вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ПОДСКАЖИТЕ, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ ПРОКАЧАТЬ ВНУТРЕННЮЮ И ЗАДНЮЮ СТОРОНЫ НОГ?

Особенно про внутреннюю подскажите кто знает. Может ссылочками на видео кто ещё поделится.

следующая тема»
регистрация»

автор: Kokodjambo, 06.05.10 09:05 все темы»
комментарии: +10, просмотры: +578
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • ответ для: 5u13oah99j19


    а наклониться придется один раз, в начале упражнения))
    туловище чуть-чуть будет ходить, но из-за того, что попой двигать будешь

  • ответ для: 5u13oah99j19


    в том то и дело, что если параллельно полу, то будет большая нагрузка, чем перпендикулярно))

  • ответ для: Летеница


    может туловище перпендикулярно полу тогда? а то параллельно... значит надо наклоняться))

  • ответ для: 5u13oah99j19


    туловище просто прямо параллельно полу держать, никуда не надо сгибаться
    руки прямые развести в стороны или держать над головой (тоже параллельно полу)
    а попу поднимать пружинящими движениями вверх-вниз, именно попу, а туловище по возможности на месте оставлять,
    при этом надо глубоко сидеть,
    ступни параллельно друг другу должны быть
    вот, надеюсь, понятно написала

  • ответ для: Летеница


    ммм.... а можно поподробнее? спину параллельно полу - вперед или назад сгибаться?а руки где? и как попу поднимать?а голову как держать? и сколько раз надо? (:

  • сзади: встань у двери.прямо.сгибай одну ногу назад до прямого угла в колене.так 3 по 20 раз, обе ноги по очереди.
    внутри: ляг на пол на бок.левая нога вытянута. а правая согнута в колене и прижата к левой.поднимай левую ногу параллельно полу до уровня колена на правой ноге.так 3 по 30 по очереди.Если че не поняла.пиши.

  • а ссылок ни у кого нету????

  • ответ для: Летеница


    Согласна ) Хорошее упражнение ))

  • расставить широко ноги, согнуть в коленях,
    сначала просто еще более вниз приседать,
    потом спину параллельно полу и попу поднимать вверх-вниз
    такое на фитнесе делали, очень хорошо помогает

