новые

• насабуля 17.10.08 15:06

  »
  МОЛОДЧИНА! Сделал себе обалденное тело! Респект!
• guardian angel 17.10.08 17:10

  »
  ответ для: Насабуля

  Нет, пока ещё не доделал. Есть ещё немного жирка, который нужно сбросить. Но чем его меньше, тем сложнее сжечь. Но это фигня, вопрос времени. Но пасибки за комплимент, это толкает развиваться дальше.
• cosy 17.10.08 23:18

  »
  фото впечатляют! завтра покажу их мужу)))) поделись, пожалуйста, техникой тренировок: что, сколько раз в неделю, продолжительность... и еще - диета при этом была? буду очень признательна за ответ)))
• guardian angel 18.10.08 10:47

  »
  Естественно была диета, всё сладкое - мучное исключил, пполный подсчёт калорий принятых калорий, Расчёт (пульсомером) затраченных за тренировку калорий. Тренировки сначала пять раз в неделю, через три месяца перешёл на 4 раза в неделю. Среднее время тренировки два часа. Первые три месяца отдавал предпочтение аэробики (первый час тренировки бег 3-5 км, потом лыжный тренажёр и вело), второй час тренировка с железом. Это позволило сжечь 13 кг за три месяца тренировок. Тренировки у меня в семь утра на голодный желудок. В рацион ввёл спортивное питание (белковую смесь, жиросжигатель, льняное масло, витаминные комплексы). Питаться стал чаще (вместо одного-двух полноценных раз в день и нескольких чаепитий) стал питаться три полноценных раза в день, плюс в перерывах три - четыре порции белковыых коктейлей (в основном рационе постарался снизить количество быстрых углеводов). То есть мой расклад получился такой: При весе в 75 кг мой минимально необходимый для поддержания веса уровень получения калорий составляет 2650 ккал. Все приёмы пищи я постарался сделать примерно равными по калорийности (порядка 400-600 ккал за приём) плюс по 250 ккал каждый протеиновый коктейль. Калорийность приёма пищи я держал на уровне 2400-2500 ккал, не меньше и не больше. Это уже ниже минимально необходимого уровня, а физнагрузками я создавал дефицит калорий ещё намного больший. Но с тренировок я выползал чуть ли не на карачках, одёжку отжимать можно было просто всю. Сразу после тренировки (в течение 40 мину) я старался съесть первый завтрак (овсяная каша 100 грамм сухого продукта), 3 яйца (с двумя желтками). Ещё нужно очень много пить. И на тренировке и в течение дня. У меня получается примерно полтора литра воды на тренировке, плюс за день белковых смесей в общей сложности получается литра полтора и воды литра полтора. Ничего другого я не пью. Только вода, молоко или белковая смесь на молоке (всё молоко 0.5 -1.5 % жира). Вроде примерно так. Если есть конкретные вопросы - спрашивай, отвечу ещё более конкретно.
• vio910 18.10.08 18:53

  »
  Вы молодец! Сама тренируюсь в полную силу и знаю как это сложно!!!Особенно в начале,когда результат или ооочень маленький ,или его совсем не видно. А хочется всего и сразу.. У вас уже реальный прогресс!
• guardian angel 19.10.08 15:15

  »
  ответ для: vio910

  Спасибо, прррыятно!
• зенит!!!чица 21.10.08 10:14

  »
  Класс!!!!! Молодец! Великолепный результат!!!!!
• guardian angel 21.10.08 10:52

  »
  Пасибки. Надеюсь, что это ещё далеко не результат. А так, промежуточная станция.
• sexy lady 30.10.08 14:51

  »
  Эх всем бы мужчинам такую силу воли. Только смотри не перестарайся с мышцами
• guardian angel 30.10.08 15:06

  »
  ответ для: sexy lady

  Мышц много не бывает... У каждого свой генетический потенциал. А пользоваться стероидами я не хочу, я занимаюсь для здоровья, а не для результатов... А без стероидов шварценеггером не станешь. разве что Аполлончиком. Но всё-равно спасибо за комплименты, дорогие женщины!
• glamourgirl 30.10.08 20:21

  »
  оч классно!
• krassootochka 30.10.08 21:18

  »
  я хочу нижний и верхний пресс накачать месяца за 3, посоветуете чего -нибудь?? в домашних условиях возможно???

новые