-
Знаешь,если ты будешь заниматься в любом случае ты будешь поправляться!!!Я вот предположим вешу 65 на рост 163-это много,согласна!!!Вначале я переживала по этому поводу,а потом поняла что я поросто расскаченная!!! Если сравнивать себя в подругой,которая весит 62, я выгляжу намного лучше ее!!! Что могу посоветовать-занимайся фитнесом,плаванием,правильно,но видишь как один вид спорта не дает такого эффекта,вот те совет!!! Разнообразь свою спортивную деятельность!!! Предположим занимайся спортом 3-4 раза в неделю,больше и не надо!!! Давай мышцам отдохнуть,иначе в следующий раз они не получат должной нагрузки!!! Пробуй предположим в один день заниматься шейпингом, в другой плаванием,в третий степом и т.д.Делай нагрузки всегда на разные группы мышц,вот увидишь,должно получиться!!!НО если сразу не видишь эффекта,не расстраивайся!!! Мышцы наравтают не сразу!!! А постепенно!!! Дело в том,когда мы занимаемся, и проделываем какие-либо упражнения наши мышцы сильно напрягаются,это мы и сами чувствуем!!! Но дело в том,что они рвутся,а на следующий день образуются мышцы в 2 раза больше!!! Как в сказке,из одной головы две!!! Вот и все!!! Надеюсь мой совет тебе поможет!!!
-
Я ежедневно качаю пресс(стараюсь по крайней мере).Но все равно, супер-твердый пресс может быть лишь после ДОЛГИХ лет занятий спортом.Слабые мышцы сильными за месяц не станут.Вы посмотрите на легкоатлеток - у них ни грамма жира на животе, одни мышцы. Потому что они всю жизнь этим занимаются. За процессом выполнения обязательно должен присматривать опытный тренер( пока ты сама не научишься правильно делать,может ты мало подходов делаешь или неверно выполняешь?) А ты знаешь, может быть жирок не убирается из-за похудения- ведь мышцы ослабели ,вот они и болтаются в виде жира.Сходи к нормальному тренеру в спортзал, посоветуйся с ним, может он определенный комплекс для тебя подберет,заодно посмотрит,как ты выполняешь.А лучше всего-сходи в бассейн, вода поможет тебе выравнять талию. Только плавай в быстром темпе и не менее двух раз в неделю.
-
а еще втягивай животик, говорят полезно
-
точно живот даже при небольшом весе не убирается я вот каждый день почти деалю упражнения на пресс и все равно маленький, но все же есть. Одно лишь точно знаю, если прибавляю в весе, то живот больше становится, поэтому за всеом тоже надо следить
-
Плоские ягодицы исправляются силовыми упражнениями на енту часть тела, для талии нужны растягивающие упражнения. А по поводу излишков внизу живота, качание пресса не уберет жир, толко подкачает мышцу, что тоже хорошо. Про остальное просто надо меньше думать. Не может быть у здоровой женщины абсолютно тощий живот, чесслово!
-
чтобы талия похудела на см - другой, и вообще появилась, нужно сделать себе нетолстый, но прочный поясок, который будет цепляться крючками на концах (такими же, как на бюстгалтере) и носить его постоянно в течение месяца. постепенно ты будешь зацеплять его туже, крючками будет, какбы отмеряться на сколько ты похудела. ну и кнечно банальные советы типа делать наклоны в бок и крутить обруч
-
Чтобы сделать 200-250 раз правильно и эффективно, тем более на "нижний" пресс, этот пресс УЖЕ должен быть. Т.е. я хочу этим сказать, что такие нагрузки не для начинающих и даже не для "продолжающих", а для спортсменки.
Я считаю, что надо "качать" не только пресс, а ещё спину, ягодицы и всё остальное по возможности (руки, ноги, грудь...) Если жира нет лишнего, но при этом плоская попа и нет талии, то, возможно, это просто такая фигура от папы-мамы. Вот я всё Пинк вспоминаю по этому поводу: тоже ни талии, ни попы, а достаточно прилично выглядит (когда вес не набирает).
-
Привет! Хочу привести тебе границы твоего нормального веса ( по весонаблюдательским таблицам) при росте 165 см:54-68 кг. Так что настоятельно ( или смотри статью " что делать если уже переела") рекомендую забыть про 1-2 см жира внизу живота. Кушай НОРМАЛЬНО, занимайся спортом-нормально. Удачи!
-
каждый день делать упражнения на пресс (200-250 раз) + упражнения на мышцы спины, меньше есть углеводов!
Так, что касается женского организма, ученые пришли к следующим выводам: за отложение жира в нижней части тела, в области бедер и ягодиц, а также молочных желез, отвечают, главным образом, половые гормоны эстроген и прогестерон. За жировые запасы в области талии ответственен, в первую очередь, инсулин. В жироотложении в области грудной клетки, спины и плечевого пояса основную роль играет кортизол. Эти новые знания дают надежду о возможности коррекции жирораспределения с помощью диеты, в частности, путем перераспределения приема основных питательных веществ в течение суток. Так, при избыточном жироотложении в нижней части тела все углеводы своего суточного рациона съедайте с утра до 17 часов местного времени. В приемах пищи после 17 часов никаких углеводов быть не должно. Если избыточные жироотложения локализованы в области грудной клетки, плечевого пояса, спины или талии, то вы не должны принимать углеводы с утра до 17 часов.
-
я раньше качала только прямые мышцы живота , но как стала качать косые стали видны мышцы на животе, при этом пришлось правда похудеть
-
Лучше всего приседания и выпады с гантелями,вес увеличивать постепенно, а еще лучше со штангой, на фоне поднятых ягодиц и талия выглядеть будет тонкой.А жирок внизу живота - есть женский половой признак, природой задумано там иметь жировую прослойку.Если там всего 1-2см - считай себя счастливой!Кстати, если талия не очень тонкая, не делай упражнения для косых мышц живота - талию расширяют.
вход
начало
