вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАК ПРИЖАТЬ ПОЯСНИЦУ К ПОЛУ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС? У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!

При выполнении упражнений на пресс, обязательным условием является, чтобы поясница была прижата к полу, иначе можно ее травмировать. А у меня не получается...получается дуга, и все напряжение идет на поясницу, после чего она начинает болеть. Посоветуйте, пожалуйста, как этого добиться, какие нибудь приемы!!!!!! Помогите!!!!

следующая тема»
регистрация»

автор: musik79, 04.05.09 21:22 все темы»
комментарии: +15, просмотры: +19962
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • Ты просто старайся подниматься за счет мышц только живота, не тянись руками, плечами и т.д., тогда поясница сама прижмется

  • хм...никогда не задумывалась об этом. всегда ложусь, напрягаю мышцы живота и получается что поясница прижата к полу...это и есть исходное положение из которого начинаю делать упражнения. т.е. должно получатся так что пресс постоянно напряжен.расслаблять ни-ни, иначе не будет красивого животика.

  • а я думала что я одна такая не могу. )))))прикольно

  • Мне тоже сначала тяжело было и тренер посоветовал под попу руки положить сначала так делала, а сейчас без проблем. Руки за головой и поясница не напрягается

  • Вообще то наоборот: не прижав поясницу,не получится такое упражнение!Попробуй положить ноги на стул, кпримеру или на скамью,чтобы угол получился 90 градусов.Спина сама прилипнет к полу.

  • мне как-то сказали, что это значит, что что-то не так со спиной...и пресс в обычном варианте качать нельзя, можно делать только полуподъемы

  • бывает, что все ухищрения не помогают, просто не хватает усилия пресса, тогда нужно подложить под поясницу валик из полотенца и давить в пол его, а потом, постепенно, его убрать

  • надо согнуть ноги и чуть расставить в стороны, копчик чтобы смотрел вверх к потолку

  • Легла ровно на пол.
    Чуть приподналась не локтях,и вехнюю часть тела как бы вдвинула в нижнюю до предела,и больше не выравнивайся,если сдвинулась с этой позиции,снова “задвинься“,
    Я сейчас делаю суперно прессик,как говориться 2в1!
    Ложишься впритык к дивану,ноги разводишь не сколько можно,ложишь пятками на диван,вдвигашь верхнюю часть туловища в нижнюю (спина ровненькая,супер комфортно),и пошла качать пресс,у меня три подхода по 50 раз,потом увеличиваешь к-во раз.
    И ноги раздвигаешь,чтобы внутренняя поверхность бедра прямо болела,и с каждым разом всё шире их раздвигаешь,прямо на пределе!
    У меня уже дивана не хватает и лежу почти под ним!
    Результат хороший,и спину не напрягаешь,и внутреннюю поверхность бедра на растяжке постоянно держишь.
    Если не понятно,напиши,я повторю!

  • втяните попу и поясница ляжет.

  • ложите копчик, прижимайтесь им к полу.

