вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАК ПРИЖАТЬ ПОЯСНИЦУ К ПОЛУ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС? У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!

При выполнении упражнений на пресс, обязательным условием является, чтобы поясница была прижата к полу, иначе можно ее травмировать. А у меня не получается...получается дуга, и все напряжение идет на поясницу, после чего она начинает болеть. Посоветуйте, пожалуйста, как этого добиться, какие нибудь приемы!!!!!! Помогите!!!!

следующая тема»
регистрация»

автор: musik79, 04.05.09 21:22 все темы»
комментарии: +15, просмотры: +19998
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • Ты просто старайся подниматься за счет мышц только живота, не тянись руками, плечами и т.д., тогда поясница сама прижмется

  • хм...никогда не задумывалась об этом. всегда ложусь, напрягаю мышцы живота и получается что поясница прижата к полу...это и есть исходное положение из которого начинаю делать упражнения. т.е. должно получатся так что пресс постоянно напряжен.расслаблять ни-ни, иначе не будет красивого животика.

  • а я думала что я одна такая не могу. )))))прикольно

  • Мне тоже сначала тяжело было и тренер посоветовал под попу руки положить сначала так делала, а сейчас без проблем. Руки за головой и поясница не напрягается

  • Вообще то наоборот: не прижав поясницу,не получится такое упражнение!Попробуй положить ноги на стул, кпримеру или на скамью,чтобы угол получился 90 градусов.Спина сама прилипнет к полу.

  • мне как-то сказали, что это значит, что что-то не так со спиной...и пресс в обычном варианте качать нельзя, можно делать только полуподъемы

  • бывает, что все ухищрения не помогают, просто не хватает усилия пресса, тогда нужно подложить под поясницу валик из полотенца и давить в пол его, а потом, постепенно, его убрать

  • надо согнуть ноги и чуть расставить в стороны, копчик чтобы смотрел вверх к потолку

  • Легла ровно на пол.
    Чуть приподналась не локтях,и вехнюю часть тела как бы вдвинула в нижнюю до предела,и больше не выравнивайся,если сдвинулась с этой позиции,снова “задвинься“,
    Я сейчас делаю суперно прессик,как говориться 2в1!
    Ложишься впритык к дивану,ноги разводишь не сколько можно,ложишь пятками на диван,вдвигашь верхнюю часть туловища в нижнюю (спина ровненькая,супер комфортно),и пошла качать пресс,у меня три подхода по 50 раз,потом увеличиваешь к-во раз.
    И ноги раздвигаешь,чтобы внутренняя поверхность бедра прямо болела,и с каждым разом всё шире их раздвигаешь,прямо на пределе!
    У меня уже дивана не хватает и лежу почти под ним!
    Результат хороший,и спину не напрягаешь,и внутреннюю поверхность бедра на растяжке постоянно держишь.
    Если не понятно,напиши,я повторю!

  • втяните попу и поясница ляжет.

  • ложите копчик, прижимайтесь им к полу.

