспалительная реакция на микротравмы вызываемые нагрузкой. Зависит это от большого количества факторов, например, уровень кортизола в организме, скорость восстановительных процессов и т.д.
  Сами мышцы к нагрузке привыкнуть не могут, хотя бы потому, что любы изменения в организме в результате тренировочного стресса комплексные, т.е. они возникают не в отдельно взятой мышце, а в организме в целом (в эндокринной, иммунной и других системах). Таким образом отсутвие боли в мышцах не связано напрямую с эффективностью упражнения.
  Другой вопрос, что за месяц однотипных нагрузок организм действительно мог к ним привыкнуть и перестать отвечать выраженой стрессовой реакцией на нагрузку. Программу действительно нужно менять (не всегда в сторону увеличения нагрузок иногда их уменьшают и т.д.). Вообще что бы подтянуть попу нужно делать упражнения не только на неё. Это целый комплекс упражнений включающих и силовые и кардио нагрузки и питание.
• Каден 26.10.10 18:40
  
  Должны болеть! Увеличивайте нагрузку, или поменяйте упражнения!
• Эмбер 26.10.10 18:29

  ответ для: lili800

  
  Просто когда мышцы уже не болят-значит привыкли к нагрузке. Следовательно, меняем курс тренировки. Можно также изменить упражнения. Я увеличиваю вес утяжелителей на ноги (для прокачки ягодиц) и увеличиваю количество повторов.
• lili800 26.10.10 14:07

  ответ для: Эмбер

  
  прибавляешь нагрузку для того чтоб болели правильно?
• Эмбер 26.10.10 13:55
  
  после первых тренировок мышцы обычно болят, потом привыкают. тогда я прибавляю нагрузку