  • чуть подкрутив таз, усилием среднего и нижнего пресса поясница плотно прижимается к полу
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото вы тоже практикуете манипуляцию обиженное лицо? » 34
романтический вечер дома с мужем парнем с суши либо пойти в хороший ре» 7
тема содержит фото это настоящая девушка или фотография сгенерирована искусственным интел» 26
позвала мужчину погулять с нами в парке, с ребенком буду, а он отказал» 23
тема содержит фото скажите, много морщин или нет? мне кажется, молодо выгляжу, не на 37. » 36
вы знаете, что такое воспитание королевского седла? практикуете? » 8
какой женский рост, по вашему мнению, идеален? » 16
сильно переосветлены волосы. как их восстановить или лучше подстричь? » 7
кто в нашей паре жертва, а кто абьюзер? я как мазохист не могу быть аб» 14
на чью шею из этих вы бы сели, если бы искали содержание? » 27
могу с уверенностью сказать: самая лучшая подушка безопасности - это с» 17
что выбрали бы: мужа или банкомат с неограниченным количеством денег?» 24
сегодня пропали куда-то чувства к парню с алтая и уже не хочу его! » 18
тема содержит фото как вам фигура? сколько лет дали бы, глядя только на фигуру? » 21
если бы вашему мужу предложили вариант: банкомат и счёт или вас. какой» 2
тема содержит фото симпатичное ли платье на лето? » 14
ваш мужчина - ваш идеал по внешности или нет? » 16
тема содержит фото вам она нравится? как вам ее внешность? » 17
как вам видится со стороны, у меня сильный характер или слабый? » 6
если вначале знакомства сразу тянет друг к другу, это всегда печальный» 8
тема содержит фото что вкусненького сегодня ели? у меня сегодня кабачковый торт. » 13
вам по кайфу просто лежать и ничего не делать? или обязательно нужно с» 21
чем вы украшаете свой дом? что вешаете на стены? » 14
вы работали во время беременности до декрета, до родов или вообще не р» 47
сталкивались ли вы когда партнер незаметно снимает презерватив? у меня» 73
тема содержит фото как вернуть форму, которая была 2 года назад? » 55
сколько денег вы готовы потратить на трусы? я покупаю обычные х/б - 60» 33
вы всегда моете руки после туалета, даже если ходите по-маленькому? » 21
вам нравится ваша работа, когда вы пальцами по клавиатуре бьете? » 33
из-за вас когда-нибудь дрались мужчины? » 18
ваши мужья тоже едят всякую фигню и их не заставишь её бросить? мне жа» 36
чьи ники тут вам кажутся самыми интересными? » 14
как справиться с гневом? боюсь, столкнусь с ним на улице и наговорю га» 12
вы видите меня инфантильной? » 31
опишите ваше идеальное утро! » 11
тема содержит фото за какую сумму берете насисечники? ношу топики, 1200-3000 по ценнику » 9
как давно вы ели шаурму? » 26
вы удаляете волоски над коленями или оставляете их? брею только те, чт» 6
личную подушку безопасности в размере какой суммы вы бы мне посоветова» 20
с кабачка, прежде чем жарить, шкурку надо очищать? вы очищаете? » 17
как на вас действует жара? у меня повышается тревога, раздражительност» 12
как относиться к тому, что бывший муж регулярно интересуется моими дел» 49
как научиться читать на английском, если есть много слов-исключений из» 4
тема содержит фото я привлекательная на этих фото? на кого похожа? похоже, что есть куча » 61
тема содержит фото это старость или после похудения пройдет? какие процедуры делать? » 6
любите салат оливье? какие ингредиенты добавляете в него? может что-то» 15
тема содержит фото все-таки подстриглась! » 14
у кого была такая же травма, через какое время у вас все срослось и во» 13
как думаете, какие типы темперамента у двух моих мужей? они не предпри» 30
ищу подругу из барнаула, чтобы вместе худеть, гулять, поддерживать дру» 2
если бы ваш автомобиль вышел из строя у опушки леса, вы вошли бы в кра» 18
может ли один человек силой мысли проникать в сновидения другого? » 4
я влюбляюсь в 21-летнего мальчика с алтая! обменялись фотками.» 27
сколько бы вы тратили в месяц на питание, если свекровь полностью почт» 41
мне кажется я влюбляюсь, а я не хочу этого. что делать? » 11
вы хорошо ориентируетесь во времени? чувствуете интуитивно сколько мин» 7
тема содержит фото вы б хотели скатерть-самобранку? » 27
клиент сохранил мой номер, начал звонить как бы по ошибке, писать, как» 21
парень, который мне нравится, наверное, заболел. переживаю, что его не» 3
кто у вас в семье моет унитаз: вы или ваш муж? » 13
не могу добиться успеха! подруги либо работают в крупной компании, либ» 21
что повлияло на то, что вы искренне полюбили человека? » 7
вас когда-нибудь блокировали мч? потом снова появлялись или уже навсег» 7
тема содержит фото не преувеличена ли его личность? » 22
кофе для похудения даёт эффект? сбросить нужно 7 кг. » 11
вы меняли своё мнение? моя сестра поменяла своё мнение насчёт яндекса.» 7
этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой? » 70
что из сладкого будете есть сегодня? я либо миндальный круассан, либо » 28
стоит ли получать высшее экономическое образование? слышала, что оно н» 22
с кем из родственников не хотите общаться? и почему? я - со своей тётк» 18
поделитесь лайфхаками, что вам реально помогает при солнечных ожогах? » 12
тема содержит фото кто помнит эту группу? какие песни нравились? » 20
какие чувства лето вызывает у вас? я обожаю летнюю пору, оно мне дорог» 18
тема содержит фото как думаете, это мужская фигура или женская? » 13
тема содержит фото правда, что от езды за рулем появляется целлюлит? нужно с ним бороться» 12
какая ваша самая дурацкая встреча на сз? мой всё время молчал, гуляли » 6
тема содержит фото вам не кажется странным, что его похоронили рядом с первой женой? это » 14
улыбка - это флирт? знакомому в диалоге, а он нафантазировал, что он м» 8
у ребёнка стоматит, пробовали мазать, но сразу истерика, что больно. ч» 8
муж все деньги положил в банк, чтобы сделать подарок на др его дочки! » 128
кто смотрел этот сериал? сейчас пересматриваю, актуально и по сей день» 11
интересно, видит ли мою аватарку человек, у которого я в чс? » 1
вас когда-нибудь сравнивали с некрасивыми актрисами? сестра прислала, » 21
длинные волосы могут быть без секущихся концов? у вас есть специальные» 1
какая сумма ваших отпускных в этом году? довольны? » 33
вы храните трусы и носки в одном ящике или разных? одноклассник возмут» 30
широкие бёдра и большая попа красивее смотрятся с широкой грудной клет»
тема содержит фото рассказала подруге про истерику мужу. что бы вы ответили на такое?» 83
я очень инфантильная, не хочу работать, мечтаю о богатом муже. стоит м» 12
тема содержит фото галя хорошо влияет на выхухоля. он убрал белые носочки, сменил штаны, » 25
родители должны своим потомкам что-нибудь? или нормально всё прокутить» 29
вы любите ходить с распущенными волосами? » 32
больно ли проходит осмотр проктолога? насколько болезненна эта процеду» 4
все мужчины изменяют? почему они изменяют, если в итоге останутся униж» 54
вы бы стали покупать готовую алмазную мозаику? накопилось очень много » 17
какой из темпераментов характера импонирует вам больше? мне флегматики» 9
тема содержит фото покажите вашу домашнюю библиотеку. любите ли вообще читать? какие напр» 20
тема содержит фото немного меня! красивейшее платье просто супер подчеркивает мою фигуру.» 43
а в вашем меню часто рыба? я сегодня селёдку захотела!» 17
что у вас на завтрак? у меня хлеб с авокадо, запечённая курица, кофе с» 8
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru