СПОРТ+ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! ПОДЕЛИТЕСЬ ОПЫТОМ, ПОЖАЛУЙСТА

начало

• Wildflower 15.05.07 09:19
  
  а в выходные целый день ем суп - обжариваю 2 мелкопорезанные куриные грудки. в кастрюлю - воды, 2 бульонных кубика, 1 пакет замороженной смеси “лечо“, 1 пакет грибов, пол-пакета цветной капусты и пол-пакета брокколи. как это закипит, добавляю обжаренную курицу. немножко держу на огне, выключаю, засыпаю нарезанной зеленью. получается очень лёгкий курино-овощной суп.
  когда обжариваю курицу добавляю в ней приправу для гриля и шаурмы. придаёт остроту и замечательный запах
• Wildflower 15.05.07 09:16
  
  завтрак - хлопья/звёздочки и пр с 0,5 % молоком
  2 завтрак - низко % йогурт или фрукт
  обед - суп или овощи с мясом/рыбой
  полдник - перед тренировкой - банан, если нет тренировки - низко % йогурт
  если в этот день тренировка то всё. если тренировки нет - мясо с овощами на ужин
  тренировки:
  ПНД - трен зал, руки, грудь, спина
  вт - спиннинг, арабика
  четв - трен зал - ноги, флекс
  сб - трен зал - ноги
  пресс на каждой тренировки. в начале трен 15-20 мин пробежка, в конце 10 мин пробежка или степ
• 8w5c706sor0l 14.05.07 21:37
  
  http://svetlana76.galya.ru/posts/5016/15267/
• Aptechka 14.05.07 21:32
  
  Я занимаюсь дома (т.к. сижу с маленьким ребёнком). Занимаюсь 6 раз в неделю. Пн., ср., пт. - скакалка и упражнения на пресс, а вт., чт, сб. - комплекс силовых упражнений на ягодицы, пресс, ноги и раз в неделю стараюсь уделить время рукам и груди. Для упражнений использую утяжелители и гантели, а также для некоторых упражнений гимнастическую палку. В качестве разминки чаще всего выступает кручение обруча. Про питание своё ничего хорошего не могу сказать, т.к. не слежу, ем, когда хочу, сколько хочу и что хочу, единственное, конечно, считаюсь с тренировками, перед обычными занятиями не ем 1,5-2 часа, а перед скакалкой и прессом более 3-х часов (лучше с утра, в первой половине дня до первого приёма пищи вообще)
• Сч@стлиV@я 14.05.07 20:36
  
  Меня то же это очень интересует!!!