  • самое простое - я делаю - лёа на спине - разведение ног на поперечный шпагат - вниз резко - ввехр медленно - раз 150 или 3-4 подхода по 50
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
вы любите чизкейк? который без выпечки или с выпечкой? » 3
тема содержит фото начала думать, что я растолстела зря. я уже 64 кг, что делать? набрать» 12
вб сделал платную доставку, девочки! всё, по 10 вещей не будем заклады» 22
почему мои родители должны тратиться на съем, а его мама нет? » 14
ходите в дорогие рестораны на праздники или просто так? часто? » 43
были у вас неадекватные покупатели на авито? » 13
напишите ваш рецепт борща. я готовлю по классике обычно » 8
кто в вашей паре глава семьи? вы чаще уступаете или он вам уступает? » 15
какая у вас кофемашина? у меня старенькая простенькая, надоела до жути» 6
вы оплачиваете коммуналку пожилым родственникам? или они сами ополачив» 5
почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых? » 9
был ли у вас интим с необычным финалом? например, партнёр сбежал? я пл» 17
у вас было так, что человек не нравился, всё в нём раздражало, но вы с» 3
тема содержит фото какой ваш любимый фильм с этим актёром? » 4
есть те, кто общался с людьми, которые не нравились, из-за дефицита об» 3
тема содержит фото вы наедаетесь на ночь? и что вы кушаете перед сном. я борщик с салом и» 13
60 кг при моём росте - это много? как сбросить 5 кг? после 40 набрала » 13
вам лучше с мужчиной или без? какие плюсы и минусы? » 39
напишите что-нибудь хорошее » 38
тема содержит фото у кого фигура лучше? кажется фигура у бывшей лучше моей и даже грудь б» 94
после родов пыталась снизить калораж, чувствовала слабость. диагноз пр» 2
кто-нибудь кипятит воду в кастрюлях, когда отключают горячую воду? » 16
беспокоитесь ли вы как выглядите в домашней обстановке? или ходите в ч» 10
что лучше для ног - бритва или крем для депиляции? » 4
у вас было нежелание общаться с обществом? живёшь своей жизни и тебя в» 16
тема содержит фото ничего милее вы сегодня не увидите. новорождённый улитенок ахатин » 8
тема содержит фото какая сумка вам больше нравится? хочу большую сумку, зависла на этих д» 18
таксист сказал, что женщина должна излучать энергию, вдохновлять, радо» 12
как относитесь к женщинам, которых муж гонит на работу? особенно, когд» 60
ваше отношение к выражению: от любви до ненависти один шаг? » 12
как считаете, это легкий завтрак? съела булочку и кукурузку с чаем. » 29
есть ли здесь такие, кто моется раз в неделю? подруга может месяц не м» 16
у вас есть шрамы на теле? как вы их получили и стесняетесь ли вы их? » 17
тема содержит фото бывший муж ужасно жадный, когда дело касается его! человек себя не люб» 14
тема содержит фото вы скучаете по альфредо и гваделупе? вспомнила с хорошими эмоциями как» 20
тема содержит фото минутка юмора: сделай из себя кого хочешь! » 10
стоит ли взять на пробу растворимый elegant бренда carte noire?» 4
тема содержит фото над каким фильмом вы в последний раз плакали? » 8
ваши аккаунты в социальных сетях когда-нибудь банили насовсем? и за чт» 15
тема содержит фото так вот ты какой пыльдозер! такую вещь прикупила на днях » 11
я не понимаю, а почему все так озабочены тем, кто от кого и для кого р» 89
у вас бывает, что во время важного диалога выключаетесь и свои мысли о» 6
познакомилась с хорошим мужчиной, но вообще не тянет к нему! есть маши» 26
на работе на меня пялится парень, у которого есть девушка! » 15
ваш партнёр покладистый и подстраивается под вас или нет? это хорошо и» 24
сняли квартиру за 8 тысяч без ванной. моюсь в тазике, девушка бесится » 30
девушка оскорбляет и может ударить, не разговариваем целыми днями, мы » 20
тема содержит фото я сейчас выгляжу лучше всего за последние месяцы, хотя вес и большой » 12
был ли у вас диссонанс в интиме? вас возбуждали партнёры, не годящиеся» 12
если помыть полы с маслом лаванды или мяты, то мухи и комары уйдут из » 9
каким моющим средством для посуды пользуетесь в данный момент? » 23
эх, придётся реально покупать обогреватель! отключили горячую воду и с» 37
что можно сказать о характере парня, если он весь вечер заказывал женс» 11
тема содержит фото это тот мужчина, от которого стынет кровь? » 28
тема содержит фото вам нравятся такие ярко выраженные тонкие талии? или более обычные? » 21
на сколько см объём вашей талии увеличивается к вечеру? у меня разница» 13
тема содержит фото какой это тип фигуры? часы? » 7
муж сказал: никогда не думал, что девушка сможет меня вот так сломать » 34
как жить с волосатым телом? темный пушок буквально везде: на плечах, ж» 11
от стриптизерши до поломойки! отношение главного менеджера скотское! к» 27
чем удаляете волосы в интимной зоне? полностью? с какой периодичностью» 4
вы читали книгу мужчины с марса, женщины с венеры? как она вам? в чём » 8
вы покупаете воду на улице? кипяте перед тем как пить? » 19
какие гели для душа помогают вам с радостью бежать в ванную? » 9
у вас есть знакомые, которые сталкивались с онкологией по-женски? были» 6
сегодня начала прием флуоксетина, эффекта пока нет, кто его принимал? » 17
после того, как общаюсь с девушками, становится жутко. постоянно сравн» 17
вы когда нибудь носили парик для имиджа? как впечатление? »
а вам жалко своих подруг и знакомых, которые не состоялись в профессио» 147
сколько у вас нетронутых стоматологом зубов? у меня 19, печаль » 30
что заказываете в клубах, барах, караоке? пару коктейлей и закуску? » 10
самое унизительное, что вы позволяли себе в отношениях с мужчиной? жда» 21
кто-то ест котлеты, пролежавшие в холодильнике 5 дней? есть несвежую е» 84
представьте, что вы устроились вебкамщицей, кому бы вы об этом рассказ» 36
тема содержит фото как вы думаете, нравятся ли такие фигуры мужчинам? такого в жизни не б» 42
что самое привлекательное для вас в мужчине: пальцы рук, плечи, глаза,» 7
как думаете, почему некоторые люди безответственны даже в зрелом возра» 8
а вы верите в карму? как быстро она действует и от чего это зависит? » 12
москва - для каких людей? а питер? » 5
тема содержит фото это фигура песочные часы или девушка просто так встала? » 3
тема содержит фото сумка очень стремная, да? мне кажется, нужна белоснежная и к шортам, и» 13
что вам помогает вести конструктивный диалог и не срываться на эмоции?» 13
глядя на большие семьи внутри всё щемит, в душе тоска. всегда мечтала » 20
тема содержит фото что важнее: лицо, но обычная фигура или фигура, но обычное лицо? » 12
знаете ли вы такие истории, когда люди сошлись через много лет и были » 7
тема содержит фото смотрели фильм безумие с наташей ричардсон?» 2
тема содержит фото забрала ноут! он супер, сижу в нем полдня, но думала, он будет больше!» 13
я для нищеброда вкусненькая, но меня обеспечивает муж! не понимает, ск» 43
хотела встретиться со знакомой, а она чемоданы на юг пакует и ванну кр» 28
вам что-нибудь вернулось за бесценную помощь? другим я очень много пом» 12
тема содержит фото провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от че» 13
почему апельсиновый сок стал часто таким горьким? » 11
тема содержит фото это женское пальто на мужчине? » 8
были ли у вас мужчины, которые в начале отношений тратились, а потом с» 8
тема содержит фото прав мужчина или нет? у каждой хорошей девушки к 30 годам должен быть» 28
нужно ли женщине проявлять активность в начале знакомства, если мужчин» 17
вы неловко чувствуете себя с декольте? если да, с чем это связываете? » 20
много заказываете в рестиках? горячее либо салат + десерт + кофе? » 27
как справляетесь с неудобной болезнью? помимо боли, ещё и социальная б» 21
вы свободолюбивый человек или живя в обществе нельзя быть свободолюбив» 5
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru