ПОДСКАЖИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЁДЕР БЕЗ НАГРУЗКИ НА СУСТАВЫ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО МОИ СУСТАВЫ НЕ ГОТОВЫ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ И ПОЭТОМУ ПОЯВИЛСЯ СКРИП И БОЛИ В КОЛЕНЯХ ПРИ ПРИСЕДАНИЯХ. К ТОМУ ЖЕ БЁДРА И ПОПА У МЕНЯ ДРЯБЛЫЕ, КАК ХОЛОДЕЦ.

начало

• Mela Verde 24.11.14 23:41
  
  Плавание вам хорошо подошло бы.
  А так, если дома занимаетесь - ложитесь на живот, руки согнуты в локтях перед собой, опираетесь на них (т.е. Голова и грудь высоко подняты, плечи ровные, спина без горбов), ноги сзади прямые, шире плеч - и поднимаете-опускаете их, можете задерживать в воздухе, потом снова качать, можете поднимать прямые ноги в этом положении и делать ими ножнички. Потом можете согнуть в коленях, в положении пятка к пятке, носки врозь - и в таком положении поднимать-опускать-задерживать и делать ножницы (колени должны быть в воздухе, а не лежать на полу!)
  Можно поднять прямые ноги и сгибать-разгибать их, пытаясь достать пятками до попы (колени снова же в воздухе, а не на полу!)
  Когда делаете с прямыми ногами - напрягайте их, чтобы были ровные и не сгибались в коленях и не разваливайте фигуру - грудь, руки, плечи - они вообще должны быть неподвижными в этих упражнениях.
  На колени нагрузки нет, бёдра и попа отлично подтягиваются. Только сначала с непривычки может быть сложновато, но потом втянетесь, а там уже и результат появится)
• НЕП0НЯТЛИВАЯ 11.11.14 19:39

  ответ для: Valenca

  
  Понимаете, я живу в сельской местности, поэтому возможности посещать бассейн и тренажерный зал нет(хотя я оочень хотела бы)
• Valenca 11.11.14 16:17
  
  может, начать с плаванья?
• Kat-er-ina 05.11.14 23:27
  
  Ягодичный мост еще можно попробовать, тоже суставы в покое, вроде. И ниже вам дельное посоветовали)
• танюша83 05.11.14 17:42
  
  махи ногами, подъем таза лежа на спине (можно ногу одну поднять прямую и зажать у коленки)
• НЕП0НЯТЛИВАЯ 04.11.14 12:01

  ответ для: My_Grace

  
  Большое спасибо.
• My_Grace 03.11.14 21:02
  
  самое первое, что на ум идет - румынка(становая на прямых/полусогнутых). Да и не только, когда речь про слабые коленки, румынка вообще для бицепса и ягодиц идеальна просто.
  гиперэкстензии еще есть для ягодиц. Тоже колени в покое.
  тяга нижнего блока одной ногой...наклоны со штангой вперед(“доброе утро“)
  но лучше в таких, как ваша ситуациях, идти к спортивному врачу и потом с его рекомендациями и заключением к персональному тренеру. Потому что, может, вам и другие упр. тоже можно, только вы технику жестко нарушали, вот колени и заскрипели. Заочно в таких вещах трудно судить