  • чуть подкрутив таз, усилием среднего и нижнего пресса поясница плотно прижимается к полу
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
в каком возрасте у ваших мам наступил климакс? а у вас, если уже насту» 20
мне 28, но не было серьезных отношений. никто не ухаживал. ничего не д» 21
тема содержит фото вам попадались такие мужчины? хочу отправить мужу,но боюсь не оценит» 4
что вы сказали бы себе в нынешнем возрасте, когда вам будет 60? » 26
что вы просили у мужчин на первых свиданиях или до свидания? » 127
что вы почувствовали в первый момент когда узнали что забеременели? » 9
пьете ли вы энергетики? помогают ли взбодриться? » 18
смотрите интервидение? понравилось? стоит смотреть?» 4
вы создаёте темы, обсудить которые вам интересно? чьи темы вам больше » 30
покажите ваши волосы, лучше полностью, без лица! » 56
любите халву? какую пробовали? купила в магазине халву с фисташками» 11
выпивали с коллегами. жалею что призналась ему! он замечал и я не в ег» 10
для вас это было бы странно? одинокий мужчина замораживает клубнику дл» 34
вы бы стали делать подруге подарок? в мой день рождения она меня не по» 10
какая у вас помада на каждый день? матовая? подскажите какую купить » 29
кто пьет коллаген в порошке, у вас жкт не страдает? ни от какой еды не» 8
посмотрела, волосы у всех как из рекламы! какие есть средства, про кот» 24
на какие курсы, кружки, секции можно пойти если в декрете? устала без » 10
перестали общаться, потому что ему надоело распыляться и проявлятся. б» 30
сходила я на корейский! о не знаю, буду ли ходить на него. туда школьн» 29
что помогает вам жить в моменте? получается ли созерцать? думать о веч» 23
лучше синица в руках, чем журавль в небе? придерживаете такого принцип» 11
у вас есть очень принципиальные или гордые знакомые? есть ли подход к » 25
что вкусненького у вас было на воскресный завтрак? у меня домашняя шау» 10
вы едите каши из смеси круп? например рис и пшено? я даже представить » 11
представьте, что найдено средство против смерти, дарующее бессмертие» 19
не хочу в понедельник на работу, начальника не предупредила! как быть?» 13
какие песни группы ария вам нравятся? » 5
психоделические сны. как думаете, что меня беспокоит? спала крепко, по» 9
тема содержит фото фильм подай знак. как вам сюжет триллера про странный остров? забвение» 8
у кого дайсон, подскажите. у меня первая версия, стоит ли покупать нов» 5
тема содержит фото бреду я по дороге одна. как причёска, думаю начать отращивать опять » 17
если жена помогает мужчине в ремонте, это показатель, что он ее не бер» 40
как сделать из кабачков ананасы? очень хочется удивить семью! » 13
целый день не писал и не звонил, весь вечер ждала. я уже свободна? у н» 23
вам интересно увидеть, как я выгляжу? я очень красивая, и моя красота » 53
тема содержит фото какой последний счёт у вас был в ресторане? у меня - 1200! » 28
как вы считаете, нормально ли для мужчины брать в долг у своей жены? » 18
вы бы согласились на гипноз во время психотерапии? что в вашем бессозн» 12
что вы обо мне думаете? я тут давно, 8 лет » 69
вам часто попадались мужчины, которые склоняли к интиму на первом-втор» 38
встретился мужик и начал намекать на это! это был прикол! без комплекс» 9
если бы мужчина на первом свидании вас пригласил бы в столовую, ваши д» 26
тема содержит фото андрей мне всегда открытки посылает! 100 лет мне такие открытки никто » 20
тема содержит фото на какой возраст выгляжу? я считаю свою внешность красивой и необычной» 35
тема содержит фото идет ли мне короткая стрижка? вчера подстриглась еще короче. » 30
подрабатывала мойщицей посуды, а потом пришла туда гостем! они там стр» 11
у вас бывают периоды, когда нравится один цвет? какой это цвет? » 24
если пара вместе 7-10 лет и не женятся, значит не видят себя семьёй? и» 21
у вас подъёмные коммунальные услуги? я сегодня заплатила 11500. » 28
тема содержит фото покажите ваш маникюр! мой - вот! » 49
вы устаёте в течении дня? » 15
почему так? когда во время ссоры один человек пишет или звонит другому» 10
что нужно из себя представлять, чтобы нравиться мужчинам, не только ка» 23
тема содержит фото в каком возрасте ваши дети поползли? ставили манеж? а ходунки использо» 19
как вы относитесь к советам посетить бабку-ведунью? никак не придем с » 40
стали бы продолжать разговор с мастером, если уже записались к другому» 18
какие компоты и с чем больше всего любите? » 10
посоветуйте мини-сериал. » 9
в школе вы были послушным ребёнком или создавали проблемы учителям? » 16
где у вас расположена микроволновка? на специальной полке? » 18
тема содержит фото как вам такой интерьер? симпатичный или нет? » 14
стейк рибай ели? понравился? я не мясоед, но глядя на фото потекли слю» 19
девочки, жизнь удалась! парень приехал с вахты и отвез в москву! » 17
если не рассматриваете мужчину старше вас на 15 лет, то почему? что от» 62
у мужчин ощущения в интиме зависят от чувств к женщине? по любви интим» 13
какой фильм поднимает вам настроение? ищу добрые, смешные. » 16
это странное поведение мужчины? просил меня писать сочинения о трудных» 10
тема содержит фото как вам такая фигура у девушки? » 13
почему мужчины с сз скрывают, что у них есть дети? ничего серьезного н» 25
прогибает коллектив под себя? ей всё не так, всё неудобно, она вечно н» 8
вышли бы замуж за человека, который в прошлом лишился квартиры? » 54
тема содержит фото красота кто больше всех нравится визуально ? » 8
нормально ли в 26 лет жить с родителями в однокомнатной квартире? заму» 46
у вас есть наличка? сколько? » 43
сейчас каждый ходит в зал? у всех много свободного времени? люди с дет» 24
как общаться с мамой? она эгоистка и считает, что ей все должны! » 43
тема содержит фото неудачный маникюр? как со стороны смотрится? » 37
может ли шизофрения впервые пробудиться в 40 лет? у знакомой после раз» 14
у кого ребенок с аутизмом? занимаетесь, когда на улице дождь? как отвл» 15
как избавиться от зависимости от этого сайта? это жесть какая-то » 42
какая боль в вашей биографии была самая сильная? во время родов или зу» 76
а вы бы позвали на свою свадьбу отца, за которого вам может быть стыдн» 43
посоветуйте оптик бренд, где стоит заказать очки. » 1
вы знаете, какой процент жира в медицине считается предожирением у жен» 21
как понять поведение бывшего коллеги? зовёт на новое место рабочее, хо» 6
что из дорогих вещей вы покупали в последнее время? » 11
как настроение? какие планы на день? у меня сегодня день забит! » 24
как часто вы протираете плитку полностью в ванной комнате? » 7
правда, что самое хорошее приходит тогда, когда не ждёшь? » 10
тема содержит фото вы пробовали чавычу? какую красную рыбу больше всего любите? » 7
у кого есть моющий пылесос? нравится? » 10
а распадался ли брак ваш или соседей, знакомых, родственников из-за из» 21
тема содержит фото мне сказали, что я выгляжу моложе, чем в 17 лет! » 31
какой период в родах был самый сложный? не вываливался ли геморрой? » 33
что хуже: целлюлит или сосуды на ногах? что более не эстетично? » 95
рассудите ситуацию кто прав. муж попросил конфету, а дочь не дала, отн» 24
кто разводился, вы выходя замуж предполагали, что можете разойтись? » 29
кто в разводе, как у вас устроены посещения ребенка папой? » 27
послушаешь некоторые истории из жизни про отношения знакомых, скучно я» 14
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru