ХУДОЩАВЫЕ ИКРЫ...

начало

• екатерина_f1 01.03.04 10:07
  
  Вы можете смело использовать рюкзак, главное - держите спину, и придерживайтесь двумя руками за опору для равновесия.
• Fantazy 01.03.04 00:26
  
  Кстати,у меня возник вопрос.Когда я делаю упражнения с гантелями,мне порой трудно удерживать равновесие.Альтернатива -рюкзак.Но будет ли это так эффективно,как с гантелями?Спасибо большое за ответ.
• екатерина_f1 02.02.04 16:19
  
  Я имела в виду наборные гантели, т.е. гантельный гриф и маленькие накручивающиеся блины. Таким образом Вы можете увеличивать вес в каждом подходе и оптимизировать тренировку. Но можно использовать и простые гантели подходящего для Вас веса. Также Вы можете посмотреть в этом разделе мои рекомендации по наращиванию мышц голени для Весты (без гантелей).
• Fantazy 31.01.04 21:53
  
  Спасибо большое,Екатерина!Впервые услышала о "двухфазовых тренировках".Это интересно!Буду придерживаться ваших советов.
  Кстати,Вы имели в виду простые гантели или утяжелители для ног?
• екатерина_f1 29.01.04 18:43
  
  Для обеспечения усиленного синтеза белка мышц необходимы следующие условия питания:
  1. Количество белковой пищи в день тренировки следует увеличить в 1,5-2 раза.
  2. Последний прием вареного мяса должен быть за 2 часа, а жаренного мяса - за 5 часов до тренировки. Необходимо время, чтобы аминокислоты заполнили клетки организма.
  Перед тренировкой следует съесть немного углеводов (50-100г), чтобы они были субстратом окисления во время тренировки, а не аминокислоты.
  Количество анаболических тренировок для Вас должно составлять 2 раза в неделю во 2 фазе менструального цикла.
  Удачи!
• клубничка! 28.01.04 22:02
  
  Екатерина спасибо, я даже и не знала такие подробности. Возможно с вашими советами сможем быстрее мы достичь желаемых форм.
• екатерина_f1 28.01.04 17:10
  
  Я бы советовала Вам попробовать двухфазовые тренировки. Женский организм устроен так, что в первую половину менструального цикла (с 1 по 14 день) женщина легче "теряет" вес, жировую и мышечную массу и т.д. Во второй фазе - с 15 по 28 день, - легче набирает. Постройте график занятий на месяц в соответствии с этими данными. В первую половину менструального цикла занимайтесь как обычно (если нет цели уменьшить объемы в определенных местах). Во вторую половину МЦ выполняйте силовые упражнения для икроножных мышц, например подъемы на носки со /ступеньки/ (3-4 подхода по 12-10-8-6 повторений. Используйте отягощения, увеличивайте вес в каждом подходе). Важно расчитать правильную нагрузку на мышцы, т.к. перегрузка может не только не увеличить объем мышцы, а наоборот, вызвать распад мышечной массы, что недопустимо. Так же и "недобор" веса утяжелителей не приведет к желаемому результату - увеличению объема. Средний вес, с которого приходится начинать занятие, должен быть ок. 4-5 кг.(наборные гантели). В зависимости от Вашей спортивной подготовки он может уменьшаться или увеличиваться. Чтобы правильно подобрать вес гантелей, необходимо сделать несколько пробных упражнений, чтобы выяснить оптимальный вес. Если Вы сделаете больше 12 повторений, вес гантелей недостаточный. Надо увеличить вес гантелей. Если меньше 6 - то все наоборот.
  Выполняйте упражнения правильно, с максимальной амплитудой. Подъем-выдох, опустились-вдох. Эффективность упражнения увеличивается, если Вы сосредоточитесь на ощущениях в работающих мышцах.
  Одно из главных условий успеха - специальное питание. О нем напишу позже.