начало

• «   rio20082008 17.11.08 17:58

  »
  Какой пресс!!!!Подтянутый,рельефный!!!Даже не верится,что у вас судя по фотогафии “до“ когда -то в прошлом ... был пивной животик..)))Вы Молодец!!!!Может расскажите, как вы этого добились?Мне очень хочется сбросить лишний жирок с живота и подтянуть,у меня после родов появился так называемый жировой “кармашек“...особенно заметен в положении сидя(как бы отклячивается )и складки а талии.Была бы рада вашим советам!
• «   guardian angel 17.11.08 08:25

  »
  ответ для: norge-73

  Спасибо большое, прррыятно!!!
• «   norge-73 17.11.08 01:39

  »
  ответ для: Guardian angel

  Вы такой молодец! Мужчинам надо бы вот на таких равняться! Прекрасный результат и так держать!!!!
  С уважением, Ольга
• «   krassootochka 30.10.08 21:18

  »
  я хочу нижний и верхний пресс накачать месяца за 3, посоветуете чего -нибудь?? в домашних условиях возможно???
• «   glamourgirl 30.10.08 20:21

  »
  оч классно!
• «   guardian angel 30.10.08 15:06

  »
  ответ для: sexy lady

  Мышц много не бывает... У каждого свой генетический потенциал. А пользоваться стероидами я не хочу, я занимаюсь для здоровья, а не для результатов... А без стероидов шварценеггером не станешь. разве что Аполлончиком. Но всё-равно спасибо за комплименты, дорогие женщины!
• «   sexy lady 30.10.08 14:51

  »
  Эх всем бы мужчинам такую силу воли. Только смотри не перестарайся с мышцами
• «   guardian angel 21.10.08 10:52

  »
  Пасибки. Надеюсь, что это ещё далеко не результат. А так, промежуточная станция.
• «   зенит!!!чица 21.10.08 10:14

  »
  Класс!!!!! Молодец! Великолепный результат!!!!!
• «   guardian angel 19.10.08 15:15

  »
  ответ для: vio910

  Спасибо, прррыятно!
• «   vio910 18.10.08 18:53

  »
  Вы молодец! Сама тренируюсь в полную силу и знаю как это сложно!!!Особенно в начале,когда результат или ооочень маленький ,или его совсем не видно. А хочется всего и сразу.. У вас уже реальный прогресс!
• «   guardian angel 18.10.08 10:47

  »
  Естественно была диета, всё сладкое - мучное исключил, пполный подсчёт калорий принятых калорий, Расчёт (пульсомером) затраченных за тренировку калорий. Тренировки сначала пять раз в неделю, через три месяца перешёл на 4 раза в неделю. Среднее время тренировки два часа. Первые три месяца отдавал предпочтение аэробики (первый час тренировки бег 3-5 км, потом лыжный тренажёр и вело), второй час тренировка с железом. Это позволило сжечь 13 кг за три месяца тренировок. Тренировки у меня в семь утра на голодный желудок. В рацион ввёл спортивное питание (белковую смесь, жиросжигатель, льняное масло, витаминные комплексы). Питаться стал чаще (вместо одного-двух полноценных раз в день и нескольких чаепитий) стал питаться три полноценных раза в день, плюс в перерывах три - четыре порции белковыых коктейлей (в основном рационе постарался снизить количество быстрых углеводов). То есть мой расклад получился такой: При весе в 75 кг мой минимально необходимый для поддержания веса уровень получения калорий составляет 2650 ккал. Все приёмы пищи я постарался сделать примерно равными по калорийности (порядка 400-600 ккал за приём) плюс по 250 ккал каждый протеиновый коктейль. Калорийность приёма пищи я держал на уровне 2400-2500 ккал, не меньше и не больше. Это уже ниже минимально необходимого уровня, а физнагрузками я создавал дефицит калорий ещё намного больший. Но с тренировок я выползал чуть ли не на карачках, одёжку отжимать можно было просто всю. Сразу после тренировки (в течение 40 мину) я старался съесть первый завтрак (овсяная каша 100 грамм сухого продукта), 3 яйца (с двумя желтками). Ещё нужно очень много пить. И на тренировке и в течение дня. У меня получается примерно полтора литра воды на тренировке, плюс за день белковых смесей в общей сложности получается литра полтора и воды литра полтора. Ничего другого я не пью. Только вода, молоко или белковая смесь на молоке (всё молоко 0.5 -1.5 % жира). Вроде примерно так. Если есть конкретные вопросы - спрашивай, отвечу ещё более конкретно.

начало