ХОЧУ ПОХУДЕТЬ, НО И ЧТОБЫ МЫШЦЫ БЫЛИ, ТАК СКАЗАТЬ РЕЛЬЕФ ЧТОБЫ БЫЛ! КАК НАДО ПИТАТЬСЯ?

начало

• Soffi-ya 16.04.10 22:44
  
  Нужно больше нежирного белка, не очень много углеводов и мало жира Есть преимущественно куриное и индюшачье мясо, зеленые овощи, творог, яйца. Это отлично работает, я и сама периодически так питаюсь, но к сожалению не всегда
• vesna124 16.04.10 22:40

  ответ для: Danna24

  
  худая корова еще не лань
• vesna124 16.04.10 22:40

  ответ для: Danna24

  
  не всегда надо тренера слушать))) к этому вы придете еще)))если вы не едите , то теряете не только жир , но и мышцы, я об этом уже писала выше. Причем жир весит легче , чем мышцы. Жир ооочень легкий и основные “отвесы“ которые вы видите на весах - это именно мышцы и вода. Нельзя слепо доверять ни тренеру ни мне.
• Danna24 16.04.10 22:36

  ответ для: vesna124

  
  спасибки но я уже с тренером поговорила,как питаться! и она сказала,что мне после треньки наоборот нельзя есть,чтоб добиться своего! Я же хочу уменьшить объемы,а не вместо жира мышцы сделать
• vesna124 16.04.10 22:31

  ответ для: Danna24

  
  Яичные белки. Они моментально усваиваются и не содержат жиров или холестерин ,Целые яйца. в яичном желтке больше белка, чем в яичном белке. Стейк. Мясо – это не только белок, это еще и креатин, и железо.Курица. Куриная грудка содержит 28 г белка, всего 2 г жира и не содержат углеводов.Творог. Белок в твороге высокого качества,содержит все важнейшие аминокислоты в количествах, пропорциональных ежедневной потребности.
  При сидячем образе жизни: 1 г белка на 1 веса тела (при весе в 72 кг нужно 72 г белка)
  При легких тренировках: 1.1-1.6 г
  Для спортсменов: 1.3-2 г
  При серьезном наращивании мышц: 2.2-2.75 г
  ПЕРЕД тренировкой лучше отказаться от тяжёлых белковых блюд.. Лучшая еда перед тренировкой- легкоусвояемые углеводы
  ПОСЛЕ углеводы сложные !!!являются наиболее предпочтительным источником восполнением запасов энергии после тренировки,и снижаете распад мышц.
  После тренировочный прием пищи, который необходим сразу после тренировки,должен включать в 2 раза больше белка и углеводов.
  Необходимо вернуть потраченную энергию и строительные материалы (белки),и сделать это нужно в течении 30-45 минут после тренировки.“дверь-окно открыта“ только 30-45 минут!!! .Это критически важно для восстановления мышечной ткани.
  Удачи
• m@de_himself 16.04.10 15:07

  ответ для: Danna24

  
  
• Danna24 16.04.10 15:04

  ответ для: m@de_himself

  
  спасибки за советы
• m@de_himself 16.04.10 13:20

  ответ для: Danna24

  
  я тоже сначала боялась,мне много чего советовали,я много рылась в инэте,лет в 20 перепробовала кучу чудо-средств для похудения не глядя,потом как-то с желудком было не очень,потому прежде чем решится много о нём читала,а потом месяц думала ещё ,в общем-не жалею абсолютно,даже маме даю выпить,когда она на работу на сутки,он как энергетик работает,она в восторге,пить или не пить-дело конечно твоё,но мой совет-пить
• Danna24 16.04.10 13:14

  ответ для: m@de_himself

  
  спасибки но все равно как тоя побаиваюсь
• m@de_himself 16.04.10 13:12
  
  ой,картинку забыла,вот
• m@de_himself 16.04.10 13:11

  ответ для: Danna24

  
  раньше принимала вот такой,60 капсул по 600 мг,по одной перед тренировкой за час,такая баночка была 470 р,сейчас где-то 550-600,хватает надолго
• m@de_himself 16.04.10 13:08

  ответ для: Danna24

  
  продают в магазинах спортивного питания,они бывают сами по себе и есть при более-менее приличных спортклубах.
  Сейчас я принимаю такой как на картинке,можно купить пачку (это около 1500 р),но я беру поштучно,одна ампула-80 рублей,в ней 2700 мг,она расчитана на 3 приёма,на ней разделительные полоски есть